7 beneficii uimitoare ale Squats Jump

Vrei coapse bine conturate și picioare? Ei bine, dacă faci, atunci acesta este postul pe care ar trebui să fie citit! genuflexiuni Salt ajuta să își exercite Quads și gambe în timp ce ajutându-vă să tonifica corpul, de asemenea. Există multe beneficii asociate cu genuflexiuni salt. Să ne uităm la modul de a efectua salturi Squat și variațiile lor. Pentru a ști cum salturi ghemuit poate fi benefic pentru tine, citiți până la sfârșit.

Rutinele:

Pentru a începe, să stea în fața unei oglinzi cu lungime întreagă. Îndoiți genunchii un pic; asigurați-vă că coloanei vertebrale rămâne în poziție verticală.

1. Rutina de bază:

1. Începe ghemuite. Pentru a Squat, reduce corpul tau la fel de mult ca tine poate de ghemuite în jos. Îndoiți genunchii și să își asume poziția de a sta jos. Coapsele trebuie să fie paralelă cu solul. Pauză și poziția apăsat.
2. Lansarea corpul tau in sus. Ridicați-vă mâinile deasupra capului ca sa sari in aer.
3. Încercați să aterizeze în aceeași poziție. Adu brațele înapoi în poziția de pornire. Repeta.
4. Pe măsură ce ateriza, du-te în ghemuit pentru a termina o repetiție. Încercați și terenuri în mod eficient (va trebui să stăpânească această abilitate).
5. Fa 3 seturi de 15 repetari. (1)

2. Versiune avansată:

Puteți crește intensitatea antrenamentului prin adăugarea unor modificări simple genuflexiuni salt. Genuflexiuni Salt ajuta tonul Vițeii, glutes, ischiogambieri, miez, și cvadriceps.

1. Ridicați o pereche de gantere și să păstreze la părțile laterale, cu articulațiile degetelor cu care se confruntă departe de corp.
2. Corpul tau mai mic la fel de mult ca tine poate de ghemuite în jos. Îndoiți genunchii și să își asume poziția de a sta jos. Coapsele trebuie să fie paralelă cu solul. Pauză și pentru a reveni la poziția inițială.
3. Lansarea corpul tau in sus. Ridicați-vă mâinile deasupra capului ca sa sari in aer.
4. Încercați să aterizeze în aceeași poziție. Adu brațele înapoi în poziția de pornire. Repeta.
5. Do 2 - 3 seturi de 15 repetari.

Sfaturi:

Deoarece rutina este mai dificilă decât ghemuit normală sari, puteți opta pentru a reduce numărul de repetiții sau a micșora numărul de seturi. Ai putea crește, de asemenea, timpul de odihnă între fiecare salt.

Echipamente necesare:

• Gantere
• Vesta Greutate
• Sticle de apa
• Prosop

Avertismente:

Persoanele cu artrita reumatoida si dureri de genunchi ar trebui să se abțină de la efectuarea acestor exerciții.

Purtați capace genunchi și echipament de protecție ori de câte ori este necesar în timpul exercitării. (2)

Tipuri de Salturi Squat:

Aici sunt diferite tipuri pentru a efectua genuflexiuni sari:

1. Genuflexiuni regulate:

Acestea sunt doar genuflexiuni regulate. Ei se concentreze pe tonifiere picioare si fund.

1. Stai cu picioarele un pic mai mare decat latimea umerilor. 2. Cu picioarele ferm pe sol, împinge șoldurile în timp ce încet-te de scădere. 3. Asigurați-vă că degetele de la picioare punctul înainte, genunchii sunt în partea din față, și capul și umerii sunt drepte. 4. Rise încet 5. Se repetă același lucru.

2. Genuflexiuni de perete:

Acestea sunt genuflexiuni regulate, efectuate de un perete.

1. Fa genuflexiuni regulat, dar în loc de a împinge șoldurile afară asigurați-vă că spatele este drept, cu sprijinul peretelui. 2. Nu îndoiți ca să nu te rănești. 3. Se repetă fără să alunece în sus și în jos pe perete.

3. Genuflexiuni denivelate:

Păstrați o scândură la o înălțime puțin pentru a efectua aceste exerciții sari ghemuit.

1. Așezați un picior pe podea, iar celălalt pe scândură. 2. Fa genuflexiuni obișnuite. 3. Asigurați-vă că echilibrul greutatea uniform. 4. Nu tensionați genunchi. 5. Dacă aveți nici o problemă a face acest lucru, nu încercați acest lucru ghemuit.

4. Genuflexiuni prizonerilor:

Aceste genuflexiuni sunt greu de făcut.

1. Ține-ți mâinile în spatele capului. 2. Împingeți șold înapoi în timp ce îndoiți. 3. Păstrați umerii și brațele drepte. 4. Partea inferioară a corpului și îndesat

5. Genuflexiuni Monkey:

Genuflexiuni Monkey sunt una dintre cele mai dure de a face genuflexiuni.

1. Stai cu picioarele un pic mai mare decat latimea umerilor. 2. Acoperire pentru un genunchi sau deget de la picior (în funcție de cât de flexibil esti) ca tine de jos într-o ghemuit. 3. Deține încă deget de la picior, ghemuit la nivelul poți. 4. Să crească încet și eliberați degetul. 5. Asigurați-vă că nu vă trageți sau împingeți deget de la picior sau genunchi.

6. Genuflexiuni sumo:

Aceste genuflexiuni sunt genuflexiuni regulate, pe care trebuie să le realizați prin plasarea picioarele departe unul de altul.

1. Pastrati-va picioarele în afară, astfel încât distanța dintre ele este mai mult decât lungimea umerilor. 2. Asigurați-vă că nu este atât de mult încât îți pierzi echilibrul. 3. Țineți o greutate mare, cu ambele mâini și să efectuați o ghemuit 4. Amintiți-vă pentru a menține partea superioara a corpului drept ca te indoi genunchii. 5. Coborâți-vă la fel de mult ca tine poate

7. Genuflexiuni un singur picior:

Genuflexiuni un singur picior sunt dificil pentru incepatori.

1. Întinde un picior în față. 2. Întindeți-vă mâinile în față prea. 3. Acum, ghemuit la nivelul poți. 4. Puteți utiliza o piesă de mobilier pentru echilibrare.

8. Genuflexiuni Frog:

Ai nevoie pentru a efectua aceste asa cum faci burpees.

1. Pe măsură ce ghemuiește, sari și ateriza pe picioarele tale cu mâinile în față. 2. Salt înapoi în sus și se repetă. 3. Este similar cu burpees în cazul în care veți continua să se întindă în jos și înapoi în sus.

9. Jumping Jack Genuflexiuni:

Jumping Jack genuflexiuni sunt mai mult de un antrenament cardio.

1. Începeți cu Jumping Jack. 2. În brațele tale merge în jos, ghemuiește-te. 3. Ca brațele merge în sus, corpul tau ar trebui să stea ghemuit în sus.

10. Genuflexiuni:

Efectuați oricare dintre pãtrat de mai sus, cu greutăți.

• 1. Ar trebui să folosiți greutăți, pe care le poate ridica confortabil.
• 2. Asigurați-vă întotdeauna că aveți un echilibru adecvat, fără greutăți. În acest fel, nu te va afecta cu greutăți.

Beneficiile de salt Genuflexiuni:

Genuflexiuni Salt au o varietate de beneficii pentru sănătate. Pentru început, ele ajuta la construirea și tonul vițeii, glutes, ischiogambieri, miez, și cvadriceps. Ei au și alte beneficii. Aici vom enumera unele importante:

1. Construiește musculare:

Nu numai că nu sari genuflexiuni ajuta la construirea mușchii picioarelor, ele ajuta la promovarea unui mediu anabolic. Acest mediu ajută la construirea altor grupuri musculare în organism.

2. Burns Mai multe grăsimi:

Castigarea musculare este una dintre cele mai bune moduri de a arde calorii. Cu fiecare lira de mușchi câștigat, vei arde în jurul valorii de 50-70 de calorii mai mult decât zilele obișnuite. Genuflexiuni vă ajuta să construiască musculare și, astfel, ajuta în mod direct arde mai multa grasime.

3. Menținerea mobilității și echilibru:

Picioarele sunt cruciale pentru mobilitate. Pe masura ce imbatraniti, puterea ta picior scade și genuflexiuni vă poate ajuta să reduce slăbirea naturală a acestor grupe musculare. Genuflexiuni ajuta la mentinerea echilibrului motorului si ajuta la imbunatatirea creierului la comunicarea musculare.

4. Leziunile traumatice la prevenirea:

Genuflexiuni Jump ajuta la îmbunătățirea echilibrului. Ele ajuta la prevenirea leziunilor, deoarece acestea cresc în mod direct gradul de mișcare în șolduri și gleznelor.

5. Boost performanței sportive - Salt mai mare și a alerga mai repede:

Studiile științifice a concluzionat că ghemuite ajutat sportivii au performanțe mai bune, în special în exerciții de anduranță. Acesta este motivul pentru care genuflexiuni sari sunt o parte din cele mai multe sesiuni de formare atletice. (3)

6. Tone Reversul dvs., ABS si intregul corp:

Genuflexiuni Jump construi muschii care sunt cruciale pentru glucoza regulament, sensibilitatea la insulină și metabolismul lipidelor. Genuflexiuni Salt ajuta la prevenirea bolilor de inima, hipertensiune arteriala, obezitate, si diabet.

7. Ajutor cu îndepărtarea deșeurilor:

Genuflexiuni Salt imbunatatesc circulatia fluidelor corpului. Fluidele corporale ajuta la eliminarea deșeurilor și să livreze substanțe nutritive la țesuturi, organe și glande. (4)

Acestea sunt cele mai multe avantaje ale genuflexiuni sari! Deci, nu le include în exercițiu de rutină, dacă nu aveți încă!

De asemenea, puteți verifica mai multe videoclipuri pe aceste exerciții. Dacă am pierdut ceva sau aveți sugestii, vă rugăm să ne lăsați un comentariu de mai jos.