- 420k
- 1k
- 870
Manganul este un mineral esential care este nevoie de corpul nostru în cantități mici, și, prin urmare, este adesea menționată ca fiind unul dintre urme de minerale. Corpul nostru conține, cel mult, 20 mg de mangan. Ea este concentrată în principal în ficat, pancreas, rinichi și oase. Acest mineral este necesar pentru buna funcționare a creierului nostru și a sistemului nervos.
Există mai multe alte beneficii importante de mangan, care au fost incluse în acest articol. Păstrați lectură să știe mai multe despre ele.
Manganul, o componentă activă a enzimei superoxid dismutază mangan, este necesară pentru buna funcționare a enzimelor, absorbția nutrienților, vindecarea rănilor și dezvoltarea oaselor în organism. Deficiența de mangan poate provoca dureri articulare, sanatatea oaselor saraci, si probleme de fertilitate. Studiile au arătat că trebuie să ia aproape 12 mg de mangan pe o bază de zi cu zi pentru o sanatate optima.
Acest mineral este un antioxidant puternic care scavenges radicalii liberi din organism.
Acum, întrebarea importantă care se pune este, care sunt sursele de mangan? Acest mineral se găsește în cantități variabile în condimente, ierburi, cuișoare, șofran, germeni de grâu, tărâțe, nuci, midii, stridii, scoici, pudră de cacao, ciocolata neagra, dovleac prăjite, semințe de suc de fructe, in, semințe de susan, unt de susan, praf de chili, soia prăjite și semințe de floarea soarelui.
Să aruncăm o privire la spectrul de beneficii pentru sanatate mangan are de oferit.
Manganul este vital pentru dezvoltarea normala a structurii osoase umane (1). Aceasta ajută la creșterea densității minerale a coloanei vertebrale (2). S-a dovedit, de asemenea, să fie benefică pentru femeile post-menopauza. Deficit de mangan la femei după menopauză poate crește cantitatea de minerale și pot provoca fracturi minore. Cercetarea se întâmplă pentru a stabili o dovadă concretă că manganul poate ajuta la prevenirea osteoporozei si multe alte boli.
Înapoi la cuprins
Manganul are proprietăți antioxidante, care ajută să monitorizeze activitatea radicalilor liberi din corpul nostru (3). Acești radicali liberi pot deteriora celulele umane si duce la cancer și alte boli dăunătoare. Prin urmare, este vital pentru a adăuga surse de alimentare bogat în mangan sau suplimente la dieta ta pentru a evita riscul multor boli.
Înapoi la cuprins
Manganul poate controla nivelul de zahăr din sânge în corpul nostru și de a ajuta la prevenirea diabetului zaharat. Manganul poate normaliza sinteza și secreția de insulină în sânge pentru a controla nivelul de zahăr. Acest lucru ajută, de asemenea, de a reglementa picături imprevizibile în zahăr din sânge, ceea ce face viața mai ușoară pentru diabetici (4).
Înapoi la cuprins
Epilepsia este o tulburare supărătoare, iar deficitul de mangan poate declanșa crize epileptice. Manganul poate acționa ca un vasodilatator și joacă o cheie în tratarea crizelor, datorită calităților sale anti-epileptice (5). Puteți utiliza suplimente de mangan pentru a controla crizele epileptice minore și majore.
Înapoi la cuprins
Reglarea metabolismului organismului nostru este o funcție esențială de mangan. Enzime activate de mangan sunt utile pentru a metaboliza colesterolului, aminoacizi, carbohidrați și vitamine cum ar fi vitamina E și vitamina B1. De asemenea, ajută la buna funcționare a ficatului. Manganul poate ajuta in metabolismul glutamină (aminoacizi) și este o parte integrantă a ADN polimerazei (6).
Înapoi la cuprins
Cure de mangan entorse și inflamația prin creșterea nivelului superoxid dismutaza (7). Acest lucru se întâmplă datorită proprietăților sale antioxidante. Superoxid dismutaza (SOD) deficit poate fi observată la pacienții cu artrită. SOD are proprietăți anti-inflamatorii, care pot atenua artrita. Manganul poate ajuta la creșterea sintezei și funcționarea SOD, contribuind astfel la reducerea simptomelor stării.
Înapoi la cuprins
Suplimentele de mangan pot da scutire de la osteoporoza si osteoartrita, deoarece acest mineral esential se poate adăuga la densitatea osoasă și densitatea minerală. Cu toate acestea, sunt necesare cercetari suplimentare pentru a explora în mod specific impactul mangan asupra sănătății osoase (8).
Înapoi la cuprins
Este posibil să nu fie conștienți de multe alte suplimente minerale pentru afecțiuni ale tiroidei alte iod, nu? Dar, mangan este, de asemenea, foarte mult esential pentru sanatatea tiroidei.
Manganul este un co-factor esențial pentru diverse enzime, cum ar fi tiroxina, un hormon vital în glanda tiroidă. Este important să se mențină buna funcționare a glandei tiroide, pentru a evita problemele de sănătate. Acest lucru poate fi util pentru a menține apetitul adecvat, metabolismul, greutatea și eficiența sistemului de organe (9).
Înapoi la cuprins
Multe femei pot suferi de sindromul premenstrual (PMS). Mangan ajută la gestionarea modificări ale dispoziției și de a reduce durerile de cap, depresie, iritabilitate. Femeile care suferă de simptome grave ale sindromului premenstrual sunt sfătuiți să consume suplimente de mangan (10).
Înapoi la cuprins
Manganul poate fi util în absorbția vitaminelor esențiale, cum ar fi vitamina B, vitamina E și minerale. Acesta joacă un rol important în reacțiile enzimatice necesare pentru absorbția și utilizarea vitaminelor obținute din alimente (11).
Înapoi la cuprins
Manganul este considerat a fi foarte important în tratarea multor tulburări nervoase. Această proprietate de mangan se datorează disponibilității superoxid dismutaza, care elimina radicalii liberi din caile neuronale. Manganul, de asemenea, se leaga cu neurotransmitatorilor, reglând astfel transmiterea impulsurilor electrice pe tot corpul și îmbunătățirea funcției cognitive (12).
Înapoi la cuprins
Manganul poate oferi, de asemenea instant de energie și pentru a asigura buna funcționare a organismului. Ea regleaza metabolismul glucozei, asigurând astfel distribuția de energie corespunzătoare în fiecare celulă a corpului. De asemenea, asigură absorbția adecvată a glucozei în mușchi și organe (13).
Înapoi la cuprins
Deși mangan oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate, trebuie să limiteze consumul și să fie conștienți de efectele sale secundare. Mai jos sunt listate câteva lucruri pe care trebuie să țină cont de:
Aporturile alimentare dietetice recomandate de Academia Națională de Științe pentru mase comune sunt după cum urmează.
Stadiul de viață - vârstă | Aportul adecvat (pe zi) |
0-6 luni | 0,003 mg |
7-12 luni | 0,6 mg |
1-3 ani | 1,2 mg |
4-8 ani | 1,5 mg |
9-13 ani, de sex feminin
9-13 ani, de sex masculin | 1,6 mg
1,9 mg |
14-18 ani, feminin
14-18 ani, mascul | 1,6 mg
2,2 mg |
19 ani, de sex feminin
19 ani, mascul | 1,8 mg
2,3 mg |
Femeile însărcinate | 2,0 mg |
Femei care alăptează | 2,6 mg |
Este evident din avantajele menționate mai sus că manganul pot contribui la starea de bine generală într-o varietate de moduri.
Sperăm că ați găsit aceste informații utile. Să ne știu dacă știți orice alte modalități de a încorpora acest mineral esential in dieta ta.