Cum să pierdeți grăsimea față cu ușurință

Ați dat click doar un selfie cu fetele tale, și în timp ce acestea sunt chicotind peste PIC, tot ce se poate vedea este bărbia dublă și obrajii dolofani. Este cu siguranta nu măgulitoare, și doriți să scape de flab suplimentare, cât mai curând posibil. Deci, ceea ce este cel mai simplu și cel mai rapid mod de a pierde in greutate pe fata ta? Punct de vedere tehnic, nu este posibil să-și piardă grăsime dintr-o singură parte a corpului. Dar, dacă încorporează câteva sfaturi practice în viața de zi cu zi, vei fi capabil de a obține o față cu ușurință mai subtire.

Cum să scapi de grăsime față

Având în vedere aici sunt câteva tehnici pentru a reduce grăsime fata:

1. Exerciții faciale

• Yoga faciala
• XO Exercitarea
• Fălcile lui Hippo
• Face pește
• Chin lift
• Suflare de aer
• Falci de lansare
• Cheek Puff Exercitarea
• Cheek lift
• Gumă de mestecat
• Masaj facial

1. Exerciții pentru a pierde excesul de greutate
2. Mănâncă sănătos - Dieta Grafic

• Se amestecă-Fried legume si ciuperci
• Astringent Bengal Gram Salata

1. Alte sfaturi pentru a face fata ta arata slabire

• Machiaj
• Bucăți de păr și Coafuri
• Accesorii și îmbrăcăminte

1. Mod de viata

1. Exerciții faciale

Beneficiul de exercitare musculare faciale este imens. Aproximativ 43 muschii faciali au nevoie pentru a obține tonifiat în scopul de a obține o față subțire. Amintiți-vă, pierderea de grăsime de pe fața este ajutată de alți factori, pe care o vom discuta mai târziu în acest articol. Hai mai întâi să vorbim despre exerciții faciale.

Înapoi la cuprins

A. Yoga faciala

Simhasana sau Leul Pose va tonifia muschii fetei si, de asemenea, ajuta la detoxifiere. Urmați pașii sârguință și practica de câteva ori în fiecare dimineață pentru a obține rezultatele dorite.

Înapoi la cuprins

B. XO Exercitarea

Nu sărutări și îmbrățișări, ci un mod distractiv de a tonifia mușchii feței. Spune X și O într-un mod care muschii fetei sunt întinse și contractate la limita lor. Acest lucru va face, de asemenea, să vă simțiți relaxat și pentru a îmbunătăți circulația sângelui pe fata ta. Puteți face acest exercițiu în orice moment al zilei. Face 10 de seturi pe această încercare.

Înapoi la cuprins

C. Fălcile lui Hippo

Acesta este un alt distractiv, dar exerciții faciale eficiente. Deschide-ți gura cât mai larg posibil. Țineți-l timp de 10 secunde și apoi relaxați-vă. Se repetă acest lucru de 10 ori.

Înapoi la cuprins

D. Face pește

Aceasta este ultima exercitarea facială. Suge obraji și încercați să zâmbească. Mențineți această poziție timp de cinci secunde și apoi eliberați. Se repetă acest lucru de 10 ori.

Înapoi la cuprins

E. Chin lift

Acest exercițiu vă ajută să scapi de o bărbie dublă de tonifiere a mușchilor în zona dumneavoastră bărbie. Uită-te la tavan, trage buza de jos în sus, și țineți-l timp de cinci secunde. Se repetă acest lucru de 10 ori.

Înapoi la cuprins

F. Suflare de aer

Acest exercițiu va tonifica muschii gatului, barbie, maxilare, și feței. Stai pe un scaun. Asigurați-vă că pentru a menține direct coloanei vertebrale. Acum, uita-te în sus la tavan, trage buzele, si expirati din gura. Se repetă acest lucru de 10 ori. Relaxați-vă între dacă aveți nevoie.

Înapoi la cuprins

G. Falci de lansare

Cine nu vrea pomeți înalți și un jawline definit? Acest exercițiu va ajuta la tonul maxilarului și obraz mușchii. Stai drept, ține buzele împreună, și pentru a muta maxilarul inferior într-o mișcare circulară (sensul acelor de ceasornic și anti-sensul acelor de ceasornic), aproape ca și cum ați alimente de mestecat. Hum in timp ce inspirati si expirati. Apoi, deschide gura larg și țineți vârful limbii in spatele dintilor de jos. Inspirați și expirați. Țineți acest lucru timp de trei până la cinci secunde. Se repetă acest set de 10 de ori.

Înapoi la cuprins

H. Cheek Puff Exercitarea

Acest exercițiu tonuri, de asemenea, muschii obrajilor si ajuta la fata ta arata mai subtire. Respirați adânc, și țineți aerul în obrazul drept timp de șase secunde. Apoi, transferă aerul pe obrazul stâng, și țineți-l timp de șase secunde. Fa acest lucru de câteva ori pe tot parcursul zilei.

Înapoi la cuprins

I. Cheek lift

Dacă doriți obrajii firmei, încercați acest exercițiu cât de des poți. Începeți prin zâmbind la fel de mare ca poti. Acum, întinde obrazul drept, cu ajutorul index, de mijloc, și degetele inel în direcția ochilor. Inchide ochii, dacă este necesar. Țineți pozeze pentru aproximativ 10 secunde. Fa acest lucru pentru obrazul stâng, de asemenea.

Înapoi la cuprins

J. Gumă de mestecat

Guma de mestecat poate ajuta de fapt, ai pierdut o mulțime de grăsime se confruntă. Tonifica maxilarului și obraz mușchii. Mestecați gumă fără zahăr timp de aproximativ 15 - 20 de minute de două ori pe zi.

Înapoi la cuprins

K. Masaj facial

Dacă doriți să evitați guma de mestecat, masaj facial cu o lingura de ulei de măsline, ulei de germeni de grâu, unt de cacao, sau pasta de schinduf. Dacă aveți tenul gras, folositi o crema de fata pe baza de apa. Puteți utiliza, de asemenea, castravete ras pentru masaj fata ta. Începe masajul de la bărbie, se deplasează în sus pentru obraji, cu palmele în sensul acelor de ceasornic și anti-sensul acelor de ceasornic direcții.

Aici este un video care vă va da o idee despre cum să facă exerciții de față. Urmăriți video și urmați instrucțiunile pentru a scăpa de bărbia dublă.

Așa cum am menționat mai înainte, ține cont de faptul că nu vă puteți pierde grăsime numai dintr-o anumită zonă. Trebuie să-și piardă în greutate totală pentru a obține o față mai subtire. Aici este ceea ce aș sugera să faci să-și piardă că flab suplimentare.

Înapoi la cuprins

2. Exercitarea Pentru a pierde excesul de greutate

Cele de mai sus-menționate exerciții faciale pot ajuta doar până la un anumit punct. Excesul de grasime corporala poate face, de asemenea, aspectul feței umflat. Pentru a face ca bărbia dublă dispar, va trebui să înceapă exercitarea. Începeți prin mersul pe jos într-un ritm mediu, și apoi în avans lent la putere merge. După patru până la cinci zile, puteți începe să faci jogging intermitent și mersul pe jos. Când sunt mai confortabile, începe să ruleze. Vă puteți alătura, de asemenea, o sală de gimnastică, yoga de putere, sau clasa de dans.

În funcție de tipul de locuri de muncă ce faci, vârsta, greutatea actuală, complicații medicale, și dieta, consultați medicul sau expert de fitness pentru a ști exact cât de mult ar trebui să-și exercite de zi cu zi. Exercițiul fizic este foarte important pentru toată lumea. Acesta va vă menține în formă, te face mai atent, pentru a stimula memoria și sistemul imunitar, și te face încrezător. Ce este mai atractiv decât o femeie încrezătoare?

Deci, va ajuta dacă exercitarea, dar nu avea grijă de ceea ce mananci? Nu, nu merge așa. De asemenea, trebuie să mănânce alimente potrivite, la momentul potrivit, și în mărimea partea din dreapta. Următoarea diagramă dieta va ajuta să controlați aportul zilnic de alimente.

Înapoi la cuprins

3. Mănâncă sănătos - Dieta Grafic

Exercitarea fara a manca dreapta vei ajunge nicăieri. Consumul de dreptul de suma de carbohidrati, grasimi, proteine ​​si fibre dietetice este esentiala pentru pierderea in greutate totala. Dacă nu duc o viață activă, trebuie să luați în cel puțin 1600 de calorii pe zi. Dacă sunteți o femeie activă, aveți nevoie de cel puțin 2.200 de calorii pe zi. Scăderea aportului caloric drastic va pune corpul în modul de foamete, în cazul în care organismul va începe stocarea indiferent de alimente devine la fel de grăsime. Prin urmare, dieta accident nu este o opțiune bună pentru tine. Este foarte important să mâncați alimente care sunt bogate in fibre dietetice, vitamine, minerale și proteine. Carbohidratii si grasimile sunt, de asemenea, esențiale pentru corpul nostru, și este recomandat să le consume în cantitățile corecte.

Iată un exemplu de diagramă dieta pentru a vă ajuta să alegeți din toate opțiunile sănătoase încă gustoase.

De ce Funcționează

Acest grafic dieta vă permite să aveți, face ușor de gustoase, și alimente sănătoase. Nu este prea mare sau prea mică în calorii. Chinurile foamei sunt luate în grijă de către fructe, sucuri si iaurt. Opțiunile oferite pentru a vă sunt flexibile. Puteți veni, de asemenea, cu propriile idei pentru alimente sănătoase. Mănâncă în mod frecvent și în cantități mici, și veți vedea cu siguranță o diferență în cel mai scurt timp.

Iată câteva dintre favorit conținut scăzut de calorii mele, retete-nutritie densa, care va ajuta să piardă în greutate și de a satisface papilele gustative.

Înapoi la cuprins

Rețete

A. Se amestecă Fried legume si ciuperci

ingrediente

• 5 - 6 broccoli
• 1 - 2 morcov
• 1 cățel de usturoi
• 5 fasole franceză
• 6 - 7 frunze de spanac
• 2 linguri de legume sau tulpină de pui
• 6 - 7 ciuperci buton
• 1 linguriță de unt (nu topit)
• 1 lingura ulei de tărâțe de orez / ulei de măsline
• Putina sare
• Un vârf de cuțit de piper

Cum să gătească

1. Se taie ciupercile (nu prea subțire).
2. Felie subțire fasole franceză, morcov, și broccoli.
3. Se taie catel de usturoi.
4. Se încălzește uleiul într-o tigaie și se adaugă o linguriță de unt la ea.
5. Să se topeste untul. Apoi, se adauga usturoiul.
6. Prăjește usturoiul timp de aproximativ o jumătate de minut și apoi adăugați legume.
7. Prajiti legume timp de aproximativ două până la trei minute și se adaugă ciupercile și spanac.
8. Adauga un pic de sare si piper si se prajeste timp de aproximativ două până la trei minute.
9. Acum, adăugați carnea de pui sau de legume peduncul, astfel încât legumele să ia toată aroma. Ați putea sări peste maneta, dacă doriți să.
10. Se acopera tigaia cu capacul si se lasa sa se fierbe timp de aproximativ trei minute.
11. Mănâncă-l în timp ce este încă fierbinte.

Înapoi la cuprins

B. Astringent Bengal Gram Salata

ingrediente

• 1 bol mic Bengal gram (înmuiate în apă peste noapte)
• 1 - 2 castravete
• 1 tomate
• 1 - 2 ceapa
• Frunze de coriandru
• Suc de lămâie 2 linguriță - 1
• Putina sare
• Praf de chili 2 linguriță - 1
• Pulbere de chimen 2 linguriță - 1
• 1 - 2 linguriță Chaat masala (disponibil in magazinele alimentare din India)

Modul de a face

1. Se taie castraveti, rosii, si ceapa in cuburi mici si le-a pus într-un castron.
2. Acum, adăugați gramul Bengalul la castron.
3. Adăugați un vârf de cuțit de sare, suc de lămâie, praf de chili, praf de chimen, și masala Chaat la ea.
4. Se taie o mână de frunze de coriandru și pune-l în bol. Se amestecă toate ingredientele bine.
5. Bucurați-vă de această astringent salata, sănătos, fie în timp ce lucrează sau în timp ce vizionați emisiunea preferată.

Da, va dura ceva timp pentru a pierde în greutate totală și de a pierde grasimea de pe fata. Cu toate acestea, există câteva trucuri pentru a face fata ta arata mai subtire. Utilizați machiaj, coafuri la modă și accesorii de îmbrăcăminte la modă pentru a subțire în jos fata ta instantaneu. Am folosit aceste trucuri, și lucrează într-adevăr. Iată ce poți face.

Înapoi la cuprins

4. Alte sfaturi pentru a face fata ta arati mai subtire

A. Machiaj

Machiaj poate ajuta la a face fata ta arata mai subtire. Este un mod distractiv de a crea iluzia de o fata mai subtire care ma uimeste tot timpul.

• In primul rand, fundația. Utilizați o fundație acoperire medie, astfel incat machiajul nu arata prea cakey.

• Utilizați o nuanta mai inchisa de fond de ten sau bronzer pentru a face nasul să apară mai subtire. Aplică autobronzant pe tample, chiar sub obraji, și sub jawline ta.

• Aplicați corector pe zona T dvs., sub ochii tăi, și chiar sub unde ați aplicat bronzantul pe obraji.

• Utilizați o Marcatorul pentru a evidenția arcul lui Cupidon, și se aplică un pic pe zona T, de asemenea. Efectuarea dvs. T-zona mai deschisă decât restul feței va crea o iluzie a unei fețe mai subțiri.

• Dacă desenați sprâncenele, asigurați-vă că pentru a le arcuiesc bine, dar nu aduc ei prea mică în cele din urmă.

• Aliniați capacul superior al ochilor, atingând ușor creionul de ochi pe colțul exterior.

• Aliniați buzele cu o nuanta mai inchisa de creion de buze si apoi aplica rujul. Dacă doriți să utilizați un luciu, doar un pic în tamponati mijlocul buzelor tale.

Pentru a avea o idee mai clară, urmăriți acest videoclip. Ea are sfaturi machiaj uimitoare pentru a face fata ta arata mai subtire:

Înapoi la cuprins

B. Tunsori si coafuri

Tunsori vorbesc volume despre tine. O tunsoare bun vă poate da un aspect cu totul nou și spori încrederea dumneavoastră. Datorită tuturor stilisti care au, de fapt, inventat tunsori pentru diferite forme și mărimi față.

(I) A absolvit Bob

Aceasta tunsoare arată perfect pe toate formele de fata, mai ales dacă aveți o față dolofan. Acest lucru va defini jawline dvs., aducand toata atentia pentru a maxilarelor și a gâtului în loc de obraji.

(Ii) franjurilor Pe partea

Taie parul intr-un mod care te franjurilor peste tot în jurul feței, pornind chiar de la pometi la umăr. Acest lucru vă va ajuta să ascunde flab obraz și de a face gât arate mai mult.

(Iii) asimetrica Bangs

Breton drepte față va face fata ta arata mai dolofan și rotund. In schimb, opta pentru Bangs asimetrice, adică, o parte din frunte va avea breton mai lung decât celelalte. Partea care are breton mai scurte, asigurați-vă că pentru a adăuga franjurilor chiar de la oasele tale obraz până bărbie sau gât.

(Iv) Careless Beauty

Dacă doriți să lega parul intr-o coada de cal sau un coc, lasa unele fire de păr cad pe părțile laterale ale feței. Acest lucru va avea din nou grijă de o față largă și să te uiți inteligent, de asemenea.

(V) Side coadă de cal sau Trese

Tie parul intr-o coada de cal partea joasă sau impletituri. Lăsați niște fire de păr în vrac de pe cealaltă parte a coada de cal sau panglica. Aceasta coafura va lua unele flab de pe fața ta instantaneu.

(Vi) Highlight parului

Evidențierea parul tau va ajuta sa va directiona atentia de la fata ta la bouncy și părul elegant. Du-te la un salon bun pentru a obține cele mai importante de facut.

(Vii) Partea laterală

Backbrushing parul sau de a face o despărțire la mijlocul va scoate obraji dolofan. O despărțire parte va crea iluzia unei fețe mai lungi și mai subțiri.

(Viii) par lung / extensii de par

Încercați în creștere părul un pic mai mult decât lungimea umerilor. Puteți utiliza, de asemenea, extensii de par. Parul lung va lua toată atenția de la fața ta și-l direct la lungimea parului si va face gâtul tău să arate mai mult. Aceasta, la rândul său, va face fata sa arate mai subtire.

Înapoi la cuprins

C. Accesorii și îmbrăcăminte

• Nu purta în jurul gâtului tricouri, cămăși cu guler, sau gât cu barca. Opteaza pentru v-gât sau tricouri formale care nu au un guler de gât rotund definit. Layer hainele fie cu o jachetă formală clasic sau o ridicare din umeri în aer liber-vară prietenos sau o eșarfă.

• Purtati coliere obosite pana la piept. Orice bijuterii indesata, care se termina pe clavicula va trage din nou toată atenția pe față.

• Purtati cercei, care sunt lungi și subțire. Stai departe de cercei late sau știfturi pentru acum.

• Pentru ochelari și ochelari de soare, pentru a alege o formă de cadru, care este dreptunghiulară, dar nu prea largi sau mici. Pahare prea mari și mici vor face fata ta arata mai mare. Purtați ochelari de soare sau de mediu chunky.

În cele din urmă, trebuie să ia un efort pentru a mentine pierderea in greutate. Numai schimbarea stilului de viață dumneavoastră vă va permite să facă acest lucru. În secțiunea următoare, voi dezvălui cinci modificări simple ale stilului de viata, care va face o mare diferență în zilele următoare pentru tine.

Înapoi la cuprins

5. Stil de viață

A. Devreme la culcare

Du-te la culcare devreme si se trezesc devreme. Acest lucru va face mai alert, si vei primi timp să-și exercite și să mănânce micul dejun înainte de a vă capul afară pentru a lua de pe lume.

B. Mănâncă corect

Nu sari peste orice masă a zilei. Mese mici și frecvente și alimente calorii negative (alimente care au mai multă energie pentru a obține digerate decat caloriile pe care le au) vor ajuta să piardă în greutate mai mult.

C. Evitați alcoolul

Dacă faci totul bine și încă nu renunta la alcool, te va ține câștigă greutatea în spate. Dacă doriți să piardă în greutate, stai departe de alcool. Dacă vrei să bei, puteți bea întotdeauna un pic de vin. Dar nu exagera sau au în mod regulat.

D. Bea apă

Noi nu înțelegem apa de alimentare are. Băut cel puțin trei litri de apă pe zi vor spăla toxinele, ajuta să piardă în greutate, pentru a îmbunătăți imunitatea, și de a face stralucire pielii. Încercați să sorbi apă în mod continuu pe parcursul zilei. De asemenea, puteți bea apă infuzat fructe pentru a condimenta terapia cu apă.

E. Somn ușor

Somn timp de cel puțin șapte ore pe zi. Creierul si corpul tau au nevoie să se odihnească, chiar dacă sunteți de lucru pe un termen limită strâns. Somnul îmbunătățește imunitatea, ajută să piardă în greutate (nu dormi prea mult), și scade radicalii reactive de oxigen în organism. Un somn bun va face de fapt sa arate mai frumos.

Înapoi la cuprins

Dacă urmați cu regularitate aceste sfaturi de fitness si dieta, nu ar fi nevoie de nici un machiaj sau truc de moda pentru a face fata ta arata mai subtire. Alegeri de viață sănătos se va face, de asemenea, arata mai tineri! Deci, nu doar o stâncă selfie folosind filtre. Cu acestea, vă va arăta cel mai bine oriunde și peste tot.

Ajutați-ne să știu dacă aceste sfaturi sunt utile prin comentarea în caseta de mai jos.