7 antrenament mai eficient pentru femei

Sunteți de planificare pentru a face paradă că burta plat înainte de a lovit dvs. Plajă în această vară? Vrei să-și verse cele de lire sterline sarcinii și de a lua înapoi talie subțire? O viață sedentar și tentația de junk food face dificilă pentru a obține că cifra de vis.

Deci, în cazul în care transformarea fab de la flab este ridicat pe lista de-a face în acest an, acest post te va ajuta! Aici vorbim despre mai mici abdomene ab care poate face minuni pentru tonifierea burtica ta.

Vreti sa stiti top Lower Abs Antrenamente pentru femei? Du-te mai departe cu citire ta!

1. Warming Up Abs:

1. Ai nevoie să se întindă pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea.
2. Inspiră și Tuck bărbia spre piept.
3. Apoi expirati si ghemuieste capului, umerilor și gâtului de pe suprafață.
4. Ridicați brațele și apoi ajunge la picioare.
5. Acum revenim la poza de pornire.
6. Repeta de opt ori.

2. Rulare:

1. Întinde-te pe spate.
2. Acum, întinde brațele și extinde picioarele să semene cu o linie dreaptă.
3. Inspirați și să aducă ambele brațe deasupra capului.
4. Curl partea superioară a corpului de pe podea.
5. Expirați atunci când organismul este la jumătatea distanței în sus și continuați de rulare înainte de a atinge degetele de la picioare.
6. Apoi, inhaleaza și pentru a reveni la poziția inițială.
7. Repeta de zece ori.

3. Picior picătură:

1. Ridicați picioarele în sus și inhaleze pentru a rigidiza abs.
2. Expirați și coborâți picioarele treptat.
3. Când picioarele sunt pe cale de a atinge podeaua, ar trebui să pauză și inhaleze.
4. Din nou, expirați și ridicați picioarele în poziția anterioară.
5. Puteți să-l repeta de zece ori.

4. Foarfeca Mutare:

Această mișcare este una dintre cele mai bune exercitii pentru abdomen mai mici.

1. Ridicați ambele picioare în sus și păstrați-le perpendicular pe podea.
2. Coborâți piciorul stâng până când este câțiva inci deasupra nivelului solului.
3. Ridicați capul și umerii de pe podea și țineți înapoi o parte din piciorul drept.
4. Apoi trageți încet spre tine.
5. Comutator picioare și repetați pașii.
6. Fa-o de zece ori.

5. Twist Trunchi:

1. Stați într-o poziție cu picioarele încrucișate, întinde brațele înainte și inhaleze.
2. Cu șolduri într-o poziție de pătrat și ABS rigid expir și rotiți partea superioară a corpului spre dreapta.
3. Reveniți la poziția inițială și repetați poza de pe partea stângă.

6. Agățat Leg Raise:

Veți avea nevoie de un bar pull-up pentru a efectua acest exercițiu abs mai mici.

1. În timp ce agățat de bara, țineți mâinile latimea umerilor.
2. Flex-fesele.
3. Păstrați-vă spatele drept.
4. Apoi, încet ridica picioarele, până când acestea devin paralele cu podeaua.
5. Coborâți picioarele încet.
6. Repetă de cinci până la șase ori.

7. Biciclete Crunch:

Exercitarea ajută tonul abdomen.

1. În timp ce stă pe podea, îndreptați picioarele din față și, treptat, ridicați picioarele de pe podea.
2. Pe masura ce castiga echilibru, puneți-vă mâinile în spatele urechilor.
3. Acum muta un picior spre piept prin îndoirea-l la genunchi.
4. În același timp, răsuciți trunchiul inferior, astfel încât cotul atinge genunchiul în mișcare.
5. Face același lucru cu membrele opuse.
6. Mișcarea simulează mișcarea pedalarea unui ciclu.
7. Repetați exercițiul de câteva ori.

Încercați aceste mai mici antrenament abs, și atunci când faci obține ABS perfectă, nu ne uităm!

Ce fel de exerciții nu efectuați pentru a lucra pe abdomenul? Împărtășiți cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos.