Top 10 Exerciții de Dumbbell și beneficiile lor

Stilul de viață sedentar de astăzi a făcut extrem de important ca oamenii să-și exercite în mod regulat. Exerciții dumbbell formează o parte esențială a oricărui program de puterea de formare. Cel mai important beneficiu de exerciții dumbbell este că, odată cu întărirea mușchiul principal, acesta devine tu de intrare de la alte muschi vitale de stabilizare, de asemenea.

Exerciții Cel mai bun Dumbbell

Citiți mai departe pentru a afla despre cele 10 gantere exercițiu și beneficiile lor.

1. Piept apasă pe minge de stabilitate:

Obiective: piept, ABS, brate si umeri.

Beneficii: Echilibrul este ingredientul principal al acestui exercițiu, care apasă o variație bună a halteră clasic.

Executie: Începeți prin culcat pe minge prin distribuirea capului, umerilor și greutatea părții superioare a spatelui este uniform cu restul corpului, care este departe de minge. Picioarele tale trebuie să cadă pe podea plat și apoi întinde brațele tale cu gantere până când sunt drepte și se repetă.

2. Răsturnări de situație din Rusia:

Obiective: mușchii abdominali și de jos a spatelui, prin răsucire de mișcare a abdomenului cuiva.

Beneficii: Extrem de util pentru persoanele care doresc să construiască trunchiului lor superioară pentru sport, cum ar fi de baseball, înot, golf, hochei etc.

Executie: Stai pe podea, cu genunchii îndoiți și tocuri presate la podea. Apoi se lăsa pe spate, încercați să simți Engage și ridicați picioarele de pe podea. Încearcă să atingi gantera la podea răsucind un pic mai la dreapta și să păstreze repetarea cu ambele părți. Aceasta este una dintre cele mai bune exerciții pentru abdomen halteră, care arată unele rezultate uimitoare.

3. Abdomene laterale:

Obiective: biceps

Avantaje: aderență mai bună și consolidarea altor domenii de arme.

Executie: Stai cu picioarele împreună și mâinile în jos. Țineți haltera într-o singură mână. Acum atinge templul de degetele vârfurile mâinii stângi. Bend la dreapta cu cotul stâng cu vârful în sus.

4. Seated presă umăr:

Obiective: mușchii părții superioare a corpului

Beneficii: Ajută la o zi la funcționarea zi și îmbunătățește rezistența.

Executie: Țineți greutățile în fiecare mână pe laturile umerii și coatele sub încheietura mâinii. Acum apăsați brațele în sus, până când acestea sunt extinse dreapta peste cap și să le aducă înapoi în poziția de pornire din nou.

5. Muștele Revers:

Ținte: partea superioara a spatelui, umerilor, umerii spate și mușchii coloanei vertebrale

Beneficii: Întărește umerii si partea superioara a spatelui. Ajută la îmbunătățirea postura de partea superioară a corpului.

Executie: Tu stai pe minge de stabilitate și țineți gantere în fiecare mână. Bend în jos de talie, astfel încât să vă țineți mâinile în spatele gleznei. Acum începe ridicarea halteră din partile laterale cu degetele îndreptat în jos. Adu înapoi la prima poziție și se repetă.

6. Față ridică:

Obiective: Umerii

Beneficii: Ajută la partea superioară de formare greutate corporală.

Executie: Stand pe picioare și țineți o gantera în fiecare din mâinile tale. Acum ridicați brațul drept în sus păstrarea cotul până când devine paralel cu podeaua. Acum du-te înapoi la poziția inițială și repetați cu brațul stâng.

7. Rânduri Upright:

Obiective: Umerii și mușchii trapez

Beneficii: Marile exerciții suplimentare pentru umeri și capcane, de asemenea.

Execuție: Stand vertical pentru picioare cu umeri depărtate. Păstrați gantere aproape de corpul le putea ridica la bărbie. Țineți-l până la număr de două și du-te înapoi la poziția de pornire. Se repetă de cel puțin 10 de seturi.

8. Shrugs:

mușchii trapez: țintă

Beneficii: Întărește și eliberează tensiunea din mușchii trapez.

Executie: Doar stai drept cu gantere în mâinile tale. Acum ridica doar umerii drept în sus, ca și în cazul în care sunteți ridicând din umeri. Țineți-l pentru 2 conți și eliberare.

9. Triceps comisioanele ilegale:

Obiective: Triceps.

Beneficii: Întărește triceps.

Execuție: Stand vertical lângă o bancă cu un braț și picior pe bancă și partea superioară a corpului paralel cu solul. Țineți haltera și ridicați brațul astfel încât să fie paralelă la sol. Reveniți la poziția de pornire și se repetă.

10. Rând brațul lat:

Target: Înapoi și partea superioară a corpului

Beneficii: Întărește spate și partea superioară a corpului.

Executie: Stand intr-o pozitie ghemuita. Acum, apuca o gantera în fiecare mână și ridicați ambele gantere fără a schimba poziția genunchiului. Videoclipul dat aici explică un pas cu pas procedura de exercitare.

Image source: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9