Heavy Bag Workout - Ce este și ce beneficii au?

Gyms părea incomplete fără un sac greu. Punga grea a fost întotdeauna una dintre cele mai vechi, mai sigure metode de a obține potrivi cu putere. Există mai multe motive pentru care ar trebui să rămână o parte din rutina ta de fitness; poate chiar o parte din casa ta. Lasă-mă să-ți arăt de ce.

Pregateste-te pentru un antrenament complet de corp cardio

Mușchii clipocit nu sunt făcute într-o zi. Sunt sigur adevarati luptatori si boxeri lovitură liberă axat pe lovind sac greu. Antrenament pur și simplu sa întâmplat pentru a le da un, corp incredibil în căutarea definit. Am constatat că stantare sac grele, de asemenea,

• Burns grăsime și calorii rapid,
• Îmbunătățește metabolismul,
• Angrenează mușchii de ambele mâini și picioare,
• Îmbunătățește puterea de stantare,
• Construiește puterea și rezistența,
• Construiește coordonare,
• În consecință dezvoltă abilități de auto-apărare.

Pungă grele antrenament implică perforarea unui sac umplut cu o greutate între 40 - 100 de lire. Zece runde de exerciții de mare intensitate și 45 de secunde de pauză între runde alcătuiesc rutina. Sună dur? Ar fi bine, dacă doriți să arate și să se simtă ca un boxer lovitură.

Exerciții de bază Bag grele

Un sac greu poate fi proptit oriunde, motiv pentru care acesta poate fi o parte a spațiului de locuit sau în afara (1).

Pumni de bază includ,

• Drept sau în dreapta eco
• Drept stânga la stânga sau eco
• Overhand dreapta sau împunsătură
• Overhand stânga sau împunsătură
• Chiar și cârlig la stânga
• Upercut din dreapta și din stânga
• Piciorul drept lovi cu piciorul scăzut
• Lovi cu piciorul scăzut piciorul stâng
• Piciorul drept lovi cu piciorul ridicat
• Lovi cu piciorul ridicat piciorul stâng
• Genunchi grevă

Programul de antrenament

Urmați această rutină de ardere a caloriilor cardio de două ori pe săptămână; bucura de beneficiile metabolismului pentru curse de zile după aceea.

1. Warm-up corpul cu întinderi ușoare
2. Asigurați-vă că efectuați rotații comune, de asemenea, direcționarea în funcție de glezne, încheieturi, umeri, și șolduri
3. Acum, începe cu pumni de bază
4. Include 25 Jabs, 25 pumni cruce, 25 de cârlige și 25 de lovituri înalte
5. Asigurați-vă că arunci pumni cu putere in loc de a impinge departe sac; pentru aceasta trebuie să mențină distanța corectă
6. După pumni de bază, crește intensitatea prin combinarea poansoanele (2)
7. Păstrează-ți echilibrul în timp ce lovi cu piciorul și a lovit punga cu putere
8. Fiecare rundă trebuie să dureze cel puțin 2 minute
9. Complete 10 runde de box in timp ce alternând fiecare pumn și direcția
10. Odihneste intervale foarte scurte între runde
11. Păstrați în mișcare în jurul valorii, chiar în timp ce odihna
12. Odată ce ați completat toate rundele, se răcească în jos cu întinderi de lumină

Pentru mine, sună formidabil. Aceasta este o mulțime de cardio într-un timp scurt. Dar, din câte am auzit, dacă vă construi rezistența dumneavoastră încet, nu există nici un antrenament mai bun decât aceasta.

De ce Heavy Bag Works antrenament

1. Strapungere inima ta afară îmbunătățește rezistența literalmente sale ca acest antrenament crește de fitness cardiac și respirator. În timp, v-ar putea să rămână pe picioare și pentru a trece mai repede, pentru perioade mai lungi.
2. Pe lângă coordonarea membrelor, această rutină vă permite să dezvolte stabilitate de bază. Amestecarea pumni, schimbarea de greutate și de echilibrare prin toate ajută la tonul de bază.
3. Cu un sac greu, nu sunteți concentrându-se pe construirea musculare. Cu toate acestea, se deplasează de mare de ardere a grasimilor aduce la formarea de muschi tari dedesubt. Ele dau un aspect grațios și definit la corp, care este un efect secundar fericit.
4. Costul pentru această rutină este minimă. Un sac greu, puțin spațiu, mănuși și o bună pereche de pantofi - și că totul este setat. Nu este necesară echipament.
5. Un motiv bun pentru a te motiva pentru a obține geanta este, ea este literalmente un sac de box. De-stres, cu un sac greu si pierd o multime de calorii în timp ce la ea. Exprima orice negativitate cu câteva pumni bine aruncate, canalizarea frustrarea spre geanta care nu te va lovi înapoi.

Sfaturi pentru a face Merită

1. Focus pe punga

Nu doar să se concentreze, dar cred că de sac ca un adversar care este pe cale să te atace. Folosiți-vă pe mâini pentru a viza jumătatea superioară ca scopul pentru cap, în timp ce picioarele se pot bate forma din jumătatea inferioară. Fii atent la sac, astfel încât să vezi unde te pocnesc.

2. Nu-Stare

Deși este important să se concentreze, nu va face bine să se holbeze în mod constant la un loc. Un sac de antrenament intens vă cere să se deplaseze în jurul valorii în mod constant, aruncând un amestec de lovituri și pumni. Holbezi la un loc ar servi doar să-și piardă echilibrul.

3. Echilibru, atunci Punch

Planta picioarele, găsi echilibrul și apoi ateriza pumn. Cârlige și jabs dvs. Ar trebui să aibă puterea de mușchi în spatele lor. Dacă cădea pe punga, nu sunt de lucru musculare. De asemenea, antrenament solicită un pumn, nu un impuls. Footwork echilibrată în jurul pungii ofera o putere mai mare de box.

4. Judecătorul distanța

Pentru a ateriza în mod eficient pumni, judeca distanța dintre tine și punga în timpul rutinei. Stand prea aproape și te-a lovit prea lent. Stai prea departe și nu ajunge la sac greu. Deci, muta cu punga, după ea, sau se deplasează înapoi rapid în timp ce planta aceste pumni intense.

5. Rezultat corect

Fără a risca un prejudiciu, lovit cu încheietura mâinii drepte păstrate, în orice moment (3). Niciodată nu îndoiți încheietura mâinii în timpul unui pumn. Loveste cu mingea de picior pentru lovituri din fata si calcai pentru lovituri laterale. Tehnica este necesară pentru un sac greu de antrenament de rutină eficient. Purtați mănuși și încălțăminte de protecție în timpul antrenamentului.

6. Respira corect

Nu țineți respirația doar pentru ca esti concentrându-se pe puterea de pumn. De fiecare dată când arunci un pumn, expirați. Acest lucru asigură buna aprovizionare cu oxigen a sângelui, mușchi și creier. Cu fiecare expiratie, de asemenea, vă puteți maximiza puterea stantare.

Acești pași vor asigura că aveți un antrenament de rutină în condiții de siguranță. Pentru a face uimitor, considera ca esti un boxer si arunca toate lovituri și pumni dintr-o poziție de luptă. Concentrați-vă asupra mișcărilor corpului dumneavoastră complet pentru această perioadă de timp și ar fi un sentiment de bucurie de așteptare pe de altă parte.

Ți-a plăcut acest post? Vă rugăm să vă împărtășiți gândurile în secțiunea de comentarii de mai jos. Ne-ar plăcea să aud de la tine!