25 rețete simple de mic dejun vegetarian

Fie ca va avea un bun sau o zi proasta poate depinde in totalitate de micul dejun. Este dovedit științific că un consum regulat de mic dejun poate îmbunătăți funcția cognitivă, performanțele academice, de memorie, și starea de spirit (1) (2) (3). Dar problema practică cu programul nostru de ocupat este lipsa de timp și de idei noi pentru micul dejun. Vorbind despre acestea din urmă, vegetarieni și vegani au mai multe opțiuni limitate. Dacă sunteți de acord, apoi citiți acest articol pentru a ști cum să pregătească un mic dejun vegetarian delicioase și sănătoase, care va înveseli ziua. Deci, a pus pe cap bucătarul dvs. Și fii creativ!

1. Banana unt de arahide Tortilla

Timp de Prep: 7 min Timp de gătit: 3 min Timp total: 10 min Porții: 1

Ingrediente

• 1 tortilla
• 12 linguri de unt de arahide
• 10 felii de banane
• 1 linguriță miere organică
• Presarati pudra de nucșoară

Cum se prepară

1. Se încălzește o tigaie și pâine prăjită tortilla pentru un minut pe fiecare parte.
2. Ia-l de pe tigaie și puneți-l pe o farfurie.
3. Imprastiati unt de arahide pe ea în mod uniform.
4. Se adauga felii de banane, miere, și pudra de nucsoara.
5. Roll-l sau să-l ori ca un taco și bucurați-vă!

2. Apple a Morcov Muffin

Timp de Prep: 15 min Timp de gătit: 20 min Timp total: 45 min Porții: 12

 ingrediente

• Făină de 1 ¼ cani
• 1 ¾ căni tărâțe de ovăz
• ¾ ceașcă lapte bătut
• ¾ cană decojite și tocate de mere
• ¾ cană morcov ras
• ⅔ zahăr brun ceașcă
• ½ cana ulei de canola
• 1 ½ lingurite bicarbonat de sodiu
• ½ linguriță sare
• ¼ nuci tocate
• 1 linguriță scorțișoară pudră

 Cum se prepară 

1. Se amestecă cereale fulgi de ovăz, făină, zahăr, praf de copt, scorțișoară, și sare într-un castron.
2. Bate ulei de canola și lapte bătut într-un alt vas.
3. Se toarnă cu grijă ingredientele umede în vasul care conține ingredientele uscate.
4. Acum adăugați mere, morcovi, și nuci. Amesteca bine.
5. Se incalzeste cuptorul la 200 de grade Celsius.
6. Tava de briose Linie cu garnituri de hârtie.
7. Pune o lingură de aluat în fiecare ceașcă brioșă în tavă.
8. Se coace timp de 20 - 25 de minute.
9. Verificați de poking o scobitoare în centrul brioșă. În cazul în care iese curat, briose sunt gata.
10. Le să se răcească înainte de a mânca.

3. Quinoa & Black Bean mic dejun pentru Pierdere în Greutate

Timp de Prep: 15 min Timp de gătit: 30 min Timp total: 45 min Porții: 5

Ingrediente

• ⅔ ceașcă quinoa
• 1 lingura ulei de tărâțe de orez
• ¼ ceasca ceapa tocata
• 1 cană congelate boabe de porumb
• 1 fasole poate negru
• 1 linguriță de usturoi tocat
• ¼ linguriță ardei iute
• Pulbere de chimen 1 linguriță
• 1 ½ cana supa de legume
• Pumn de coriandru
• Sarat la gust

Cum se prepară

1. Se încălzește o tigaie și se adaugă ulei de tărâțe de orez.
2. Se adaugă ceapa și usturoiul și se fierbe până când ceapa este translucida.
3. Acum, se amestecă în quinoa, piper roșu, pudra de chimen, și bulion de legume.
4. Se acopera si se fierbe pana se amestecă ajunge la fierbere.
5. Se adaugă sare, fasole neagră, și boabele de porumb si se fierbe pana zeama se absoarbe.
6. Se transferă fasolea neagră quinoa fierte la o farfurie si garnisiti cu coriandru.

4. Vegan Spanac Quiche

Timp de Prep: 20 min Timp de gătit: 40 min Timp total: 60 min Porții: 4

Ingrediente

• 4 oz ciuperci feliate buton
• 12 oz tofu, presat pentru a elimina excesul de apă
• Făină de 8 oz
• 4 oz unt vegană
• 2 linguri de apa rece
• 2 linguri de ulei de tarate de orez
• 1 cană spanac tocat
• ½ ceasca ceapa tocata
• 2 linguri patrunjel tocat
• 2 linguri seminte de dovleac
• 1 linguriță de piper negru
• Sarat la gust

Cum se prepară

1. Cerne sarea și făina împreună.
2. Frecați în untul vegană până când făina începe să semene cu pesmet.
3. Se adaugă apă la făina și de a face un aluat.
4. Înfășurați aluatul cu o folie de plastic și lăsați-l în frigider timp de 20 - 30 minute.
5. Între timp, abur spanacul si incalzeste cuptorul la 195 grade Celsius.
6. Se încălzește uleiul într-o tigaie și se prăjește ceapa.
7. Adăugați ciupercile și se fierbe timp de aproximativ 2 minute.
8. Se amestecă tofu folosind un blender si se adauga patrunjel proaspat la acesta.
9. Se toarnă acest amestec în tigaie și scoateți-l din flacara.
10. Acum, rola aluatul și să-l utilizați pentru căptușirea un fel de mâncare tartă.
11. Se toarna amestecul de spanac si tofu si top-l cu semințe de dovleac.
12. Coaceți timp de o jumătate de oră și Quiche dvs. Spanac vegetarian este gata.

5. Grilled Tofu Sandwich

Timp de Prep: 7 min Timp de gătit: 3 min Timp total: 10 min Porții: 1

Ingrediente

• 12 cuburi oz tofu, presat pentru a elimina excesul de apă
• 8 felii de pâine multigranulare
• 2 linguri rosii tocate marunt
• 1 frunză de salată iceberg
• ¼ ceapa, tăiată în felii subțiri
• 8 felii de castraveti murati
• ⅙ ceașcă tocat varză chinezească
• ¼ felii cana de morcov
• 2 linguri de ulei de tarate de orez
• 1 linguriță sos fierbinte
• Sarat la gust

Cum se prepară

1. Se încălzește uleiul într-o tigaie și se amestecă-prăji tofu timp de aproximativ un minut.
2. Ia 4 felii de pâine și se adaugă salată, tomate, varză chinezească, morcov și sare.
3. Adăugați cuburi de tofu, sos fierbinte, și felii de castraveti murati.
4. Închideți sandwich-uri și la grătar înainte de a mânca.

 6. Vegane Crepes

Timp de Prep: 7 min Timp de gătit: 5 min Timp total: 12 min Porții: 4

Ingrediente

• ½ cana lapte de soia
• ½ cana faina
• 2 linguri de sirop de arțar
• ½ cană apă
• ¼ cana unt vegan
• ¼ linguriță sare

Cum se prepară

1. Se amestecă lapte de soia, faina, zahar, sare, unt vegetarian, și sirop de arțar într-un castron.
2. Refrigera mix timp de o oră.
3. Se încălzește o tigaie și se adaugă untul vegan.
4. Adăugați 2 - 3 linguri de aluat și agitați-l. Acoperiți tigaie.
5. Flip peste, atunci când este maro auriu pe cealaltă parte.

7. Hrișcă Waffles fără gluten Mic dejun

Timp de Prep: 15 min Timp de gătit: 20 min Timp total: 35 min Porții: 4

Ingrediente

• Făină de hrișcă 1 cană
• 1 ou
• ¼ cana ulei de cocos
• 1 cană lapte de migdale
• Zahăr de nucă de cocos 1 lingura
• ¼ linguriță de scorțișoară pudră
• Praf de copt 1 linguriță
• 1 lingurita bicarbonat de sodiu
• Lapte 1 cana
• 1 cana iaurt
• ¼ cană cu apă
• ½ linguriță sare
• 4 felii de banane
• 2 linguri de sirop de arțar
• 2 linguri de unt de arahide

Cum se prepară

1. Porniți creatorul vafe și setați-l pe mediu.
2. Se amestecă făină de hrișcă, bicarbonat de sodiu, praf de copt, sare, și scorțișoară.
3. Se separă alb de ou și bate-l folosind un bătător de ouă electrice sau mustăți.
4. Adăugați zahărul în timp ce bate oul. Bate-l până când obține vârfuri moi.
5. Într-un castron, amestecati gălbenuș de ou, apă, lapte și iaurt.
6. Se toarna amestecul umed în amestecul uscat și ori albușuri de ou bătut în aluat.
7. Se toarnă acest aluat în creatorul de vafe și se fierbe până când indicatorul filtru de vafe arată că vafă este gătit.
8. Împingeți ușor vafă folosind o furculiță.
9. Se serveste cu sirop de arțar și unt de arahide.

8. Bengal gram de faina Pancake

Timp de Prep: 15 min Timp de gătit: 10 min Timp total: 25 min Porții: 2

Ingrediente

• ½ cana faina de Bengal gram
• ¼ cană cu apă
• ¼ ceasca tocat ceapa
• 2 linguri de coriandru tocat
• ½ lingurita tocat de chili
• 3 linguri ulei de masline
• Sarat la gust

Cum se prepară

1. Se amestecă făina Bengal gram, apă, sare, chili, ceapa si coriandru intr-un bol.
2. Se încălzește o tigaie și în ea uleiul de măsline.
3. Pune 2 linguri de aluat Bengal gram făină și răspândirea aluat uniform folosind dosul unei linguri, într-o mișcare circulară.
4. Să-l gatiti timp de 2 minute și apoi flip-o.
5. Gatiti-l timp de 2 - 3 minute, iar micul dejun este gata.

9. Năut Omleta

Timp de Prep: 15 min Timp de gătit: 10 min Timp total: 25 min Porții: 3

Ingrediente

• Făină de năut 1 cană
• ½ ceasca tocat ceapa verde
• ½ ciuperci ceașcă sote
• 1 cană spanac tocat
• Apă 1 cană
• ½ linguriță praf de usturoi
• ½ linguriță ceapă pudră
• ¼ linguriță de piper negru
• ½ lingurita bicarbonat de sodiu
• 4 linguri ulei de masline
• Sarat la gust

Cum se prepară

1. Se amestecă făină de năut, sare, piper, praf de usturoi, bicarbonat de sodiu, și apă într-un castron.
2. Se încălzește o tigaie și se adaugă ulei de măsline.
3. Se toarnă 2 linguri de aluat si a intins-o uniform.
4. Se adauga ciupercile, spanacul, și prazul pe partea de sus si se lasa sa se fierbe timp de 2 minute.
5. Acum, flip peste si se fierbe timp de 2 minute și micul dejun este gata!

10. Legume Fidea

Timp de Prep: 10 min Timp de gătit: 10 min Timp total: 20 min Porții: 2

Ingrediente

• 1 cana vermicelli
• ¼ ceasca tocat morcovi
• ¼ ceasca tocat ceapa
• ½ linguriță ghimbir ras
• ½ semințe de muștar linguriță
• Apa 2 cani
• Pumn de frunze de curry
• 2 linguri alune prăjite
• 1 lingura tocat ardei iute verde
• 2 linguri suc de lămâie
• 3 linguri de ulei de tărâțe de orez
• Sarat la gust

Cum se prepară

1. Se fierbe 2 cani de apa intr-un vas și se adaugă sare la ea.
2. Se adauga fideaua la apa de fierbere și se fierbe-l până se înmoaie.
3. Tulpina de apă și să păstreze fideaua deoparte.
4. Se încălzește uleiul într-o tigaie și se adaugă semințe de muștar și frunze de curry.
5. Adăugați ghimbir și se fierbe timp de 15 secunde.
6. Adaugati ceapa si gatiti pana cand acestea devin translucide.
7. Se adaugă morcov, sare și nuci și se fierbe timp de 1 minut.
8. Acum, adăugați fideaua fierte și se amestecă bine și se fierbe timp de aproximativ un minut.
9. Se adaugă sucul de lămâie și se amestecă o dau finală.
10. Se serveste fierbinte.

11. Zucchini Muffins

Timp de Prep: 20 min Timp de gătit: 25 min Timp total: 45 min Porții: 6

Ingrediente

• 1 cană decojite și rasi dovlecei
• ¾ cana faina
• 1 ou
• ¼ ceasca tocat stafide
• ¼ cana ulei de tărâțe de orez
• ½ cana zahar brun
• ¼ lingurita bicarbonat de sodiu
• ¼ linguriță de praf de copt
• ¼ linguriță sare
• ½ ceasca tocat nuci
• ¼ linguriță de scorțișoară sol

Cum se prepară

1. Se amestecă făina, zahăr, sare, bicarbonat de sodiu, praf de copt, și scorțișoară pudră într-un castron.
2. Se adauga uleiul si oul sa se amestecă și se combină.
3. Ori în stafide și dovlecei.
4. Pre-încălzește cuptorul.
5. Se unge o tavă brioșă și se adaugă 1 - 2 linguri de aluat în fiecare cupe unse.
6. Se coace timp de 25 de minute la 350 de grade Celsius.
7. Se răcește timp de 5 minute înainte de a mânca.

12. Poha

Timp de Prep: 10 min Timp de gătit: 10 min Timp total: 20 Porții: 2

Ingrediente

• 1 cană înmuiate și apa drenată aplatizate orez sau poha
• 1 linguriță semințe de muștar
• ¼ ceasca ceapa tocata
• ¼ cană roșii tocate
• 1 linguriță de chili tocat
• 2 lingurite coriandru tocat
• 3 linguri de suc de lămâie
• 2 linguri nuci prajite
• 3 linguri de ulei de tărâțe de orez
• ⅙ curcumă pulbere linguriță
• Pumn de frunze de curry
• Sarat la gust

Cum se prepară

1. Se încălzește o tigaie și se adaugă ulei.
2. Adăugați semințe de muștar și frunze de curry și se prăjește timp de 10 secunde.
3. Se adauga ceapa tocata si se prajeste pana cand acestea sunt translucide.
4. Acum, adăugați chili și roșii. Gatiti timp de 20 de secunde.
5. Adăugați poha, nuci, praf de turmeric și sare. Se amestecă bine și se fierbe timp de 1 minut.
6. Adăugați suc de lămâie și se amestecă bine.
7. Se decoreaza cu coriandru tocat.

13. Total Grâu Turtă Pancake

Timp de Prep: 10 min Timp de gătit: 10 min Timp total: 20 Porții: 3

Ingrediente

• 1 cană făină integrală de grâu
• ½ ceașcă lapte
• ½ cana iaurt
• 1 ou
• ½ lingurita bicarbonat de sodiu
• Praf de copt 1 linguriță
• 1 linguriță ghimbir pudra
• ¼ linguriță de pudră de nucșoară
• 2 lingură zahăr brun
• ⅙ cana ulei de tărâțe de orez
• ¼ linguriță de cuișoare pudră
• ¼ linguriță sare

Cum se prepară

1. Se amestecă făina de grâu, bicarbonat de sodiu, praf de copt, praf de nucșoară, pudra de ghimbir, praf de cuisoare, zahăr brun, și sare într-un bol.
2. Se amestecă ou, lapte, iaurt, ulei și într-un alt vas.
3. Acum, se amestecă ingredientele umede uscat și împreună.
4. Se unge o tigaie si se toarna 2 linguri de aluat și se fierbe până se rumeneste pe ambele părți.
5. Se serveste cu sirop de arțar.

14. Tomate Spanac ciuperci Mic dejun Sandwich

Timp de Prep: 10 min Timp de gătit: 10 min Timp total: 20 Porții: 2

Ingrediente

• 1 rosie mare, feliata
• ½ cana de spanac
• 4 felii de pâine multicereale
• 1 cană buton felii de ciuperci
• 1 linguriță usturoi
• ½ linguriță de piper negru
• 2 linguri brânză rasă
• Sarat la gust
• 2 linguri de ulei de masline

Cum se prepară

1. Se încălzește uleiul de măsline și se amestecă-prăji ciupercile timp de aproximativ un minut.
2. Scoateți ciupercile și în același ulei, căliți usturoiul până brun.
3. Adăugați spanac și se fierbe timp de aproximativ 30 de secunde.
4. Acum, asambla sandwich de spanac adaugand, felii de rosii, ciuperci și brânză rasă.
5. Prajiti sandwich-uri și micul dejun este gata.

15. Kale, morcov, pere smoothie

Timp de Prep: Timp total de gătit: Timp total: Porții:

Ingrediente

• 1 cană kale tocat
• ½ ceasca tocat morcov
• 2 pere, tocate
• 4 linguri de suc de lămâie
• Miere 1 lingura
• ¼ linguriță sare de Himalaya roz

Cum se prepară

1. Aruncă Kale, morcov, și pere într-un blender și de spin-l.
2. Se toarnă periuță afară în pahare și se adaugă sare roz de Himalaya, miere și suc de lămâie.
3. Se amestecă bine înainte de a bea.

16. Sănătos vegetarian mic dejun burrito

Timp de Prep: 10 min Timp de gătit: 5 min Timp total: 20 min Porții: 2

Ingrediente

2 tortilla

• ½ cana ras telemea
• ¼ cana fiert porumb dulce
• ½ ceasca tocat kale
• ½ cana ardei gras verde taiata
• ½ cana muguri de fasole
• 2 linguri suc de lămâie
• ½ lingurita de piper
• Sarat la gust

Cum se prepară

1. Prăjiți tortilla și pune-le pe dvs. Placa de tocare.
2. Pune legumele, branza de vaci, suc de lămâie, sare și piper pe o parte a tortilla.
3. Ori tortilla și să ia o muscatura!

17. Anana Smântână pâine cu Avocado

Timp de Prep: Timp total de gătit: Timp total: Porții:

Ingrediente

• ½ ceasca piure de avocado
• Făină de grâu 2 cana
• ½ cana zahar brun
• 1 cană piure de banane
• 1 linguriță semințe de in sol
• ½ ceasca smântână
• 1 linguriță de cafea instant
• ¼ ceasca miere organica
• Praf de copt 3 linguriță
• ½ lingurita bicarbonat de sodiu
• ½ linguriță sare de mare
• Vanilie 1 linguriță

Cum se prepară

1. Se amestecă banane, avocado, smântână, extract de vanilie, și miere într-un castron.
2. Se amesteca faina, bicarbonat de sodiu, praf de copt, cafea, sare de mare, zahăr brun, și semințe de in sol într-un alt castron.
3. Se amestecă ingredientele umede și uscate împreună.
4. Se incalzeste cuptorul la 350 de grade Celsius.
5. Se unge o tavă de copt și se toarnă aluatul în tavă.
6. Se coc aproximativ 35 - 40 de minute.
7. Se răcește-l la temperatura camerei înainte de a mânca.

18. Fructe de padure si fulgi de ovaz Smoothie

Timp de Prep: 5 min Timp de gătit: 2 min Timp total: 7 min Porții: 2

Ingrediente

• ½ cana afine
• ½ cană de căpșuni
• 2 linguri de miere organica
• 4 linguri tărâțe de ovăz
• ½ cana avocado
• 2 linguri seminte de chia
• Proteine ​​din zer 1 lingura

Cum se prepară

1. Amestecati toate ingredientele în NutriBullet sau un blender.
2. Dă-o rotire rapidă și se toarnă într-un pahar periuță.

19. Mic dejun Fruit Bowl

Timp de Prep: 7 min Timp de gătit: 0 min Timp total: 7 Porții: 2

Ingrediente

• 1 banana
• ¼ cana papaya
• 1 kiwi
• Vârf de cuțit de sare Himalaya roz
• Vârf de cuțit de piper negru

Cum se prepară

1. Felie de banane, papaya și kiwi.
2. Aruncă-le într-un castron.
3. Se presara un varf de cutit de sare din Himalaya roz și piper înainte de a mânca.

20. Oatmeal afine Waffles

Timp de Prep: Timp total de gătit: Timp total: Porții:

Ingrediente

• ⅔ cana faina
• ½ ovăz ceașcă instant
• ⅔ ceașcă lapte
• 1 ou
• 1 lingură zahăr brun
• Praf de copt 1 linguriță
• ½ cana afine
• ¼ nuci pecan ceașcă sol
• ½ linguriță suc de lămâie
• ¼ cana ulei de tărâțe de orez
• ½ linguriță sare

Cum se prepară

1. Într-un castron, se amestecă ou, lapte, ulei si zeama de lamaie.
2. Intr-un alt vas, se amesteca faina, ovaz, zahar brun, sare, nuci pecan măcinate și sare.
3. Acum, se amestecă ingredientele umede și uscate împreună.
4. Ori în afine.
5. Se încălzește fierul vafe și se toarnă ¼ cana de mix de vafe.
6. Gatiti până când indicatorul vafe indică faptul că vafă este gătit.

21. Tomate ananas și smochine Smoothie

Timp de Prep: 10 min Timp de gătit: 3 min Timp total: 13 min Porții: 2

Ingrediente

• 1 cană de roșii tocate
• ½ ceasca ananas
• ½ cană smochine
• 4 linguri de suc de lămâie
• Pumn de frunze de menta
• Vârf de cuțit de sare Himalaya roz

Cum se prepară

1. Amestecati tomate, ananas, smochine, și frunze de menta intr-un blender si da un spin.
2. Se toarnă periuță în două pahare.
3. Adăugați suc de lămâie și un vârf de cuțit de sare din Himalaya roz.
4. Se amestecă bine înainte de a bea.

22. Idli si nuca de cocos Chutney- South Indian Mic dejun

Timp de Prep: 15 min Timp de gătit: 15 min Timp total: 30 min Porții: 3

Ingrediente

Pentru Idli

• Mix idli 1 cană
• ⅔ apă ceașcă
• ½ sare fructe linguriță
• 3 linguri de ulei de tărâțe de orez

Pentru nucă de cocos Chutney

• 1 cană de nucă de cocos ras proaspat
• 1 linguriță de ghimbir
• 2 ardei verde tocat
• 2 lingurițe de arahide
• 1 linguriță prăjită gram Bengal divizat
• Suc de lămâie 1 linguriță
• 1 chili roșu sec
• Pumn de frunze de curry
• 1 linguriță semințe de muștar
• 1 linguriță semințe de chimen
• 1 linguriță ulei de tărâțe de orez
• ½ cană apă
• Sarat la gust

 Cum se prepară

1. Se unge plăcile Idli cu ulei.
2. Intr-un castron se amestecă adăuga Idli instant, și apă. Amesteca bine.
3. Păstrați-l deoparte timp de 15 - 20 de minute.
4. Se adaugă sarea de fructe la aluat și se amestecă bine.
5. Se încălzește 2 - 3 căni de apă într-un idli vapor de 5 litri sau aragaz electric.
6. Se toarnă aluatul Idli în forme și se pune plăcile Idli în gătit cu aburi sau aragaz.
7. Gatiti timp de 10 - 12 minute și idlis sunt gata.
8. Pentru chutney de nucă de cocos, amestec de nucă de cocos rasă, gramul Bengalul divizat, ardei verde tocat, și arahide.
9. Intr-o tigaie, se încălzește uleiul și se adaugă semințe de muștar, semințe de chimen, chili roșu sec, și frunze de curry. Eliminați o dată când încep să splutter.
10. Adăugați acest la pasta de amestecat, iar chutney de nucă de cocos este gata.

23. Vegan Frittata mic dejun sănătos

Timp de Prep: 10 min Timp de gătit: 40 min Timp total: 50 min Porții: 4

Ingrediente

• 1 cană tofu drenată
• 2 linguri fulgi de drojdie nutriționale
• ½ ceasca tocat de cartofi dulci
• ¼ ceasca tocat ceapa rosie
• 1 lingură usturoi tocat
• ¼ ceasca tocat ceapa verde
• ¼ ceasca tocat ardei gras
• 1 cana de spanac tocat copii
• 2 linguri sos de soia
• 1 lingura amidon de porumb
• 1 lingura ulei de masline
• ½ linguriță turmeric
• ½ linguriță de piper negru
• Sarat la gust

Cum se prepară

1. Se amestecă tofu, turmeric, drojdie nutritivă, amidon de porumb, și sos de soia într-o pastă cremoasă.
2. Adăugați ulei de măsline într-o tigaie fierbinte și se fierbe cartofii dulci, timp de 2 minute.
3. Se adaugă ceapa și se fierbe timp de 1 minut și scoateți ceapă și cartofi dulci din tigaie.
4. Adăugați usturoiul la aceeași tigaie și se gateste.
5. Adauga prazul si se fierbe timp de 30 de secunde.
6. Acum, se adaugă spanacul și se fierbe timp de 10 secunde.
7. Ori se amestecă tofu în tigaie.
8. Adăugați acest amestec la o tavă de copt.
9. Top-l cu ceapa si cartofi dulci.
10. Coaceți în cuptorul preîncălzit timp de aproximativ 35 de minute.

24. Chia semințe de Budinca mic dejun pentru pierderea in greutate

Timp de Prep: 5 min Timp de gătit: 5 min Timp total: 10 min Porții: 4

Ingrediente

• ½ cană semințe de chia
• 2 cani de lapte de nucă de cocos
• ½ extract de vanilie linguriță
• ¼ cană sirop de arțar organic
• ¼ linguriță de pudră de nucșoară
• Vârf de cuțit de sare

Cum se prepară

1. Amestecă lapte de cocos, praf de nucșoară, sirop de arțar, sare, extract de vanilie și într-un blender.
2. Adăugați semințele de chia în amestec.
3. Bagati la frigider peste noapte si au micul dejun în dimineața următoare.

25. Total cereale dovleac Waffle

Timp de Prep: 10 min Timp de gătit: 10 min Timp total: 20 min Porții: 2

Ingrediente

• Făină de grâu 1 ½ cană
• 2 oua
• 1 lingura placinta de dovleac condiment
• 1 cana piure de dovleac
• 1 ½ cana lapte
• 4 linguri de ulei de tărâțe de orez
• Praf de copt 3 linguriță
• ½ lingurite bicarbonat de sodiu
• 3 linguri zahar brun
• ⅛ linguriță sare
• Sirop din esență de arțar
• Fructe de padure

Cum se prepară 

1. Se amestecă ouă, lapte, piure de dovleac și uleiul într-un bol.
2. Se amestecă făina de grâu, condimente placinta de dovleac, zahar brun, sare, bicarbonat de sodiu și praful de copt într-un alt vas.
3. Acum, se amestecă ingredientele umede uscat și împreună.
4. Se încălzește fierul de vafe si se toarna ¼ cana de aluat.
5. Gatiti până când indicatorul vafe arată că vafă este gătit.
6. Împingeți ușor vafă folosind o furculiță.
7. Se servesc cu boabe și sirop de arțar. 

Poftiți-25 rețete vegetariene pentru micul dejun, inclusiv rețete vegetariene cu mic dejun pentru tine de a încerca. Aceste rețete sunt nutritive și de umplere și va rupe monotonia de a mânca același mic dejun în fiecare zi. Cu puțin efort, vă puteți înălța starea ta de spirit și de a pune un zambet prețios pe fata celor dragi. Deci, nu așteptați, încercați-le azi!