10 minute de grăsime-Burning Abs Workout

Obosit de a vedea un burduhan de fiecare dată când te uiți în oglindă? Este rochia prea strâns în jurul taliei? Ai vedea de multe ori stomacul bombat atunci când porți blugi skinny? Dacă da, atunci trebuie să încercați 10 minute ab antrenament. Acest antrenament cuprinde patru exerciții care se poate face în zece minute.

Vreti sa stiti mai multe despre acest 10 minute ab antrenament? Continua să citești!

1. Chop un exercițiu

Acest exercițiu este idilic pentru toți iubitorii de costum de baie. Se luptă grăsime burtă și tonifică mușchii ab ca nici o alta.

1. Stai drept și ușor o parte picioarele.
2. Brațele ar trebui să fie de langa corp.
3. Acum, atingeți degetul drept și răsuciți corpul spre stânga.
4. Brațul stâng ar trebui să fie prelungită în sus, în același timp.

2. Chop B Exercitarea

Acest 10 minute ab antrenament este pentru brațe, talie și ABS. Dacă vă place un pic de o provocare, încercați să exercite cu o gantera de 5 lire în fiecare mână.

1. Stai drept și o parte picioarele.
2. Indoiti piciorul stâng puțin și înclinați piciorul stâng spre sol.
3. Acum îndoiți piciorul drept, răsuciți trunchiul spre dreapta și de a ajunge în jos pentru a atinge podeaua.
4. Fa 20 repetari pe fiecare parte.

3. Gantere Twist Utilizarea

Acest exercițiu va lucra abdomenul, picioarele și umerii.

1. Intinde-te pe o saltea și îndoiți genunchii.
2. Acum dețin o gantera de 5 lire în fiecare mână.
3. Indoiti brațele și să le aducă în apropierea piept.
4. Ridicați picioarele până când sunt paralele cu solul.
5. Punctul picioarele spre tavan.
6. Adu-le înapoi la normal și se repetă.

4. Twisturile ruși

Entorse rusești pot ajuta să mențină o poziție excelentă. Ei lucrează abdominali, obliques și dorsal.

1. Stai pe podea și îndoiți genunchii mai întâi.
2. Sprijinirea corpului pe fese, si mentinerea postura, ridica picioarele în aer (a se asigura picioarele continuă să fie îndoite la genunchi).
3. Va aduce în ambele mâini și păstrați-le direct la nivelul umerilor. Alăturați-vă palmele.
4. Acum îndoiți partea superioară a corpului, împreună cu mâinile ținute în aceeași poziție, la dreapta.
5. Pauză pentru câteva secunde.
6. Se repetă același lucru pe de altă parte, de asemenea.

In urma sunt cele șapte exerciții de top ab puteți verifica afară. Uita-te la videoclipuri și includ aceste programe de antrenament in rutina ta!

1. Rebecca Louise Abs Workout

Rebecca Louise este unul dintre formatori de antrenament de top, iar miscarile ei sunt distractive și la fel de provocator. Ea este întotdeauna atât de încurajatoare pe parcursul videoclipului. Sunteți cu siguranta va fi impresionat de această fată. Încercați antrenamentele uimitoare chiar acum, dacă nu aveți.

2. Cassey Ho Abs antrenament

Zece minute până la abs mare este acum foarte ușor cu grăsime uimitoare Cassey Ho sablare grăsime burtă și ab antrenament. Cel mai bun lucru despre Cassey este că ea e întotdeauna atât de entuziast. Antrenamentele ei nu sunt niciodată ușor, dar ele sunt atât de eficiente. Sunteți obligați să vedeți rezultate foarte bune în câteva zile.

3. Fitness Blender Ab antrenament

Fitness Blender este cunoscut peste tot în lume, astăzi, din cauza antrenamentelor sale uimitoare, eficiente și grăsime de sablare. Cu toate acestea, se poate obține un pic plictisitor după un punct, deoarece nu există muzică de fundal pentru a vă încuraja. Plus naratorul sună un pic monoton. Cu toate acestea, programul de antrenament este încă mare, pentru că vă arată toate mișcările potrivite pentru abs mare. Acesta este un motiv suficient pentru tine pentru a viziona acest videoclip.

4. Ab Lower antrenament

Acest 10 minute mai mic antrenament ab proiectat de Kelsey Lee este super-distractiv. Ce-mi place despre acest antrenor este modul în care ea este relaxat tot timpul. Ea a antrenat modele, cum ar fi îngerii Victoria Secret și este unul dintre formatori de fitness cele mai inspirationale peste tot în lume astăzi. Exerciții de ei vor primi dvs. De ardere de grăsime abdominală, în cel mai scurt timp.

5. Plat ABS cu Jessica Smith

Jessica Smith este sincer unul dintre trainerii mai bine integrată din lumea fitness-ului. Antrenamentele sunt foarte simple, dar vă promit rezultate foarte bune dacă sunt suficient de diligent.

6. Keaira LaShae antrenament

Iti place sa dansezi? Dacă da, Keaira LaShae este fata ta. Ea ajută să lucreze abdomenul în timp ce dansează. Vei simti ca esti la un club. Chiar dacă cele mai multe dintre exercițiile cardio sunt, ele sunt încă suficient de eficiente pentru a vă ajuta să arda grasimea de pe abdomen și forma abdomenul. Încercați asta în curând.

7. Antrenamente FitSugar

programe de antrenament FitSugar sunt, de obicei, pentru cei care au lucrat la un moment dat în viața lor. Acest lucru nu este ceva incepatori poate încerca. Dacă nu ați exercitat înainte, atunci vă sugerăm să lăsați asta afară. Dar, dacă aveți ceva experiență, atunci acest video va potrivi perfect tine.

8. Plaja Organismul antrenament

Corpul antrenament Beach este ceva ce se poate face la domiciliu, în aer liber sau chiar în parc! Acest antrenament este eficient ca va avea un antrenor personal pe parcursul videoclipului ghidandu. Cu toate acestea, asigurați-vă că sunteți pe stomacul gol, în timp ce faci acest antrenament.

Burtă de ardere a grasimilor alimente pe care trebuie sa manance

1. Cereale integrale Foods

Alimente, cum ar fi orezul brun, pâine organică, paste de grau si ovaz pot fi clasificate ca alimente de cereale integrale. Acestea vor ajuta la arderea de două ori de calorii atunci când lucrați afară, și umple stomacul gol din cauza conținutului lor de fibre. Fulgii de ovaz oferă corpul cu ingredientele necesare care încurajează funcția creierului și stimulează creșterea oaselor și a calciului (1).

2. Carne macră

Înlocuiți carne de porc și de vită cu piept de pui, pește și fructe de mare. Dacă vă place de pește, mânca o mulțime de somon. Conține proteine ​​și acizi grași omega 3, care ajuta să piardă în greutate mai repede. Vei arde 30% din caloriile pe care alimentele contin. Carne slaba de curcan sunt cel mai bine cunoscut pentru construirea corpului si mentinerea masei musculare (2).

3. Aport redus de grăsimi produse lactate

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi din lapte conțin tonifiat, tofu si branza degresata. Ele sunt bogate in calciu si vitamina D, care vă ajută să mențină metabolismul și pentru a păstra masa musculară. Cheese este ceva ce trebuie să încercați. Acesta previne aparitia cariilor dentare si contine bacterii de promovare a sănătății care transformă stilul tău de viață în timp (3).

4. Ceaiul verde

Bea 4 la 5 cani de ceai verde pe zi, pentru a pune în 6 până la 8 lire sterline în două luni. Acesta vă ajută să vă arde o mulțime de grăsime în jurul stomacului și talie. De asemenea, ceaiul verde este bun pentru starea generala de sanatate. Acesta scade colesterolul și tensiunea arterială, stimulează imunitatea și digestia și reduce șansele de accident vascular cerebral (4).

5. Linte:

Lintea sunt super sănătoși. Acestea acoperă pentru 35% din necesarul zilnic și vă va oferi suficienta energie pentru a doua zi. Ele contin toti nutrientii esentiali pe care organismul tau are nevoie. Consumul de mai multe linte va ajuta cu siguranta vă atinge obiectivele de pierdere în greutate. Lintea sunt, de asemenea, o mare sursă de fibre, care regleaza zaharul din sange. De asemenea, te face mai predispus la boli viata in pericol, cum ar fi cancerul (5).

Quick Sfaturi Pierdere în Greutate

Iată câteva sfaturi de pierdere în greutate, care ar trebui să ajute cu siguranță să vă atingeți obiectivele în curând!

1. Schimbarea stilul tău de viață

Adu-o mică schimbare în ceea ce faci de obicei. Ia zborul de scari in loc de lift. Mers pe jos acasă în loc de a lua un taxi. Nu peste deda la masa de masă. Ia-un pahar de apă de fiecare dată când sunt între mese.

2. Eliminarea Dulciuri Complet

Când renunți la dulciuri în întregime, va fi capabil de a spune nu la carbohidrati si pierde in greutate mai mult. Întotdeauna amintiți-vă că dulciuri și ciocolată sunt cei mai mari dușmani dumneavoastră în călătoria dumneavoastră de pierdere în greutate. Deci, fă-ți o favoare și tăiați pe napolitane și înghețată te iubesc atât de mult.

3. Oprire Dining Afară

Fă-un punct pentru a lua masa afară doar o dată pe săptămână. Da, poți mânca tot ce iti place cel mai bun, dar asigurați-vă că restul de mese pentru o zi sunt ușoare. Bea suficienta apa si ceai verde, în aceeași zi.

4. Părăsiți alcool și țigări

Complet renunțe la alcool și țigări. Unele femei au pretins să-și piardă peste 35 de lire sterline în două luni de la renunțarea la țigări.

Te-ai bucura de citit acest post? Ați încercat 10 minute înainte de antrenament ab? Să ne părerea, comentând în caseta de mai jos.