10 cele mai bune exerciții de înot în fluture Fluture pentru tonul corpului tău

Ești pasionat de înot? Piscina este unul dintre sporturile cele mai adorati peste tot în lume. Înot nu este doar limitată la sportivii profesioniști și înotători. Chiar și laicii se pot bucura de înot. Este un sport care servește unor scopuri duble - vă ajută să rămână în formă și sănătos și oferă, de asemenea tine si familia ta nenumarate ore de distracție.

Pe această notă, cum vă place de învățare despre accident vascular cerebral fluture? Acest accident vascular cerebral este una dintre cele mai populare accidente vasculare cerebrale în înot, iar acest post te învață cum să-l stăpânească.

Doriți să aflați mai multe? Continua să citești!

Înot Strokes:

Există diferite stiluri de înot. Cu toate acestea, cele mai renumite sunt bras, sidestroke, spate, și freestyle. Nu oricine poate maestru accident vascular cerebral fluture, deoarece are nevoie de sincronizare corectă între picioare și brațe. Cu toate acestea, accident vascular cerebral fluture este una dintre cele mai bune exerciții de înot care ajuta la tonifierea si consolidarea întregului organism.

Deci, dacă doriți să învețe sau să îmbunătățească accident vascular cerebral dvs. Fluture, ar trebui să fie în căutarea de a efectua exerciții care vor facilita acest lucru.

Butterfly Exerciții: accident vascular cerebral de înot

Aici sunt cele zece exerciții fluture accident vascular cerebral de înot, care vă pot ajuta să tonifica intregul corp si, de asemenea, îmbunătăți capacitatea de a înota acest accident vascular cerebral.

1. Poziția Lovitura Exercițiu:

Poziția Lovitura este, de asemenea, cunoscut sub numele de kick delfin și exerciții corpul dumneavoastră de la piept pana la degetele de la picioare. Unul trebuie să dețină picioarele împreună în această poziție și mutați-le în sus și în jos. Acest lucru este considerat a fi cel mai bun exercițiu accident vascular cerebral fluture pentru consolidarea corpului.

Ați putea aduce variații în acest exercițiu. Încercați și înot diferite lungimi în poziții diferite, fără de fapt, se deplasează brațele tale. Ați putea practica exercitarea lovitură cu brațul drept extins deasupra capului și mai târziu folosind brațul stâng. Ați putea practica, de asemenea, exercitarea pe spate, partea stângă și pe partea dreapta.

2. Arme-Numai:

Un exercițiu de înot excelent, arme-Numai este vorba de a face mișcarea de împingere și-pull cu brațele tale. Unul are nevoie de un colac de tragere pentru acest accident vascular cerebral. Țineți geamandura trage între coapse și practica împinge și trage într-un accident vascular cerebral semi-cerc. Nu încercați și lovi cu piciorul. Ai nevoie să se concentreze doar pe împinge și trage accidente vasculare cerebrale și nimic altceva. Odihnă după fiecare lungime si repeta acest exercitiu pana te complet patru lungimi.

3. Piept de presă:

Păstrați-vă mâinile de partea ta pe măsură ce introduceți fața în jos apă. Apăsați corpul, în principal piept și capul, în interiorul apă, astfel încât organismul dumneavoastră începe să senzație de lumină. Acționează ca și cum trebuie să apăsați plămânii în interiorul apei. Tot ce trebuie să faceți este să apăsați și eliberați. Nu ai nevoie de nimic pentru acest exercițiu, nici măcar aripioare. Odată ce ați învăța elementele de bază, extinde brațele la fata ta. Se adaugă încet o presiune mai mare la accident vascular cerebral dumneavoastră.

4. Lovitura verticală:

Lovitura verticală este o extensie a exercițiului poziție lovi cu piciorul. Ați putea numi un accident vascular cerebral fluture mai echilibrată pe care mulți înotători internaționale folosesc.

Crucea bratele in fata pieptului in timp ce practica acest exercițiu. Stai în ape adânci. Lovi cu piciorul, astfel încât capul tău stă deasupra apei, în timp ce corpul este poziționat vertical. Unul ar trebui să facă acest exercițiu pentru o jumătate de minut și apoi odihnă timp de o jumătate de minut. Odată ce puteți face acest exercițiu perfect, aduce brațul afară din apă în așa fel încât coatele sunt îndoite și sunt în interiorul apa. Ați putea folosi, de asemenea greutăți pentru a adăuga mai multă putere și rezistență la antrenament.

5. Un braț Numai:

Dacă doriți să vă îmbunătățiți puterea brațului, încercați să vă mâinile la exercitarea-un singur braț. Cumpara aripioare și un kickboard pentru a face acest exercițiu. Țineți kickboard cu ambele mâini și păstrați-l la o lungime de braț de corp. Fața ta ar trebui să fie în jos, cu care se confruntă apa. Dă-i drumul din mâna dreaptă și continuați să țineți placa cu brațul stâng. Expirați în timp ce faci push and pull. Puteți respira doar în timp ce împinge în accident vascular cerebral. Lovi cu piciorul în timp ce respiri.

Încă o dată a face accident vascular cerebral brațul drept aducând brațul spre partea din față a capului. Nu supra-exercită. Efectuați cursa pentru aproximativ 50 de yards și să se relaxeze. Acum repeta-l folosind brațul stâng. Dacă doriți să faceți aceste exerciții dificile, evita kickboard. Snorkel și masca ar ajuta pe cei care au dificultăți în respirație.

6. Streamline Dolphin Lovitura:

Începeți cu brațul plasat în spatele spate și blocat. Utilizați core și abdomenul pentru a lovi cu piciorul. Asigurați-vă că utilizați o presiune egală asupra optimist și Downbeat a lovi cu piciorul. Țineți o geamandură trage între genunchi. Acest lucru va asigura că face mișcare corectă, și, astfel, abdomenul ar fi exercitat bine. Încercați același exercițiu într-o parte, la fel ca și în lovitură de delfin. Încercați și să păstreze lovituri cu piciorul de bază și nu în genunchi. Tratați arme, cap și umeri ca o singură entitate.

7. Fist înot:

Asigurați-un pumn și înota în cursa pumn de înot. Nu aveți permisiunea de a poziționa pe mâini ca un cotlet de karate. Este important de a avea o poziție perfectă a corpului. Antebraele ar trebui să fie într-o captură. Utilizați antebrațul în timpul capturii și în timpul cursei de cotul trebuie să fie îndoit cât mai mult posibil.

Ciclul 8. Patru lovituri pe braț articulat:

Ai avea nevoie de aripioare pentru a face acest exercițiu. Purtați aripioarele și practica patru lovituri de delfin sub linia de plutire. Apoi, încercați cu o cursă completă. Scopul primelor două lovituri de picior este de a asigura poziția de captură. A treia lovitură aduce arme în acțiune, iar a patra lovitură este pentru recuperare subacvatică. Păstrați lovind pentru a asigura impuls.

Se poate ține respirația în timpul accidente vasculare cerebrale. Dar nu iau respirații mari și adânci. Pe măsură ce luați un accident vascular cerebral, trage corpul dumneavoastră înainte în așa fel încât bărbia este scăzută, iar șoldurile sunt ridicate. Expirați. Același exercițiu se poate face într-o succesiune de cinci lovituri sau șase lovituri și accident vascular cerebral unic pentru a spori nivelul de dificultate.

9. Sculling:

Ai nevoie de a trece prin apă cu ajutorul mâinilor tale, iar coatele ar trebui să fie în continuare. Folosiți-vă pe mâini ca palete de elice. Schimbați poziția corpului cu viteză. Nu are nici o mișcare de recuperare în acest accident vascular cerebral fluture de înot. Mâinile tale ajuta corpul tau așteptare și de compensare gravitate. Este posibil să înoate în jos în partea de jos piscina prin simpla schimbare a unghiului dintre mâini și antebrațului. Asigurați-vă coatele sunt pe suprafața apei. Urmați parbriz burghiu ștergător de măturat mâinile dedesubt. Include mișcări sculling în înot dumneavoastră.

10. Free Style:

Freestyle este una dintre cele mai preferate de către accidente vasculare cerebrale înotători. De asemenea, numit cursa axa lungă, în timp ce înota, rotiți cap pana in picioare pe corpul tau. Ea are mai multe variante prin adăugarea de burghie. Este adesea clubbed spate cu freestyle pentru a oferi înotătorului avantajul de seturi de formare de aerobic.

Sfaturi de înot:

• Asigurați-vă că faceți warm-up și exerciții de stretching înainte de a începe off cu oricare dintre aceste exerciții fluture de înot.
• Niciodată supra-te exercita.
• Bea multe lichide înainte și după înot.

Spune-ne cum acest post te-a ajutat. Să ne anunțați prin comentarea în caseta de mai jos!