Planul de dietă Warrior - un ghid complet

Vrei să piardă în greutate? Are planul de dieta curent nu a funcționat? Vrei să scapi de acel pic de flab, care pur și simplu nu vrea să plece? Dacă ați răspuns afirmativ la cel puțin una dintre aceste întrebări, am un plan de dieta mare pentru tine. Este cunoscut ca planul Warrior dieta, și a fost proiectat de Ori Hofmekler în 2001. Spre deosebire de planurile de dieta conventionale, planul de războinic dieta vă cere să mănânce sub timpul zilei și au o sărbătoare pe timp de noapte. Ea se bazează pe principiul că, în cele mai vechi timpuri razboinicii ar exercita pe stomacul gol și să mănânce foarte puțin în timpul zilei și să mănânce ucide lor pe timp de noapte. Aceasta a manca si exercitarea de rutină păstrat războinicii bine tonifiat și se potrivesc. Adevărat, va dura ceva timp pentru a se adapta la acest nou obicei mananca, dar acest plan de dieta functioneaza cu adevarat. Și în acest articol, vă voi arăta cum să facă acest lucru plan de dieta pentru tine. Deci, să începem imediat!

De ce ar trebui să alegeți Warrior Dieta

Multe femei se plâng de a nu pierde în greutate chiar și după efectuarea unui plan nutrițional regim alimentar echilibrat. Și asta pentru că toată lumea răspunde diferit la diferite planuri de dieta și exercițiile fizice. Planul Warrior dieta functioneaza prin oferindu corpul tau timp pentru a arde caloriile prin utilizarea conceptului de post intermitent. Aceasta dieta vă permite să epuizeze nivelul de energie în a doua zi. Hofmekler spune ca stresul nutrițional este mai important decât exercițiu. Atunci când se combină atât și mănâncă dreptul de alimente, aceasta duce la pierderea in greutate si de fitness. De asemenea, în timpul fazei de repaus alimentar, trebuie să te menține activ și hidratat pentru a preveni acumularea de grăsime și ajutor mobilizarea de grăsime. De fapt, dieta războinic a fost creat prin păstrarea războinicii vechi în minte. Warriors ar mânca foarte puțin în dimineața, exercitarea pe stomacul gol, și să aibă o sărbătoare pe timp de noapte. Acest echilibru de post și exercitându ținut să le active și se potrivesc, iar ei nu au avut un inch de grasime corporala suplimentare.

 [Citeste: Dieta militare]

Dieta Warrior Orientări

Păstrați-te hidratată

Primul și cel mai important este linia directoare de a bea mai mult de doar 8 pahare de apa pe zi. Puteți avea 9 - 10 pahare de apă în timpul fazei de repaus alimentar dumneavoastră. Asigurați-vă că pentru a bea apă filtrată. Puteți de asemenea sa fortifice apa cu substante nutritive de castravete adaugand, menta, lamaie, scortisoara etc. Apa potabila va ajuta sa te simti plin si, de asemenea, să păstreze funcțiile corpului dvs. Să fie difuzate.

Mananca alimente bogate in proteine

In dieta razboinic, ai voie să mănânce o cină substanțială bogat în proteine. Acest lucru ajută la reducerea aportului de carbohidrati si ajuta pentru a reconstrui uzate mușchii. Puteți avea, de asemenea, pudra de proteine ​​cu lapte pentru a oferi organismului o doză suplimentară de proteine.

Mânca o masă principală

Spre deosebire de planurile de dieta conventionale, dieta razboinic cere tin dieta sa manance o masa principala, care este cina. Pentru micul dejun și masa de prânz, tin dieta li se permite să aibă alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi ouă, iaurt, legume, legume și fructe.

Învață să controla foamea

Știm cu toții că mănâncă la fiecare 3 - 4 ore vor ajuta la pierderea in greutate. Dar dieta razboinic nu sustine asta. La fel ca războinicii în mijlocul unei bătălii sau de vânătoare, ar trebui să antrenezi creierul să îndure foamea. Când faceți acest lucru pentru câteva zile, corpul tau va învăța în cele din urmă să stea departe de alimente în timpul fazei de repaus alimentar.

Evitați alimentele procesate

Orice fel de alimente procesate nu este permisă atunci când sunt pe dieta Warrior. Alimentele procesate contin cantitati mai mari de zahăr, sare, arome artificiale, culori, conservanți alimentari, și amplificatori de gust. Acestea sunt foarte dăunătoare pentru sănătatea ta. Ar trebui să cumpere produse naturale de la un magazin alimentar local. Dacă mâncați afară sau prin care se dispune de la un restaurant, să evite pui prăjit, cârnați, burgeri, pizza, cartofi prajiti, și chiar ketchup.

Exercitarea pentru a obține rezultate rapide

Warriors a petrecut o mulțime de timp, fie de luptă sau de vânătoare, care le-a ajutat consuma multa energie. Deci, dacă sunteți pe dieta Warrior, ar trebui să-și exercite în mod regulat pentru a cheltui energie și de a lua din nou în formă. Puteți face o combinație de cardio, puterea de formare, greutăți și yoga pentru a menține antrenament de rutină distractiv și antrenant.

Deci, acum, că aveți liniile directoare, să aruncăm o privire la planul de războinic dieta masă.

Dieta Planul Warrior

De ce Funcționează

Vi se permite să mănânce punct de vedere tehnic de trei ori pe zi, în acest plan de dieta. Începând ziua cu un pahar de apă caldă, suc de lămâie și miere este o modalitate foarte bună de a spăla toxinele, pentru a îmbunătăți mișcarea intestinului, și a stimula imunitatea. Micul dejun va conține în mod tipic o sursa buna de proteine, grăsimi sănătoase, și fibre dietetice. Masa de prânz ar trebui să fie un nivel minim, dar nutritive. Fructele și legumele conțin o cantitate bună de vitamine, minerale, fibre dietetice si carbohidrati. Iaurtul este bogat în bacterii bune intestin care ajuta digestia. Pentru cină, au o bună parte din proteine, carbohidrati, si desert pentru a te recompensa și pentru a menține papilele gustative în viață.

Aici este o listă substitut alimentar dacă sunteți alergic la orice alimente enumerate în tabelul de dieta sau sunt un mancator de pretentios.

Warrior Dieta Înlocuitori alimentari

• Miere - ½ linguriță Ceylon scorțișoară pudră
• Suc de lămâie - Otetul de mere
• Ou - varza de cana ¼th
• Migdale - nuci de Macadamia
• Sucul de grapefruit - Garcinia Cambogia pulbere
• Chia semințe - Semintele de in
• Ceaiul verde - Ceaiul Oolong
• Iaurt - fructe sau suc de legume
• Castravete - Morcov
• Varză chinezească - Salata verde
• Bell piper - varză roșie sau de tomate
• Pui - somon / ton / tofu / ciuperci
• Cartofi - suc de fructe sau de cartofi dulci
• Ciocolata neagra - bucata medie de mango coapte
• Lapte - Lapte de soia / lapte de migdale
• Lipie - grâu lipie
• Rinichi de fasole - Garbanzo fasole / mazăre
• Zară - struguri și suc de ghimbir
• Paste - orez brun
• Tiramisu - Brownie
• Broccoli - Conopida
• Morcov - tomate
• Custard - 1 lingura de inghetata de vanilie

După cum sa menționat mai înainte, în afară de permițându-le să ia o pauză lungă între mese, ar trebui, de asemenea, antrenament pentru a face de fapt, acest lucru dieta. Deci, aici este un plan de antrenament pentru tine.

Planul Warrior Dieta Exercitarea

Aici, veți găsi o listă de exerciții pe care le puteți alege. Asigurați-vă că să se încălzească înainte de a începe și se întind atunci când ați terminat exercitarea. Ai nevoie pentru a obține cel puțin 1 oră de exerciții, timp de 6 zile pe săptămână. Începeți prin obtinerea de 3 ore pe săptămână de exercițiu și crește treptat până la 6 ore. Fă ce îți place cel mai mult, nu există nici o regulă greu și rapid. Dacă vă place să joace sport, apoi merge mai departe. Dacă nu, optează pentru această rutină:

• Prelate Neck (dreapta și stânga) - 1 set de 10 repetari
• Rotațiile gatului (sensul acelor de ceasornic și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Rotații ale umărului (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Rotațiile brațului (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Rotații încheietura (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Rotația taliei (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Rotație Gleznă (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Permanent abdomene laterale (dreapta și stânga) - 1 set de 10 repetari
• Plamini laterale (dreapta și stânga) - 1 set de 10 repetari
• Apleca pentru a atinge degetele de la picioare - 1 set de 10 repetari
• Jumping cricuri - 1 set de 10 repetari
• Burpees - 2 seturi de 10 repetari
• Jumping ghemuit - 1 set de 10 repetari
• Lunges forward (cu o greutate de 1 kg) - 1 set de 10 repetari
• Jumping înainte Plãmîni - 1 set de 10 repetari
• Abdomene biciclete - 2 seturi de 10 repetari
• Abdomene - 2 seturi de 10 repetari
• Inainte de scândură - 2 seturi de 20 secunde așteptare
• Scândură laterală - 2 seturi de 20 secunde așteptare
• Lovituri Scissor - 2 seturi de 10 repetari
• Lovituri - 2 seturi exterioare 10 repetari
• Push up - 1 set de 10 repetari
• Dips tricep - 2 seturi de 5 repetari
• Flexii (1 kg greutate) - 2 seturi de 5 repetari
• Dans / înot / juca un sport / bicicletă / mers pe jos / run - 30 - 45 de minute
• Yoga / meditatie - 30 - 45 minute
• Întinde

Acum, întrebarea este, cât de mult ar trebui sa urmeze aceasta dieta pentru a obține rezultate? Aici este răspunsul dumneavoastră.

Cât timp ar trebui să urmați Warrior dieta?

Ar trebui să urmeze dieta Warrior timp de o lună pentru a obține rezultate bune. Până când ați terminat o lună de a fi in aceasta dieta, post intermitent va deveni un obicei.

Cum te vei simti După ce în urma Warrior Dieta

Inițial, ar fi greu pentru a controla foamea și stick la planul de dieta. Dar, până la sfârșitul celei de a treia zi, veți pierde o mulțime de greutate apă, ceea ce va face instantaneu sa arati mai subtire. Vei simți mai puțin umflat și mai activ. Exercitiile fizice regulate va ajuta, de asemenea, să mobilizeze grăsime și de a construi masa musculara. Prin urmare, procentajul de grasime corporala va merge în jos. Te deranjează că, atunci când a construi musculare și pierde grăsime, greutatea nu poate merge în jos în mod drastic, dar procentajul de grasime corporala va. Și, asta e ceea ce ar trebui să urmărească. Nu vă faceți griji, nu va arata musculare ca si barbatii, te-ar uita subțire și tonifiat. Acest lucru înseamnă că nu va avea aftermaths de pierdere în greutate rapidă, cum ar fi arme Flappy, pielea flasca, si pierderea masei musculare. Vei arata si se simt minunat și ar dori să continue să fie pe aceasta dieta.

Planul Warrior pare să facă totul corect. Dar există riscuri implicate? Să aflăm.

Factori de risc

În timp ce teoria undereating, urmată de o fază de complac în produsele alimentare pot lucra, nu pot fi potrivite pentru fiecare individ. Persoanele cu anumite conditii fizice pot dezvolta complicații medicale dupa un post intermitent. Femeile care sunt gravide sau care alăptează pot dezvolta diferite probleme de sănătate, iar acestea ar trebui să ceară sfatul medicului înainte de a urma aceasta. Datorită stilului de viață și de nevoile de locuri de muncă, aderarea la dieta nu poate fi posibil pentru mulți oameni.

Acestea fiind spuse, dieta Warrior este cu siguranta o dieta care a lucrat pentru mulți oameni. Este o opțiune validă și montator, în comparație cu alte diete rapide pierdere în greutate. Vei pierde in greutate rapid, dar fără a afecta sănătatea dumneavoastră în acest plan de dieta. Deci, încercați acest nou plan de dieta de azi și de a lua criminalul pare ai dorit întotdeauna să! Ai grijă.