Fitness pentru femei

Cele mai bune exerciții Kettlebell și beneficiile lor - topul nostru de top 10

Cele mai bune exerciții Kettlebell și beneficiile lor - topul nostru de top 10

Kettlebell nu mai este singurul motiv un constructor de organism, dar este acum o parte din regimul tau de exercitii fizice regulate. Motivul pentru care un kettlebell este considerat o opțiune bună este că acesta formează centrul de greutate și vă permite pentru a echilibra corpul tau. Este de mare folos atunci când vine vorba de formarea unei puterea de bază și musculare.

Puține beneficii ale acestui exercițiu Kettlebell hardcore sunt:

  • Aceasta ajută la construirea puterii puternice rezistenta.
  • Se dezvoltă mușchii bune și întărește puterea lor de bază și stabilitate.
  • Puteți îmbunătăți echilibrul corpului și să fie mai flexibil.

Exerciții kettlebell

1. Două Handed leagăn Kettlebell:

Kettlebell leagăn este unul dintre exercitarea de nivel începător, care se concentrează în principal pe șold, coapse, brațe și picioare. Pentru a începe cu menținere pe Kettlebell și să stea drept, cu picioarele departate în direcția de șolduri. Odată stabilit, leagăn kettlebell și apoi așezați între ambele picioare pe spate. Îndoiți ușor genunchii așa cum îl luați în urmă și eliberați să-și recapete înapoi poziția inițială. Efectuați această 10 de ori pe zi, pentru a elibera presiunea de pe solduri si coapse.

load...

2. Un Handed Swing Kettlebell:

Tot ce trebuie să faceți este să stai la șolduri, ridicați mâna cealaltă cu kettlebell și îndoiți în timp ce-l balanseze între picioare. Amintiți-vă să nu tresar în timp ce efectua acest lucru, pentru a evita orice leziuni interne.

3. Două Arm Kettlebell Row:

Cele două braț rând Kettlebell dă umăr puterea musculara si rezistenta mare nevoie prin antrenament. Trebuie doar să se aplece în față dețin kettlebell, cu șoldurile împins înapoi și piept aplecat în linie pentru genunchi. Odată ce ați atinge poziția, trebuie să trageți în sus kettlebell spre piept cu coatele de îndoire spre exterior. Acest exercițiu vă oferă o șansă de a se concentra pe brațe și umeri și forme piept.

4. Kettlebell Figura 8:

Kettlebell figura 8 este un fel de ghemuit izometrice în cazul în care va trece pe formarea figurii 8 în jurul picioarelor timp de 3 secunde kettlebell și apoi inversa întreaga procedură. Acest antrenament vă ajută să dezvolte ABS puternic și arme mai ferme.

load...

5. Kettlebell mare atracție:

Concentrându-se pe umăr, brațe, cap la cap și hamstrings este kettlebell mare atracție, în cazul în care țineți Kettlebell scăzut în linii pentru pelvis și trageți-l în sus ca un scripete. Incepatori începe acest lucru cu două mâini, dar ei mai eficiente atunci când face singur generozitate ca accentul este mai mult.

6. Kettlebell Front Squat:

Genuflexiuni au fost cunoscute pentru a dezvolta fundurile rotunde, coapse și șolduri în formă. Dar, când este oferit cu Kettlebell presiunea este dubla. Pãtrat din fata Kettlebell are nevoie de tine să dețină kettlebell pe de o parte și de echilibrare greutatea corpului păstrând cealaltă mână dreaptă, ghemuit în jos și în sus. Fa acest exercitiu cu o repetare de 10 pentru a vedea rezultatele.

7. Kettlebell fandare de presă:

Fierbătorul Bell fandare presa este totul despre a face plamini dvs. Un pic mai mult sub presiune. Ținând kettlebell sus ridicat în aer, efectuați plamini pe fiecare picior de 10 ori pentru a vedea rezultatele într-un ritm bun.

Twist 8. Kettlebell Rusă:

Twist Kettlebell rus este doar greutatea adăugată vă transporta pentru a forma și consolida mușchii de bază ABS. Tot ce trebuie să faceți este să se întindă pe spate și țineți kettlebell deasupra stomacului. Ridicați corpul în sus și răsuciți spre dreapta, împreună cu kettlebell, fără a lăsa să atingă podeaua. Cantitatea de repetiții ai face va ajuta să le modeleze mai repede.

9. Kettlebell Windmill:

Motorul eolian Kettlebell este un exercițiu în cazul în care bate greutatea kettlebell cu greutatea corpului (care acționează anti-gravitație). Doar țineți pe Kettlebell cu o mână și împingeți cealaltă mână pentru a atinge degetul partea opusă. Între timp, încercați să măriți mâna care deține kettlebell ridicat deasupra solului.

10. Kettlebell Slingshot:

Praștia Kettlebell este totul despre rotirea kettlebell în jurul corpului. Cu mâinile în conformitate cu nivelul pieptului, trebuie să sling kettlebell în spate cu o singură mână și apuca-l cu cealaltă mână să-l tragă în față. Acest lucru completează regimul de partea superioara a corpului antrenament în doar 10 repetari.

Sper să încercați aceste exerciții kettlebells. Vă rugăm să ne lăsați un comentariu să ne spui cum te-a ajutat!

Image source: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7

load...