8 cele mai bune antrenamente pentru a obtine un corp Lean si Fit

Visezi la un subțire și tăiați corp ca actorul preferat la Hollywood? Ai de multe ori la privirea trecătorilor, care arata șic într-un ansamblu pe care nu le poate transporta in? Nimeni nu vrea să aibă un corp improprii, indiferent de sex și vârstă. Cu toate acestea, având un corp bine tonifiat rămâne un vis neîmplinit pentru atât de mulți dintre noi!

Deci, ce fel dreptul de exerciții care ne poate da acel corp macră am dorit întotdeauna? Acest post vorbește despre ele. Vreti sa stiti ce sunt? Citește mai departe!

Lean Corp Workout

1. Cardio și puterea de formare

Recurgerea la atât de formare cardio și de forță vă poate ajuta să atingă o slabă, și totuși un corp puternic. Cardio va ajuta sa vărsat tesutului adipos din organism, (1) și dacă îl urmezi cu exercițiile de construire musculare, mâinile, picioarele și trunchiul va deveni tonifiata în mod corespunzător.

2. Pilates

Pilates ajuta la construirea mușchilor de bază și tonul toate mușchii în corpul uman. Încercarea de Pilates îmbunătățește, de asemenea, postura într-o măsură. Aceasta vă ajută să stea și să umble straighter (2), ceea ce te face să apară mai suplu. Acesta include tragerile la picioare, se intinde coloanei vertebrale si se intinde pe picior. Pilates necesită, de asemenea, un control de respirație (3).

Mai jos sunt enumerate câteva exerciții eficiente Pilates:

A. Dublu-Leg Stretch:

1. Tonifica coapse si abdomen.
2. Ai nevoie să se întindă pe spate și să aducă genunchii la piept.
3. Indoiti capului și gâtului în sus de la podea.
4. Acum întinde brațele de lângă urechile deasupra capului tău.
5. Ridicați picioarele la un unghi de 45 de grade. Apoi, îndoiți genunchii și a pus brațele pe părțile laterale.

B. Swan Pose:

1. Tonifica coapse, spate și abdomen.
2. Pentru a face aceasta, trebuie să se stabilească cu fața la podea.
3. Păstrați picioare împreună, și palmele pe podea.
4. Coatele trebuie să fie pe părțile laterale.
5. Apăsați mâinile pe podea și ridicați capul în timp ce inhala.
6. Partea din spate sus va primi arcuită, iar apoi puteți lua câteva respirații.
7. Înapoi la prima poziție și se repetă de câteva ori.

C. Așezat Twist coloanei vertebrale:

1. Ai nevoie să stai cu picioarele flexate si picioarele intinse.
2. Brațele ar trebui să fie extinse pe părțile laterale.
3. Acum, inhaleaza și stai în picioare.
4. Expirați și trage abs interior.
5. Twist talie spre dreapta.
6. Menținând șoldurile pătrat, roti brațele, capul și coaste.
7. Acum, se repetă acest lucru pe partea stângă.

D. Spine Stretch Forward:

1. Trebuie să stai cu ambele picioare si brate extinse.
2. Inspirați și stai în picioare.
3. Expirați și să ajungă la picioare.
4. Încreți capul și umerii în față și să ajungă la ombilic.
5. Apoi inhalati și mențineți pentru un timp.
6. Expirați încet și rola de până la scaunul.

E. Leg Trageți din față:

1. Ai nevoie să stai cu ambele picioare extinse și degetele îndreptate spre trunchi.
2. Mâinile trebuie să fie pe teren.
3. Acum, împinge șoldurile de la podea și să aducă chinta corpului.
4. Ridicați piciorul stâng, fără a schimba șolduri.
5. Țineți-l pentru un timp și coborâți-l. Repeta-l pentru piciorul drept.

F. Leg trage înapoi:

1. Începeți prin obtinerea într-o poziție de push-up și să se angajeze abdominali și mâinile.
2. Acum, ridica un picior cativa inci deasupra nivelului solului.
3. Punctul degetele de la picioare și de ședere în care pozează pentru o vreme.
4. Coborâți piciorul si repetati cu celalalt picior.

3. Pliometrice Metode de instruire

Aceste exerciții de ajutor în dezvoltarea forței și putere:

Caseta Jump:

Pentru aceasta, trebuie să utilizați o cutie din lemn, metal sau plastic, chiar întărite. Puneți-l pe podea și sari peste ea (4). Încercați să sari peste caseta cu doar un singur picior. Ea poate fi destul de distractiv, de fapt.

Salt Squat:

De asemenea, este un exercițiu util și plăcut. Intră în poziția ghemuit completă mai întâi. Acum, împinge-te în sus folosind mușchii coapsei, și a vedea cât de departe poți merge. Acesta poate fi efectuat de 10 ori sau cam asa ceva.

Clap flotări:

Ai nevoie pentru a obține în postura push-up și încet ridica corpul în sus cu sprijinul mâinilor. Atunci când organismul este în aer, bate mâinile împreună. Apoi reveni la postura inițială.

4. Plãmîni

Fandarile ajuta ton la fiecare mușchi în picioare (5). Se potriveste pentru diferite niveluri de fitness. Puteți încerca, de asemenea, cum ar fi variații sărituri Fandarile și plãmîni inversă.

5. Cercuri Forming

Aceasta se bazează de fapt pe Pilates, și puteți încerca în timpul liber în dormitor! La început, va trebui să se întindă plat pe pat sau podea. Intinde-te pe partea ta și să păstreze piciorul de jos un pic îndoit pentru echilibru. Apoi ridicați încet celălalt picior în sus. Egal cercuri cu piciorul în aer. Acest lucru se poate face de mai multe ori și după aceea puteți schimba direcția.

6. Podul Pose

Acest lucru este într-adevăr un antrenament ușor pentru corp slabă, și îl puteți încerca în timp ce vizionați emisiunea TV preferată! Ai nevoie să se întindă mai întâi pe podea. Păstrați genunchii îndoiți și pune greutatea pe degetele de la picioare. Apoi ridicați încet corpul în sus și merge în jos. Acest lucru poate fi repetat de mai multe ori.

Pod deschis aproape poate fi judecat poza ca o variație. În timp ce faci podul prezintă, ridicați corpul sus. Păstrați-l în această formă pentru o vreme. Picioarele ar trebui să fie închise, iar genunchii ar trebui să fie aproape unul de altul. Păstrați-vă picioarele apropiate și deschide knees.This poate fi repetată de câteva ori.

7. Scoici

Acesta este un exercițiu care va face șoldurile mai puternic. La început, trebuie să se întindă pe podea, pe partea ta, cu picioarele împreună și îndoite de la genunchi. Păstrarea partea inferioară a piciorului în loc, deschide piciorul superior (asigurați-vă că ambele tocuri sunt în contact). Adu piciorul înapoi în jos pe partea inferioară a piciorului. Se repetă deschis aproape de rutină de câteva ori, înainte de a încerca-l pe cealaltă parte.

8. Genuflexiuni cu variații

Pentru picioare slabe, ceea ce poate fi mai bun decât genuflexiuni! Acest exercițiu tonuri de fiecare mușchi la nivelul picioarelor (6). Puteți încerca o serie de variante. De exemplu, puteți:

Păstrați ambele brațe pe părțile laterale și să le aducă în față.

Păstrați picioarele un picior în afară.

Coborâți scaunul ca pe nivelul tau de fitness.

Deci, esti gata pentru acest program de antrenament pentru corp slabă? Un corp suplu și în formă nu trebuie să rămână un vis. Cu aceste exerciții simple, prea pot arata si se simt slabă și se potrivesc. Acestea au fost câteva dintre alegerile noastre cele mai bune exerciții pe care le va păstra în mare formă. Încercați acest antrenament corp suplu și să ne spui care unul a lucrat cel mai bine pentru tine! Nu comenta în caseta de mai jos!