Sfaturi simple pentru a pierde in greutate in doar 10 zile

Nu va fi întotdeauna un motiv pentru care încă nu au vărsat cele câteva kilogramele in plus ai ambalate pe. Cateva cookie-uri de aici si o gogoasa acolo, și următorul lucru pe care le cunoașteți este aparatul de cântărire afișarea unui număr de inducere de panică.

"Am început să acorde prioritate exercițiu, deoarece am dat seama că fericirea mea este legată de modul în care mă simt despre mine. Vreau ca fetele mele să vadă o mama care are grija de ea, chiar dacă acest lucru înseamnă că trebuie să mă trezesc la 4:30, așa că am poate face un antrenament. - Michelle Obama, prima doamnă a statelor Unite ale Americii

Pierderea in greutate sanatoasa este un proces gradual, atât de mult este adevărat. Dar , care încorporează mici modificări în stilul tău de viață poate afișa rezultate foarte repede, în mai puțin de 10 zile. Click aici pentru a vizualiza o versiune mărită a acestei ilustrației

Cuprins

Sfaturi

1. Mananca mai multe fibre
2. Reduce aportul de carbohidrati
3. Mănâncă grăsimi sănătoase
4. Incorporarea Un regim de antrenament în programul dvs.
5. Cut Out Calorii goale
6. Gustäri mai bune
7. Scapa de Junk
8. Mănâncă mai mici Porțiuni
9. Gatiti mesele proprii
10. Bea mai multă apă
11. Nu renunţa

• Un plan de dieta
• Sfaturi de experți pentru a pierde greutate în 10 zile

Sfaturi

1. Mananca mai multe fibre

Cel mai bun mod de a reduce aportul de calorii este prin încorporarea de mai multe fibre in dieta ta. Cantitatea recomandată este de aproximativ 30 de grame pe zi, dar majoritatea oamenilor nu consuma suficiente fibre.

Cum este util?

Fibrele sunt de două tipuri, solubile și insolubile. Fibrele solubile absoarbe apa și se transformă într-un gel în timpul digestiei. Fibrele insolubile rămâne nedigerată trece prin sistemul dumneavoastră. Ambele tipuri de fibre încetini procesul de digestie, și vă ajută să vă simțiți mai completă pentru mai mult timp (1).

Înapoi la cuprins

2. Reduce aportul de carbohidrati

Carbohidratii sunt o discontinue în dieta multora. De fapt, din toate grupele de alimente, cantitatea de carbohidrați consumată este cea mai mare. Aceasta reprezintă o problemă, deoarece fiecare gram de carbohidrati contine patru calorii. Și cele mai multe alimente care sunt bogate in carbohidrati abia poseda orice alte elemente nutritive.

Cum este util?

Umplerea-te cu carbohidrati adauga o multime de calorii la dieta ta, motiv pentru care reducerea din nou pe carbohidrati poate fi un mare pas spre pierdere în greutate (2).

Înapoi la cuprins

3. Mănâncă grăsimi sănătoase

Există această concepție greșită răspândită că grăsimile sunt rele pentru tine. Acest lucru nu este în întregime adevărat. Sunt grasimi sanatoase si sunt cele nesănătoase. Trebuie să vă asigurați că grăsimile pe care le mananci sunt bune pentru sanatatea ta.

Cum este util?

Cele mai multe alimente nedorite contin grasimi nesanatoase sau saturate. Ei sunt cei responsabili de o serie de boli. Dar, grăsimi nesaturate, care se gaseste in avocado, ulei de masline si nuci, poate ajuta la scaderea colesterolului si riscul de boli de inima, atunci când a avut în moderare.

.. "Personal, îmi place sala de sport îmi place să fiu în jurul valorii de oameni care sunt transpirat și împingerea ei înșiși, care sunt toate axate pe aceleași obiective Îmi place să fiu într-un grup de genul asta. - Cameron Diaz, Actrita americana

Înapoi la cuprins

4. Încorporarea Un regim de antrenament în programul dvs.

Exercitarea si pierderea in greutate merg mână în mână. În timp ce s-ar putea să nu fie posibil să înceapă să lucreze dintr-o oră pe zi peste noapte, puteți începe prin a face lucruri mici, la un moment dat. La 15 minute de mers pe jos, sau de a lua pe scări în loc de lift sunt modalități bune de a începe.

Cum este util?

Chiar dacă nu se termină de lucru dintr-o mulțime, un mic exercițiu este mai bună decât nici un exercițiu. Exercitiile regulate ajuta arde calorii și stimulează metabolismul. De asemenea, ajută la menținerea masei musculare, si din moment ce muschii au nevoie de mai multe calorii decat grasimi, va ajunge ardere o cantitate substanțială de calorii în fiecare zi.

Înapoi la cuprins

5. Cut Out Calorii goale

Este ușor să-și piardă urmări tot ceea ce mananci. Unii dintre noi mananca chiar și fără a fi înregistrată. De câte ori v-am dat un gând la un cappuccino dimineața, și faptul că acesta poate conține peste 120 de calorii?

Cum este util?

Avem tendința de a consuma o mulțime de lucruri care sunt bogate in calorii, dar chiar nu conta ca hrană. Băuturi carbogazoase, cafea și nedorită cum ar fi chips-uri sunt câteva exemple. Deci, este important să se înregistreze ceea ce mănâncă, și să urmăriți. Puteți tăia din nou pe o mulțime de calorii doar prin evitarea alimentelor care nu se umple (3).

Înapoi la cuprins

6. Gustäri mai bune

Trei mese pe zi poate sa te simti foame intre. Și asta e în cazul în care majoritatea dintre noi aluneca în sus. Chiar dacă vom încerca consumul de mese, care sunt sănătoși, vom ajunge binging pe snacks-uri, care sunt nimic, dar. Și acest lucru are un impact enorm asupra greutății noastre, așa că ar trebui să opteze pentru opțiuni mai bune gustare.

Cum este util?

Cel mai mare vinovat care cauzează creșterea în greutate este obiceiul nostru de a gustarilor nesănătoase. Cartofi prăjiți și chips-uri și cookie-uri nu fac nimic pentru a ne umple, dar adaugă o mulțime de carbohidrati, zahar si grasimi. De asemenea, este dificil să se oprească la unul sau doi pentru că noi încă mai simt atât de foame. Deci, opta pentru snacks-uri, care au un conținut ridicat de fibre.

"Fac o mulțime de lucruri cu greutăți mici cum ar fi, voi pune pe o melodie care îmi place foarte mult și voi face [flexii cu] greutăți de 5 lire pe durata cântecului și încearcă să ardă. - Beyonce, Cantareata americana, compozitoare

Înapoi la cuprins

7. Scapa de Junk

Cei mai mulți dintre noi consideră că este dificil să renunți la alimentele noastre preferate. Chips și cookie-urile ar putea fi îngrășat și nesănătoase, dar noi încă termina cu ei. Care este motivul pentru care nu cumpără junk food este un pas bun spre a pierde in greutate.

Cum este util?

Motivul pentru care am mânca atât de mult gunoi este pentru că noi l cumpere, și păstrați-l disponibil și accesibil. Știi zicala, „din vedere, din minte“. Purjare cămară și frigider de alimente bogate in calorii-si-scazut in substante nutritive poate ajuta să taie din nou pe gustarilor nesănătoase.

Înapoi la cuprins

8. Mananca portii mai mici

Unul dintre principalele motive pentru Divizăm din planurile noastre de dieta este faptul că este foarte dificil de a rezista ispitei. Câteva zile de piureuri verde și salate, și te găsești îmbuibare pe orice fel de gunoi imaginabil. Cei mai mulți dintre noi nu au vointa de a continua să mănânce ceva disprețuim pentru o perioadă lungă de timp. Care este motivul pentru privarea nu funcționează. Cel mai bun mod de a avea dori vrem, și nu câștiga în greutate este de a manca portii mai mici.

Cum este util?

Ideea din spatele porții mai mici vine de la faptul că este nevoie de creierul aproximativ 20 de minute pentru a procesa ceea ce mananci. Deci, nu-și dau seama că stomacul este plin și să păstreze manca. Este necesar să luați pauze între portii la tifon, de fapt, dacă vă mai este foame.

Când vezi mai multe alimente pe farfurie, aveți tendința de a mânca mai mult (4). Deci, este logic să te servească portii mai mici. În acest fel, știi că nu ești supraalimentare. Și poate ajuta să piardă în greutate, și fără a fi nevoie să renunțe la alimentele preferate.

Înapoi la cuprins

9. Bucatareasa mesele proprii

Cu locul de muncă și alte sarcini diverse exigente atenția noastră, de gătit propriile mese poate parea prea mult de o corvoada. Dar dacă sunteți în căutarea de a pierde in greutate, acest lucru este un mare pas pe care il poate lua.

Cum este util?

Cel mai bun mod de a determina dacă masa pe care o consuma este sănătos pentru tine este de a face singur. În acest fel, veți obține pentru a experimenta cu ceea ce vă place și ce nu. De asemenea, puteți ajunge să încerce alternative de calorii reduse de feluri de mâncare preferate. Acest lucru vă ajută să controlați la portiile.

"Am mânca ca un om al cavernelor. Voi fi singura actrita care nu are zvonuri anorexie. Nu vreau fetele mici să fie ca,„Oh, vreau să arate ca Katniss, așa că am de gând să sari peste cina“... Am fost încercarea de a obține corpul meu să se uite în formă și puternică - nu subțire și subnutrit - Jennifer Lawrence, actrita americana.

Înapoi la cuprins

10. Bea suficienta apa

Consumul suficient de apa este foarte important pentru sănătatea ta. Aportul insuficient de apă ar putea fi de fapt un impact cât de mult cântărește.

Cum este util?

Uneori, sete poate fi interpretată ca senzație de foame de către creier. Deci, pentru a tifon dacă sunteți cu adevărat foame sau nu, încercați să bea un pahar de apă înainte de a mânca ceva.

Înapoi la cuprins

11. Nu renunța

Sunt momente când ispita devine cu atât mai bine de la noi, și am ajunge pe binging nedorită. Sau vom merge la o petrecere și sfârșesc prin a manca mult mai mult decât ceea ce ne-am planificat.

Vor exista întotdeauna cazuri în care vom cădea de pe vagon. Și poate părea prea ușor să renunțe la toată noțiunea de a pierde in greutate. Dar chiar dacă păcătuiești o dată sau de două ori (sau de o sută de ori), du-te înapoi la lipirea la dieta ta.

Cum este util?

Experții sunt de acord că merge off dieta ta este obligat să se întâmple. Dar ei sunt de acord, de asemenea, că ar trebui să se întoarcă la el, dacă doriți să păstrați în afara greutatea pe care le-a pierdut în primul rând (5).

Înapoi la cuprins

Un plan de dieta

O dietă săracă în calorii nu trebuie sa fie calvarul care a fost făcut să fie. Dacă rămânem la trei mese și două gustări pe zi, ar trebui să rămână pe deplin.

Exista o multime de retete pe care le puteți încerca pentru micul dejun, prânz și cină, care nu doar ajuta la pierderea in greutate, dar sunt delicioase pentru a boot.

Mic dejun

Sunt cei care considera micul dejun pentru a fi cea mai importantă masă a zilei, și să predice că este ceva ce nu trebuie omisă niciodată. Logica a fost că, dacă ați ratat micul dejun, v-ar fi infometati la prânz, și s-ar putea chiar se deda la pre-prânz gustări. Dar cercetările recente arată că cât de mult mananci la masa de prânz nu depinde într-adevăr pe micul dejun, dacă sunt sau nu le-ați avut.

Dar, sărind peste mese nu este niciodată o idee bună, pentru că aduce cu ea o serie de probleme de sanatate. Deci, atunci când pierderea în greutate este în mintea ta, poti sa te duci pentru bine fulgi de ovăz vechi sau încercați o mare de fibre, smoothie super-sănătos.

1. Fructe de padure mixte Smoothie

Ingrediente necesare

• 1 - 3 afine cup
• 1 - 3 căpșune cup
• 1 - 3 zmeură cup
• 1 banana
• 2 linguri de seminte de in sol
• 1 - 2 cana iaurt degresat
• 3 - 4 cana lapte degresat
• Miere 1 lingura
• Extract de vanilie 4 linguriță - 1

Modul de a face

1. Adăugați toate ingredientele într-un blender și amestecați până când este neted.

2. Frappuccino Ovăz

Ingrediente necesare

• ½ ovăz cană
• ½ cana lapte degresat
• ½ cană apă
• ¼ lingură de sare
• 1 linguriță de cafea instant

Modul de a face

1. Se combină toate ingredientele într-un vas.
2. Se pune peste foc mediu și aduceți-l la fiert.
3. Așteptați ovăz să se răcească puțin înainte de a consuma.

Pranz si cina

Masa de prânz este cea mai importantă masă a zilei. Ce ai pentru masa de prânz ar trebui să obțineți prin intermediul a doua zi, tot drumul la cină, poate cu o gustare între ele. Care este motivul pentru care ar trebui să fie de umplere, dar sanatoasa si saraca in calorii.

Dacă a lua prânzul pe drum, asigurați-vă că ați opta pentru opțiunile care nu conțin sos bogat în grăsimi sau calorii goale. Ceva de-a lungul liniilor de pui la gratar pe pâine din cereale integrale este ideal.

Cina, în timp ce nu prea grea, ar trebui să fie în măsură să vă susțină prin noapte. O tocană, servit fără pâine sau orez, ar trebui să funcționeze foarte bine.

3. Pui Stew

Ingrediente necesare

• 2 cani de pui dezosat fiert, tocati
• 2 cesti ceapa tocata
• 2 căni roșii decojite întregi
• 1 cană de țelină tocata
• 2 morcovi cesti felii
• 1 cană porumb dulce
• 1 mazăre cană
• 5 cesti supa de pui

Modul de a face

1. Într-o oală mare, combina toate ingredientele.
2. Se amestecă împreună, și se fierbe timp de o jumătate de oră sau până când legumele sunt fragede.

4. Condimentat Tofu

Ingrediente necesare

• 1 - 2 kg redus de grăsime tofu, tocati
• 1 1 - 2 lingurite de ulei vegetal
• Ulei de susan 1 linguriță
• 2 linguri sos de soia
• Otet 1 lingura

Modul de a face

1. Se încălzește uleiurile intr-o tigaie, si gatiti tofu pana este maro auriu.
2. Scoateți tava de pe foc, și se adaugă sosul de soia și oțet.

Gustări

Când stați foame, toate junk pe care încercați să evite pot obține prea tentant pentru a rezista. Pentru a vă păstrați de la obtinerea prea foame intre mese, să păstreze întotdeauna ceva cu tine, pe care le puteți Munch. Nu trebuie întotdeauna să fie telina sau morcov bastoane. Puteți întotdeauna trata-te la ceva delicios, care nu este complet teribil pentru dieta ta.

5. Unt de arahide și Apple Sandwich

Ingrediente necesare

• Mar 1 mijlocii
• 1 lingura unt de arahide cremos

Modul de a face

1. Core de mere, și se taie în felii. Un mar de marime medie ar trebui să obțineți opt felii. Dacă nu sunteți de planificare pe mănâncă-le imediat, Ungeți feliile cu suc de lamaie, astfel încât acestea să nu devin maronii.
2. Imprastiati unt de arahide peste fiecare patru felii. Acoperiti-le cu felii rămase.

6. Baked Năut cu condimente

Ingrediente necesare

• 1 - 3 năut cup
• ½ linguriță amestec de condimente (praf de usturoi, praf de ceapa, boia)
• Putina sare

Modul de a face

1. Se spală și se scurge năutul.
2. Marinati-l în condimente.
3. Se pun într-un cuptor preîncălzit și se coace timp de 40 de minute.

Crash Dieta pentru a pierde greutate în 10 zile

Există un lucru important pe care ar trebui să păstreze în minte - că s-ar putea să nu sfârși prin a pierde în greutate la fel de mult cum doriți să. Primele câteva kilograme / lire sterline va fi ușor de vărsat, dar după aceea, se poate obține un pic mai dur. Pierderea in greutate nu va fi la fel de drastic cum a fost. Dar problema este că, faci modificări la stilul tău de viață și de poziția pe o cale mai bună de sănătate. Pierderea in greutate durabila este mai bine pentru tine pe termen lung.

Dar dacă dvs. Sunt în căutarea de a pierde in greutate foarte repede, poate pentru o funcție importantă sau pentru a se potrivi într-o rochie pe care nu au purtat într-un timp, puteți pierde o cantitate substantiala de greutate rapid, urmând un regim alimentar strict. Dar un cuvânt de precauție înainte de a se arunca cu capul adânc, s-ar putea pune înapoi greutatea care le-ați pierdut odată ce te duci planul de dieta.

Cum să scapi de greutate în 10 zile la domiciliu (pentru început):

In cazul in care sunteti un starter, aici este o rutina de 10 zile pentru tine. Aceasta demonstrează ceea ce ar trebui sa mananci, la ce oră și în ce cantități:

Zile	Bautura de dimineata	Micul dejun (în 9 am)	Prânz (până la ora 13:30)	Băuturi de seară	Consumul de seară (cu 5)	Cină (în 9)
Ziua 1	Suc cald de var cu miere	Ovăz sau făină de proteine ​​*	Ceașcă mică de orez 3 legume diferite de abur (evitați cartofii) 1 sau 2 chapattis	Ceai verde fără zahăr	Ceașcă mică de fructe cu conținut de fibre (sau fructe)	2 - 3 chapattis (numerele depind de aportul dumneavoastră, dar nu mai mult de 3)
Ziua 2	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Ziua 3	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Ziua 4	Suc cald de var cu miere (sau) ceai verde fără zahăr	Masa de proteine ​​*	1 ceașcă medie de orez de grâu 1 salată de legume sau de legume cu aburi de chapati	‘’	O ceașcă de salată de legume 2 chapattis	O ceașcă de salată de legume 2 chapattis
Ziua 5	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Ziua 6	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Ziua 7	Ceai verde	Masa de proteine ​​*	1 ceasca medie de orez de grau (sau) 2 chapattis 1 cana de salata de legume crude	‘’	O cană mică de germeni (sau) o ceașcă mică de fibre care conține fructe	Masa de proteine ​​*
Ziua 8	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Ziua 9	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Ziua 10	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’

Mulți dintre noi au luptat cu greutatea noastră la un moment dat sau altul. Deci, comentarii și sugestii și sfaturi care au lucrat pentru tine sunt întotdeauna binevenite.

Înapoi la cuprins

Pentru mai multe inspirație, citește ce trebuie să spun experții!

 [Citeste: Cum să scapi de greutate la domiciliu]

Sfaturi de experți pentru a pierde greutate în 10 zile:

1. Astrid Swan McGuire:

1. Tăiați toate sucurile acidulate si bea doar apa si ceai din plante pentru băuturi

2. Tăiați toate sare și zahăr!

3. Ia un minim de 30 de minute de cardio in fiecare zi. Sudoare

Astrid Swan McGuire: www.astridswanmcguire.com

2. Lauren Roxburgh:

1. Elastic - stimuleaza sistemul limfatic, bufeuri de toxine, arde grasimile si ajuta digestia. 68% mai eficient decât rulează pentru a pierde in greutate! Încercați 15 minute / zi, timp de 10 zile.

2. Bai de sare din Himalaya... Aceasta este = a 2 zile de detoxifiere + reduce inflamația și retenție de apă. Adăugați 1 - 2 cani de sare într-o baie fierbinte. Dacă nu se poate face o baie, încercați o saună fierbinte - sudoare!

3. Încercați spuma rulant - pentru a crește circulația, a netezi zonele groase, voluminoase, dense ale corpului și pentru a reduce stresul si calma sistemul nervos!

4. Bea 1 - 4 cană de nucă de cocos H2O + 1 - 2 stors de lamaie + ardei iute la gust + 16 uncii de apă... 2xs / zi - va de-bloat, stimulează metabolismul și te face mai puțin foame!

Lauren Roxburgh: www.laurenroxburgh.com

3. Will Pike:

1. Respira înainte de a ajunge la produsele alimentare:

Creșterea în greutate este, în general, un rezultat de a da la pofte, care provin din emoțiile, temerile sau lipsa de iubire. Prin a lua câteva respirații înainte de a mânca, te poți întreba ce esti cu adevarat pofta. De mai multe ori decât nu va fi lucruri cum ar fi pace, conexiune, o imbratisare sau pur și simplu niște apă.

2. Apreciați corpul tau:

Unii dintre clienții mei și-au pierdut până la 6 lire sterline într-o săptămână, pur și simplu, prin dezvoltarea unei noi relații cu corpul lor. Apreciind este ca și cum apreciază o parte din tine, si trimite semnale pozitive in celule, care, la rândul său, va începe să funcționeze mai bine și mai eficient, ceea ce duce la pierderea in greutate si de sanatate.

3. Face adevărul situației curente:

Notați obiceiurile curente și scuze care dețin înapoi precum și toate emoțiile vă țineți în ceea ce privește greutatea (ex-furie, teamă, vinovăție, tristețe).

Sentimentele sunt deținute în corpul ca energie și să conducă la creșterea în greutate. Ele afectează, de asemenea, obiceiurile și comportamentele noastre.

Mulți dintre clienții mei și-au pierdut in greutate, pur și simplu, prin recunoașterea adevărului și prin aducerea alegerile lor actuale pentru a gradului de conștientizare a acestora.

Will Pike: www.willpike.co.uk

4. Hayden William Courtland:

1. Reducerea consumul de glucide rafinate și înlocuiți cu mai multe proteine ​​și grăsimi sănătoase.

2. Atunci când se lucrează afară, utilizați crize scurte de exercitii fizice de intensitate mare (de exemplu, 10 min și oprirea sprinturi) mai frecvent decât exerciții lungi, lente (de exemplu, ritm constant Alergare pe bandă).

3. Asigurați-vă că sunt obtinerea o multime de somn de calitate pe timp de noapte (cel puțin 7 ore, de preferință

Hayden William Courtland: www.scienceforfitness.com

5. Steve Maxwell:

1. Tăiați alimente carbohidrati cu amidon de exemplu, zaharuri, amidon, produse de patiserie și pâine de toate tipurile. Fructe proaspete este bine

2. Mananca o salata mare, legume crude in fiecare zi si o portie de proteine ​​animale de patru ori pe săptămână.

3. Opriți orice exces de apă potabilă.

Steve Maxwell: www.maxwellsc.com

6. Amber Ellison Walker:

1. Dormi suficient: Atât de mult depinde de cât de mult dormi în fiecare noapte; nivelurile de hormoni, stres, abilități de luare a deciziilor, starea de spirit generala, si pofta de mancare.

2. Nu vă așteptați la miracole: Este un lucru obișnuit să vrea să îndeplinească obiectivele cât mai repede posibil. Cu pierderea in greutate, calea lentă și constantă este întotdeauna câștigător pe termen lung.

3. Plata Atenție: Sunteti de fapt foame atunci cand mananci? Nu vă opriți înainte de a mânca te simți peste umplute? Mănânci mindlessly în timp ce te uiti la televizor.

Amber Ellison Walker: www.ithinkicanfitness.com

7. Dai Manuel:

1. Bea mai multa apa

2. Mănâncă mai puțin (despre crearea unui deficit de calorii - mănâncă un pic mai puțin decât ceea ce are nevoie corpul tau - poti face acest lucru prin consumul de un pic mai puțin, și se deplasează un pic mai mult - Prefer să fac un combo de ambele)

3. Mutați mai mult (începând cu soluția de 1% - la doar 15 minute pe zi - toti avem 15 minute!)

Dai Manuel: www.daimanuel.com

8. Kathy Glabicky:

1. Băuturile de tone de apă!

2. Fa un interval de intensitate mare workouts- ca Kathy G suprafață de rulare Tabata. Mai multe bang pentru dvs. Buck și veți obține o arsură, după care continuă să ardă mult timp după ce au părăsit sala de sport.

3. Mănâncă curat! Nici alimente prelucrate. Fructe și legume și carne slabă de proteine ​​numai!

Kathy Glabicky: www.treadtabata.com

9. Elizabeth Kovar:

-Continua sa te misti! Acest lucru nu înseamnă în mod necesar întotdeauna să lucreze într-un exercițiu de rutină programată. Dar se deplasează pe tot parcursul zilei, cum ar fi mersul pe jos, curățenie în casă, în picioare și făcând comisioane arde calorii in plus pe tot parcursul zilei. Cercetarea este acum arată că cei care se deplasează în mod frecvent pe tot parcursul zilei au fost pierderea in greutate de succes și să mențină cu ușurință goluri.

-Creșterea dvs. De legume și consumul de fructe! Nu numai ca este medicina alimentară, dar India este stivuite cu fructe și legume pe bază de nutrienți, cum ar fi mangosteen, rodii și okra. Cercetările arată în mod continuu ca dietele bogate bazate pe plante scad nu numai riscul de boli de inima, dar sunt mai subțiri în natură.

-Fa un plan! Contestarea-te pentru a pierde în greutate în 10 de zile, este benefică pentru o provocare, dar acesta este momentul ideal pentru a face un plan de viață. Preocupări weightloss mari nevoie de timp, răbdare și perseverență. Cele mai multe câștiguri mari provin din modificările stilului de viață, astfel încât acesta este momentul pentru a recunoscut greșelile sau obiceiurile negative, - fără judecată! 

Elizabeth Kovar: www.elizabethkovar.com

10. Katy Clark:

1. Alege proteine ​​și legume !! Stai departe de zahar si carbohidrati. Începeți ziua cu ouă, salata pentru masa de prânz și de pește sau de pui pentru cina cu legume. Fructe cu coajă și fructe pentru două gustări! mananca curat este cel mai bun mod de a pierde în greutate.

2. Unul dintre meu Fit Chef Katy Top 10 Capcanele este că „Lichior te face sa mai gros !!! Deci, evita toate înghițituri. Plus alte calorii lichide, cum ar fi piureuri, stoarcerea si bauturile pentru sportivi sunt irosite calorii de zahăr. Sunt sigur că nu ești bea suc de acum, așa că nu trebuie să menționăm că. Încercați apă minerală cu fructe și plante aromatice, dolari Kim, ceai simplu sau cafea și o mulțime de apă !!

3. Adăugați plyometrics și sprinturi la antrenament. Genuflexiuni sari, alpiniști sau burpees plus 100 sprinteaza curte pentru a aduce pe arde de grăsime. Este posibil să simți un pic gâfâie, dar asta inseamna sa de lucru. Încercați 10 repetari din fiecare, plus un sprint si repeta acel circuit de 5 ori! Dacă aveți nevoie de mai multe idei căutați Fit canalul meu Chef Katy pe Pear Sport App

Katy Clark: www.fitchefkaty.com

11. Jaime Mcfaden:

1. Stai departe de orice om de alimente făcut! Acest lucru este valabil pentru orice într-un pachet sau ceva care nu este în stare proaspătă. Incearca sa mananci o multime de legume si proteine ​​slabe (pește, carne de pui, albuș de ou, fasole...) Ia-o înapoi la elementele de bază și veți vedea rezultatele - apă suplimentară va ajuta prea! Pune în bunuri și clătiți lucrurile rele.

2. Sfărâmarea zahăr și PILEALĂ - este doar 10 zile puteți face acest lucru. Verificați dacă zahărul ascuns în lucruri, cum ar fi salata, băuturi și sauces- acest lucru este de obicei cea mai grea pentru clientii mei asa ca merita propria sa amintire.

3. Forța de formare de 3 ori pe săptămână și 30 - 60 de minute de cardio de zi cu zi - mai mult te jiggle acum cu atât mai puțin va mai târziu. Lupta pentru a obține bine!

Jaime Mcfaden: www.wheybyj.com

12. Victoria Garcia Drago:

Când vine vorba de a pierde in greutate sau de a menține o greutate sanatoasa, femei și chiar bărbați m-au întrebat ce cheia este de ani de zile.

1. Dacă aveți doar 10 zile și doriți să obțineți rezultate rapide, puteți opta pentru un suc organic cleanse, timp de 3 zile, pentru a șoca corpul si stimula metabolismul. Acest lucru va fi ca o repornire a sistemului.

2. După curatirii suc, bea multă apă (temperatura camerei este cel mai bine ca apa potabilă rece poate fi dure pentru sistemul digestiv) cu câteva felii de lămâie, lămâi, (și în vara puteți adăuga felii de castravete) pentru a păstra corp hidratat, pielea radiantă și pentru a menține stomacul plin. De asemenea, cel mai adesea, atunci cand simti senzatia de a fi foame poate fi sete. Au un pahar de apa cu lamaie 8 uncii înainte de a mânca orice aliment, așteptați 10 minute, și, dacă este încă foame, mananca mancarea. Lăsați cel puțin două ore sau mai mult între aportul de alimente astfel încât organismul dumneavoastră poate avea timp pentru a digera. Note: Asigurați-vă că apa de lamaie este de casă, limonada vândute în magazine este ambalat cu zahăr. De asemenea, atunci când se face propria apa de lamaie, asigurați-vă că nu adăugați zahăr.

3. Ultimul sfat este mindfulness și disciplină. Cei mai mulți oameni mănâncă din plictiseală sau anxietate. Dacă te găsești plictisit, reda muzica preferată și de a începe dans, dacă sunteți la locul de muncă, încercați merge pentru o scurtă plimbare în timpul pauzei. De asemenea, rămâne activi; amintiți-vă că exercitarea este important să se mențină o greutate sanatoasa. Gândiți-vă la voi calorii ca bancare... Nu cheltui banii pe care nu ai, astfel încât să nu sări contul dvs., aceeași analogie este valabil pentru produsele alimentare. Nu mânca calorii nu va arde prin a doua zi. Mananca cat mai multe calorii ca corpul tau arde pentru a menține greutatea, și să mănânce cantitate mai mică pentru pierderea în greutate (consultați un profesionist, dacă aveți nevoie de îndrumare).

Când pregătiți mese, asigurați-vă că pentru prânz și cină, cea mai mare parte a plăcii vine de la verde și legume (1 - 2 farfurie), cealaltă jumătate ar fi o proteina slaba ¼ si ¼ carbohidrati (daca sunt active) , includ un pic de grăsimi și sănătoase (ulei de masline, avocado, de exemplu).

Pentru micul dejun, încercați a face o periuță cu iaurt simplu, (simplu este cel mai bun mod de a merge, deoarece are cea mai mică cantitate de zahăr), cu 1 bucată de fructe de alegere și proteine. Dacă sunteți încă foame, încercați un pumn de nuci (dimensiunea palmei), mere felii w / migdale sau unt de arahide, 2 omletă (poate fi amestecat cu unele legume). Păstrați aportul de zahăr redus la minimum, dacă este cazul, la toate. Păstrați aportul de fructe la 3 bucăți pe zi (fructe au de zahăr, chiar dacă este zahăr natural și este mai puțin dăunătoare decât zahărul prelucrat). Amintiți-vă că zahărul și alimentele procesate vor părăsi stomacul gol senzație, ceea ce duce sa manance mai mult atunci când inutile. Citiți etichetele, știu ce se pune in corpul tau. Dacă nu se poate pronunța ingredientele, și dacă este o listă nesfârșită, s-ar putea fi mai bine mananca ceva mai aproape de natura. Cu atât mai puțin cu atât mai bine procesat. Cu cât mai aproape de natura, cu atât mai mult hranește va fi și mai mulțumiți vei.

Victoria Garcia Drago: www.pura-yoga.com

13. Paul Stainthorpe:

1. Mănâncă dreapta și tren dreapta - exercitarea în timp ce o dieta echilibrata poate stimula pierderea in greutate. Exercitarea nu doar face să te simți bine, dar va face sa arate prea mare.

2. Ia-o rutină - O rutina sanatoasa, cu o dieta echilibrata va face obiectivul dvs. De pierdere în greutate mult mai realizabile. Nu numai asta, dar va face călătoria durabilă. Prea mulți oameni își pierd în greutate (și prea repede), numai pentru a găsi cântarul vine înapoi.

3. Asigurați-vă că casa ta este bine aprovizionat - rătăcind în jurul casei fără țintă în căutarea pentru ceva de rontait? Asigurați-vă că casa ta este întotdeauna aprovizionat plin de fructe și snacks-uri cum ar fi stafide (sau orice ai bucura de gustări pe). Dacă nu-l ai în casă vei fi tentat să apuca că punga de chipsuri sau biscuiți și toată lumea are cele!

Paul Stainthorpe: www.fatherfitness.co.uk

14. Matt Swierzysnki:

1. Reducerea consumului de calorii „goale“ de biscuiți exemplu, bauturi acidulate, alimente procesate.

2. Primesti zilnic activă - mers pe jos, alerga, ciclu, înot, dans, juca sport etc Asigurați-distracție exercițiu și provocare-te pentru a iesi din zona de confort.

3. Bea mai multa apa si mananca portii mai mici de 4 - 6 ori pe parcursul zilei - utilizarea farfurii mai mici, vase etc.

Matt Swierzysnki: www.mattswaz.co.uk

15. Kellie Davis:

1. Set, obiective accesibil mici, mai degrabă decât o soluție rapidă. Puteți, în mod realist lose.5 - 2 livre de grăsime pe săptămână. Pierderea de grăsime și pierderea în greutate nu sunt același lucru. Multe diete care promovează factorul de pierdere în greutate rapidă în pierderea masei musculare și a apei. În mod ideal, puteți pierde 2 lire sterline de grăsime de cel mult 10 zile.

2. Urmăriți mâncarea într-un notebook. Scrie tot ce mâncați într-o anumită zi, chiar dacă aceasta este doar una sau două mușcături. Vizual văzând ceea ce mâncați este de deschidere foarte ochi și-l poate ajuta să indicați în cazul în care orice calorii in plus provin din.

3. Creșterea aportului de apă și să mănânce o mulțime de legume cu frunze verzi. Făcând acest lucru va ajuta să vă simțiți sătul mai repede și va promova, de asemenea, o bună digestie. 

Kellie Davis: www.motherfitness.com

16. Lisa Marie Kinder:

1. Interzicerea paine alba, paste și zahăr (citește etichete) și să mănânce legume verzi din abundență.

2. Bea multă apă; adauga felii de lamaie si frunze de menta să-l

3. Gestionarea nivelului de stres; prin repaus si obtinerea cantitati adecvate de somn (6 ore), încurajez yoga pe săptămână și 30 de minute de mișcare / exercițiu de zi cu zi

Lisa Marie Kinder: www.lisakinder.com

17. Nicole Chaplin:

1. Planificarea și notați mesele. Acest lucru va ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun și vă permite să monitorizeze cantitatea de alimente și băuturi care vă aflați luați. Aspiratorul de și mai sănătos mănânci mai bine și mai repede vei vedea rezultatele.

2. Ia-mișcare. Cel mai bun mod de a pierde în greutate și pierde rapid este de a arde mai multe calorii. Dacă puteți face jogging timp de 15 minute, du-te pentru ea și se adaugă încă 5 până la 10 minute.

Ai ce ai pus în joc. Deci stimula cardio mai faci o activitate vă bucura și de a începe să creeze un stil de viață.

3. Dormi suficient! Somn afecteaza metabolismul si greutatea. Dacă aveți privarea de somn cronica poate provoca creșterea în greutate prin afectarea modul în care procesele organismului și stochează carbohidrați, și prin modificarea nivelurilor de hormoni afecta acest lucru apetitul. Deci, este imperativ pentru a obține somn adecvat și se simt întinerit pentru a doua zi înainte.

Nicole Chaplin: www.nicolechaplin.com

18. Kelly LeVeque:

1. Curățați dieta. Elimina toate cerealele, alimentele procesate și zahăr. Limitati consumul de sare la săruri minerale dense, cum ar fi Himalaya roz de sare și de a spori alimente cu ierburi și condimente în loc de condimente. Focus pe 4 oz de proteine ​​hrănite sălbatice sau iarba de la fiecare masă, mânca legume bogate și fibre ambalate de apă pentru a curăța de colon și să includă cel puțin o lingură de grăsimi sănătoase la fiecare masă. (De exemplu: ulei de nucă de cocos, avocado sau nuci crude) Dacă sunteți în căutarea pentru a lovi cu piciorul pierderea in greutate in Overdrive, înlocuiți 1 - 2 mese cu o #bewellsmoothie.

2. Sincronizarea este totul. Bea apă (1 - 2 greutatea corporală în oz) între mese pentru a curăța în mod corespunzător și hidrat fără a interfera cu digestia. Straduiti pentru a menține o o fereastră puțin 4 ore între mese pentru o digestie buna si o crestere a hormonului de creștere uman, care va Whittle mijlociu. Trage pentru a avea un plin 12 oră rapid între cină și mic dejun, acest lucru va asigura organele sunt obtinerea posibilitatea de detoxifiere în mod corespunzător și de a accelera pierderea in greutate. Scopul pentru cel puțin 8 ore de somn de calitate într-o cameră rece, tăcut, cenzurate.

3. Transpira. Yoga, greutate de formare, sprinturile sau o saună cu infraroșu va funcționa. Transpiratia este una dintre cele patru moduri de corpul nostru poate Detox (caca, fac pipi, respiratie si transpiratie). Când ne mișcăm sau transpirație într-o saună, corpul nostru lucreaza in mod natural pentru a ne regleaza înapoi la normal. Acest efort permite tot corpul nostru pentru detoxifiere, arderea sute de calorii, dar mai important, creșterea ratei de inima noastră și de respirație. Scopul de a transpira cel puțin o dată pe zi și se amestecă-l pentru a crește în mod natural capacitatea de organisme de a sudoare și a evita un platou. Transpirație este sexy!

Fie bine. Fii frumoasa. Fii tu.

Kelly LeVeque: www.bewellbykelly.com

19. Alex Curtis:

1. Porțiune a fi capabil de a Control-vizualiza mărimea porțiilor este un instrument important dieta. Dacă înțelegeți ce o parte într-adevăr arată ca tine va fi capabil să monitorizeze cât de mult sunt consumatoare. Iată câteva sfaturi utile.

• 1 cană de orez fiert, paste, etc = 1 baseball
• 1 fruct mediu = 1 baseball
• 1 cană fructe proaspete / legume = 1 baseball
• 3 oz. Carne / pasăre = pachet de cărți
• 3 oz, la gratar / pește la cuptor = carnet de cecuri
• 2 linguri de unt de arahide sau humus = 1 golf pasă
• 1 oz. Branza = 3 zaruri suprapuse
• 1 cana iaurt = 1 baseball
• 1 lingurǎ cip dressing = 1 poker
• 1 căpșuni cana = aproximativ 12
• 1 morcovi cana = aproximativ 12 copii
• ¼ migdale cana = aproximativ 24
• 1 linguriță ulei = dimensiunea vârfului degetului mare

2. Alimente curate eating- le cumpărăm zilnic sunt umplute cu conservanți și zaharuri. Zaharuri rafinate sunt un dezastru dieta. Este important să se limiteze alimentele procesate. Scopul de a mânca alimente care conțin mai puțin de 6 ingrediente. Încearcă să nu mănânce lucruri care au de zahăr ca fiind unul dintre primele 4 ingrediente. Acest lucru poate fi scris ca zahăr, sirop de porumb, fructoză, și multe alte nume. Stick la alimente integrale, cum ar fi fructe si legume proaspete si cereale integrale, cum ar fi quinoa, orz și orez brun.

3. Mici frecvente meals- Este important să nu te lași face foame. Pentru a vă menține energia și metabolismul va trebuie să mănânci aproximativ la fiecare 4 ore. Când corpul tău merge prea mult timp fără alimente începe să se protejeze prin stocarea calorii și grăsimi atunci când faci în cele din urmă mânca. Nu te lăsa prea foame vă va împiedica, de asemenea, de la consumul de prea mult în timpul meselor. Păstrați cu 5 - 6 mese mici pe tot parcursul zilei.

Alex Curtis: alexcurtiswellness.com

20. Lisa Bargstadt:

Permiteți-mi să încep prin a spune că greutatea este mai întâi este scăzut în greutate apă (bloat).

1. Mananca alimente curate și numai întregi. Mănâncă proteine ​​dvs., carbohidrati si grasimi, dar asigurați-vă că acestea sunt prelucrate ONU. Cand vine vorba de carbohidrati, cerealele integrale sunt foarte bune!

2. Exercitarea cel puțin 5 zile din cele 7 într-o săptămână. NU FIE FRICA pentru a ridica grele, dar întotdeauna asigurați-vă că este ceea ce se poate ocupa de corpul tau. Asculta-ti corpul!

3. O mulțime de apă !! Bea Apa va ajuta la flush organismul dumneavoastră, și, desigur, vă păstrați hidratat !! 

Lisa Bargstadt: www.lisabargstadt.com

21. Alexandra Williams:

1. Face cea mai mică sumă posibilă. În acest fel, vei avea succes. De exemplu, în loc de a spune: „Voi face 30 de minute de exercitii de azi“, apoi renunțând la atunci când nu o faci, să zicem, „Voi face 5 minute de exercitii fizice.“ Puteți găsi cu siguranță 5 minute.

2. Fii realist. Dacă ați câștigat 50 de lire sterline pe mai mulți ani, intenționează să-l piardă în același ritm. Deci, în 10 zile, ar trebui să urmărească să-și piardă 2 lire sterline. În acest fel, vei avea succes.

3. Gândiți-vă de 3 alimente pe care le place, dar nu iubesc. Taie acele porțiuni în jumătate pentru toate cele 10 zile. 

Alexandra Williams: www.funandfit.org

22. Faya:

În timp ce eu prefer sa nu se concentreze pe pierdere in greutate nesustenabilă și rapidă, cele trei elemente pe care le recomand clientilor mei se concentreze asupra formei lor de vacanță sunt după cum urmează:

1. Nutriție și Hidratare - corpul este de 70% compus din apă, și este implicat în aproape fiecare funcție sistemică - asigurarea nivelului adecvat de hidratare înainte de antrenament ascensoare eficiența de formare, și permite corpului dumneavoastră să facă uz de combustibil plin său pentru sesiunea. Eliminarea zaharuri rafinate, merge low-GI, optând pentru o dieta bogata in proteine ​​slabe, urmărind grăsimi sănătoase (cred avocado, ulei de măsline și pește) și mănâncă puțin și de multe ori pe parcursul zilei sunt cel mai bun mod de a regla nivelul de zahăr.

2. Formarea - formarea adecvată și corectă este esențială. Un plan care este croitor-a făcut pentru a se potrivi cu punctele forte și punctele slabe ale corpului tau nu este un lux, ci o necesitate, în caz contrar prejudiciu va urma, ceea ce ar putea distruge într-adevăr de vacanță! zilele de odihnă sunt permise atât timp cât acestea sunt completate de intens la zile de dăruire maximă. Exerciții compuse va ajuta sa arda mai multe calorii prin implicarea mai multe grupe musculare.

3. Sleep - pentru a facilita cea mai bună recuperare, repararea și vigilență mentală, pentru a primi 7,5 ore pe noapte în cazul în care este posibil.

Faya: www.fitnessontoast.com

23. Heidi Kristoffer:

1. Scopul pentru a obține 8 ore de somn in fiecare noapte

2. Mananca cultivarea, alimente sănătoase, de umplere

3. Face o mulțime de răsucire pozează pentru Detox, împreună cu construirea puterea Poses pentru a construi mai multe musculare, care arde mai multa grasime.

Heidi Kristoffer: www.heidiyoga.com

24. Jamie Crowe:

1. Se taie toate carbohidrati cu amidon si fructe - este aproape imposibil de a pierde orice fel de semnificative (mai mult de 3 - 5 lbs) FAT în 10 zile, dar se poate pierde o cantitate destul de decente de greutate, care vine din apa, carbohidrati si sare. Carbohidrati cu amidon dețin aproximativ de trei ori greutatea lor în apă, așa că, dacă aveți 100 de grame de carbohidrati din pâine, care înseamnă un plus de 300 de grame de apă vă va ține prea! Deci, timp de 10 zile, numai legume, nici fructe și nici o pâine!

2. Tăiați toate sare în afară de ceea ce este în mod natural în produsele alimentare. Acest lucru este oarecum evident, dar un actor major în retenția de apă este consumul de sare. Și, în general vorbind, cei mai mulți oameni consumă prea multă sare în dieta lor, in timp ce scade consumul de sare în jos, pentru a trage cu 100 oz lui de apa pe zi, dacă sunteți sub 160 și 140 oz lui pe zi, în cazul în care peste 160. Renuntarea sarea și creșterea apei va ca organismul dumneavoastră să reducă drastic orice apă suplimentară poate fi exploatație pe.

3. Efectuați 2 - 4 scurte „Tabata“ out-uri de lucru de stil (20 de secunde pe, 10 secunde off timp de 8 runde) pe tot parcursul zilei. Nu vă faceți griji despre ceea ce face foarte dificil, trebuie doar să te ridici și pentru a muta prada ta. Mișcări bune sunt mișcări de bază cum ar fi greutatea corporală - scanduri, sari genuflexiuni, genuflexiuni sol atingere sari, flotari, genuflexiuni de aer, fandari lateral, înapoi fandari Ward, fandari forward, tirant ghemuit, burpees, etc. Amestecați mișcările în sus! Nu cred că trebuie să efectuați aceeași mișcare pentru toate cele 8 runde.

Bonus !!! Fix postura ta! Acest lucru nu va provoca de fapt, să-și piardă orice greutate (poate, deși), dar în picioare, cu o postura mai buna te face sa arate mai subtire. Un exercițiu de mare, postură simplu este să se gândească la tragerea ombilic pentru a coloanei vertebrale în timp ce strânge fesele. ABS și fundul tău ar trebui să fie de aproximativ 20% strâns, în timp ce dvs. De a face asta, gândiți-vă trăgând umerii înapoi împreună.“

Jamie Crowe: www.kdrfitness.com

25. Shelly Eichas:

1. Bea un pahar plin cu apă înainte de a începe de fiecare masa. Vei reduce cel mai probabil, cantitatea de calorii pe care le mananci in acea masa.

2. Atunci când așezat la o masă, ar trebui să fie format din cel legume ultima jumătate (prânz și cină, de obicei, mai mult de fructe la micul dejun). Mananca legume în primul rând, împreună cu proteina slabă și să mănânce APOI porțiunea carbohidrat a mesei, dar numai dacă sunteți încă foame. Dacă nu sunteți încă foame, atunci nu-l mănânce. Amidonul / carbohidrat contine de obicei mai multe calorii decât celelalte componente din masă, economisind astfel că până la urmă ajută să taie calorii inutile deoarece majoritatea oamenilor nu sunt încă foame de momentul in care termina totul altceva.

3. Atunci când primiți o dorință pentru ceva care, probabil, nu ar trebui să aibă în timp ce încerca să-și piardă în greutate, perie dintii. Se pare o prostie, dar cred despre el; lucrurile nu au un gust la fel de bun atunci când aveți că mentolat, doar gust periat în gură. Aceasta va ajuta să se îngriji de off pofte.

Shelly Eichas: www.exceedphysicalculture.com

26. Michael George:

1. Fa un suc rapid timp de 7 zile, apoi se introduce 1 shake de proteine ​​pe zi in dieta ta pentru ultimele 3 zile.

2. Reducerea aportului de carbohidrați la un nivel minim, mananca doar surse de proteine ​​în primul rând, slaba si legume timp de 10 zile.

3. Face 60 până la 90 de minute de intensitate moderata exercitiu cardio timp de 10 zile la rând.

Michael George: www.michaelgeorge.com

27. Brooke Taylor:

1. Începeți ajutorul jurnalului. Astăzi, 90% din populație folosește o versiune a unui telefon inteligent, care ne oferă posibilitatea de a descărca diverse aplicații. Două aplicații alimentare pe care le recomand în jur de joc cu sunt „pierde“ sau „amicul meu de fitness.“ După cum am auzit de un milion de ori „Abs sunt făcute în bucătărie, nu în sala de sport.“ Devenind conștient de ceea ce pune în corpul dumneavoastră pe tot parcursul zilei este primul pas spre crearea unui program de lungă durată, care vă va ajuta să tăiați în jos talie și pentru a începe a pierde în greutate pe scara.

2. Planul înainte. Știi sentimentul unde ești mort de foame și va mânca doar despre orice în vedere, în scopul de a face stomacul opri maraitul ta? Asigurați-vă că sunt consumatoare de o cantitate adecvată de proteine ​​și legume pe tot parcursul zilei prin încorporarea lor în fiecare gustare și fiecare masă. Acest lucru va menține glicemia dumneavoastră echilibrată și pentru a evita nevoia de după-amiază la mijlocul tău trata dulce. Pack snacks-uri, planul înainte, și să se concentreze pe oferirea unei substante nutritive organismului / energie, spre deosebire de primul lucru pe care îl vedeți într-un deli.

3. Păstrați antrenament eficient și purta un monitor de ritm cardiac. În cazul în care obiectivele sunt de a pierde in greutate, trebuie să tren cu totul diferit atunci dacă sunteți încercarea de a îmbunătăți rezistenta. Deci, de ce te-ai lăsa ca un joc ghicitul în cazul în care aveți un obiectiv set în care doriți să realizeze? Modelul meu tot timpul favorit este „Polar FT 60 Heart Rate Monitor.“ Sugestia mea este de a utiliza acest instrument pentru a ajuta la un circuit de formare interval de 3 ori pe săptămână, urmat de intervale de cardio. Ia-off mașinile și să includă exerciții de stabilitate precum și mișcări pline ale corpului în antrenamentele. Acest lucru nu numai ca va ajuta să vă îmbunătăți stabilitatea ta, forta, rezistenta, dar, de asemenea, tinta muschii intrinseci profunde care acceptă dumneavoastră de bază. Vei ucide apoi două păsări cu o piatră obtinerea în puterea ta și de formare cardio într-o singură lovitură. Prin monitorizarea ritmului cardiac dvs. Pe tot parcursul vă va părăsi sala de sport energizat în loc de epuizat. Pe măsură ce începeți să vă condiționeze timp va fi în mod natural forțat să vă provocare în moduri noi, în scopul de a atinge obiectivele si ridica ritmul cardiac.

Brooke Taylor: www.tayloredfitness.net

28. Terry Asher:

Chiar înainte de a începe antrenament există o mulțime de trucuri și sfaturi pentru tine să-și piardă țesutului adipos din organism. Anumite alimente, hidratare si proteine ​​toate vor juca un rol-cheie în metabolismul și de grăsime capacitatea de ardere.

1. Orz pentru micul dejun - Cercetatorii suedezi au descoperit ca consumul de orz sau de secară boabe pentru prima masă a zilei duce la niveluri mai stabile de zahăr din sânge. Ambele sunt considerate mai jos pe indicele glicemic, creșterea zahărului din sânge foarte lent. Acest lucru va ajuta la stabilizarea zahărului din sânge și de a vă ajuta să evitați vârfuri și văi pe care le puteți lăsa senzație de înfometat.

2. Se va bea multă Hidro- Apa este in fiecare celula din corpul tau, iar atunci când deshidratat corpul dumneavoastră funcționează mai eficient decât în ​​mod normal. Este foarte important să rămână hidratat pentru pierderea in greutate, deoarece stimulează metabolismul, de asemenea, cu încă 50 de calorii pe zi, care este de 5 lire sterline pe an!

3. Mananca mai multe proteineleadaugate Adăugarea de aproximativ 1 gram pe lira de greutate corporală poate ajuta la mentinerea masei musculare si a pierde in greutate mai repede. Cercetarea a aratat ca proteina ar putea arde pana la 35 la suta mai multe calorii post-masă.

Terry Asher: www.gymjunkies.com

29. Dave Asprey:

1. Trecerea de la inflamatie cauzatoare de ulei vegetal înapoi la ghee sanatoasa este extrem de stabil bunica folosit.

2. Înlocuiți orez și cartofi cu mai multe legume. Conopida face o mare înlocuitor pentru orez, în orice stil de gătit, dar nu se termina pe solduri.

3. Fructoza, chiar din fructe, vă va da pofte alimentare toata ziua daca o ai pentru micul dejun. Dacă mâncați fructe, mânca după cină, nu dimineața, astfel încât să puteți dormi în timpul poftele alimentare.

Dave Asprey: www.upgradedself.com

30. Alicia Monae:

1. Bea mai multa apa

2. Tăiați extra calorii (sucuri, zaharuri, sosuri, dressing)

3. Fii mai activ, 30 de minute de cardio 5x o săptămână.

Alicia Monae: http://aliciamonaefitness.com

31. Valerie Orsoni:

1. Porțiuni tăiate în jumătate. Într-adevăr. 50%. Share it sau o cutie-l. Deci, de multe ori porțiuni sunt wayyyy prea mari. Eu sunt în prezent în Italia și a vedea în mod constant feluri de mâncare care ar părea ca hrană pentru trolii și în alte locuri. Si ghici ce? Italienii sunt destul de mult toate într-o formă mare!

2. Începeți fiecare masa cu un ceai verde (la cald, dar nu prea fierbinte). Acest lucru va umple stomacul, care reprezintă mărimea unui pumn (da, într-adevăr) și va reduce în mod natural apetitul cu 25%.

3. Scopul la 20.000 de pași pe zi. Nu medie 10.000. Acest lucru ar fi un minim să nu câștige în greutate. Pentru a pierde in greutate, trebuie să amplifice jocul și dublați minim. Rețineți că puteți felie acele 20k pași în cât mai multe etape, după cum doriți ca 10 x 2000, 1 x20k, 20 x 1000, etc......

Valerie Orsoni: www.lebootcamp.com

Sper ca aceste sfaturi si tehnici vor ajuta cu siguranță să dobândească acea structură frumos și sănătos! Multumim fiecare expert frumusete care au împărtășit ideile lor cu noi. Care de fitness expert sfaturi pe care urmează să urmeze? Simțiți-vă liber să vă împărtășiți gândurile cu noi în comentarii secțiunea de mai jos!