10 exerciții de respirație eficiente pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială

Hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială este comună astăzi chiar și în rândul populației tinere. Motivele excesive nivelurile de stres, stil de viață sedentar, se complac în alimente greșite, și niveluri extreme de LDL. În plus, riscul spiralele în sus, dacă aveți un istoric familial de înaltă BP. Există diferite tehnici de respirație, în special formule de respirație yoghine, pe care le puteți învăța și practica, împreună cu medicamente pentru a reduce și menține nivelurile tensiunii arteriale. Aceste tehnici de respiratie ajuta la detoxifierea sângelui, stimula imunitatea, și păstrați-vă boli întinerite și fără.

Top 10 Exerciții de respirație pentru hipertensiune arterială:

Aici sunt primele 10 cele mai bune exerciții de respirație pentru hipertensiune arterială și hipertensiune arterială:

1. Sama vritti - Egalitate de respirație:

Aceasta este o metodă simplă și o poți face oriunde, indiferent de timp. Aceasta vă ajută să se relaxeze și să se calmeze, care în cele din urmă aduce în jos nivelul tensiunii arteriale.

Cum se face:

1. Stai pe o saltea de yoga într-o poziție confortabilă. Alegeți un loc aerisit.
2. Ia câteva respirații moi si lasati corpul sa se relaxeze.
3. Închide ochii și întinde mâinile, permițându-le să se odihnească pe coapsele în Gyan Mudra.
4. Inspirați pentru un număr de 4.
5. Respira pentru un număr de 4.

Acest lucru face o rundă. Puteți îmbunătăți încet inhalare și durata expirația la un număr de 8.

Faceți acest lucru chiar înainte de a te-a lovit pat, deoarece este mult mai benefic.

2. Bhastrika Pranayama - Bellows respirație:

Bhastrika în sanscrită înseamnă burduf. Acest exercițiu de respirație arată ca și cum ați suflare burdufului off. Cu o inhalare profundă și de model expirația, se asigură că organismul dumneavoastră este spălat cu un nivel adecvat de oxigen.

Cum se face:

1. Stai în Padmasana pe saltea de yoga cu coloana vertebrala păstrat erecta.
2. Întinde ambele mâini și se lasă în repaus le pe coapse.
3. Ridicați mâna dreaptă, cu palmele în formă în Pranayama Mudra.
4. Închideți nara dreapta cu degetul mare.
5. Având o inhalare profundă, expirati repede cu forță maximă posibilă prin nara stângă de 10 ori. Dacă sunteți un începător ține mâna stângă pe abdomen pentru a se asigura că mișcările abdomenului sunt ca cea a burduf.
6. Cu 10-respirație, inspiri si apoi expirați profund prin nara stângă.
7. Se repetă același lucru cu nara dreapta.
8. Acest lucru face o rundă de Bhastrika.
9. Relaxați-vă timp de aproximativ 30 de secunde înainte de a repeta procesul. Repeta exercitiul timp de aproximativ 5 minute.

Sfaturi: Asigurați-vă că face acest lucru pentru doar 5 minute și sub supravegherea unui yoga instruit dacă sunteți un începător.

3. Bhramari Pranayama - șuierat de albine respirație:

Mentalul cu sunetul șuierat al unei albine. Borduri instantaneu creșterea bruscă a nivelului tensiunii arteriale. Aceasta respiratie usureaza, de asemenea, durerile de cap si migrene asociate cu hipertensiune.

Cum se face:

1. Stai în Padmasana pe saltea de yoga cu coloana vertebrala pastrat in erectie.
2. Întinde ambele mâini și se lasă să se odihnească pe coapse.
3. Plasați degetele arătător pe cartilajele urechilor respective.
4. Ia-o inhalare profundă și cum expirati, aplicați o presiune ușoară asupra cartilajului în timp ce fredona, de preferință ridicat ascuțit, ca o albină.
5. Inspirați și repetă aceleași 7 până la 10 ori.

4. Kapalbhati Pranayama - Craniu Curățarea de respirație:

Aceasta este una dintre tehnicile de respirație care vă oferă nenumărate cadouri. Fie ca este vorba o abdomenul plat sau un gât neted sau o baie în nivelul de presiune, vă puteți baza pe Kapalbhati pranayama. Faceți acest lucru dimineața devreme pe stomacul gol pentru a culege avantajele sale. Detoxifica sânge, eliberandu de boli asortate, inclusiv hipertensiune arteriala. Cu toate acestea, este recomandabil să se consulte un medic precum și practicant de yoga înainte de a începe practica acest lucru.

Cum se face:

1. Stai pe saltea de yoga în Padamasana, Sukhasana sau Vajrasana. Dacă aveți o durere de spate, asigurați-vă de a avea un sprijin suficient pentru a preveni agravarea. Începătorii ar putea, de asemenea, se sprijină pe un perete pentru a preveni durerea de spate declanșat de puternice exaltantă.
2. Închideți ochii și lăsați odihniți-vă mâinile în Gyan mudra.
3. Cu accentul redus pe abs inferioară, inhala rapid și apoi se deda la exhalations puternic rapide [cel puțin 8 pe un ciclu de respirație pentru o secundă sau două]. Dacă sunteți nou la această tehnică de respirație, atunci ai putea ține palma pe burtă pentru a reține concentrarea.
4. Creșterea numărătorile pe cicluri lent.
5. Finalizarea procesului de respirație Kapalbhati cu o inhalare profundă, urmat de un puternic de expirație.

Acest lucru face o rundă. Face 3 astfel de rundă de 10 inhalații, luând o pauză de 15 secunde între ele.

5. Anulom Vilom Pranayam - Alternativă nara respirație:

Această tehnică de respirație uimitoare curăță în sus sistemul nervos si imbunatateste circulatia. Este un mecanism ideal de stres. Este cunoscut de asemenea pentru a reduce riscul asociat cu boli genetice asortate, inclusiv diabetul si hipertensiunea.

Cum se face:

1. Stai pe saltea în Sukhasana, Padmasana sau Vajrasana. Relaxați-vă mâinile odihnindu-le pe coapse, cu palmele pe restul, și degetele în formă de Gyan Mudra.
2. Ridicați mâna dreaptă și forma palma în Pranayama Mudra.
3. Cu degetul mare, închide nara dreapta.
4. Utilizarea nara stânga, să ia o inhalare profundă, puternic.
5. Acum închide nara stângă și expirați prin nara dreaptă.
6. Acum păstrarea nara stânga închis, inhaleze puternic și profund prin nara dreapta.
7. Închideți nara dreapta si expirati prin nara stanga.
8. Acest lucru contează ca o singură rundă de Anuloma Viloma Pranayama.
9. Se repetă de 20 de ori pentru a începe cu. Îmbunătățirea numărul de-a lungul timpului.

6. Seetkari Prănăyăma:

Acesta este unul dintre cele mai bune pariuri pentru a menține nivelurile de ridicare a tensiunii arteriale sub control. De asemenea, ajută la bate nivelul de stres, prevenind o creștere bruscă a tensiunii arteriale.

Cum se face:

Stai pe saltea în Padmasana sau Sukhasana.

1. Păstrați coloanei vertebrale și a gâtului în timp ce erecte subtil cu înclinarea capului în spate, pentru a permite coloanei vertebrale sa fie aliniate cu partea din spate a capului.

2. Închideți ochii și lăsați restul mâinile pe genunchi.

3. Ia 5 inhalatii si expiratia prin nas pentru a te calma.

4. Deschide buzele si lasa dintii vin in contact.

5. Ia-o încet inhalare, adânc prin dinți în așa fel încât aerul care trece prin face un șuierat.

6. Închideți gura și expirați încet prin nas.

7. Acest lucru face o rundă de Seethakari.

8. Începeți cu 10 repetări, mărind numărul de la 50 a lungul timpului.

7. Sheetali Pranayama - Respirația de răcire:

Sheetali în sanscrită înseamnă răcire și această tehnică de respirație, de fapt, nu doar asta. Este destul de asemanator cu Seetkari Prănăyăma și ajută la combaterea eficientă a hipertensiunii arteriale. Acesta facilitează nivelul de stres, păstrează anxietati la golf, și asigurați-vă că sunteți în stare bună de sănătate.

Cum se face:

1. Stai în Padmasana sau Sukhasana, erecte coloanei vertebrale in timp ce umerii și brațele sunt relaxate.
2. Respirația în mod normal, să se concentreze asupra respirației, care curge spre vârful nasului. Acest lucru vă va permite să se concentreze mai bine.
3. Stick limba afară și apoi rola vârful său interior ca un U. Vârful trebuie să atingă limba.
4. Inspirati profund prin intermediul limbii.
5. După cum ați terminat inhalarea, reduce bărbia și pentru a permite atingerea piept și menținând Jalandhara Bandha timp de aproximativ 8 secunde. Asigurați-vă că nu sunt suprasolicitați - ar trebui să se simtă din respirație și leșin.
6. Ridicați bărbia, închideți dreptul de nară, folosind degetul mare dreapta.
7. Expirați încet și în întregime prin intermediul nara stângă.
8. Acest lucru face o rundă. Face 5 astfel de runde.
9. Odată ce ați terminat cele cinci runde, respira normal și să se relaxeze.

8. Chandra Bhedi Prănăyăma:

Acest pranayama raceste corpul tau in jos complet, anulând stresul daune a făcut pentru tine.

Cum se face:

1. Stai jos în Padmasana sau Sukhasana. Alternativ, puteți minți chiar și în jos pe dreapta.
2. Folosind degetul mare dreapta, închide nara dreaptă în întregime.
3. Folosind inelul și degetele mici închide nas lăsat parțial.
4. Inspirati profund prin nara stângă și închideți-l complet.
5. Deschideți nara dreaptă și expirați.

Acest lucru face o rundă. Fa 10 astfel de runde pentru a ușura nivelul de stres si presiune.

9. Treizeci al doilea exercițiu de respirație profundă:

Un studiu realizat in Japonia a aratat ca aceasta tehnica de respiratie are potențialul de a reduce și menține nivelurile tensiunii arteriale.

Cum se face:

1. Stai jos într-o poziție confortabilă într-o zonă de tăcut, înapoi erect.
2. Inspirați și expirați de 6 ori în 30 de secunde, cu fiecare respirație distanțate la 5 secunde.
3. Acest lucru face o rundă. Puteți face 3 astfel de runde.

10. Nara stânga profundă respirație abdominală:

Aceasta este una din tehnicile de respirație de bază, care este adesea recomandat pentru a controla un nivel ridicat de presiuni sanguine. Este, de asemenea, numit de respirație burtă.

Cum se face:

1. Aseaza-te pe saltea într-o poziție confortabilă cu mâna dreaptă sprijinindu-se pe abdomen, chiar sub coaste.

2. Mâna stângă ar trebui să fie plasate pe piept.

3. Acum, luați încet o inhalare profundă prin nas, păstrând piept nemișcată. Vei deveni corect atunci când vă simțiți burtă împinge mâinile.

4. Țineți respirația pentru un număr de 10.

5. Încet expirati.

Acest lucru face o rundă. Fa 10 astfel de ori pentru a lovi cu piciorul departe de stresul si problemele asociate, inclusiv hipertensiunea arterială. Odată ce ați stăpâni arta, puteți opri introducerea mâinile pe abdomen și piept.

Deci, acestea sunt cele 10 tehnici de respirație pentru cei care suferă de hipertensiune arterială și hipertensiune arterială. Cu toate acestea, este ideal să se consulte medicul înainte de a se deda la aceste exerciții, pentru a evita complicații nedorite.

Sunteți predispus la hipertensiune arteriala? Ce faci pentru a menține nivelul tensiunii arteriale sub control? Împărtășiți opiniile și experiențele în secțiunea de comentarii.