Asanele de yoga pe care ar trebui să le cunoașteți - începători, intermediari și avansați

Suntem cu toții conștienți de asane yoga. Dar știați că au diferite niveluri și trebuie să stăpânească un anumit model de practică înainte de a putea merge la nivelul următor?

Pare a fi un joc video, nu? Ei bine aproape. Cu excepția aici, trebuie să lupte demonii interior, mai degrabă decât un adversar exterior.

Nivelul de dificultate al fiecărui Asana yoga variază, și ar trebui să știe care set de asane yoga pentru a începe cu și pentru a avansa la. Sună prea complicat?

Nu vă faceți griji. Este destul de simplu. Am compilat o listă cu unele incepator, intermediar si avansat de yoga pozează pentru tine să înțeleagă. Verificați-le mai jos.

Înainte de aceasta, să învețe despre importanța asane în yoga.

 Yoga și Asanas

Asanas sunt exercițiile fizice de yoga. Ele au un efect incredibil de profund asupra cum te simti si sa arati. Acestea joacă un rol foarte important în creșterea flexibilității dvs. Fizice și extinde gândurile. Metoda ăsana de practică este de a exercita o presiune și să se relaxeze. Fiecare asana este proiectat în acest fel, permițându-vă să folosească forța să-și asume o asana și să vă relaxați atunci când eliberați poza.

Prin practica yoga asana, practica de echilibrare transcende în ziua ta la viața de zi, ajutându-vă să aplice toate eforturile dvs. De a face un loc de muncă și da drumul tensionării rezultatelor sale prin relaxarea. Asanas Yoga sunt frumoase. Alunecare de la un altul reprezintă pentru ca este un dans si te face sa te simti si sa arati bine. De asemenea, fiecare prezintă are o serie de beneficii pentru sănătate.

Curios să știe ce fiecare asana are de oferit? Am acoperit unele aici pentru tine. Citește mai departe.

 Începător, intermediar, și Asanas avansate Yoga

 Din motive de comoditate, asane yoga au fost împărțite în începător, intermediar, și reprezintă avansate. După cum sugerează și numele, nivelul de dificultate crește cu fiecare nivel, și, împreună cu ea, flexibilitatea corpului si stabilitatea mintea, de asemenea, crește.

Unele dintre asane menționate mai jos sunt bine-cunoscute în timp ce unele nu sunt prea populare. Cu toate acestea, un lucru sigur este lista lunga de beneficii pe care fiecare le are de oferit. Verifică-i.

Yoga pentru începători Poses 

1. Tadasana (Mountain Pose
2. Malasana (Garland Pose)
3. Savasana (Corpse Pose)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Despre Pose: Tadasana sau Muntele Pose este cel mai de bază a tuturor ridică. Orice altă postură trebuie să iasă din Tadasana. Tadasana este un yoga asana Hatha și trebuie să nu fie neapărat pe stomacul gol pentru a practica această postură. Țineți-l timp de 10 la 30 de secunde în timp ce-l practică, totuși.

Beneficii: Tadasana imbunatateste postura corpului si intareste coapse. Reduce platfus și expulzează monotonie. Pose armonizeaza corpul și mintea și te face să te simți odihnit.

Pentru a afla mai multe despre poza și cum să facă acest lucru, faceți clic aici: Tadasana 

Înapoi la cuprins

2. Malasana (Garland Pose) 

Despre Pose: Malasana sau Garland Pose este un simplu postura ședinței în țările din Est. Este un simplu ghemuit, o poziție asumată în mod obișnuit în timp ce excreta în Est. Malasana este un yoga asana Hatha și necesită o burta goală pentru a practica. Țineți pozeze pentru 60 de secunde.

Beneficii: Malasana deschide șoldurile și se întinde gleznelor. Se păstrează articulațiile șoldului sănătoase și îmbunătățește metabolismul. Pose funcționează bine pentru femeile gravide, deoarece crește mobilitatea șoldului.

Pentru a afla mai multe despre poza și cum să facă acest lucru, faceți clic aici: Malasana

Înapoi la cuprins

3. Savasana (Corpse Pose)

Despre Pose: Savasana sau Corpse Pose este de obicei practicat la sfârșitul unei sesiuni de yoga. În acest caz, aveți nevoie pentru a menține stomacul gol. În caz contrar, Savasana nu are nevoie de o burta goală. Este o yoga Asana Ashtanga în care ar trebui să se relaxeze timp de 5 - 15 minute.

Beneficii: Savasana relaxeaza intregul tau corp si elibereaza de tensiune. Se calmeaza mintea si ajuta cu probleme neurologice. Pose vindeca insomnia si imbunatateste concentrarea.

Pentru a afla mai multe despre poza și cum să facă acest lucru, faceți clic aici: Savasana

Înapoi la cuprins

Yoga Poses intermediare

1. Garudasana (Eagle Pose)
2. Utkatasana (Scaun Pose)
3. Dhanurasana (Bow Pose)

1. Garudasana (Eagle Pose)

 Despre Pose: Garudasana sau Eagle Pose este numit după Garuda, regele păsărilor în mitologia indiană. Acest yoga asana Vinyasa este în picioare prezintă și funcționează cel mai bine când sunt practicate în dimineața pe stomacul gol. Țineți-l timp de 15 - 30 secunde.

Beneficii: Garudasana ajuta la echilibrarea corpului tau. Aceasta întărește mușchii picioarelor și diminuează sciatică și reumatism. Pose relaxează picioarele și le face flexibile.

 Pentru a afla mai multe despre poza și cum să facă acest lucru, faceți clic aici: Garudasana

Înapoi la cuprins

2. Utkatasana (Chair Pose) 

Despre Pose: Utkatasana sau președintele Pose este ca așezat pe un scaun, cu excepția faptului că nu există nici un scaun. Acesta nu este la fel de ușor și simplu ca stând pe un scaun real. Pose este o yoga asana Vinyasa. Practica-l pe stomacul gol și țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde.

Beneficii: Utkatasana intareste partea inferioara a spatelui, trunchi, și viței și se întinde piept. Pose stimuleaza inima si tonifica muschii genunchilor.

Pentru a afla mai multe despre poza și cum să facă acest lucru, faceți clic aici: Utkatasana

Înapoi la cuprins

3. Dhanurasana (Bow Pose) 

Despre Pose: Dhanurasana sau Bow Pose este numit astfel deoarece se aseamănă cu un arc cu coarde. Este un cot spate bun și funcționează mare atunci când îl practică dimineața pe stomacul gol. Dhanurasana este un yoga asana Vinyasa. Țineți-l timp de 15 până la 30 de secunde.

Beneficii: Dhanurasana va ajuta să depășească letargie și să piardă în greutate. Se tratează diabetul și curăță sângele. Pose vindecă, de asemenea, discuri de astm și se strecură.

Pentru a afla mai multe despre poza și cum să facă acest lucru, faceți clic aici: Dhanurasana

Înapoi la cuprins

Poses avansate Yoga

1. Eka Pada Rajakapotasana (Regele Pigeon Pose)
2. Vrschikasana (Scorpion Pose)
3. Pincha Mayurasana (Peacock Pose)

1. Eka Pada Rajakapotasana 

Despre Pose: Eka Pada Rajakapotasana sau Pose Regele Pigeon seamănă cu poziția unui porumbel. Pose este o yoga asana Vinyasa. Este un backbend așezat pe care le puteți practica în dimineața sau seara pe stomacul gol. Țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde.

Beneficii: Eka Pada Rajakapotasana stimulează organele interne și ajută la tulburări urinare trata. Se eliberează energie nedorită stocată în corpul dumneavoastră și se întinde umerii si gatul.

Pentru a afla mai multe despre poza și cum să facă acest lucru, faceți clic aici: Eka Pada Rajakapotasana

Înapoi la cuprins

2. Vrschikasana (Scorpion Pose)

Despre Pose: Vrschikasana sau Pose Scorpion seamănă cu poziția unui scorpion. Pose este o asana Astanga yoga și este extrem de dificil pentru a efectua. Practica aceasta dimineata, pe stomacul gol. Țineți-l pentru atâta timp cât poți.

Beneficii: Vrschikasana imbunatateste concentrarea. Ea întărește umerii, brațele și a coloanei vertebrale și tonifică mușchii abdominali. Pose crește, de asemenea, rezistența dumneavoastră.

 Pentru a afla mai multe despre poza și cum să facă acest lucru, faceți clic aici: Vrschikasana

Înapoi la cuprins

3. Pincha Mayurasana (Peacock Pose) 

Despre Pose: Similar cu frumosul păun, acest asana numit după ea, de asemenea, arată foarte bine și este la fel de greu să-și asume. Este o yoga asana Ashtanga. Dimineata devreme este cel mai bun timp pentru a practica Pincha Mayurasana. Țineți-l timp de 1 până la 5 minute.

Beneficii: Pincha Mayurasana îmbunătățește puterea brațelor și a părții superioare a spatelui. Pose se întinde gâtul și calmeaza creierul si ajuta la reducerea stresului si depresie usoara.

Pentru a afla mai multe despre poza și cum să facă acest lucru, faceți clic aici: Pincha Mayurasana

Înapoi la cuprins

Acum, să răspundă la câteva întrebări comune cu privire la asane yoga.

Răspunsuri experților pentru cititorii Întrebări

Ce înseamnă asana?

Asana înseamnă postura.

Care este tinuta ideal pentru a practica asane?

Haine lejere și confortabile în culori deschise cele mai potrivite pentru practicarea asane.

Sperăm că ați înțeles acum divizia de asane yoga. Cele menționate aici minuni. Există mai multe în fiecare categorie. Începe explorarea și să depună eforturi pentru a trece fiecare etapă pentru a ajunge la cel mai dur nivelul de asane. Dar, amintiți-vă, fiecare ăsana este unic, iar unul nu este mai mică decât cealaltă. Cu asta în minte, începe practica și culege beneficiile sale nenumărate.