Fitness pentru femei

Cele mai bune exerciții zilnice pentru femei - top 10

Cele mai bune exerciții zilnice pentru femei - top 10

Este important de a avea, în esență, un exercițiu de rutină zilnică ca o parte din viata ta. Exercitarea în mod regulat va oferi organismului o formă bună, rezistență, rezistență și flexibilitate. Acesta vă ține departe de boli și, de asemenea, vă oferă o piele stralucitoare si o viata sanatoasa.

Cel mai bun exercițiu de zi cu zi pentru femei

1. Rularea sau jogging:

Pe langa arderea o mulțime de calorii, care rulează ajută la construirea capacității mai bine cardiovasculare, precum rezistenta musculara. Rularea si jogging sunt forme de exercitii aerobice care produc energie prin combinarea glucoza sau grăsimile prezente în organism cu oxigen. Acesta este cel mai bun exercițiu de zi cu zi pentru om sau femei, indiferent.

load...

2. Ciclism:

Această formă de exercițiu poate fi savurat de către oameni care aparțin orice grup de vârstă și în orice mediu fizic. Acesta exercită un pic de presiune asupra articulatiilor, dar tonifica membrelor, mușchii și spate.

3. Yoga:

Efectuarea de yoga de zi cu zi are efecte mult mai profunde decât orice altă formă de exercițiu. Diferitele ăsane yoga funcționează în sus întregul corp și creșterea capacității cardiovasculare. Yoga funcționează nu numai pentru organism, dar, de asemenea, împrospătează mintea.

4. Sport:

Ar trebui să păstreze întotdeauna te angajat jucând un sport. Sporturi care necesită o mulțime de funcționare cum ar fi simplu de tenis, baschet, hochei, fotbal, etc pot construi și de a crește rezistenta deosebit de echilibru și de coordonare.

load...

5. Aerobic:

Aceasta implică o mișcare ritmică a mâinilor și picioarelor noastre, care crește treptat ritmul cardiac. Doar 30 de minute de aerobic este excelent pentru pierderea in greutate, construirea rezistenta si a sistemului cardiovascular. Acest lucru reduce, de asemenea, riscul de boli de inima, diabet, valori crescute ale colesterolului si a tensiunii arteriale.

6. Înot:

Acesta este un alt exercitiu regulat pentru femei să ia în cazul în care întregul corp funcționează. În timp ce înot, inima ta funcționează mai rapid pentru a genera energie și îmbunătățește, de asemenea, sistemul cardiovascular. Aceasta implică mișcări care încep de la muschii gatului la arme la fese până la picioare și de picioare. Se relaxeaza mintea si corpul si este, de asemenea, distractiv de a face.

7. Salt dispunere a cablurilor sau urcatul scărilor:

Ambele aceste exerciții oferi mai multe beneficii de sănătate într-o perioadă foarte scurtă de timp. Au pus efort mai mic pe genunchi sau picioare decât jogging sau rularea. Aceasta ajută la puterea corpului și puterea de dezvoltare inferioară. De asemenea, ajută la îmbunătățirea rezistenței osoase.

8. Abdomene sau de a sta-up-uri:

Stai up întări mușchii stomacului și crește rezistența dumneavoastră de bază, și sunt bune pentru toate tipurile de sporturi. Îndoiți genunchii și puneți picioarele pe pământ. Apoi, cu mâinile pe fiecare parte a capului, ridicați capul și apoi umărul și a trunchiului.

9. Genuflexiuni:

Genuflexiuni construi muschii intregului corp si arde grasimile suplimentare din corpul dumneavoastră în afară de a face tine extrem de mobil și energic. Există diferite tipuri de genuflexiuni pe care le puteți face ca ghemuit scaun, gramada ghemuit, ghemuit aer, ghemuit față, etc.

10. Presă - up-uri:

Suișurile de presă, de asemenea, cunoscut sub numele de push-up-uri exercitarea direcționarea în funcție de grupa de muschi primar, adică în piept și triceps. De asemenea, funcționează pe stomac, spate și mușchii picioarelor. Poziționați-vă mâinile cu palmele orientate în jos, aproape de umăr lățime la distanță și ridicați corpul dumneavoastră în sus cu ajutorul brațelor.

Ai exercita în mod regulat? Împărtășiți cu noi.

load...