6 cele mai bune exerciții cardio pentru scăderea în greutate

Obosit de a fi numit „dolofan“? Ura văzând stomacul proeminente de fiecare dată când stai în fața oglinzii? Cardio este soluția la problema ta! Este una dintre cele mai importante lucruri pe care le-ar putea face, în scopul de a pierde in greutate, pentru a imbunatati sanatatea inimii si pentru a obtine o serie de alte beneficii uimitoare de sănătate. Cel mai bun lucru despre exerciții cardio este că veți obține o mulțime de soi în acest sens. Nu este nimic numit dreapta sau cardio greșit. În cazul în care se potrivește nivelul de fitness și este ceva ce se bucură de absolut, apoi da o șansă. Următoarele șase programe de antrenament sunt foarte bune pentru cardio! Ei promit pierderea in greutate rezultate mai devreme decât imaginat. Citește mai departe!

Cele mai bune exerciții cardio pentru a pierde greutate:

1. Baschet:

Baschet este un mare antrenament cardio care vă ajută să vărsat de lire sterline într-un interval scurt de timp. Se construiește dumneavoastră de calificare, rezistenta si te face o persoană mai puternică și montator. Deci, atunci când sunt la instanța de judecată, asigurați-vă că purtați-te. Puteți adăuga exerciții pliometrice, cum ar fi sare caseta, sarind coarda si fandare salturi pentru a adăuga mai multă putere pentru antrenament! Când crește rezistența dumneavoastră, veți vedea automat o mare diferență în corpul dumneavoastră în timpul jocurilor de preluare (1).

2. Înot:

Ești un copil de apă? Inotul este un exercitiu cardiovascular mare pentru tine. Se arde 500 de calorii într-o oră și ajută la arderea țesutului adipos din organism și forma rapid. Cu toate acestea, să fie atent de înot în timpul zilei. S-ar putea obține grav bronzat. Păstrați înot pentru seara, și va fi capabil să profite de beneficiile. Înot, de asemenea, are grijă de un număr mare de probleme fizice și legate de sănătate. Acesta îmbunătățește mobilitatea articulațiilor și, de asemenea crește nivelul de fitness aerobic (2).

3. Dans:

Dragostea pentru a se agită corpul tau? Avem vești bune pentru tine! Dansul este un mod minunat de a pierde in greutate. Este un mare exercitiu cardio pentru a pierde în greutate și beneficii corpului în mai multe moduri. Câteva forme de dans ai putea încerca cu siguranță sunt sala de dans, Zumba, hip hop, dans din buric și, desigur, Masala Bhangra. Conform ghidurilor fizice de activitate USDAs, dans se întâmplă să fie o activitate moderată. De fapt, de asemenea, spune că cel puțin 30 de minute de dans viguros sau moderat este o necesitate pentru toată lumea (3).

4. Sari coarda:

Dacă nu aveți suficient timp pentru a lovi sala de sport sau du-te pentru cursuri de dans și de înot, încercați să utilizați o frânghie salt la domiciliu. Poti arde pana la 110 de calorii în doar zece minute. Dacă adăugați o intensitate mai mare la antrenament, ai putea arde dublu! frânghii de salt vă ajuta să utilizați atât mușchii și articulațiile și pot fi de multe ori mod mai eficient decât să fie difuzate (4).

5. Tabata de mare intensitate de formare:

Tabata este mare exercitiu cardio pentru pierderea in greutate. Se arde 15 calorii pe minut și crește șansele de a pierde in greutate (5). Tabata, de asemenea, ajuta la construirea muschilor slabi. Aceasta crește capacitatea de rezistenta si creste rezistenta fizica. Mai mult decât pierderea în greutate, Tabata este mai mult despre pierderea de grăsime. Acest lucru ar trebui să sune încurajator pentru cele mai multe femei care încearcă să alunge grasimea de pe abdomen.

6. Urcatul scărilor:

Știați că urcatul scarilor este un mod foarte inteligent și eficient de a pierde țesutului adipos din organism? Dacă ați crezut că exercitarea este petrece ore lungi la sala de sport, trebuie să te gândești de două ori. Alpinism sau rularea pe scări timp de zece minute pe zi va arde o multime de calorii. Cu toate acestea, nu uitați că acest lucru nu este antrenament final. Ar trebui să încercați separat alte exerciții. Urcatul scarilor este doar o parte din ea. Acesta vă ajută să respire mai bine, sporește încrederea, te elibereaza de stres si de tensiune si imbunatateste sanatatea cardiovasculara (6). Sfaturi pentru o mai bună antrenament:

1. Antrenament cu un prieten. Când antrenament cu cineva cunoscut, exercitarea în mod automat devine mai bine. În acest fel, vei rămâne, de asemenea, motivați și energic pe tot parcursul săptămânii.
2. Munca pe care cap la cap! Din moment ce faci cardio, asigurați-vă că lucrați fese. Face unele genuflexiuni și exerciții de pod, în scopul de a păstra fundul tonifiata, ferm și frumos în formă.
3. Mananca ceva cu o oră înainte de antrenament. Fructele si biscuiti sunt o opțiune inteligentă. Mănâncă numai acele lucruri care vor stimula puterea și a vă ajuta să antrenament mai bine. De asemenea, bea lapte dupa antrenament. Vei vedea unele rezultate bune.
4. Dă-ți o pauză. Cheia este de a preveni peste lucru! Ia o pauză de câteva minute, dacă te simți prea stresat. Asta ar ajuta cu siguranță te înapoi în joc.
5. Purtați adidași bune în timp ce lucrează! De asemenea, obține haine frumoase antrenament. Acestea ar trebui să se potrivească bine și de a ajuta să vă simțiți confortabil în timp ce își exercită.

Ți-a plăcut citit post? Ați încercat oricare dintre aceste cele mai bune exercitii cardio pentru a pierde in greutate la domiciliu? Nu împărtăși experiențele și ideile dvs. În caseta de comentarii de mai jos. Ne așteaptă cu nerăbdare să aud de la tine!