Top 10 plante care au o valoare nutritivă ridicată

Netransformate și proaspăt culese din fructe și legume, nuci și semințe sunt plante care au o valoare nutritivă ridicată. Să avem un control asupra acestor plante extrem de nutritive.

Valoarea nutritivă de plante:

Aici este o listă a produselor din plante, care sunt ridicate pe câtul nutriție:

1. Măsline:

• Măsline nu au doar o valoare nutritivă ridicată, dar multe proprietăți medicinale. Atunci când măslinele sunt consumate în cantitate moderată lucrează minuni asupra sănătății dumneavoastră. Ele constau din grăsimi sănătoase și este important să se consume cantități mici la fel.
• Uleiul de măsline ajută la reducerea unor gene foarte agresive de cancer de san.
• Fitosteroli se găsește în măsline din abundență. Este cunoscut pentru a reduce riscul de boli de inima.
• Uleiul de masline este umplut cu omega - 6 acizi grași, care este un înlocuitor natural și sănătos la alte uleiuri de gătit obișnuite.

2. Fasole:

• Faceți loc pentru fasole în dieta dumneavoastră dacă doriți să se mute la o dieta bogata in fibre.
• Fiecare varietate de fasole este binecuvântat cu o mulțime de proteine, fibre, acid folic, fier si vitamina B1 pentru a numi câteva.
• Acesta conține cantități mari de omega - 2 si omega - 6 acizi grași.
• Această fasole sunt bogate în mangan și acid folic.
• Fasole negre sunt o sursă bogată de proteine ​​și, de asemenea, conțin aminoacizi și folați.
• Fasole franceză nu sunt numai umplute cu proteine, dar sunt, de asemenea, foarte bogate in omega - 3 acizi grași și fibre.
• Fasole boabe au o mulțime de proteine, acid folic si fier.
• Fasole Lima sunt bogate în potasiu și elemente de mangan.

3. Legume fibroase:

• Plante fibroase, cum ar fi seminte de mustar, gulii, varza, conopida, sfecla mangold, broccoli, salata verde, fenicul, țelină, spanac, vinete și fasole sunt bogate in fibre, care ajuta digestia.
• Telina este bogat in vitamina K si este, de asemenea, binecuvântat cu grămezi de minerale și vitamine. Telina are, de asemenea, un procent ridicat de conținut de apă în ea.
• Compușii care mențin colesterolul sub control și sunt eficiente în prevenirea cancerelor se gasesc in telina. Este extrem de benefic în reducerea tensiunii arteriale, deoarece relaxeaza muschii arterelor.

4. Legume: amidon

• Rădăcină de legume, cum ar fi napii, rutabagà, dovleac, cartofi, cartofi dulci, mazăre, păstârnac, fasole, sfecla si morcovi sunt legumele bogate in amidon.
• În ciuda faptului că mai puțin amidon, morcovii au o valoare nutritivă ridicată. Ele sunt ambalate cu vitamina A.
• Legumele bogate in amidon sunt furnizor de doze mari de fibre. Acestea conțin, de asemenea, doze mici de vitamina K și C și sunt dantelat cu potasiu.
• Phytochemicals prezente in legumele bogate in amidon sunt antioxidanti eficiente care lupta impotriva bolilor inflamatorii și a cancerului.
• Moderatia este cheia în consuma legumele bogate in amidon, mai ales atunci cand se analizeaza pierderea in greutate. Pentru un regim alimentar echilibrat, ar trebui să consume întotdeauna o mulțime de legume cu frunze verzi, alimente fibroase și mai puține cantități de legume bogate in amidon.

5. Salata verde

• Aici este o altă plantă nutritivă care vine în culori diferite. Varianta verde multicoloră sau întunecat este bogat în fitochimicale.
• Soiurile au o valoare nutritivă mai deschise la culoare mai mică.

6. Migdale:

• Migdalele sunt umplute cu vitamina E, mangan, cupru, B12 și triptofan.
• Colesterol LDL poate fi atins prin consumul de migdale. Acest lucru reduce riscul de a contracta boli de inima.
• Nivelurile de zahăr post masă în sânge pot fi de asemenea reduse prin administrarea regulată de migdale.

7. Spanac:

• Spanacul este încărcat cu vitamina A, vitamina K, acid folic, magneziu, mangan, vitamina C, fier, vitamina B2, potasiu, calciu, triptofan, vitamina B6 si vitamina E pentru a numi doar câteva.
• De asemenea, este bogat in proteine ​​si este considerata cea mai buna mancare de pierdere în greutate.
• Nu e de mirare celebrului personaj de desene animate „Popeye“ este cunoscut de a prospera pe consumatoare de spanac pentru energie!

8. Broccoli:

• Broccoli este bogat într-o serie de vitamine - vitamina A, K, fibre C, triptofan, mangan, B6, acid folic si B2 pentru a numi doar câteva. Aceasta leguma are proprietati anti-inflamatorii, anti-cancer și proprietăți anti-oxidante.
• Consumarea broccoli duce la detoxifiere a corpului. Broccoli stimulează conținutul antioxidant când fierte usor. Acesta este umplut cu proteine ​​de înaltă calitate și acționează ca un catalizator eficient de pierdere în greutate.
• Unele suplimente de vitamine și suplimente alimentare integrale au extracte de broccoli în ea.

9. Fructe de padure:

• Fructele de padure sunt o sursă bogată de mangan, vitamina C, iod, fibre, vitamina B complex, acid folic, omega - 3 acizi grași, potasiu, vitamina K etc.
• Condiții precum bolile cardiovasculare si artrita au fost cunoscute a fi vindecate prin consumarea boabe.

10. Ovăz:

• Ovăz cel mai puțin prelucrate sunt ovăz-oțel tăiat, care este declarat a fi foarte benefic pentru sănătate. Ele sunt îmbogățite cu triptofan, mangan, fosfor, seleniu, fibre, vitamina B1 și magneziu. Ele sunt, de asemenea, o sursă de proteine ​​de bună calitate. Acestea contin beta-glucan, care ajută la scăderea colesterolului.
• Ovăz ajuta, de asemenea, în reglarea nivelului de zahăr din sânge și de a îmbunătăți reacția imună la infecții cauzate de bacterii.

Acum, că știți despre aceste opțiuni de alimentare foarte sănătoase de valoarea nutritivă a plantelor, suntem siguri că le vom încerca pentru tine și a vedea diferența. Nu să ne spui în comentariile de aici.