8 cele mai bune exerciții pentru a scăpa de topul de muffin

Ne place aceste briose delicioase ca un nebun, dar realitatea devine momentul în care am observat blaturi brioșă trage cu ochiul din blugi noastre mici sexy sau teci body-con!

Muffin de top este argoul organism utilizat pentru mai scăzut de grăsime burtă / sold, care devine acumulate chiar deasupra fundurile. Dacă sunteți lovit cu mânere dragoste și topuri brioșă și sunt păstrarea celor șase pachete departe de tine, atunci aici am 8 exerciții care se pot rupe în bucăți aceste topuri brioșă în bucăți!

Să aruncăm o privire la cele mai bune exerciții pentru a scăpa de topuri brioșă:

Dar, înainte de a merge la exercițiile, permiteți-mi să vă spun mantra pentru a scăpa de aceste mânere dragoste și topuri brioșă. Trebuie să faci mișcări cardio și totale ale corpului precum și exerciții de-anumită parte. Nu puteți fața locului, dar puteți reduce la fața locului pentru a sculpta! Dar pentru a sculpta, trebuie mai întâi pentru a scăpa de excesul de grasime. Deci, face antrenamente totale ale corpului, împreună cu acest brioșă de top distrugători exerciții pentru a obține o talie yummilicious!

1. Sfeșnic Dipper:

Aceasta este o brioșă de sus ucigaș mișcare și nu pot să mulțumesc Pop Pilates antrenor CasseyHo suficient pentru introducerea acestui exercițiu pentru mine! Deoarece acest exercițiu funcționează pe muschii oblici, vei primi cu siguranta rezultate cu aceasta!

1. Urcă-te pe genunchi, cu abdomenul strâns și spatele drept. Utilizați amortizare sub genunchi în cazul în care acestea sunt sensibile.
2. Acum îndreptați piciorul drept spre partea ta. Asigurați-vă că genunchiul este dreaptă și nu molesit spre podea.
3. Acum ridicați mâna dreaptă deasupra capului și se leagă degetele împreună. Păstrați primele 2 degete unite într-un Angels Charlie pozeze.
4. Acum îndoiți de la talie la partea stângă. Du-te la nivelul poți și să încerce să fie paralele cu podeaua.
5. Scoală-te înapoi în poziția de pornire.
6. Face 15 goluri de tensiune și apoi se repetă pe de altă parte.

2. Dips Hip:

Dips Hip sunt uimitor de eficiente în tonifiere aceste obliques și întreaga linia taliei.

1. Dă-te jos în poziția de scândură cu abdomenul înăsprit.
2. Jos în scândură antebraț prin îndoire coatele și coboară pe antebraele.
3. Acum, rola de partea stanga într-o scândură laterală antebraț și stiva piciorul drept peste piciorul stâng. Pune mâna dreaptă pe șold.
4. Acum dip șold spre podea și ridicați înapoi.
5. Face 10 goluri de tensiune de pe această parte și apoi se ruleaza pe cealaltă parte și de a face 10 goluri de tensiune.

3. Rolling Plank:

Rolling Plank este o altă variantă a exercițiului scândură clasic. Tonifica întreaga midsection. Deoarece este un exercițiu de mișcare, este o formă bună de cardio.

1. Dă-te jos într-o scândură standard, cu brațele drepte și abdomenul strâns. Asigurați-vă că mâinile tale sunt direct sub umeri.
2. Acum, rola de partea stanga într-o scândură laterală și să vină înapoi în scândură.
3. Acum, rola de partea dreapta într-o scândură laterală și apoi vin înapoi în scândură.
4. Păstrați alternativ laturile și complet 10 role pe fiecare parte.

4. Butt Lift:

Acesta este al meu exercițiu preferate all-time pentru brioșă de top. Tonifica ABS mai mici, obliques, blaturi dvs. Brioșă și ridică fundul.

1. Intinde-te pe podea, pe spate, cu picioarele plate pe podea și genunchi îndoit.
2. Acum ridicați fundul în sus, până când veți obține o linie dreaptă de la genunchi la umeri.
3. Coborâți din nou în jos.
4. Fa-o 15 - 20 de ori.

5. Twisturile Hip:

Twisturile Hip sunt, de asemenea, numite whittlers talie de unii oameni pentru că ei total, Whittle uimitor de talie pentru totdeauna!

1. Dă-te jos într-o scândură antebraț cu coatele direct sub umerii și corpul într-o linie dreaptă.
2. Acum, răsuciți șold în partea stângă și atinge șold stâng pe podea și apoi răsuciți spre dreapta, apoi atingeți șoldul drept la podea.
3. Face 20 de răsturnări de situație.

6. Abdomene biciclete:

Abdomene biciclete sunt una dintre cele mai bune și cele mai eficiente exercitii pentru abdomenul, grăsime burtă și topuri tale brioșă.

1. Intinde-te pe podea, pe spate și ridicați picioarele cu genunchii indoiti astfel încât vițeii devin paralele cu podeaua.
2. Pune-ți mâinile în spatele capului pentru a sprijini capul și gâtul.
3. Acum aduce genunchiul stang spre cotul drept și în același timp, îndreptați piciorul drept afară. Nu coborâți piciorul drept la podea.
4. Acum, adu genunchiul drept la cotul stâng și îndreptați piciorul stâng afară.
5. Păstrați alternativ și de a face la fel de mult ca tine poate pentru 1 - 2 minute.

7. Twist Rusă:

Twist rus este una dintre cele mai bune exerciții pentru a scăpa de top brioșă. Intareste abdomenul, tonifica muschii oblici și ajută la mărunțirea care de top brioșă. Poti sa o faci cu greutate și fără greutate, în funcție de nivelul.

1. Stai pe fund cu picioarele presat în sol și genunchii îndoiți.
2. Acum macră un pic înapoi.
3. Ia-o gantera sau un kettlebell în mâinile tale. În cazul în care este prea mult pentru tine, trebuie doar să te unești împreună.
4. Acum, roti că halteră (sau pe mâini), dintr-o parte în alta, răsucire a trunchiului cu ea.
5. Face 10 răsturnări de situație pe fiecare parte.

8. Heatwave:

Din nou, o miscare minunat pentru abdomenul, cap la cap și totul în între! Datorez acest exercițiu uimitor Girls Toneitup.

1. Întinde-te pe spate, cu picioarele presate în podea.
2. Ridica soldurile în sus până când obțineți o linie de la umeri până la genunchi.
3. Acum muta șoldurile dintr-o parte în alta într-un val.
4. Face 15 valuri și coborâți fundul în jos.

Acestea au fost unele dintre cele mai bune exerciții pentru a pierde brioșa de top! Deci, pentru a primi în jos pe saltea și ucide aceste topuri brioșă cu aceste exerciții minunat! Și nu uitați să împărtășiți experiențele Dvs. Cu noi.