Ce este Kukkutasana Yoga și care sunt avantajele sale?

Sanscrită: कुक्कुटासन; Kukkut - Cocos / Cock, Asana - Pose; Pronunțate ca - gătești-KETA-sana

Acest asana este numit asa pentru ca seamana un cocoș. Acest asana a fost menționat în scripturi yoga vechi, cum ar fi yoga Pradeepika Hatha și Samhita Gheranda. Este o postură complicată care are nevoie de puterea brațului să fie efectuate bine.

Tot ce trebuie să știi despre Kukkutasana

1. Ce trebuie să știți înainte de a face acest Asana
2. Cum de a face Kukkutasana
3. Precauții și contraindicații
4. Sfat pentru începători
5. Avansat Pose Alterări
6. Beneficiile Cock Pose
7. Știința din spatele Kukkutasana
8. Poses pregătitoare
9. Follow-Up Poses

Ce trebuie să știți înainte de a face acest Asana

Ca și celelalte asane yoga, este esențial ca stomacul și intestinele sunt goale, atunci când practica aceasta asana. Asigurați-vă că există o diferență de cel puțin patru până la șase ore între masă și practica. Acest lucru vă va oferi suficient timp pentru a digera mancarea si a genera energie pentru practica.

De asemenea, diminețile sunt ideale pentru a practica yoga. Dar, în cazul în care nu se poate practica yoga dimineața, seara sunt un moment prea bun.

Nivel: Intermediar / Avansat Stil: Ashtanga Yoga Durata: 1 până la 5 minute Repetiție: Nici unul sau câteva ca pe comoditate Întinde: arme, coloanei vertebrale: Intareste umerilor, coatelor, încheieturilor, Dezconectori

Înapoi la cuprins

Cum de a face Kukkutasana

1. Pentru a începe acest asana, trebuie să stai cu picioarele încrucișate în Padmasana.

1. Potriviți brațele între diferența a coapsei și gambei mușchii, și lăsați palmele ating podeaua prin acest decalaj.

1. Răspândiți-vă degetele, asigurându-vă că punctul înainte.

1. Push palmele la fel de mult ca poti. Apoi, inhaleaza în timp ce încerca să ridice tot corpul. Palmele trebuie să suporte greutatea corpului. Cu practica, va fi capabil de a atinge echilibrul.

1. Respirati în mod normal, în timp ce rămâne în pozează pentru atâta timp cât sunt confortabile.

1. Expirați și eliberați poza. Întoarceți-vă la sol.

Înapoi la cuprins

Precauții și contraindicații

Aceasta asana este unul avansat. Dacă aveți probleme cardiace și pulmonare, o splina marita, sau ulcere gastrice, evită să facă acest lucru asana.

Dacă sunteți un novice, trebuie să-l practică sub supravegherea unui instructor de yoga cu experiență.

Înapoi la cuprins

Începător Sfaturi

Ca un începător, ar putea fi greu pentru a obține acest drept asana. Aceste indicii vor ajuta să mențină poza cu ușurință.

1. Întoarceți privirea spre un anumit punct focal la o distanță și să se concentreze pe ea. Acest lucru ar trebui să vă ajuta să mențină echilibrul.

1. Asigurați-vă că spatele este erect. Nu nepriceput în timp ce vă aflați în această asana.

1. Dacă vi se pare greu să alunece brațele în spațiul dintre picioarele încrucișate, ai putea ulei membrele pentru a face mai ușor.

Înapoi la cuprins

Avansat Pose Alterarea

Aceasta este o postură avansată, care izvorăște din Padmasana de bază. Nu există nici o postură avansată pentru această asana. Cu toate acestea, există variații în această postură.

1. Urdhva Kukkutasana
2. Parsva Kukkutasana

Înapoi la cuprins

Beneficiile Cock Pose

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Kukkutasana.

1. Acest lucru face ca Asana mușchii în brațe și umeri puternice.

1. De asemenea, ajută să facă piept larg.

1. Picioarele sunt slăbite în sus.

1. Acest asana construiește echilibrul și stabilitatea și, de asemenea, vă ajută să vă concentrați.

1. Contractele perineului în timpul acestei asana, prin urmare, mușchii sunt întărite.

1. Acest asana activeaza si regleaza Muladhara Chakra.

1. Acesta stimuleaza sistemul digestiv.

1. Aceasta ajută la ameliorarea disconfortului menstruale si dureri de sold.

Înapoi la cuprins

Știința din spatele Kukkutasana

Ai nevoie nu numai de puterea și flexibilitatea de a face această postură, dar ai nevoie, de asemenea, o mulțime de voință. Pentru aceasta, trebuie să stăpânească mai întâi Padmasana. Odată ce soldurile tale sunt deschise și flexibile, trebuie să aveți arme puternice pentru a fi în măsură să dețină greutatea corpului în timp ce balanțai mijlocul de aer. Ai nevoie, de asemenea, puterea în abdomen, piept și umeri pentru a obține prin acest pose. Dar, odată ce toate acestea este în loc, aveți nevoie pentru a obține mintea să se concentreze. Aceasta este partea cea mai dificilă. Ai nevoie să se concentreze în mod constant pe energia vieții. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un control adecvat asupra respirației. Ai nevoie să activați focalizarea spre interior și să se concentreze asupra Dharana și Dhyana. Aceasta asana este o dovadă a modului în care practica fizică poate ajuta meditație. Nu numai că acest asana tonifica corpul fizic, dar, de asemenea, trenurile mintea.

Înapoi la cuprins

Poses pregătitoare

Surya Namaskars Ujjayi Prănăyăma Mula Bandha Bandha Uddiyana

Înapoi la cuprins

Follow-Up Poses

Gupta Padmasana Urdhva Padmasana în Sarvangasana Sirsasana II Urdhva Kukkutasana (Cu capul pe podea)

Înapoi la cuprins

Acest asana are nevoie de ani de formare, o mare putere fizică și disciplina mentală să-l perfecționeze. Dar drumul spre a stăpâni te va învăța o mulțime despre tine si te face, mai puternic, mai fericit și mai calm persoană.