11 sfaturi eficiente pentru persoanele care suferă de insulinorezistență

Spre deosebire de anii yester, atunci când strămoșii noștri utilizate să trudească punct de vedere fizic pentru a se hrăni, cele mai multe dintre noi trăiesc astăzi un stil de viață sedentar. Aceasta implică un program fix de mânca-muncă-somn și să mănânce ceva mai mult! Deși importanța unui regim alimentar echilibrat și exercițiile fizice este propagată chiar din zilele noastre de școală, cele mai multe dintre noi se încadrează în aceeași cursă de șobolan de a câștiga bani la costul sănătății noastre. Aceasta duce la mai multe tulburări de sănătate legate de stilul de viata. Acest stil de viață, de asemenea, problemele defunctului accentuează dumneavoastră de sănătate de multe ori.

Rezistenta la insulina este o tulburare de sanatate, care este foarte agresiv în această vârstă. Deși genetica joacă un rol important în determinând-o, condiția este agravată și mai mult de stilul nostru de viata inactiv. Dar starea poate fi în continuare îmbunătățită prin lovind mentalitatea letargic vom practica astazi. Acum, să înțeleagă mai repede exact ceea ce este rezistența la insulină. Este important să se înțeleagă boala, astfel încât să putem viziona afară pentru simptomele sale și să caute intervenție medicală în timp util. Așa cum se spune, o cusatura in timp economisește nouă!

Ce este rezistentei la insulina?

Condiția este numit ca rezistenta la insulina, atunci cand „insulina“ hormon este în imposibilitatea de a efectua activitatea în mod eficient. Acesta poate fi, de asemenea, a explicat ca incapacitatea de „insulină“ de a reglementa metabolismul carbohidraților și grăsimi în organism eficient. Desi genetica joaca un rol vital în contractarea rezistenței la insulină, condiția este exacerbată de dieta săracă, lipsa de activitate, si crestere brusca in greutate.

Rezistenta la insulina duce la cresterea in greutate in continuare. Aceasta se întâmplă pentru că organismul este incapabil de a sparge redat în jos celule adipoase ca niveluri ridicate de insulina inhiba calea metabolică organismului. Simptomele de rezistență la insulină sunt după cum urmează:

• Oboseală extremă
• Incapacitatea de a pierde in greutate
• Foame nenatural
• Creier de ceață
• Tensiune arterială crescută

Modificarea dieta si exercitarea regulate pot ajuta la stoparea progresia rezistenței la insulină. Deși soluția sună simplu, este mult mai dificil decât atât. Schimbarea modul in care mananci este, probabil, cea mai mare provocare. Sunt sigur că peste 80% dintre cei care citesc postul meu abia mânca legume, fructe sau nuci. Trăim pe ambalaje și pachete de chips-uri și alimente procesate. Și acest lucru ar putea fi letală pentru cei care sufera de rezistenta la insulina.

Deci, aici este o listă rapidă a ceea ce ar trebui să mănânce dacă ați fost diagnosticat cu rezistenta la insulina. Comparați aceasta dieta pentru rezistenta la insulina cu notele mâzgălite de dietetician dumneavoastră. Vei fi surprins pentru a vedea modul în care acestea se potrivesc!

Insulina Sfaturi Rezistenta dieta

1. Granulată pâinea, inferior GI său (indice glicemic) este obligat să fie. Acesta nu numai că va avea un gust și miros mai bine, dar va fi mai sănătos prea.

2. Asigurați-vă că mâncați mai mult de o ceasca de orez sau paste la ora mesei. Acesta este un sfat trebuie să urmeze dieta insulina rezistent.

3. Mănâncă proporția corectă de carbohidrati si proteine. Prea mult carbohidrați poate fi în detrimentul sănătății celor care suferă de rezistenta la insulina. Un amestec de alimente sănătoase va merge un drum lung in reglarea nivelului de insulină în sânge.

4. Cui nu-i plac dulciurile? Pot trăi blocajele și să le mănânce simplu. Dar, feriți-vă de zaharuri adăugate, cum ar fi miere, sucuri, lime cordial, gem și acadele. Deși toate acestea sunt „yummilicious“, ei au un IG ridicat, care va trimite tragere dvs. La nivel de insulină prin acoperiș.

5. Șanț saci de napolitane de cartofi și gustare pe alternative sanatoase, cum ar fi nuci în loc. O duzină de nuci sau caise va oferi corpul cu grăsimi cu catenă lungă. Aceste grăsimi sunt cunoscute pentru a ajuta celulele care lucra neobosit de reglementare nivelurile de hormoni.

6. Evitati grăsimi saturate. Burgeri Mc.Donald sunt apetisante pentru sigur, dar se va adăuga la greutatea dumneavoastră. Așa cum ispitit ca s-ar putea fi, stai departe de fast-food și alimente livrata acasa. Cofetarii coapte, cum ar fi biscuiți și prăjituri va face nici un bine, fie.

7. Produse imersat in ulei de palmier gust yum, dar bloca celulele. Aceasta reduce eficiența insulinei. Morala - nu mâncați alimente prăjite.

8. Menține o diferență de cel puțin 3 - 4 ore intre mese. În mod constant sorbind băuturi, cum ar fi cafea și băuturi dulci pot deregla ciclul digestiv. Astfel, aceasta va creste nivelul hormonilor prea.

9. Bea naturale bea ceai verde! Mai multe rapoarte anecdotice susțin că ceaiul verde ajuta la reducerea pofta de a manca ceva dulce.

10. Pick up un pachet de capsule de ulei de ficat de cod la următoarea vizită la bacanii. Uleiul de pește ajută celulele corpului pentru a răspunde la hormoni digestive mai eficient. Acest lucru înseamnă că mai puțin de insulină este necesară de către organism.

11. Spune un mare „NU“, atunci când cineva vă oferă baruri muesli, prăjituri și brioșe la locul de muncă. Acestea contin faina alba si zahar, care au IG foarte mare. Dacă sunteți tentat să gustare și salate sunt ceva Detesti, du-te pentru baruri de nuci, biscuiti din cereale integrale și iaurt aromat în loc.

Fa corpul tau o favoare și să înceapă în urma unui stil de viață mai sănătos. Urmează un meniu de dieta stricta rezistenta la insulina pentru tine sănătos. Mananca alimente naturale proaspete și de a lucra pentru a menține nivelul de insulină sub control.