11 simple și cele mai bune alimente bogate în biotină

Vitaminele sunt vorbesc zilei.

Medicii, specialist piele, specialist în păr, ei pur și simplu nu pot par pentru a obține destul de ea! De ce să așteptați pentru un medic pentru a le prescrie? Adăugați-l la dieta ta imediat.

De ce Biotina este esențială?

Biotina, de asemenea, numit vitamina H, este extrem de important pentru creșterea celulară și producția și metabolismul acizilor grași. De asemenea, ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge și ciclul de energie al organismului. Biotina este, de asemenea, popular folosit în multe pielii, părului și unghiilor remedii ca o deficienta poate duce la o piele nesănătoasă, căderea părului și unghiile slabe și fragile. Erupții cutanate solzoase în jurul ochilor, păr subțire, furnicături articulare, unghii casante si depresie sunt, de asemenea, unele semne de deficit de biotină.

Biotina promovează, de asemenea, țesuturile nervoase sanatoase si dureri musculare probleme. De asemenea, este important să se asigure că femeile însărcinate nu suferă de un deficit de biotină și de îngrijire suplimentară trebuie să fie luate în timpul etapei de vitamină solubilă în apă life.The se formează în mod natural în intestinele noastre și pot fi, de asemenea, găsite în diverse alimente. Majoritatea adultilor in varsta de 19 peste necesită aproximativ 30 mg de biotină în fiecare zi, din surse alimentare.

Opțiunile de top biotină Rich Foods

1. Fructe de mare și preparate din carne: 

Unele tipuri de carne de animale și pește sunt surse bune de biotină. Trei uncii de ficat fiert contine 27 de miligrame de biotină micro, ceea ce face un excelent de aprovizionare cu alimente din acest nutrient. Pește de apă sărată, cum ar fi somonul si sardinele, sunt sarace in grasimi si asigura suficient de biotină precum și alte proteine. Carne cum ar fi carnea rosie, carne de porc, curcan și de vită conțin cantități mari de biotină.

2. Pâine din grâu integral: 

O felie de pâine din grâu integral conține unul la șase micrograme de biotină. Vitamine din găsit în tărâțe de grâu și, astfel, pâine albă are mai puțin conținut de biotină comparativ. Mai mult decât atât, drojdia în pâine, în special drojdia de bere este o altă sursă importantă de biotină.

3. Ouă: 

Gălbenuș de ou este un alt excelent alimente bogate în biotină. Cu toate acestea, prea mult ou alb poate fi de fapt un catalizator pentru o deficienta de biotina ca ouăle conțin un element specific care leagă biotina la o proteina numita avidun, reducând capacitatea de a distribui în mod egal de nutrienți.

4. Produse lactate: 

În plus față de calciu și alte nutriție sănătoasă, produse lactate, cum ar fi lapte, lapte bătut, iaurt, brânză de vaci și brânză sunt, de asemenea, o sursă bogată de biotină pentru organism.

5. Boabe de soia: 

O porție de 10 grame de soia conține 60 mg de biotină. Una dintre cele mai bune alimente bogate in biotina.

6. Legume: 

Legume, cum ar fi ceapa, castraveți, varză și conopidă conțin biotină și sunt metode sanatoase pentru a se potrivi acestei vitamine in dieta ta de zi cu zi.

7. Fructe: 

Un aport regulat de alimente proaspete și uscate asigură cantități ample de fier si biotina in organism. Avocado este cea mai bogata sursa de fructe de biotină și trebuie să fie consumate în mod regulat.

8. Nuci: 

O varietate de nuci, cum ar fi migdale, arahide, alune, nuci de caju, nuci pecan și nuci furniza organismului cu biotină. Cea mai bună parte despre ele este că le puteți transporta cu ușurință în jurul și să includă proteine ​​și de nutriție în dieta dumneavoastră în mișcare. Acestea sunt deosebit foarte importante pentru vegetarieni să consume, deoarece acestea substituie valoarea nutritivă, care este de altfel primit din carne și pește. Pentru cei care doresc sa consume biotină pentru un par sanatos si unghiile, nucile sunt o alegere bună, deoarece acestea conțin, de asemenea, omega - 3 acizi grasi care ajuta sanatatea scalpului si unghiile sanatoase.

9. Fructe de padure: 

Unele fructe de pădure, cum ar fi căpșuni, zmeură și afine poate asigura o cantitate semnificativă de biotină pentru organism. În plus față de biotină, ele oferă, de asemenea, antioxidanti ample si alte beneficii pentru sănătate.

10. Băuturi: 

Băuturi, cum ar fi ceai negru, cafea, vin și bere conțin, de asemenea, biotină în ele. Cu toate acestea, ele nu ar trebui să fie consumate în cantități mari, deoarece acestea contin cofeina, care pot avea efecte adverse asupra organismului.

Seminte de floarea-soarelui 11.: 

Semințele de floarea soarelui contin biotina, fier, calciu, potasiu, vitamina E, magneziu si vitamina B, în ele și ar trebui să fie incluse în dieta zilnică.

Sper ți-a plăcut postul nostru pe alimente bogate în biotină. Stiind care alimentele contin biotina poate ajuta la creșterea dieta regulat cu acest nutrient. Rezultatul este îmbunătățirea generală a sănătății pielii, părului și unghiilor.