- 420k
- 1k
- 870
Noi toți vrem să fie în formă. Curbele sunt, după toate! Dar ceea ce avem nevoie de toate este un corp în formă și care include solduri noastre.
Am lucrat întotdeauna un pic mai greu suplimentar pe fundul meu. Un fesă bine proporționat este ceva ce poate face sau rupe o rochie îmbrățișarea corp. Vestea bună este că puteți obține acum fese, cum ar fi „Jennifer Lopez“ prea! Tot ce trebuie să faci este să șold thrusts cel mai bun prieten!
Tirant de sold sunt, de asemenea, cunoscut sub numele de mișcări ale pelvisului și golurilor de pod. Împingerile de sold standard, nu au nevoie de nici un echipament, dar puteți intensifica în mișcare prin adăugarea gantere sau mreana, dacă doriți să vă provocare.
Pentru a face standard, de bază exercitarea tracțiunii șold în mod corect, urmați instrucțiunile de mai jos:
Începeți cu 12 tirant într-un rând. Dacă sunteți un începător, atunci puteți reduce Tush jos la podea. Dar dacă doriți să vă provocare un pic, atunci nu atinge podeaua când vii în jos. Coborâți în jos la nivelul puteți obține fără a atinge podeaua și apoi împinge înapoi în sus.
Există mai multe variante de lovituri de sold, care nu numai că măresc provocare, dar, de asemenea, variază în funcție de mușchii pe care le vizează.
În această variantă, nu numai că lucrează din fesierii, dar, de asemenea, abdomenul inferior dvs., quad-uri, hamstrings și mușchii coapsei interioare.
Pentru această variantă, aveți nevoie de o bancă și o halteră. Greutatea adăugată intensifică activitatea fesierii trebuie să faci. Este una dintre cele mai bune exerciții pentru a construi cap la cap mai mare și mai bine.
Tirant Hip-țintă fesele în mod specific și în același timp pe munca inferior abs, cvadriceps, ischiogambieri și chiar viței. Este deosebit de important pentru cei care doresc să crească dimensiunea lor cap la cap, deoarece ajută la maximizarea dimensiunii glute și, în același timp, a îmbunătăți viteza si rezistenta lor. Ea întărește, de asemenea, partea inferioara a spatelui și mușchilor ajută la reducerea dureri de spate mai mici.
Deci, dacă doriți chifle, care sunt „bootylicious“, apoi tirant de sold sunt du-te-pentru a muta! Du-te!
Ai o miscare speciala pentru fund? Include tirant de sold? Împărtășiți cu noi în secțiunea de comentarii.