Cum se face Padangusthasana și care sunt beneficiile sale

Halucelui reprezintă, de asemenea, cunoscut sub numele Padangusthasana este o asana în cazul în care Pada - Foot, angusta - Degetul mare, Asana - Pose; Pronunțate Ca - POD-Ung-Goos-dezgheata-ne-Nuh.

Aceasta asana este una dintre cele mai simple asanas yoga. Dacă sunteți un începător, acest lucru va fi unul dintre primele câteva asane yoga vă vor fi introduse la. Acesta vă ajută să vă întindeți toate muschii de la cap pana in picioare.

Tot ce trebuie sa stii despre Padangusthasana

1. Ce trebuie să știți înainte de a face asanei
2. Cum de a face Padangusthasana
3. Precauții și contraindicații
4. Sfat pentru începători
5. Avansat Pose Variație
6. Beneficiile Padangusthasana
7. Știința din spatele Padangusthasana
8. Poses pregătitoare
9. Follow-Up Poses

Ce trebuie să știți înainte de a face acest Asana

Trebuie să vă asigurați pentru a menține stomacul și intestinele goale înainte de a practica acest asana. Au mesele cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asanei, astfel încât mâncarea devine digerat și nu este suficientă energie pentru tine de a cheltui în timpul practicii.

Cel mai bine este de a practica yoga primul lucru în dimineața. Dar, în cazul în care nu se poate lucra în dimineața, este bine să-l practică în seara.

Nivel: Stil de bază: hatha yoga Durata: 30 secunde repetiția: Nici unul întinderi: femurali, gambe Intareste: Coapse

Înapoi la cuprins

Cum de a face Padangusthasana

1. Pentru a începe acest asana, trebuie să se ridice în picioare drept și puneți picioarele paralele între ele. Picioarele tale trebuie să fie de cel puțin șase inci în afară, și picioarele trebuie să fie drepte.

1. Contract muschii coapsei, astfel încât rotulele vor fi ridicate spre exterior.

1. Acum îndoiți înainte, cu scopul de a atinge frunte în genunchi. Trebuie să vă asigurați că capul și trunchiul se deplasează împreună.

1. Țineți degetul mare cu degetele partea respectivă. Priza trebuie sa fie ferm.

1. Inspirați și ridicați trunchiul. Nu uitați să îndreptați coatele.

1. Expirați și îndoiți spre degetele de la picioare din nou. Fa acest lucru de câteva ori. Apoi, îndreptați corpul tau. Nu uita pentru a menține constantă respirația și trunchiul drept ca te duci în sus și în jos. Mențineți degetele de la picioare pe tot parcursul.

1. Vino înapoi în poziția.

Înapoi la cuprins

Precauții și contraindicații

Aceasta este o postură de bază, și, deși oricine poate face acest lucru, asigurați-vă că-l practică sub îndrumarea unui instructor de yoga certificat.

De asemenea, trebuie să evitați această postură, dacă aveți gât sau leziuni spate mai mici.

Înapoi la cuprins

Sfat pentru începători

Ca un începător, ar putea fi dificil să țineți degetele de la picioare păstrând în același timp genunchi drept. Dacă nu puteți să vă păstrați genunchi drept, utilizați o curea de yoga. Buclă în jurul mijlocul arcurilor pentru a vă oferi un punct de sprijin pentru mâini.

Înapoi la cuprins

Avansat Pose Variante

Odată ce ați stăpânit Padangusthasana, puteți încerca Utthita Hasta Padangusthasana. Pentru aceasta, trebuie să stea în poziție verticală, se extind pe un picior pe o parte, și de a ajunge pentru deget de la picior mare cu dvs. Mâna. Se repetă cu celălalt picior, de asemenea. În această variantă, solduri si coapse obține o întindere bună.

Înapoi la cuprins

Beneficiile Padangusthasana

Acestea sunt unele beneficii uimitoare de practicarea acestei asana.

1. Acesta calmeaza creierul si amelioreaza anxietatea, stresul, si depresie usoara.

1. Ficatul și rinichii sunt activate.

1. Vițeii și ischiogambierilor obține o întindere bună.

1. Coapsele devin puternice.

1. Sistemul digestiv și sistemul de reproducere sunt stimulate.

1. Digestia este îmbunătățită.

1. Menopauza și tulburări menstruale sunt reduse.

1. Dureri de cap și insomnie sunt ușurat.

Înapoi la cuprins

Știința din spatele Padangusthasana

Acest asana de yoga de bază se spune să se întindă fiecare mușchi din corp de la cap pana in picioare. Aceasta asana este echilibrul perfect între îndoire înapoi și înainte, și utilizează prin tragere și împingere a gravitației. Această tragere și împingere, de asemenea, ajută la ameliorarea durerii si reduce tensiunea prins în organism. Acest asana este cu siguranță unul semnificativ.

Înapoi la cuprins

Poses pregătitoare

Supta Padangusthasana Adho Mukha Svanasana Uttanasana Paschimottanasana

Înapoi la cuprins

Follow-Up Poses

Utkatasana TRIKONASANA

Înapoi la cuprins

Acum, că știi cum să faci Padangusthasana, ce mai aștepți? Reach pentru degetele de la picioare, și dezlănțuie stresul și tensiunea. Acest pose de bază este cu siguranta va schimba lumea în bine.