26 remedii eficiente pentru a vă stimula sistemul imunitar

Este posibil de a face sistemul imunitar mai puternic? Ei bine, răspunsul este da. Imunitatea fortifică organismul împotriva invaziei externe de microorganisme, alergeni si paraziti. Persoanele care suferă de imunitate scăzută sunt predispuse să scadă în mod frecvent bolnavi si sunt sensibile la boli fatale. Acesta este motivul pentru întărirea sistemului imunitar este o condiție prealabilă pentru menținerea diferitelor boli la golf.

Cum sistemul de lucru imunitar?

Sistemul imunitar îndeplinește funcția de a apăra organismul împotriva bolii cauzatoare de microorganisme. Defectarea sistemului imunitar pentru a îndeplini funcția sa, conduce efectiv la sensibilitate crescută la boli și infecții. Celulele imunitare joaca un rol major in prevenirea intrarea bacteriilor patogene și a virusurilor în organism. Aceste celule cuprind de limfocite sau celule T care luptă direct molecule invadator si celule B care produc anticorpi care raspund la molecule daunatoare, facilitând îndepărtarea acestora de către alte celule ale sistemului imunitar. Sistemul imunitar contine, de asemenea, celule fagocitare, cum ar fi macrofage și neutrofile, care elimina resturile create din distrugerea celulelor și țesuturilor dăunătoare la locul infecției. Afectarea oricare dintre aceste funcții pot slăbi sistemul imunitar [1].

Cum de a îmbunătăți sistemul imunitar

Prevenirea este mai eficientă decât vindecarea și, prin urmare, este important să menținem un sistem imunitar puternic. Sistemul nostru imunitar necesită echilibru și armonie să funcționeze eficient. Acesta poate fi îmbunătățită în mod eficient prin încorporarea câteva modificări în dieta noastră și stilul de viață.

Mai jos sunt listate primele zece acasă căi de atac pentru a stimula sistemul imunitar si protejeaza organismul

1. Vin roșu

Vinul roșu, dacă este consumat în cantități controlate, acționează ca un rapel excelent pentru sistemul imunitar al organismului. Vinul ajută să ucidă corpuri străine și anumite bacterii periculoase, cum ar fi salmonella. Vinul roșu, de asemenea, ajută la prevenirea bolilor de inima coronariene atunci cand este consumata cu moderatie [2]. Un pahar de vin roșu pe zi stimulează imunitatea și protejează organismul împotriva bolilor comune, cum ar fi rece, febră și tulburări de stomac. Dar, prea mult consumul de ea poate afecta ficatul și distruge sistemul imunitar al organismului. Este extrem de important să avem vin roșu în cantități controlate.

2. Usturoi

Usturoiul este una dintre cele mai bune alimente pentru a stimula sistemul imunitar. Usturoi, un antibiotic natural, antivirale, antibacteriene și agent anti-fungice, ajută la protejarea organismului împotriva unei varietăți de boli. Consumul regulat de usturoi ajută la controlul inflamației, artrita reumatoidă și scleroza multiplă. Usturoiul, de asemenea, ajută la scăderea tensiunii arteriale, nivelul de colesterol si scade riscul de diverse tipuri de cancer [3].

3. Miere

O lingura de miere pe zi este extrem de bun pentru sistemul imunitar. Este un antioxidant natural, agent antibacterian si antimicrobian care ajuta la protejarea organismului împotriva virusurilor, ciupercilor și bacteriilor. Mierea imbunatateste sistemul digestiv prin tratarea reflux acid. Aceasta ajută la calmarea unei dureri în gât, reglementa de zahăr din sânge și pentru a trata tuse și răceală.

4. Fructe si legume

Legume cu frunze verzi si fructe obtine de multe ori nasul ridate de la cele mai multe dintre noi. Dar ei sunt Superfoods pentru a stimula sistemul imunitar. Încărcat cu acid folic, fructe și legume îmbunătăți funcționarea sistemului imunitar. Deficitul de acid folic scade secreția cantităților necesare de anticorpi care posedă proprietăți de combatere a infecțiilor. Vitamina A prezent în morcovi, cartofi dulci și legume cu frunze de culoare verde inchis permite celulelor albe din sânge pentru a lupta impotriva infectiilor mai eficient. Vitamina gaseste in citrice precum și ardei gras, papaia si broccoli C imbunatateste absorbtia fierului din alimente pe bază de plante, protejând astfel sistemul imunitar împotriva bolilor. Vitamina E în verdeață nuci și napi poate combate gripa si infectii respiratorii superioare. Legumele cu frunze verzi sunt deosebit de benefice pentru femeile însărcinate sau care alăptează.

5. Ceaiul verde

Ceaiul verde este excelent pentru stimularea imunității. Acesta conține galat epigallocatechin, un tip de flavonoid care luptă împotriva bacteriilor și virușilor și stimulează producerea de celule ale sistemului imunitar. Ceaiul verde este, de asemenea, o sursă bogată de antioxidanți. Consumul regulat de ceai verde previne bolile cardiovasculare, accident vascular cerebral și cancer [4].

6. Portocale, lămâi, Și Guavele

Fructe precum portocale, lămâi și guava sunt cele mai bogate surse de vitamina C. In plus, guave sunt încărcate cu fibre, care protejeaza impotriva colesterolului si a bolilor de inima. Portocalele sunt, de asemenea, o mare sursă de cupru, potasiu, vitamina A și vitamina B9, vitamina B1 si carotenoizi, care sunt vitale pentru sistemul imunitar al organismului [5]. Aceste fructe ajuta, de asemenea, pentru a colesterolului si a tensiunii arteriale mai mici niveluri.

7. Peşte

Consumul regulat de pește este una dintre cele mai bune remedii naturale pentru a consolida sistemul imunitar. Fish este o sursa excelenta de omega - 3 acizi grași și zinc. Zincul ajută la construirea și celule de reparații în timp ce omega - 3 acizi grași sunt naturali antioxidanți și agenți anti-inflamatori [6].

8. Turmeric

Deficitul de vitamina B6 afectează în mod negativ diferite aspecte ale răspunsului imun, cum ar fi capacitatea de limfocite mature și converti în diferite tipuri de T și celule B. Turmeric conține vitamina B6 precum minerale precum potasiu, mangan și fier, care sunt importante pentru funcționarea diferitelor sisteme ale corpului. Acesta conține, de asemenea, curcumina, a cărui acțiune antioxidantă îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar [7].

9. Flaxseeds

Flaxseeds sunt o sursă bogată de acid alfa-linolenic, omega - 3 acizi grași și fitoestrogeni numiti lignani care joaca un rol important în modularea răspunsului sistemului imunitar, păstrarea infecțiilor și a bolilor autoimune la Bay. Flaxseeds au de asemenea proprietăți anti-canceroase [8].

10. Ovăz

O porție de fulgi de ovăz la micul dejun poate beneficia foarte mult sistemul imunitar. Fibrele solubile conținute în ea poate reduce LDL sau colesterolul „rau“. Ovazul contine de asemenea vitamine si minerale, cum ar fi, vitamina B1, fier, zinc, cupru, magneziu, mangan, fosfor și seleniu [9].

11. Migdale

Deficitul de vitamina E poate afecta negativ capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor. Un studiu recent a demonstrat că a lua o doză zilnică de 200 mg de vitamina E îmbunătățește răspunsurile cu anticorpi la virusul hepatitei B și tetanos după vaccinare. Migdalele sunt o sursa bogata de vitamina E, care ajută la reducerea stresului oxidativ și inflamația [10]. Tot ce trebuie să faceți este mesteca un pumn de migdale pentru a menține sistemul imunitar rulează lin.

12. Avocado

Fiind un depozit de aminoacizi, grasimi sanatoase si antioxidanti, avocado ajuta la echilibrarea hormonilor si glandele suprarenale precum și susținerea sistemului imunitar. Avocado are proprietati anti-bacteriene si ulei de avocado mentine inima sanatoasa [11, 12].

13. Spirulina

Aceste alge verzi-albastre sunt o minune-food din punct de vedere al diferitelor beneficiile sale de sănătate. Ele stimulează funcția imunitar și posedă proprietăți anti-cancer prea [13, 14]. Ele sunt ambalate cu fier și seleniu, care poate reface ARN-ul în creierul unei persoane, îmbunătățirea performanței creierului. Puteți adăuga o parte din ea pentru periuță verde pentru a obține beneficiile sale de vindecare.

14. Ulei de măsline și uleiuri Canola

Aceste uleiuri sunt o sursă de grăsimi sănătoase, care sunt un lubrifiant pentru celulele tale. Ele intaresc sistemul imunitar, prin îmbunătățirea flexibilității și comunicarea între celule. Cu toate acestea, consumul în exces de acizi grași omega 6 poate creste riscul de inflamatie a sistemului imun și probleme [15, 16].

15. Ginger

Ginger este excelent pentru îmbunătățirea sistemului imunitar al organismului. Ginger trateaza multe probleme de sănătate și ajută la protejarea organismului împotriva o serie de tulburări. Este un antioxidant puternic, antiseptic, antibiotic, antimicrobian și agent anti-inflamator. Ginger, de asemenea, ajută la ameliorarea durerii în gât și congestie. Acesta distruge, de asemenea, virusurile reci, îmbunătățește mobilitatea gastrică, inhibă ulcer peptic, și scade colesterolul. O ceașcă de ceai de ghimbir în fiecare zi ajută la îmbunătățirea imunității.

16. Kale

Kale este o sursă bogată de vitamina A, care este cel mai bun remediu natural pentru a stimula sistemul imunitar al organismului. Este un antioxidant natural care luptă împotriva celulelor canceroase, stimulează producerea de celule si anticorpi albe din sânge, care protejează organismul împotriva infecțiilor. Consumarea kale regulat ajută la menținerea corpului se potrivesc și protejează sistemul împotriva infecțiilor bacteriene și virale.

17. Dark Chocolate

Cacao stimulează imunitatea și ajută la menținerea nivelului de colesterol bun din organism. Consumul regulat de ciocolata neagra imbunatateste sanatatea cardiovasculare prin scaderea colesterolului. Ciocolata neagra, de asemenea, ajută la menținerea tensiunii arteriale. Este important sa se consume ciocolata in cantitati mici, deoarece poate duce la probleme de zahăr.

18. Sleep

Lipsa de somn este unul dintre factorii majori care contribuie la stres și, la rândul său, slăbind sistemul imunitar. În plus, insomnia poate provoca o creștere a inflamației precum și a crește nivelul de cortizol. Studiile au aratat ca privarea de somn scade numarul de celule T, reducând capacitatea organismului de a lupta impotriva bolilor cauzatoare de agenti patogeni. Somn adecvat nu numai că îmbunătățește nivelul de energie si starea de spirit, dar, de asemenea, previne accidente vasculare cerebrale si ajuta la controlul greutatii corporale. Asigurați-vă că pentru a obține cel puțin 7 până la 8 ore de somn neîntrerupt pe noapte [17].

19. Ia nr stres

Stresul este o parte a vieții și este experimentat de către toată lumea. Stresul prelungit poate face mai sensibile la boli, de la răceli la boli grave. Stresul cronic poate expune corpul la hormoni de stres, care afectează în mod negativ funcționarea sistemului imunitar. Nivelurile ridicate de stres creste productia de cortizol, care dăunează celulelor imune. Nu este posibil pentru a scăpa de stres complet, dar cu un pic de efort, nivelul de stres poate fi redus în mod semnificativ. Puteți face acest lucru prin a face lucrurile și întâlnirea cu oameni care te fac fericit. Yoga sau meditație este o modalitate foarte bună de a face față stresului. Puteți încerca, de asemenea, să lucreze ca acest lucru va distrage mintea, făcându-vă să luați mai puțin stres [18].

20. Bea alcool Ocazional

Consumul de alcool in exces poate suprima foarte mult sistemul imunitar. Diferite cercetări au demonstrat că un consum în exces de alcool este toxic pentru celulele dendritice, care joacă un rol crucial în distrugerea microbilor. Acest lucru nu numai că mărește vulnerabilitatea la virusul raceala si gripa, dar poate duce la infecții grave și chiar viața în pericol [19].

21. Bea multa apa

Apa joacă un rol important în echilibrarea nivelurilor de fluide ale corpului precum si energizant muschii si imbunatatirea functiei intestinale. Acesta este unul dintre cele mai bune sfaturi pentru un sistem imunitar sănătos. Asigurați-vă că pentru a bea cel puțin opt pahare de apă în fiecare zi. Deci, înlocui suc, ceai, alcool sau cafea cu apă.

22. Limitați consumul de zaharuri simple

Consumul excesiv de zahar suprima celulele sistemului imunitar, care sunt responsabile pentru atacarea cauzatoare de boli bacterii. Consumul de 75 - 100 de grame din acest zahăr scade în mod semnificativ capacitatea celulelor albe din sânge pentru a lupta si distruge bacteriile. Du-te întotdeauna pentru sucurile de fructe naturale, apa si ceaiuri pentru a rămâne hidratat, curata sistemul imunitar si stimularea cu vitamine și minerale.

23. Verificați nivelurile de vitamina D

Vitamina D, de asemenea, cunoscut sub numele de vitamina soare, poate stimula foarte mult răspunsul imun. Deficitul de aceasta vitamina este asociat cu răceli de sezon și gripa. Deficitul de vitamina D este destul de comună ca aceasta vitamina este disponibil numai de la soare și foarte puține alimente. Ai nevoie de cel puțin 50 nmol / L de vitamina D pentru a mentine starea generala de sanatate. Dacă sunteți predispus la boli, pentru a primi nivelul de vitamina D verificate. Ia-o expunere adecvată la soare. Puteți lua, de asemenea, un supliment pentru a compensa deficitul [20].

24. Mentine o greutate sanatoasa

Fiind supraponderali riscul de a dezvolta diabet zaharat, cancer si boli de inima. În plus, prea multe celule adipoase declanseaza eliberarea de substante chimice pro-inflamatorii în organism, cauzând inflamație cronică. Aceasta inflamatie poate afecta tesuturile, ceea ce duce la un sistem imunitar slab. Deci, au întotdeauna o dieta echilibrata pentru a mentine greutatea ideala [21].

25. Exercita in mod regulat

Exercitiul este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos. Lucrul zilnic îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și reduce riscul de boli cum ar fi osteoporoza si cancer. Dacă este dificil să se complacă într-un antrenament cu drepturi depline, puteți încerca cu o plimbare de 20 minute în fiecare zi. Acest lucru va consolida capacitățile de a lupta impotriva bolilor corpului tau.

1. Copiii și adolescenții ar trebui să se deda la 60 de minute de exercitii pe zi, care ar trebui să includă activități de aerobic și activități de tonifiere musculara.
2. Adulții ar trebui să aibă cel puțin 150 de minute de exerciții care cuprinde de exerciții de aerobic în fiecare săptămână și activități de întărire musculare, cum ar fi greutatea de ridicare, cel puțin de două ori pe săptămână.
3. Bătrânii peste vârsta de 65 de ani și care nu suferă de probleme medicale, ar trebui să se deda la cel puțin 150 de minute de exercitii fizice moderate cum ar fi mersul pe jos și musculare consolidarea vioi exerciții de două ori pe săptămână [22].

26. Zambiti și de a fi fericit

După cum știm cu toții, rasul este cel mai bun medicament și acest medicament este, de asemenea, eficient în îmbunătățirea sistemului imunitar. Un simplu zambet poate face lucrurile mai bine. Se poate face corpul tau fericit și stimula starea de spirit si sistemul imunitar. Un râs consistent scade cantitatea de hormoni de stres din organism si creste celulele albe din sange care lupta impotriva infectiilor. Deci, răsfățați-vă în râs și permite hormonii de stres să scadă și endorfinele dumneavoastră și hormoni de creștere să crească!

Pași simpli pentru a îmbunătăți sistemul imunitar - dar în urma ei vă poate duce la un corp mai sănătos, un organism care să poată ține bolile la distanță. Cine nu ar vrea asta?