6 beneficii uimitoare de pas Aerobics pentru pierderea în greutate

În cazul în care un super-puternic de sănătate cardiovasculară este ceea ce vrei, atunci antrenamentele pas banc sunt ceea ce ar trebui să fie uitați. Aceste programe de antrenament sunt considerate unul dintre instrumentele de antrenament cele mai versatile, mai ales pentru cei care iubesc pentru a practica exerciții cardiovasculare. Acestea au fost folosite încă din anii '80 și evoluează continuu pentru a oferi experiențe ridicate de exerciții la sala de fitness nebuni. Cel mai bun lucru pas cu pas pe aceste „chifle de oțel“ este faptul că este foarte eficient. Si ghici ce? Rezultatele pe care le oferă sunt uimitoare!

Ce este un pas Bench?

O bancă pas este de fapt o anumită platformă ieftin, care este folosit ca un echipament multi-funcțional pentru elaborarea. De obicei, înălțimea unui banc de treaptă variază între 4 inch și 12 inch, care pot fi variate sau ajustate cu ajutorul urcări bloc integral, pentru a se potrivi cerințelor o varietate de exerciții.

Fie ca este vorba o scurtă sesiune de warm-up sau puterea de formare intensă, un banc de pas poate servi scopului unui ideal proptesc tot timpul. Cu toate acestea, cea mai bună utilizare a acestuia se găsește în aerobic sau cardio de formare hardcore.

Ce este Pasul Aerobic?

Aerobic pas, de asemenea, cunoscut sub numele de exerciții pas, este un tip de antrenament cardiovascular. Aici, bănci de aerobic specifice sau pași simpli sunt folosite pentru a lucra la mușchii inimii, plămânilor și a picioarelor. Cel mai bun lucru despre acest exercițiu este că nu are nevoie de prea multe echipamente si accesorii. Doar obține o bancă pas și o pereche de pantofi sport și tot ce sunt stabilite pentru practica. Întregul antrenament se învârte în jurul „pas cu pas“, care, fiind o mișcare cu impact redus se poate face fie în sala de sport sau chiar la domiciliu. Acesta include o mare varietate de exerciții de la cele cu impact redus destinate pentru începători la cele ritm rapid, pentru antrenament avansat. Pasul aerobic este cunoscut mai ales pentru a viza grupuri mai mici musculare organism, oferind astfel elevație excelenta la practicile noastre de antrenament regulat.

Pașii de bază de Pasul Aerobic

Înainte de a săpat adânc în diferite exerciții de aerobic pas, să ne aruncăm o privire la unele dintre mișcările de bază legate de acesta.

1. Pasul de bază - Pas pe și de pe bancă cu dreapta și, respectiv, piciorul stâng.

1. Apăsați Up - Pas pe banca de rezerve cu piciorul drept și atingeți-l cu piciorul stâng. Acum, pas off cu piciorul stâng și drept, respectiv.

1. Split, Pasul de bază - Pas pe banca de rezerve cu dreapta și, respectiv, piciorul stâng. Apăsați pe podea cu piciorul drept și aduceți-l în poziția anterioară. Face același lucru cu piciorul stâng și pas off.

1. „A“ Pas - Pas pe banca de rezerve cu piciorul drept urmat de piciorul stâng doar cu care se confruntă lateral. Apoi, coborâți în cealaltă parte, în același mod.

1. „V“ Pas - Pas pe banca de rezerve cu dreapta și piciorul stâng, respectiv, prin menținerea distanței maxime posibile. Apoi, pas off.

1. „I“ Pas - Pas pe banca de rezerve cu dreapta și, respectiv, piciorul stâng. Efectuați o mufă sărituri și apoi pas off.

1. Repetor - Pas pe banca de rezerve cu piciorul drept. Ridicați piciorul stâng și atinge podeaua de trei ori. Apoi, pas off.

1. Grapevine - Ia un pas lateral cu piciorul drept și așezați pe cel stâng în spatele ei. Ia un alt pas cu cea dreaptă și să aducă cel din stânga până la poziția de lângă ea.

Mișcările menționate mai sus pot fi combinate pentru a veni cu diferite rutine pas aerobic. Simplitatea sau complexitatea rutinei depinde de tipul de asociere. Înălțimea banca de rezerve pas are, de asemenea, un impact asupra rezultatelor programului de antrenament. Întreaga rutină ar trebui să fie de 32 de segmente care pot include 4, 8 sau 16 se deplasează ca pe cerință.

Exerciții diferite Bench Step aerobic

Acum, aici este o compilație a diferitelor tipuri de exerciții de aerobic pas, care pot fi incluse în rutina de antrenament regulat:

1. Mobilitate Hip dinamică Pași: Un exercițiu de încălzire care ridică partea superioară a corpului și crește mobilitatea prin întindere șolduri.

1. Rularea pe trepte: Un exercițiu de picior condiționat care funcționează pe mușchii ca niște viței, fesele, și quad-uri.

1. Burpee pe trepte: Un exercițiu complet corp condiționat care se potrivește oameni de toate nivelurile de fitness și funcționează pe muschii umerilor, bratelor si picioarelor.

1. Overs Cross pe trepte: Un corp mai mic exercițiu de condiționare pentru începători.

1. Plank UPS Pași: Un exercițiu de bază condiționat care funcționează pe mușchii abdominali și obliques.

1. Pasul Overs Pe Aerobic Pași: Un exercițiu de jos a corpului conditionat pentru oameni de toate nivelurile de fitness, care funcționează pe mușchii picioarelor, cum ar fi fesele, quad-uri, și femurali.

1. Burpee Jumps Pe aerobic Pași: exercitarea deplină condiționare a corpului pentru intermediari, care funcționează în principal pe umăr și mușchii picioarelor.

1. Aerobic Pasul-up: Un exercițiu de condiționare plyometric picior, care funcționează pe mușchii picioarelor, cum ar fi fesele si quad-uri.

1. Burpee Pasul-up: Un exercițiu complet corp condiționat pentru începători.

1. Low Step-up: Un exercițiu de condiționare a corpului inferior care se potrivește oameni de toate nivelurile de fitness și funcționează pe mușchii picioarelor, cum ar fi quad-uri, fesele și femurali.

1. Greutate corporală Pas-up: Un exercițiu de condiționare a corpului inferior, care funcționează pe mușchii în cap la cap și picioare.

1. Brațul drept Plank-up: Un exercițiu de condiționare de bază pentru începători, care funcționează pe mușchii din umeri, brațe, abdomen, și obliques.

1. Lateral Caseta Jumps: Un exercițiu de plyometric pentru incepatori, care funcționează pe mușchii aductori ai corpului.

1. Slalom Jumps: Un exercițiu de condiționare inferioară a corpului, care funcționează pe fiecare mușchi vitale picior.

1. Greutate Plate-Step Up Genunchi Unități: Un corp exercițiu de condiționare mai mic pentru intermediari, care asigură o rezistență la corpul nostru și face miezul nostru stabil, prin echilibru și coordonare adecvată.

1. Dublă Leg picătură de cablu Pulover: Un exercițiu de bază condiționat pentru antrenament avansate, care funcționează pe mușchii în brațe, miez și înapoi.

Beneficii de Pasul Aerobic

Ia-o scurtă privire la modurile de aerobic exercițiu pas banc ne poate beneficia:

• Este un exercițiu distractiv și cu impact redus, cu rezultate uimitoare.

• Aceasta ajută arde o cantitate foarte mare de calorii.

• Acesta accelerează procesul de pierdere în greutate eficiente.

• Tonifiaza destul de câteva muschi majore în corpul nostru, inclusiv cele prezente în zonele de cap la cap și picior.

• Aceasta crește flexibilitatea corpului nostru a lungul timpului.

• Aceasta ajută la îmbunătățirea echilibrului nostru cat si rezistenta.

De ce Pentru a practica aerobic pas pentru pierderea în greutate?

Înainte de a lua o cufundă în acest exercițiu de pompare inima, să ne aruncăm o privire la beneficiile sale:

• Este un antrenament de rutină fără griji, care pot fi modificate în conformitate cu cerințele și nivelurile de fitness ale practicanților.

• Se arde in mod eficient de calorii. De exemplu, dacă sunteți o persoană cu o greutate corporală de 150 lbs, practicarea aerobic pas timp de 60 de minute pe zi poate ajuta sa arzi la fel de mult ca 605 de calorii.

• Acesta include ridicarea întregul corp de la un picior la altul și să ia măsuri pe și de pe bancă ritmic. Acesta ajută la tonifierea partea inferioară a corpului într-un ritm rapid.

Cine poate practica Pasul Aerobic?

Ei bine, nu trebuie să fie un profesionist pentru practicarea aerobic pas. Trebuie să aveți acces la o bancă pas robust, care are o lungime de 6 până la 12 inch. Ar trebui să existe suficient spațiu pentru plasarea picioarelor. Cele mai multe dintre mișcările de bază sunt simple, și oricine se poate efectua acest exercițiu. Cele mai complicate se deplasează pot fi învățate urmând tutoriale video.

Probleme de siguranta din etapa Aerobic

La fel ca toate celelalte exerciții, aerobic pas ar trebui să fie, de asemenea, practicat cu măsuri de precauție adecvate. În caz contrar, vei sfârși prin a rănit-te rău. Deci, aici este lista de verificare:

• Asigurați-vă că ați pus pe o pereche de pantofi de antrenament încrucișat în timp ce practica aerobic pas.

• Înainte de a începe antrenament, încălzi-te timp de 10 minute, pentru ca muschii devin relaxat, iar ritmul cardiac crește.

• Plasați pas banc pe o suprafață perfect plană și începe de la nivelul cel mai de jos din ea până când obțineți confortabil cu întregul proces.

• Piciorul ar trebui să fie plasat în totalitate pe banca de rezerve ori de câte ori face un pas.

• Încercați să mențină o poziție bună pe tot parcursul perioadei de practică. Păstrați spatele drept, umerii relaxati, și abdomenul strâns pentru a evita tot felul de leziuni.

• Asigurați-vă că beți suficientă apă înainte de a începe sesiunea de antrenament. Acesta vă va împiedica de la obtinerea deshidratat pe tot parcursul perioadei.

Deci, dacă doriți să îmbrățișeze de fitness final, acum știi ce ar trebui sa faci; tu nu? Esti interesat de exercitii de aerobic pas banc? L-ai dat vreodată o șansă? Nu să ne anunțați prin comentarea de mai jos.