Fitness pentru femei

10 cele mai bune exerciții de acasă pentru a scăpa de armele slabe

10 cele mai bune exerciții de acasă pentru a scăpa de armele slabe

Arme flasc arata la fel de rău ca o burtă jiggly. Ei te fac să arăți mai în vârstă, improprii, iar pe deasupra hainelor fără mâneci sunt doar din cauză! De fapt, arme fără vlagă poate distruge întregul aspect, chiar dacă aveți o siluetă perfectă. Acest lucru poate afecta încrederea dumneavoastră și de a crea o imagine negativă a corpului.

Toate zis și făcut, cum putem scăpa de arme flasc? Și mai important, ceea ce le face? Citește pentru a afla!

Care este cauza flasc arme?

Arme flasc sunt cauzate din cauza a două motive principale. Unul, pielea noastra tinde sa-si piarda elasticitatea pe masura ce imbatranim si doi, din cauza acumulării de grăsime în exces. Deci, dacă sunteți pe cineva care este cu scopul de a arata perfect cu brațele tonifiat, ar trebui să scape de aceste arme inestetice flasc. Și cel mai bun mod de a realiza acest lucru este de lucru pe biceps și triceps dumneavoastră. În acest articol, ne-am enumerat 10 cele mai bune exerciții de braț, care va ajuta sa vărsat grăsime braț în plus și de a construi masa musculara. Deci, doamnelor să nu mai pierdem timp îngrijorătoare, să-l lucreze!

Exerciții pentru arme flasce

1. Triceps Dips

Dacă sunteți de lucru la domiciliu, așezați brațele pe un scaun sau o bancă și ridica picioarele punând un scaun sub ele.

paşi
  1. Să presupunem că poziția de pornire prin plasarea brațelor la spate, prindere un banc sau rack.
  2. Din poziția de pornire, încet mai mici-te. Menține corpul în poziție verticală și coatele, ascuns aproape de corp.
  3. Se concentrează pe reducerea corpului tau numai cu triceps. Asigurați-vă că coatele sunt la un unghi de 90 de grade.
  4. După aceasta, împinge corpul înapoi în sus folosind doar triceps dumneavoastră. Repeta.

2. Flotări

Push-up-uri sunt în primul rând exerciții de piept, dar au de lucru, de asemenea, triceps ca un mușchi secundar. Ele sunt una dintre cele mai comune măsuri de putere.

paşi
  1. Așezați-vă mâinile cu palmele îndreptate în jos pe podea, latimea umerilor, cu o ușoară curbă în brațele tale. Păstrați-vă picioarele împreună. Sprijiniți greutatea pe mâini și de la picioare.
  2. Coborâți-vă până la piept este aproape atinge podeaua. Inspira pe măsură ce faci acest lucru.
  3. Expirați și împinge corpul în sus înapoi la prima poziție.
  4. Stabilizați-te la partea de sus și se repetă.

3. Kickbacks tricepsului

Comisioanele ilegale tricep necesită două gantere ușoare. Dacă nu aveți nici acasă, puteți folosi sticle de apă de un litru.

paşi
  1. Țineți o gantera în fiecare mână.
  2. În timp ce în picioare, îndoiți genunchii ușor, menținând spatele drept și se aplece ușor. Corpul tău ar trebui să fie aproape paralel cu podeaua. Ține capul sus și brațele aproape de corp, astfel încât există un unghi de 90 de grade între antebraț și partea superioară a brațului.
  3. Păstrați-vă umerii blocat pe langa corp in timp ce se extinde brațele înapoi. Focus pe contracția doar triceps dumneavoastră.
  4. Țineți timp de două secunde și coborâți brațele în poziția de pornire. Evitați swinging brațele.
  5. Repeta.

4. Extensii tricepsului

Extensie tricep este un exercițiu uimitor pentru triceps și ajută să facă tricepsul mai puternică și mai tonifiat.

paşi
  1. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor.
  2. Țineți o gantera cu ambele mâini, cu degetele mari înfășurat în jurul lui pentru o mai bună aderență. Gantera ar trebui să aibă loc în spatele capului, iar palmele trebuie să se confrunte cu tavan.
  3. Brațele superioare ar trebui să fie aproape de capul tău. Coatele trebuie să fie aproape de ochii și perpendicular pe podea.
  4. Coborâți brațele sus, până când greutatea atinge partea superioară a spatelui. Nu te mișca coatele. Păstrați-le blocat aproape de urechi.
  5. Utilizați triceps pentru a ridica gantera cu bratele complet extins deasupra capului. Expirați în timp ce faci acest lucru.

5. Aplecat peste rând

Pentru a efectua un aplecat peste rând, veți avea nevoie de o halteră. Un set de gantere poate fi, de asemenea, utilizat ca o alternativă.

paşi
  1. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și luați o halteră cu palmele orientate în jos.
  2. Bend îndoiți înainte și ușor genunchii. Păstrați-vă spatele drept. Trunchiul ar trebui să fie paralele cu podeaua, iar capul a subliniat în sus.
  3. Păstrați coatele aproape de corp. Expirați și trageți bara spre piept, chiar sub coaste. Expirați în timp ce faci acest lucru.
  4. La această poziție, stoarce muschii spatelui și așteptare.
  5. Coborâți bara de jos, la poziția de pornire, chiar în jurul valorii de genunchi. Repeta.

6. Un braț lateral-Push-Up

De un braț push-up este un exercițiu util pentru direcționarea în funcție de triceps și a scăpa de aceste arme flasc.

paşi
  1. Intinde-te pe partea ta cu genunchii usor indoiti.
  2. Așezați brațul stâng pe umărul drept.
  3. Împingeți trunchiul în sus cu brațul drept pe podea, palma orientată în sus.
  4. Comutarea fețe și se repetă.

7. Windmill

Rotirea brațelor superioare și umerii conferă brațele tale un antrenament temeinic și construiește rezistență în partea superioară a mușchilor brațelor, umerilor și gâtului. Biceps și triceps sunt mușchii secundare vizate.

paşi
  1. Ridicați brațele în fața ta la nivelul umerilor, paralel cu solul.
  2. Acum, ridică brațele în sus și rotiți-le în spate și în jos și din față din nou, într-o mișcare de 360 ​​de grade ca paletele de o moară de vânt.
  3. Repetați această mișcare de 20 de ori înainte de 20 de ori și invers.

8. Wave Goodbye

Mișcarea brațelor fluturau vă permite să răsuciți brațele tale, chiar de la încheieturile la umeri. Acest lucru înseamnă că se întind mușchii brațului și tonifiere brațul.

paşi
  1. Ridica bratele la nivelul umerilor la partile laterale.
  2. Start fluturand palmele ca și dacă ondularea la revedere de la cineva.
  3. Păstrați brațele superioare încă. Muta doar palmele.
  4. Accelerarea procesului astfel încât vă val aproximativ 100 de ori într-un minut. Fa trei seturi de 100 de valuri fiecare.

9. Ciune

Când vă alăturați-vă mâinile împreună, triceps dvs. Sunt angajate. Când vă mișcați mâinile în sus și în jos, biceps sunt angajate. În acest fel, sunteți de lucru triceps și bicepsul împreună și tonifiere brațele superioare cu fiecare repetiție.

paşi
  1. Alăturați-vă mâinile într-o postură se roagă deasupra capului.
  2. Adu palmele unite în jos la partea din față a pieptului.
  3. Ridicați din nou mâinile tale unite.
  4. Se repetă acest lucru pentru 30 de repetari.

10. Arm Întind

Când interblocheze mâinile, triceps dvs. Sunt angajate. Trăgând mâinile pe laturile opuse creează o porțiune suplimentară în triceps, prin aceasta tonifiere le. Acest exercițiu pentru arme flasc este mare pentru cei care au agățat de grăsime în vrac pe triceps lor.

paşi
  1. Ridicați-vă mâinile deasupra capului.
  2. Țineți încheietura dreaptă cu mâna stângă și încheietura mâinii stânga cu mâna dreaptă, astfel, interlocking mâinile.
  3. Acum, cu mâna dreaptă, trage mâna stângă către dreapta dvs., astfel încât cotul stâng cade în spatele capului.
  4. Eliberați tensiunea și să ia brațele înapoi la centru, fără a elibera încheieturile.
  5. Cu mâna stângă, trage mana dreapta spre stânga, astfel încât cotul drept cade în spatele capului.
  6. Din nou, eliberați trage și ia-ți mâinile spre centru. Se repetă acest lucru pentru cel puțin două seturi de 20 repetari fiecare.

Aceste 10 exerciții sunt tot ce ai nevoie pentru a face aceste arme în vrac, flasc bine tonifiat. Ce mai astepti? Începeți astăzi!