14 beneficii uimitoare ale săriturilor pentru corpul tău

Dintre toate amintirile din copilărie am, cel mai de neuitat este aceea de jocuri. Dintre toate jocurile am jucat, sărind peste a fost preferata mea. Pentru unul, aș putea să-l joace cu prietenii mei sau chiar sa joace de unul singur. Îmi amintesc toate săriturile am făcut-o cu coarda. Acestea au fost zile m-am putut încărca cu clătite, alimente prăjite și să nu vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate, la toate pentru simplul motiv că a fost suficient pentru sărind peste tot arde!

Omiterea este nici un nou exercițiu de vârstă la modă. De fapt, ea a fost acolo de ani de zile acum. Din păcate, așa cum am crescut, coarda sa pierdut undeva în camera de magazinul nostru. Acest articol vă va spune de ce coarda trebuie să facă o revenire în viața ta.

Hai să verificăm unele dintre beneficiile de a sări peste exerciții sau sărituri coarda.

Beneficiile de a ignora Exercitarea

1. Acesta este unul dintre cele mai bune (de mare intensitate Interval de formare) antrenament cardio și HIIT.

1. Coarda Jumping este cunoscut pentru a arde în jurul valorii de 1300 de calorii / oră (acum e mare!). Asta e un mod eficient de a topi de grăsime, nu?

1. Exercițiu Omitere arde mai multe calorii în comparație cu funcționare. În plus, nu trebuie sa mergi in aer liber ca sărind peste se poate face în orice loc. Ce e mai mult? Vremea rea ​​nu poate împiedica rutina de fitness.

1. Este una dintre formele cele mai ieftine de exercitare ca poti cumpara o frânghie sărind peste mai puțin de 100 Rs.

1. Omiterea ajută la tonifiere musculara, deoarece este un exercițiu de greutate corporală.

1. Acesta îmbunătățește jocul de picioare, echilibru, coordonare și agilitate. Cele mai multe dintre alergători și alți sportivi sari coarda pentru antrenament.

1. Este una dintre cele mai bune exerciții de antrenament de anduranță și de condiționare.

1. Omiterea oferă un antrenament complet corp. Este deosebit de mare pentru tonifiere și dezvoltarea coapse, gambe, și mușchi de vițel. În același timp, funcționează, de asemenea, pe ABS și arme.

1. Se cuplează și îmbunătățește mușchii-șold flexor.

1. Studiile arată că exercițiile sar peste pune presiune mai mică și sunt mai puțin șocante pentru articulații decât să fie difuzate. Este un exercițiu cu impact redus în comparație cu funcționare și, prin urmare, o opțiune mai bună.

1. Omiterea îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, deoarece îmbunătățește rata bătăilor inimii. Este benefic pentru pacienții tensiunii arteriale.

1. Sar peste se poate face de oricine și toată lumea, de la începători la nivelele avansate.

1. De asemenea, este cunoscut pentru a ajuta la imbunatatirea densitatii osoase.

1. Tot ceea ce exercițiul necesită sărind peste este o frânghie sărituri, care se poate încadra în poșetă sau genți de mână și este-călătorie prietenos. Deci, nu va trebui să dor de antrenament. Tot ce trebuie este o frânghie și o zonă deschisă pentru a arde calorii, și sunt bune pentru a merge.

Puteți profita din plin de aceste beneficii, dar trebuie, de asemenea, să ia în considerare următoarele instrucțiuni.

Lucrurile de bază Pentru a urmări în timp ce faci exerciții Absenteismul

• Cumpara o frânghie de bună calitate. O frânghie inadecvată poate rupe în timp ce exercitarea și te-a rănit. Deci, asigurați-vă că coarda este puternic.

• Una dintre cele mai multe întrebări de bază și comune pe care comandanții de nave au este în cazul în care trebuie să fie făcută sărind peste picioarele goale sau cu încălțăminte. Multe studii susțin că desculț sărind peste este mai bine ca ea face ca picioarele tale puternice. De asemenea, ajută la vindecarea multe probleme legate de picior. Sărind peste desculț vine în mod natural într-o oarecare. Dar, cei mai mulți oameni au nevoie să se antreneze încet pentru a fi capabil să sară coarda pentru o bună sesiune de sărind peste desculț. Dacă vă simțiți durere atunci când încercați desculț sărind peste, uzura formatori sau pantofi sport bun pentru a absorbi șocul picioarele întâlnirea pământ în mod repetat.

• Purtați un bun de mare impact sutien de sport. Omiterea permite o mulțime de mișcare de san. Dacă nu purta un sutien adecvat de montare sport, aceasta poate provoca lacrimi în mușchii de san. Acest lucru va determina sânii să se deformeze.

• Este adevărat că sărind peste poate fi practicat de oameni de la orice nivel pe scara de fitness - începători, intermediari și avansați. Dar, ar trebui să păstrați-l deranjează că sărind peste este folosit pentru antrenament rezistenta si conditionat, nu doar arderea caloriilor. Deci, practica sărind peste progresivă pentru a construi nivelul de rezistenta si starea corpului încet-a lungul timpului. Deci, începe mici și apoi crește treptat viteza sau durata de timp. În caz contrar, se poate dovedi a fi impozitare pe inima și afecta articulatiile.

• Suprafața Jumping pentru exercitarea conteaza foarte mult. Exercitarea Omitere nu ar trebui să se facă pe o suprafață mochetată sau piatră sau suprafață asfalt. Ar trebui să faci exercitarea pe suprafețe de absorbție a șocurilor, podele, de preferință, din lemn sau alte suprafețe netede pentru a evita o declanșare sau frecare, care poate duce la leziuni.

• Este necesară o zonă de sărituri adecvată pentru acest exercițiu. Deși sărind peste se poate face oricând și oriunde, încă mai are nevoie de o zonă deschisă, astfel încât coarda nu se bloca în nici un obiect din apropiere. Zona ar trebui să aibă, de asemenea, tavane înalte sau cerul liber.

• Coarda sărituri este un exercițiu de mare intensitate și, prin urmare, trebuie să facă o buna warm-up înainte de a începe exercițiul. Exerciții de stretching sunt o necesitate înainte de sărind peste. O jogging lumină la fața locului se încălzește corpul pentru exercitarea de mare aerobic sărind peste.

Ești gata să sară coarda? Iată câteva puncte utile ar trebui să amintesc înainte de a începe exercițiul sărind peste.

Cum Pentru a începe Omiterea

Primul lucru pe care ar trebui să faci înainte de a începe sărind peste este reglați lungimea coarda. Țineți mânerele la fiecare capăt al cablului, un mâner în fiecare mână, de langa corp. Acum, pas în mijlocul coarda, păstrând lungimea întinsă cu capetele întinse în sus. Scurtați coarda pana cand ambii capete ajunge la subsuori.

Stai putin! Înainte de a începe, să vedem ce opțiuni avem la îndemână, de exemplu, cât de multe tipuri de exerciții de sărituri cu coarda sunt acolo, și cum veți beneficia de fiecare.

Tipuri de exerciții Absenteismul

Există diferite tipuri de exerciții sărind peste. Citește să afli mai multe despre ele.

1. Double Jump

Cel mai frecvent stilul de sărind peste exercițiu este de salturi duble. Aceasta tehnica este adesea practicat în mare viteză și arde cele mai multe calorii. Intensitatea duble salturi poate fi variat în funcție de viteza și cât de sus sari; dacă vă luați picioarele complet de la sol sau doar suficient pentru a trece coarda. Sărituri rezultate mai mari în sărind peste mai lent, dar este bun pentru tonifiere musculara. Pe de altă parte, sărind peste scăzut și rapid este bun pentru HIIT și de formare rezistenta.

Iată cum se face.

Paşi

• Țineți coarda întinsă în sus și întinsă, cu un mâner în fiecare mână pe langa corp, cu coatele îndoite și antebrațele paralele cu solul.

• Păstrați umerii rotit înapoi, pieptul împins afară, coatele strânse pe langa corp, muschii abdominali strans si greutatea pe bile de picioarele tale.

• Adu coarda înainte prin rotirea încheieturile.

• Salt cu ambele picioare 2 - 3 inch de la sol pentru a lăsa să treacă coarda sub picioare.

• Se repetă mișcarea și variază viteza în funcție de nivelul de fitness.

Următorul exercițiu sărind peste este chiar mai distractiv și relaxant. Aruncati o privire.

2. Cross-Salt

Salturi transversale sunt cel mai puțin intensivă a stilurilor sărind peste. Stilul este adesea încorporat în programe de antrenament de mare intensitate atunci când unul are nevoie de o pauză de exercițiu de mare aerobic. Este mai bine să continue mai puțin cu impozitare încrucișată sare în loc de oprire cu totul.

Iată cum să o facă.

Paşi

• Postura pentru eco-salt ar fi aceeași ca și cea pentru dublu-salt.

• Diferența dintre cele două stiluri de a sări peste care este dublu-salt implică sărituri cu ambele picioare simultan și eco-salt implică sărind peste cu un picior după altul.

• Adu coarda înainte prin rotirea încheieturile. Mișcarea vine de la încheieturi și antebrațele, și nu de către umeri sau brațe întregi de rotație.

• În primul rând, săriți coarda cu un picior, urmat de celălalt.

• Se repetă mișcarea cât de repede poti fara sa te impiedici peste coarda sau spraining piciorul.

Acum, acest exercițiu următor coarda sărituri este un pic mai dur, în sensul că trebuie să aveți mare echilibru si rezistenta. Dar, cu explicații și pașii simplu, veți realiza acest exercițiu cu ușurință și distractiv.

3. Single-Leg Jumps

Salturi single-picior sunt un nivel avansat de sărind peste stil, care necesită un bun echilibru și a pus în greutate mai mult pe un singur picior. Ar trebui să fie încercat, după o poate face salturi duble și cross-salturi destul de bine. Pentru a vă pregăti pentru un singur picior salturi, puteți începe cu exerciții de echilibrare ca în picioare pentru o perioadă îndelungată pe un singur picior sau de a face asane, cum ar fi Natarajasana și Garudasana care necesită echilibru.

Iată cum să o facă.

Paşi

• Țineți mânerele coarda, câte unul în fiecare mână; umeri laminate spate, piept afară, ABS strâns și butonul de burta aspirată.

• Acum, ridicați un picior îndoit-l la genunchi.

• Începe sari coarda pe picior unic, care este pe podea, păstrând în același timp piciorul ridicat în aer.

• Face setul de repetiții și apoi face celălalt picior.

• Salturi cu un singur picior ar trebui să fie încercat încet și cu practica. Foarte salturi rapide pot duce la leziuni picior sau cade.

Aceste exerciții coarda sărituri va arde calorii și subțire te jos. Coarda sărituri pot fi de asemenea încorporate în rutina de antrenament de zi cu zi pentru a obține rezultate chiar mai bune. Verificați planul nostru de antrenament recomandat în secțiunea următoare.

Exemplu de antrenament Omiterea

Sar peste pot fi încorporate într-un antrenament în multe feluri. Sar peste timp de 20 minute este suficient pentru cardio de zi cu zi pentru cei care doresc să piardă în greutate. De asemenea, îmbunătățește abilitățile de funcționare ale unei persoane și este utilizată de alergători pentru încălzire. Cross-salturi sunt, de asemenea, practicat ca o formă în aer liber de curse. Dublu-salturi și salturi cu un singur picior sunt stiluri de pe fața locului a sări peste. Cross-salturi pot acoperi distanțe. Deci, puteți face, de asemenea, cross-salturi pe șine.

Alternarea de mare intensitate cu o reținere sărind peste pozeze ca scândură sau un exercițiu de mică intensitate ca până la genunchi maxime sau cap la cap-lovituri arde mai multe calorii si conditiile de inima. De asemenea, se asigură că arde calorii nu numai atunci când am antrenament, dar pe tot parcursul zilei.

Aici este un antrenament de probă care utilizează sărind peste ca un exercițiu de HIIT.

Următorul antrenament se intinde pe aproximativ 15 minute cu 20sec - diviziuni 10sec. Deoarece acesta este un antrenament HIIT, are 20 sec de intensitate mare și 10 sec unui exercițiu de exploatație. Un 20 sec - 10 sec face un set, iar tu trebuie să faci 2 seturi de fiecare exercițiu.

Începeți cu întindere și încălzire timp de 5 minute.

• 20 sec dublu-sare la viteză normală. Săritura în înălțime în aer.
• 10 sec ținerii scândură reprezintă.
• 20 sec dublu-sare la viteză mare.
• 10 sec mâna poziția ghemuit profundă. Asigurați-vă că genunchii sunt în spatele degetele de la picioare. Ghemuit la fel de profund ca poti.
• 20 sec de un singur picior de salturi la viteză moderată. Alternând picioare după un set.
• 10 sec de braț-imbratisari. Stai drept, cu abdomenul strânse și pentru a muta brațele într-un fel ca și în cazul în care sunteți oferindu-vă o îmbrățișare mare. Luați ambele brațe cât mai în spate și în afară, după cum puteți și să aducă în interiorul trecere reciproc și ambalaj din jurul corpului tau. Sweep la fel de mare ca poti.
• 20 sec de un singur picior salturi la viteză mare. (La fel de mare ca tine poate, fără riscul de rănire)
• 10 sec ținerii C-poza așezat, cu genunchii îndoiți, cap la cap pe podea, gambe ridicat și la sol, dublată și tors de pe podea. Pune-ți mâinile la partea din spate a coapselor pentru a ține picioarele în aer, dacă sunteți un începător sau altfel au o problemă cu poziții de pilates.
• 20 sec dublu-sare la viteză mare.
• Scaun 10 sec pozeze.
• 20 sec picior singur salturi cu viteză moderată. Alternarea picioare după fiecare 5 secunde.
• 10 sec de pași în locul într-un ritm normal. Dar, asigurați-vă că vă ridicați genunchii ridicat și a muta brațele din față și din spate care acoperă la fel de mult ca tine poate zonă.
• 20 sec de cross-sare la viteză mare.
• 10 sec de genunchi-la-cot Mastopexie în scândură.
• Se răcește în jos cu exerciții de stretching timp de 3 minute.

Asigurați-vă că vă păstrați-vă hidratat în timpul antrenamentului. Întinderea înainte și după antrenament este important deoarece pregătește organismul la început pentru aerobic de mare intensitate și, în cele din urmă aduce corpul încet în jos din acel vârf. Răcirea, de asemenea, ajută la reducerea crampe, care pot afecta mai târziu în a doua zi. Deoarece sărind peste este un exercițiu cardio, este important să se consume o masa post-antrenament cu carbohidrati si proteine ​​sanatoase.

Așa cum am ajuns la sfârșitul acestui articol, ține cont de elementele de bază și nu merg tot afară dintr-o dată dacă a trecut ceva timp de când ați sărit peste ultima. Ușurință corpul tău în ea încet și păstrați-l de echilibru, dar progresiva. Experiment cu stiluri sărind peste și sesiuni. Include sărind peste ca un exercițiu în diferite programe de antrenament sau pur și simplu face singur. În cele din urmă, întotdeauna se simte ca un joc distractiv și ne face să se simtă energic și tineri la inima.

Acum este timpul pentru a găsi coarda sărind peste.

Pentru orice întrebări sau doriți să împărtășiți povestea ta de succes-pierdere în greutate? Picătură în comentariile dumneavoastră în secțiunea de mai jos.