5 exerciții de respirație profundă a lui Pranayama

Respiratia este sursa vieții. Pentru a respira bine este să trăiască bine. Cât de des vă simțiți în mod conștient respirația? Când faci ocazional, nu se simte uimitor? Simțind energia pranică merge și în afara corpului este o experiență incredibilă. Aici sunt 5 moduri de a face asta. Verifică-i.

Înainte de aceasta, să aflăm despre știința yoghină de respirație numit Pranayama.

Ce este Prănăyăma?

Pranayama este practica yoghina de a controla respirația. Este un cuvânt sanscrit, care este format din două cuvinte - Prana și Yama. 'Prana' înseamnă respirație, și 'Yama' înseamnă un control. Este un proces de respirație conștient, care pune accentul pe respirații adânci. De-a lungul timpului, respirația tinde să devină scurt și superficial, care nu face nici un bine pentru organism. Exista energie de vindecare enormă în aerul pe care îl respirăm. Cu cât vom lua și completați în plămânii noștri, cu atât mai bine. Pranayama este o modalitate de a face acest lucru cu anumite norme specifice.

Puteți controla energia vieții în voi prin Prănăyăma și de a atinge un corp și o minte sănătoasă. Înțeleptul yoghină Patanjali menționează Pranayama în textul său „Sutra Yoga“ ca un mijloc ideal de a atinge Samadhi, cea mai înaltă stare de conștiință meditativă. Este nevoie de energie în corpul dumneavoastră și bufeuri deșeurile din corpul și mintea. Procesul Pranayama implică retenția de respirație în corp împreună cu inhalarea si expirand. Reținerea respirației ajută la creșterea energiei corpului si distribuindu-l pe tot corpul.

Sună interesant și puternic, nu-i asa? Citiți mai departe pentru a afla cum să o facă.

Exerciții de respirație profundă a Prănăyăma

Pranayama constă dintr-un set de tehnici de respirație care alterează respirația pentru a produce anumite rezultate benefice. În urma sunt unele dintre ele.

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Respiratia)
2. Kapalbhati Pranayama (craniu strălucitor din respirație)
3. Bhramari Pranayama (Bee Respiratia)
4. Anulom Vilom (Alternate nara de respirație)
5. Bahya Pranayama (respirație externă)

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Respiratia)

Bhastrika Pranayama sau Suflarea Bellows este un puternic exercițiu de respirație yoga. Este un Kriya de curățare, care șterge nadis dvs., nările, și sinusurile și vă pregătește pentru respirație profundă. De asemenea, este perfect pentru energizarea corpului tau. Deci, data viitoare când te simți plictisitoare și lipsit de viață, în loc să ajungă la o cafea, încercați Bhastrika Pranayama.

Cum Pentru a practica Bhastrika Prănăyăma

• Stai în poziția Lotus cu spatele drept dumneavoastră.
• Respirați adânc pe nas, umple plămânii cu aer. Apoi, expirați în același mod. Fa acest lucru de câteva ori pentru a rezolva cap.
• După aceea, începe să expiri respirații rapide prin nas cu forța. Urmați-l prin inhalare, în același mod.
• Respirația ta ar trebui să vină de la diafragma, iar abdomenul trebuie să se deplaseze în și pe măsură ce respiri. Restul corpului tau ar trebui să fie în continuare.
• Face o rundă de respirație mai jos, ca urmare ea cu respirația naturală, și apoi du-te pentru runda următoare. Pe măsură ce respira natural, observa senzațiile din corpul și mintea.
• Face cel puțin 3 runde de Bhastrika și se termină sesiunea.

Beneficii de Bhastrika Prănăyăma

• Bhastrika Pranayama întărește plămânii și ajută la vindecarea astmului
• Se calmeaza mintea si mentine alergii la golf
• Exercițiul de respirație purifică respirația și îmbunătățește sănătatea inimii
• Se tratează răceala obișnuită și este bun pentru sistemul imunitar
• Aduce liniște și pace în minte

Înapoi la cuprins

2. Kapalbhati Pranayama (craniu strălucitor din respirație)

Kapalbhati Pranayama sau Suflarea Shining craniului este o tehnică de respirație, care vă va da un cap strălucitor și un intelect luminos, cu practica obișnuită. Este un Kriya „căcat“, care bufeuri aerul toxic din organism. Cuvântul „Kapalbhati“ înseamnă cap strălucitoare. „Kapal“ înseamnă frunte și „Bhati“ înseamnă strălucitoare. Hai să verificăm cum să obțineți unul mai jos.

Cum Pentru a practica Kapalbhati Prănăyăma

• Stai în Sukhasana și puneți palmele pe genunchi. Concentrează-te pe regiunea burta.
• Inspira profund pe nas, umple plămânii cu aer. Inspirați calm și conștient.
• Trage stomacul in fata coloanei vertebrale. Se pune mâna pe stomac și se simt mușchii contractante.
• Pe măsură ce vă relaxați de contracția, expirati într-o explozie scurt și rapid. Nu va fi un sunet șuierat în timp ce face acest lucru. Există inhalare automată următoare.
• Practica o rundă de Kapalbhati care constă din inhalarea si expirand de 20 de ori. După o rundă, închide ochii în Sukhasana și observați corpul.

Beneficii de Kapalbhati Prănăyăma

• Kapalbhati îmbunătățește funcționarea ficatului și rinichilor
• Acesta scapa de cercurile intunecate si reduce stresul asupra ochilor
• Procesul calmeaza creierul si întinerește corpul tau
• Se elimina aciditatea și problemele legate de gaz
• Tehnica de respirație îmbunătățește puterea de memorie și de concentrare

Pentru a afla mai multe despre acest proces, faceți clic aici: Kapalbhati Prănăyăma

Înapoi la cuprins

3. Bhramari Pranayama (Bee Respiratia)

Bhramari Pranayama sau Suflarea Bee este numit după o albină negru indian numit Bhramari. Este o tehnica de respiratie simplu, care poate fi practicat oriunde ca o soluție rapidă de a de-stres. Expirație în timpul acestui proces este similar cu zumzetul unei albine, ceea ce explică numele său.

Cum Pentru a face Bhramari Prănăyăma

• Stai drept într-o poziție la alegere. Păstrați un zâmbet blând pe față
• Închideți ochii și observați corpul tau
• Plasați degetele arătător pe cartilajul între obrajii și urechile
• Ia-o inhalare profundă. În timp ce expiri, apăsați cartilajul cu degetele index și să facă un bâzâit similar cu o albină
• Continuă același model de respirație pentru un cuplu de ori

Beneficii de Bhramari Prănăyăma

• Bhramari Prănăyăma tratează hipertensiunea arterială și reduce furia și anxietatea
• Aceasta ajută la reducerea migrene și de a construi încrederea
• Acesta reduce tensiunea arteriala si este bun pentru boala Alzheimer
• Tehnica calmeaza nervii si reduce frustrare
• Acesta vă oferă o voce clară și reduce problemele de gât

Înapoi la cuprins

4. Anulom Vilom (Alternate nara de respirație)

Anulom Vilom sau alternativ nara Respirația este o tehnică prin care Nadis, pasaje de energie din corpul dumneavoastră, sunt șterse. Prin model de respirație alternativ Anulom Vilom lui, la dreapta și la stânga nadis sunt curățate, stimulate, și echilibrată. Hai să verificăm cum se face asta.

Cum Pentru a practica Anulom Vilom

• Stai în Padmasana, Sukhasana sau Vajrasana. Păstrați spatele drept și bărbia ușor transformată în gol spre piept. Inchide ochii.
• Așezați palma stânga pe genunchiul stâng și lăsați-l să fie orientată în sus în Mudra Gyan.
• Ridicați mâna dreaptă și puneți degetul mare dreapta pe partea laterală a nara dreapta. Inspira profund, încet și în tăcere prin nara stângă.
• După inhalare, apăsați degetul mic de la mâna dreaptă pe partea laterală a nara stângă. Expirați prin nara dreapta - încet, profund și tăcere.
• Apoi, inhaleaza prin nara dreaptă. Apăsați partea din nara dreapta cu degetul mare dreapta si expirati prin nara stângă. Asta încheie o rundă de Anulom Vilom.
• Face aproximativ 5 runde inițial, și apoi crește ca pe comoditate.

Beneficii de Anulom Vilom

• Anulom Vilom îmbunătățește starea generala de sanatate
• Raționalizează metabolismul și controlul diabetului zaharat
• Reduce artrita si sinuzita
• Tehnica rezolvă problemele de ochi și urechi
• Ajută la alergii și astm cura

Înapoi la cuprins

5. Bahya Pranayama (respirație externă)

Bahya Pranayama sau Suflarea extern este numit astfel încât acesta implică reținerea respirației după expirand. După cum respirația este păstrată, aceasta se numește Suflul extern. „Bahya“ înseamnă extern. Este un proces în trei etape de inhalare, expirand și reținerea respirației. Este o tehnică de respirație vitală. Păstrați lectură să știe cum să o facă.

Cum Pentru a practica Bahya Prănăyăma

• Stai drept în Padmasana sau Vajrasana
• Inspiră profund și expirați complet
• Țineți-vă respirația acolo în timp ce trage stomacul în sus și îndoiți gâtul și atinge pieptul cu barbia
• Stai această poziție timp de 5 până la 10 secunde. Apoi, inspirați adânc și eliberați bărbia și stomac
• Se repetă acest proces pentru aproximativ 5 minute

Beneficii de Bahya Prănăyăma

• Bahya Prănăyăma vindecă hernie și aciditate
• Vindecă probleme urinare și reproductive
• Aceasta crește concentrația și ajută la atingerea iluminării
• Tehnica previne problemele de constipație și gastrice
• Vindeca diabetul si problemele legate de prostată

Înapoi la cuprins

Acum, că știi cum să facă exerciții de respirație profundă, să răspundă la câteva întrebări obișnuite cu privire la Prănăyăma.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

De ce este respirația semnificativă?

Respirația te face conștient de corpul tău. Se păstrează corpul dumneavoastră împreună. Corpul tau ruleaza pe energia și viața oferită de respirație.

Cum ajută Prănăyăma atinge iluminarea?

Pranayama curăță sistemul intern și te face curat în gândire și acțiune. Acesta vă va conduce pentru a realiza adevărata identitate, ajutând astfel să vă conectați cu energia universală și se simt luminat.

Respiratia este un eveniment de zi cu zi normală. Până când nu este luat de la noi, noi nu înțelegem importanța sa. Se simte traumatic, atunci când blocați nasul și gura de respirație pentru câteva secunde. Respirația asigură energia vieții pe care corpul tau are nevoie. Fa-o corect cu tehnicile de respirație menționate mai sus pentru a însufleți corpul tau. Incepe!