Cele mai bune alimente bogate în seleniu - topul nostru 10

Seleniul este un mineral necesar pentru multe plante și animale. Seleniul ajută în reacțiile enzimatice de celule si in functionarea tiroidei a corpului nostru. Aceasta ajută la rectificarea de coagulare a sângelui, sistemul imunitar, si in curatirea organismului. Seleniul este de asemenea important pentru fertilitatea masculină, deoarece îmbunătățește mortalitatea spermei.

Adulții cu vârsta peste 19 de ani ar trebui să consume 55mcg de seleniu in fiecare zi, pentru o sănătate bună. Seleniul este util în tratarea stărilor de tiroidei, boli de inima, funcție hepatică normală, și ajută la vindecarea multe probleme legate de corp.

Seleniul pot fi găsite în diverse alimente. Multe alimente, cum ar fi caviar, nuci, semințe, carne și orez brun, bomboane de ciocolată, produse lactate, etc sunt surse bune de seleniu. Deficit de seleniu pot fi tratate cu o dieta adecvata sau cu suplimente de seleniu.

Recomandat de admisie Seleniu pentru:

• Copii cu vârsta cuprinsă între 1 - 3 - 20 micrograme / zi
• Copiii cu vârsta cuprinsă între 4 - 8 - 30 micrograme / zi
• Copiii cu vârsta cuprinsă între 9 - 13 - 40 micrograme / zi
• Copiii cu vârsta de 14 și în sus, și 55 micrograme adulților se prezintă / zi
• Femeile gravide - 60 micrograme / zi
• Femeile care alăptează - 70 micrograme / zi

Cele mai bune alimente seleniu

Aici este o listă de alimente care conțin seleniu.

1. Carne

Carnea este un bun furnizor de seleniu, în afară de proteine. Carnea de vită, cum ar fi, ficat, miel, porc, curcan si pui contin seleniu.

2. Fructe de mare

Fructe de mare este un alt set de produse alimentare seleniu. O mare varietate de fructe de mare, inclusiv ton, Halibut, Sardine, Flounder, somon, stridii, homari, crabi, midii, creveți, scoici, Red Snapper, hering și scoicile sunt surse foarte bune de seleniu.

3. Ouă

Ouăle conțin o cantitate mare de seleniu. Ouale sunt alimente de zi cu zi și sunt disponibile cu ușurință, și toată lumea le iubește.

4. Linte

Leguminoasele precum mazăre, arahide, semințe de floarea soarelui, fasole, unt de arahide, unt de arahide și fasole au o cantitate bună de seleniu, care este necesar pentru organism. Nuci și fasole sunt, de asemenea, surse bune de proteine.

4. Ciocolata

Yummiest din toate produsele alimentare! pudră de cacao neîndulcite sau ciocolată caldă, bomboane, ciocolată cu lapte, Fudge conține niveluri ridicate de seleniu.

5. Legume

Legumele, cum ar fi ceapa, broccoli crud, fasole pinto, plantains fierte, varză de Bruxelles fierte, fierte spanac proaspat si maruntit soia contin cantitati bune de seleniu. Ciupercile sunt cea mai bogata sursa de seleniu.

6. Fructe

Fructele sunt o altă sursă de seleniu. Fructele contin antioxidanti, vitamine, minerale, impreuna cu seleniu, care sunt foarte importante pentru organismul uman. Fructele care ajuta la a face Seleniu sunt date, banane, Stafide, fructe de padure, avocado, grapefruit, kiwi, pepene verde, struguri și căpșuni.

7. Nuci

Nuci de Brazilia, migdalele, alunele, Nuci de cajou, fistic, nuci de pin, unt de arahide, alune, și Nucile sunt bogate surse de seleniu. Utilizarea lor în produsele alimentare în fiecare zi poate oferi de fier in organism. Aceste nuci contin, de asemenea, o cantitate buna de omega - 3 acizi grasi care ajuta la mentinerea sanatatii pielii, parului si unghiilor.

8. Cerealele

Pâine și paste făinoase făcute din făină de grâu întregi de cereale, germeni de grâu, orz, orez brun și ovăz sunt bogate in seleniu. Total grâu conține cea mai mare cantitate de seleniu.

 [Citeste: carbohidraților Rich Foods]

9. Băuturi

Băuturi, cum ar fi ceai negru, ceai, băuturi pe bază de malț, cacao, cafea, bere și vinul au o cantitate mică de seleniu prezentă în ele. Ele pot să îndeplinească cerințele minime de seleniu din organism. Dar ele trebuie să fie luate în cantități mici, datorită prezenței de cafeină în ea.

10. Aloe Vera

Fresh Aloe Vera are cantitati mici de seleniu. De asemenea, este util în hidratarea organismului, de lubrifiere creierul si sistemul nervos, articulațiile și pielea.

Câteva sfaturi importante

1. Evitați consumul de cantități în exces de seleniu. Este otrăvitoare dacă este luată în cantități mari.

1. Consumul excesiv poate duce la depresie, probleme ale pielii, pierderea unghiilor, probleme respiratorii, rinichi și ficat tulburări cardiace și probleme cardiovasculare.

1. Efectele sale adverse includ pierderea parului, cancer de piele, și pete albe pe unghii, oboseală, amețeli, greață, leziuni ale nervilor si a diabetului zaharat.

Deficitul de seleniu

Cauzele de seleniu deficienta

• Tulburarea funcției intestinale
• Chirurgie de by-pass gastro-intestinale
• Oamenii de peste 90 de ani
• Alimente cultivate din sol seleniu deficienți
• Medicamente care scad colesterolul
• Nutriție parenterală sau enterală
• Malabsorbție
• Afecțiunile cronice

Seleniu Deficitul Simptomele

• Oboseala generală
• Lipsa de energie
• Oboseală Mai puțin frecvente
• Letargie
• Incapacitatea de a efectua sarcini fizice de bază
• Hipotiroidismul

Boli Seleniul Deficit & Tratament

1. Boala Keshan

Aceasta boala apare din cauza deficienței de seleniu din dieta. Acest lucru afectează în principal copiii și femeile tinere. Aceasta poate duce în continuare la insuficienta cardiaca, edem pulmonar, și imunitate scăzută.

2. Kashin-Beck

Kashin-Beck este o boala majora cauzata de un nivel scazut de seleniu si iod in organism. Acesta include diverse simptome, cum ar fi degenerarea, necroza, și creșterea pipernicit.

3. Hipotiroidismul

Deficit de seleniu poate creste riscul de hipotiroidism. Acest lucru poate cauza probleme, cum ar fi gușă, cretinism, oboseală excesivă, palpitații cardiace, tulburări emoționale, piele uscată, sensibilitate la lumină și avorturi spontane recurente.

4. Sistemul imunitar

Deficit de seleniu poate reduce și funcționarea sistemului imunitar. Aceasta poate duce la modificări ale dispoziției, probleme gastro-intestinale, ciroza, oboseala, respiratie de usturoi, căderea părului, diaree și ciobire de cuie.

5. Tulburări ale musculaturii scheletice

Deficit de seleniu la om poate provoca tulburări musculare scheletice, care includ simptome precum slăbiciune proximală, dureri musculare, oboseala si serice ale nivelurilor creatin kinazei elevație.

6. Cancer

Seleniu scăzut în organism poate duce chiar la deces de plamani, de prostata si cancer colorectal. Cantitatea corectă de seleniu ajută la protejarea împotriva cancerului. Acest lucru se datoreaza faptului ca seleniu actioneaza ca un antioxidant care protejează organismul și previne creșterea tumorilor.

7. Artrita

Nivelele reduse de seleniu poate creste problemele persoanelor cu artrita. Seleniul conține proprietăți antioxidante, care ajuta la ameliorarea simptomelor artritei.

8. HIV

Seleniul ajuta la incetinirea sau preveni progresia HIV, datorita proprietatilor sale antioxidante. Medicii pot uneori recomanda seleniu, ca parte a unui plan de tratament cu HIV. Deficitul de seleniu poate stimula progresia HIV / SIDA.

9. Astmul

Nivelurile scazute de seleniu la pacientii cu astm le poate da mai multe probleme. Pacienții sunt sfătuiți să ia suplimente de seleniu pentru a controla problemele de astm, cum ar fi stresul oxidativ.

10. Diabetul

Persoanele cu un nivel scăzut de seleniu din organism sunt mai predispuse de a dobândi boli cum ar fi diabet de tip 2. Prin urmare, o dieta adecvata pentru a mentine nivelurile de seleniu în organism, se recomandă utilizarea surselor naturale sau suplimente.

11. Oboseala mintală

Aceasta este o tulburare foarte frecvente cauzate de deficienta de seleniu. Devine dificil pentru un individ pentru a descoperi acest simptom si este dificil de diagnosticat, de asemenea.

Sper că ați găsit acest articol informativ. Trântiți în vizualizările în caseta de mai jos!