Fitness pentru femei

6 posturi proaste care vă distrug sănătatea și cum să le corectați

6 posturi proaste care vă distrug sănătatea și cum să le corectați

Există această zicală care merge ceva de genul asta - esti ceea ce mananci.

Adevărat că! Și cei mai mulți dintre noi sunt conștienți de ea. Dar există o afirmație la fel de important, care într-un fel a scăpat atenția noastră... De varsta.

Acesta este - esti cum stai, stai și de mers pe jos.

Da, eu vorbesc despre posturi. Posturile noastre vorbesc foarte mult despre noi. Ei vorbesc, de asemenea, o mulțime de lucruri despre sănătatea ta. Chiar de la nivelul de încredere la condițiile de fitness, poziții ne definesc. Dar totuși am ignora importanța „postura dreapta“.

load...

Ce fel de posturi este rău pentru tine? Cum de a îmbunătăți postura rău? În primul rând, sunteți în postura dreapta? Citește pentru a afla!

Aici sunt 6, care sunt in pozitii ruineze sanatatea ta:

1. Înainte cap / gât Bend:

Acest lucru este în cazul în care capul sau gâtul este îndoit înainte. În timp ce mersul pe jos, vorbesc, sau chiar mananca, capul nu este chiar deasupra umerilor; dar înainte de asta.

Ce ar putea fi cauza?

Mușchii de la partea din spate a gâtului ar putea fi rigid, întotdeauna menținându-l în poziția „înainte îndoită“.

Cum pot repara?

Aruncă bărbia în jos și spre sternului, întinde partea din spate a gâtului și a muta doar capul. Stați în această poziție pentru un număr de 5. Repetati acest exercitiu de 10 ori pe zi. Dar stai, asigurați-vă că nu împingeți prea tare, sau poate provoca unele complicații grave.

load...

Vrei să știi ce este? Nu acum. Doar așteptați și iată!

2. Umerii: cilindrat

Umerii tind să se aplece de fiecare dată când stați sau în picioare sau de mers pe jos.

Ce ar putea fi cauza?

Articulațiile clavicula si sternului sunt instabile. Pentru a stabiliza această comună, corpul tau recrutează mușchii pectorală. Aceasta este ceea ce aduce umerii înainte.

Cum pot repara?

Intinde-te pe sol cu ​​spatele orientată în sus. Așezați brațele în unghiuri drepte și palmele orientate în jos. Acum, păstrând cotul așa cum este, trage umerii înapoi și ridicați brațele și strângeți ambele omoplați și să le aducă împreună. Păstrați această poziție timp de 5 secunde. Acesta este un reprezentant. Fa 3 seturi cu 10 repetari de zi cu zi.

3. Umerii crescute:

Fie ridicați unul dintre umerii mai mare decât celălalt, sau ambii umeri sunt mai mari decât în ​​mod normal.

Ce ar putea fi cauza?

Mușchiul sub piept, care curge de la coaste la omoplați, este slabă. Acest lucru face ca umerii să se ridice.

Cum pot repara?

Cu mâinile lângă șoldurile stau în poziție verticală pe un scaun. Asigurați-vă că brațele sunt drepte și palmele sunt în jos pe scaun. Acum, păstrând brațele staționare, împingeți în jos pe scaun până când șoldurile ridica și trunchiul se ridică. Fii în această poziție timp de 5 secunde. Face 2 până la 3 seturi cu 10 repetari de zi cu zi.

4. Antero pelvian Tilt:

Partea din față a pelvisului se înclină înainte de fiecare dată când sunt în picioare sau de mers pe jos.

Ce ar putea fi cauza?

Mai mici două vertebre între coaste și pelvis (de asemenea, cunoscut sub numele de vertebre lombare) sunt instabile și nu există nici un suport din ABS transversal, fie. Acest lucru are ca rezultat strângerea psoas și illiacus.

Cum pot repara?

Îngenunchează pe genunchiul stâng și să păstreze piciorul drept înainte, îndoit la genunchi la 90 de grade. Împinge-te înainte, până te simți șoldul stâng se întinde. Asigurați-vă că pentru a strânge muschii din spate pe partea stângă până când sunt în măsură să se întindă pe partea din față a șold confortabil. După aceasta, utilizați brațul stâng pentru a ajunge în sus și se întind pe partea dreapta. Fii în această poziție timp de 30 de secunde. Fa trei repetari similare pe fiecare dintre laturile.

5. Picioare Duck:

Te plimbi cu picioarele mai aproape unul de altul la glezne și departe unul de altul la degetele de la picioare, formând o formă de V.

Ce ar putea fi cauza?

O cauză pentru această afecțiune este slăbiciunea flexorii șoldului și a mușchilor oblici.

Cum pot repara?

Ia o minge de stabilitate și de odihnă picioarele pe ea. Intra într-o poziție de push-up. Acum, fără curbare partea de jos a spatelui, utilizați picioarele să se rostogolească mingea spre tine și Tuck în genunchi sub piept. Dupa aceasta, ia înapoi picioarele în poziția de pornire. Fa 3 seturi cu 10 pana la 12 repetari fiecare zi cu zi.

6. Toes Pigeon:

Degetele de la picioare nu sunt drepte, dar cu care se confruntă între ele și formând o formă de V inversat.

Ce ar putea fi cauza?

Deși explicații solide nu pot fi date pentru cauza degetele de la picioare de porumbei, acest fenomen s-ar putea întâmpla din cauza musculaturii slabe din gluteus, deformările artrita, oase etc.

Cum pot repara?

Cu genunchii indoiti la 90 de grade și tocurile lipite între ele, se află pe o parte. Păstrați șoldurile încă și ridica genunchiul de sus în sus. Rămâneți în această poziție timp de 5 secunde și apoi aduce genunchiul înapoi în jos. Fa 3 seturi cu 10 repetari fiecare pe ambele părți de zi cu zi.

Menținerea o postura corecta este la fel de importantă ca și menținerea orice altceva. Bună postura crește cuiva stima de sine și păstrează, de asemenea, probleme legate de sănătate la golf.

Și da, ce s-ar întâmpla dacă aveți tendința de a împinge capul prea tare în timp ce încerca să remediați problema „capul înainte de îndoire“? S-ar putea risca schimbarea vertebră dvs., care ar putea duce la dureri de cap constante.

Deci, va începe practicarea acestor exerciții eficiente pentru postură începând de astăzi, nu-i așa?

load...