4 excursii uimitoare de munte alpinisti pentru a ton corpul tau

Mountain Alpiniștii este un exercițiu plyometric de bază, care a fost proiectat pentru a tonifica corpul și de a construi muschii macră. Pentru a face această mișcare în mod corect, trebuie să activați mușchii abdominali de bază, atât în ​​inferior și partea superioara a corpului. Acesta este dotat cu mai multe beneficii. Unele dintre ele sunt construirea rezistenta, agilitate și performanță în timp ce lucrează. Cel mai bun lucru despre a face alpiniști exercițiu este că acesta vine cu mai multe variante, care te vor ajuta ușura în mișcare, în cazul în care este dificil. Dacă doriți să aflați mai multe despre alpiniști, variațiile și beneficii, puteți lua în considerare cu siguranta acest articol ca ghid final.

Tipuri de munte Alpiniști Exercitarea:

Mountain Alpiniștii exercitarea vine cu mai multe variante. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre ele:

1. Alpinist de bază:

Măsura de bază alpinist este un exercițiu simplu și eficient pentru începători. Pentru a le face în mod corect, urmați liniile directoare înrolat aici.

1. Pentru a începe cu mișcarea, vin la pământ într-o poziție de împingere în sus.
2. Fața ta ar trebui să fie întoarse spre podea. Păstrați bratele drepte și să le aducă sub piept.
3. După ce ați stabilit, ridicați piciorul drept de pe sol și ridicați genunchi, în măsura în care este posibil în zona pieptului.
4. Acum du-te înapoi la prima poziție și se repetă cu prima etapă.
5. Se repetă de 10 - 12 ori. Încercați să crească ritmul.

2. Permanent Mountain Alpiniști:

Permanent Mountain alpiniștii este o mișcare provocatoare și cu siguranță ceva care va ajuta la arderea de grăsime coapsei. Utilizați pașii descriși aici:

1. Această mișcare este distractiv și arde calorii off în cel mai scurt timp. Ai nevoie de jogging într-un singur loc și să aducă genunchi la fel de mare ca poti.
2. Vino în jos la podea, ajunge în poziția obișnuită de împingere în sus și de a schimba părți timp de aproximativ 10 ori fiecare.
3. Acest lucru ar completa un reprezentant.
4. Salt până să se întoarcă la prima poziție.
5. Se repetă de 3 până la 4 ori și să încerce să-l facă până la 12 repetari

3. Exercitarea Ball Mountain Climber:

Exercițiul Ball alpinist este o miscare care va ajuta tonul gluteus, picioare, ischiogambieri și a coapselor. Pentru a le face, folosiți instrucțiunile publicării aici:

1. Apuca mingea de stabilitate și puneți ambele mâini pe ea. Ambele mâinile tale ar trebui să fie de aproximativ 18 - 20 inci distanță una de alta.
2. Extindeți picioarele în spatele tău, astfel încât ești într-o poziție de împingere în sus. Corpul tău ar trebui să fie drepte și abdomenul strâns.
3. Acum, alege piciorul drept și îndoiți-l în măsura în care poți. Acesta ar trebui să ajungă la piept.
4. Coborâți-l înapoi. Aceasta completează un reprezentant.
5. Acum, alege piciorul stâng și se repetă.
6. Păstrați alternând picioarele până la 10 la 12 repetari au fost completate cu ambele picioare.

4. Alpiniștii Cross Corp Mountain:

Cross corp Mountain Alpiniștii sunt foarte bune pentru muschii abdominali, cvadriceps si coapse. Puteți perfecta această mișcare folosind următoarele instrucțiuni.

1. Arunca corpul la podea și să ajungă la o poziție de împingere în sus.
2. Păstrarea abdomenul strâns, ridica piciorul drept și aduceți-l spre zona umărului stâng.
3. Adu piciorul înapoi la prima poziție. Acest lucru ar completa un reprezentant.
4. Comutarea părți, de asemenea.
5. Ar trebui să repete această mișcare de 10 - 12 ori înainte de a putea capăt suna.

Beneficiile Mountain Alpiniști Exercițiu:

Să aruncăm o privire la diferitele beneficii ale Mountain Alpiniști exercițiu:

1. Mountain Alpiniștii este un exercițiu compus, care funcționează mai multe grupe de mușchi în corpul dumneavoastră, în același timp. Ea vizează domenii de bază, cum ar fi fesele si picioarele in timp ce tonifiere hamstrings și cvadriceps dumneavoastră. Umerii și pieptul sunt, de asemenea, a lucrat în timpul acestei mișcări.
2. Această mișcare va testa și de a îmbunătăți agilitatea. Pentru a scoate seturile de putere ambalate cu succes, trebuie să mențină forma și pentru a permite ca greutatea să fie distribuite în diferite secțiuni ale corpului pentru a menține echilibrul.
3. Mountain Alpiniștii sunt cele mai bune exerciții atunci când vine vorba de a îmbunătăți puterea în zona dvs. De jos a corpului. Cu toate acestea, trebuie să fie în mișcare constantă pentru a ridica ritmul cardiac și să ardă grăsimea. Creșterea vitezei cu timpul și începe să faci ca un salt dacă ați fost de lucru în mod regulat.

După ce obișnui cu ea, vă va bucura de a face exerciții de alpiniști. Discutați cu antrenorul dvs. Astăzi pentru a găsi o modalitate de a se potrivi în acest exercițiu minunat în regim de antrenament.

Are regim de antrenament includ alpiniști? A dovedit-benefic? Partajați-vă experiența cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos.