10 reguli simple și o diagramă de dietă indiană pentru pierderea în greutate

Dragostea mănâncă mâncarea indiană? Îmi place prea. Fără îndoială, este delicios și bogat. Dar știi cele mai multe alimente indian poate duce la creșterea în greutate în cazul în care nu sunt consumate cu moderatie?

Folosind prea mult ulei, unt și zahăr, tehnici necorespunzătoare de gătit, și mănâncă prea mult sunt principalele cauze de creștere în greutate în indieni. Studii recente au aratat ca obezitatea duce la multe boli si este cauza principala de atac de cord (1). Obezitatea este, de asemenea, legata de o proasta sanatate mintala (2).

Deci, este logic să rămânem la alimente indian, care este gustos, dar mai puțin de îngrășare. Și te superi, dieta accident nu este calea de a pierde in greutate. Vă puteți bucura în continuare alimente bogate indian tweaking rețetele un pic.

Acest articol vă va oferi o perspectivă asupra a modifica obiceiurile alimentare cu intervenție minimă. Dar, înainte de asta, să verificați cele trei diete planuri care funcționează cel mai bine pentru pierderea în greutate.

Câteva populare dieta planuri de a pierde în greutate

A. Dieta South Beach

Dieta South Beach este dieta cea mai favorizată, urmat la nivel global pentru pierderea în greutate eficientă. Aceasta dieta nu este prescris numai de către medici, ci, de asemenea, o metodă încercată și testată. Astfel, este sigur sa urmeze aceasta dieta.

Dieta South Beach oferă următoarele beneficii:

• Se elimina pofte si asigura pierderea in greutate in doar 14 zile.
• Puteți mânca o varietate de delicioase alimente cu conținut scăzut de calorii pentru a atinge obiectivul.
• Puteți menține această pierdere în greutate pe tot parcursul vietii tale.

Ceea ce este unic despre aceasta dieta este nu trebuie să renunțe la toate carbohidrati si grasimi pentru a pierde in greutate. Acest plan de dieta pune accentul pe alimente bogate in fibre pentru a reduce pofta și să păstreze kilogramele in plus la golf toată viața ta. Acest program este flexibil și poate fi urmat, atâta timp cât doriți. Aplicațiile mobile au făcut planul de dieta South Beach mai accesibile și de dorit. Aceasta dieta este bun pentru pacientii bolnavi de inima care doresc să piardă în greutate.

Dieta South Beach cuprinde trei faze. În prima fază, se abțină de la alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi orez și paste făinoase. În a doua etapă, puteți include alimente bogate în carbohidrați și apoi mutați pe al treilea pas pentru a atinge obiectivul.

În timpul primului pas, trebuie sa mananci o dieta bogata in proteine. Puteți folosi grăsimi, cum ar fi uleiul de măsline extra virgin, ulei de canola, și avocado. Legume cu un indice glicemic scăzut cum ar fi broccoli, rosii, spanac, și Brinjal poate fi o parte din dieta ta. Alimentele care sunt în afara limitelor în timpul primei faze sunt fructe și sucuri de fructe, alcool, alimente care conțin amidon și produse lactate.

În a doua etapă, trebuie să includă fructe bogate în fibre, cum ar fi mere, pâine integrală de cereale și orez, paste din grâu și cartofi dulci. Puteți simți greutatea sa coboare cu 1 - 2 lire.

A treia etapă este menită să mențină greutatea pe care și-au pierdut în ultimele două etape. Deja știi alegerea dreptul de alimente. Dacă aveți tendința să overindulge, trebuie să înceapă planul de dieta peste tot din nou.

Dieta South Beach este practic și nu complicat. Toate alimentele menționate sunt disponibile imediat. Nu trebuie să faci de numărare de calorii prea!

B. Dieta Atkins

Crezi că puteți pierde în greutate prin reducerea carbohidrati din dieta ta? Raspunsul este da. Teoria din spatele planului Dieta Atkins este atunci când reduci aportul de carbohidrati, organismul utilizeaza stocate grăsime în corpul dumneavoastră ca și combustibil. Ca rezultat, vei pierde in greutate si corpul va produce cetone pentru a produce energie. Cu toate acestea, planul Atkins nu este pentru cei care au probleme renale.

Prima parte a planului se numește inducție de fază. In timpul acestei faze, vi se permite să mănânce 20 de grame de carbohidrati din legume. Ar trebui să aibă carne roșie, carne de pasăre, ouă, unt, uleiuri vegetale și cu moderație.

Alimentele care sunt interzise în timpul fazei de inducție includ paste, pâine, cereale, fructe, legume bogate in amidon, nuci, semințe și leguminoase, cum ar fi fasolea, produsele lactate, altele decât untul, smântână, și brânză. De asemenea, stai departe de cofeina si alcool.

A doua fază a planului de dieta Atkins este numit curs pierdere în greutate Etapa. Această etapă este mai puțin rigidă decât primul, după cum puteți include legume mici amidon, semințe, nuci, legume, fructe de pădure și alte fructe și cereale integrale. De asemenea, puteți consuma alcool low-carb o dată într-un timp. Include carbohidrati in functie de nevoile corpului tau.

Versiunea revizuită a dietei Atkins așa cum este prezentat pe site-ul și cartea New Atkins pentru un nou Tu pune un accent deosebit pe selectarea dreptul de alimente și grăsimi sănătoase.

Planul de dieta Atkins nu este foarte flexibil, deoarece aveți nevoie pentru a aduce schimbări drastice în meniu.

• Trebuie să păstreze un control privind aportul de calorii.
• Omiterea produse lactate este o idee proastă din moment ce lipsesc pe fibre, calciu, magneziu, potasiu și.
• Respirația ta are un miros neobișnuit, datorită cetone produse în organism. Unii oameni au, de asemenea, dureri de cap și să se simtă iritabil.
• Planul Atkins este mai restrictiv decât dieta South Beach. Va trebui să stai departe de alimentele preferate pentru a atinge obiectivul.

În ciuda tuturor limitărilor, se poate spune ca dieta Atkins este un plan revoluționar pentru pierderea în greutate. Vegetarienii pot urma acest plan prea. Numai, ei trebuie să înlocuiască proteinele animale cu cele din plante. O jumătate de oră de exercițiu este o necesitate, dacă doriți să piardă în greutate.

C. Dieta Paleo

Teoria din spatele Dieta Paleo este „mananca ca un om al cavernelor să-și verse de lire sterline.“ Ridicat de proteine ​​si dieta bogata in fibre va permite să piardă în greutate, fără a se tăia pe calorii. Paleo sau Stone Age Dieta, de asemenea, ajuta la mentinerea diabet zaharat, boli coronariene și cancer la golf. Trebuie sa ai carne slaba, peste, fructe, legume, și grăsimi sănătoase. Puteți include, de asemenea legume, nuci, semințe și alune.

Alimente pentru a se evita

• Toate alimentele procesate
• Uleiurile rafinate, cum ar fi rapita
• Zahar rafinat
• Cartofi
• Lactat
• Sare

Limitările Paleo Dieta

Este greu pentru vegetarieni sa urmeze aceasta dieta ca accentul se pune pe carne slaba. De asemenea, produsele lactate sunt absente din dieta Paleo, asa ca e dor de tine pe elemente nutritive esențiale, cum ar fi calciu, magneziu, potasiu și. Nici o cantitate de legume poate fi un bun substitut pentru carne slaba. Deci, vegetarienii va cădea scurt de proteine. Acest plan de dieta nu este un buget prietenos, fie.

Dacă aveți posibilitatea să marginalizeze limitările, veți găsi acolo sunt multe părți pozitive la dieta Paleo. Acesta este un plan de dieta scăzut de sodiu și nu trebuie să faci de numărare de calorii. Exercițiu suplimentar nu este necesar, în timp ce aceasta dieta, dar este recomandabil să se facă intinde cel puțin simplu.

Puteți ajusta dieta dumneavoastră în funcție de disponibilitatea de produse alimentare. Climat tropical influențează, de asemenea, preferințele alimentare într-o mare măsură. Aici este un indian Grafic Dieta pentru pierderea in greutate. În cazul în care a urmat cu strictețe, acest lucru va funcționa sigur.

Grafic Dieta indian pentru pierderea in greutate

O dieta echilibrata este o componentă vitală a unui stil de viață sănătos. Nu numai că ajută la menținerea o greutate ideală, dar oferă, de asemenea, corpul cu rezistență semnificativă față de multe probleme de sănătate. Indian diagrama dieta pentru pierderea in greutate ar trebui să includă șase mese pe zi. Iată un exemplu de diagramă dieta indian pentru orice zi.

Exemplu de Dieta Grafic pentru pierderea in greutate

Vă întrebați de ce nu a pierdut in greutate in ciuda ca urmare a acestei diete strict? Ei bine, secțiunea următoare va răspunde la întrebările pe care le aveți în mintea ta.

10 reguli indian dieta diagramă pentru Pierdere în Greutate

Fiind disciplinat este critică în timp ce în urma orice program dietetic. Dacă sunt grave, despre pierderea în greutate pentru a îmbunătăți sănătatea, urmați aceste 10 reguli simple pentru a păstra chinurile foamei la golf.

1. Creșterea consumului de fructe și legume

Ar trebui să mănânci cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi. Fructele sunt extrem de benefice atunci cand sunt consumate pe stomacul gol. Prin urmare, de a începe ziua cu fructe este o opțiune sănătoasă. Nu au fructe imediat dupa orice masa.

2. Limita de admisie de stimulenți

Restrictioneze aportul de stimulente, cum ar fi cafeina, alcoolul și zahărul rafinat. Cafeina este dăunătoare atunci când luate pe stomacul gol. Prin urmare, pentru a evita ceai pat sau cafea. Este recomandabil să aibă ceai sau cafea cu mese.

3. Nu sari peste micul dejun

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. De fapt, este recomandat să aibă ceva pentru micul dejun, care generează energie lent, cum ar fi un bol de terci de cereale sau o cana de iaurt scăzut de grăsimi (Dahi).

4. Bea multa apa

Ajuta la digestie a apei și, de asemenea, acționează ca un agent detoxifiant. Prin urmare, este recomandat să bea cel puțin opt pahare de apă în fiecare zi. Mai mult decât atât, bea multă apă menține pielea sănătoasă.

Apa este o bautura calorii zero, cu un nivel scăzut de sodiu. De asemenea, ajută clătiți toxice acumularea în interiorul greutății corporale și excesul de apă și sari-începe metabolismul. Dacă găsiți plictisitoare apă plată, puteți stoarce o lamaie si miere sau chiar să bea apă de nucă de cocos de licitație, care va ajuta, de asemenea restabilirea echilibrului electrolitic în organism.

5. Au discrepanțe mai mici intre mesele

Evitați decalaje lungi între mese, deoarece alimentele consumate se transformă în grăsime în loc să fie folosite pentru energie. Nu se recomandă să aibă un decalaj de mai mult de trei ore între mese.

6. Nu muri de foame

Permite corpului să moară de foame nu este o opțiune sănătoasă, deoarece are efecte adverse. Mananca bine pentru a îndeplini nevoile nutriționale.

7. Să aveți ultima masă timpurie

Ar trebui să aveți ultima masă cu cel puțin două ore înainte de a merge la culcare.

8. Limitați aportul de calorii

Păstrarea un ceas pe aportul caloric este extrem de important în orice plan de dieta. Alimentele bogate în calorii, cum ar fi alimente prajite, dulciuri, produse de patiserie și ar trebui să fie evitate.

9. Elimina grasimea din mancare

Toate grăsime vizibilă ar trebui să fie eliminate din alimente înainte de preparare. Carnea procesata cum ar fi cârnați și burgeri ar trebui să fie evitate, deoarece acestea contin calorii mari.

10. Mănâncă Gustări sănătoase

Înlocuiți alimentele procesate sau prăjite cu gustări sănătoase, cum ar fi fructe proaspete sau uscate, iaurturile scăzut de grăsimi, cereale integrale și prăjituri de orez.

Pare a fi o opțiune economică, greu de realizat? Grozav! Lasă-mă să-ți trec prin ce să faci și ce să nu facă în timp ce pe o dieta.

Dos & Interdicții

• Eliminarea de zahăr și de amidon din dieta ta. Acest lucru se datorează faptului că alimentele care conțin amidon declanșa secreția de insulină, ceea ce duce la depozitarea de grăsime în organism.

• Reducerea de amidon ajută la controlul secreției de insulină și ajută rinichii în înroșirea feței suplimentare de sodiu și apă, care provoacă balonare. De asemenea, se taie în greutate apă suplimentară.

• În loc de legumele bogate in amidon, poti avea ouă bogate în Omega - 3, pește și fructe de mare cum ar fi somon, păstrăv, creveți și homari. Puteți avea, de asemenea, carne de vita, pui, șuncă, carne de porc și de miel. Ar trebui să aveți 20 - 50 de grame de proteine ​​pe zi. Consumul regulat de proteine ​​îmbunătățește metabolismul și vă ține sătul pentru o lungă perioadă de timp.

• Niciodată nu se simt vinovat de încărcare farfurie cu legume sănătoase low-carb, cum ar fi broccoli, conopida, spanac, varză, varză, varză de Bruxelles, salata verde, sfecla mangold, si telina. Le puteți avea ca salate, tocane, la gratar sau usor aburit cu sosuri scăzut de calorii.

• Puteți avea cu ușurință 20 - 50 de grame de legume low-carb. Ele sunt bogate în fibre, vitamine și minerale, care sunt esențiale pentru un organism sănătos. Puteți adăuga unt, untură, grăsime animală și ulei de nucă de cocos la dieta ta ca pe gustul tau cu moderatie.

• Pentru a asigura o pierdere rapida in greutate, includ exerciții de asemenea. Nu mai dietele accident și de foame să piardă în greutate!

• Nu uitați să urmeze o metodă sigură și sănătoasă pentru a pierde in greutate. „Stai activ și să rămână naturale“ ar trebui să fie noua mantra pentru a pierde in greutate.

Deci, toate stabilite pentru a încerca acest plan fabulos indian dieta pierderea in greutate?

Nu uitați să împărtășiți experiențele cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos. Rămâne în formă, rămâne sănătoși!