3 beneficii uluitoare ale exercițiilor Bosu Ball

Sunteți în căutarea pentru că un exercițiu care funcționează pe toate părțile corpului dumneavoastră într-un du-te? Lucrul pe diferite părți ale zilei în zile diferite, uneori, este o mizerie, nu-i așa? Deci, ce se poate face? Aici aveți, final antrenament de rutină ați fost în căutarea pentru o lungă perioadă de timp - exercitarea mingii Bosu!

Bosu mingea este un dispozitiv de fitness multifuncțional, care este un must have pentru orice sală de sport acasă. Acesta a fost dezvoltat în 1999 de către David Weck. Bosu este un acronim pentru ambele părți Up sau pe ambele părți utilizate. Venind la mecanica, Bosu mingii are o platformă de plat pe o parte. Pe de altă parte, există o cupola de cauciuc care seamănă cu o jumătate de minge exercițiu. Puteți utiliza oricare dintre cele două părți - plat sau rotunjit în funcție de rutina de antrenament. Aceasta ajută extinde abilitățile de mișcare, remodelează corpul tău și întărește mintea ta.

Tehnica de a folosi o minge Bosu este simplu ca echipamentul în sine. Partea bombată mingea este utilizat în mod normal pentru exerciții de aerobic și antrenamente atletice. Când mingea este inversat, acesta poate fi folosit ca un instrument de formare echilibru.

Vrei sa afli mai multe despre acest super-ușor cum eficient antrenament Bosu mingea? Apoi, relaxați-vă și citiți mai departe!

Beneficiile de Bosu Antrenamente pe corpul tau:

Antrenamente Bosu au un efect de trei ori pe corpul tau.

1. Balanța de formare:

Conștientizarea pozițiilor corpului și construirea puterea inerente. O îmbunătățire a mers și echilibru global care scade riscul de caderi la adulti in varsta. 

2. Flexibilitate sporită:

Tunes fine sport abilitățile și ajută la detectarea prezenței unui corp vecin.

3. Un antrenament cardio:

Oferă de formare de bază și îmbunătățește rezistența.

O minge Bosu poate ajuta, de asemenea, o persoană de recuperare de la leziuni și elimină durerile de spate. Genuflexiuni efectuate folosind mingea a activa muschii membrelor inferioare si sunt foarte benefice pentru reabilitare. 

Exerciții Bosu Ball:

1. Antebratul Plank:

Obiective: Core, umeri, de jos a corpului.

1. Se pune mingea cu său partea plată în jos.
2. Acum se odihnească antebraele pe partea de sus a cupolei și să ia o poziție de scândură, prin păstrarea umerii peste coatele.
3. Corpul tău ar trebui să rămână într-o linie dreaptă de la cap până-n picioare.
4. Trageți în abdomen spre coloana vertebrala si bine stoarce gluteals tale. Stai timp de un minut.

Plank 2. Side:

Obiective: obliques, umerii și partea inferioară a corpului.

1. Au odihna antebrațul drept pe partea de sus a cupolei.
2. Pune piciorul stâng pe partea de sus a piciorului drept și ridica corpul tau de pe sol. Asigurați-vă că sunteți într-o linie dreaptă de la cap pana in picioare.
3. Contract abdomen și strângeți fesierii. Țineți timp de 30 de secunde.
4. Acum schimbă părțile și se repetă.

3. Podul One turcește:

Obiective: Core, glutes și femurali.

1. Intinde-te pe spate cu piciorul drept pe cupolă și piciorul stâng extins spre tavan și brațele de-a lungul podelei cu palmele în sus.
2. Apăsați piciorul drept în cupola și ridicați trunchiul până nu e în concordanță cu coapsa dreaptă. Țineți pentru două capete de acuzare.
3. Acum, încet mai mici la poziția inițială.
4. Se repetă de 15 ori și părți de schimbare.

4. Alpinist:

Obiective:

Core, umerii și partea inferioară a corpului.

1. Flip mingea pe partea sa cupolă.
2. Apuca părțile laterale ale platformei și să ia o poziție de scândură.
3. Alergând locul prin aducerea rapid fiecare genunchi la piept. Continuați timp de un minut.

5. Burpee Jump:

Obiective: Core, umerii și partea inferioară a corpului.

1. Cu mingea pe partea netedă, stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor.
2. Se pune ambele mâini pe cupolă și sari într-o poziție de push-up.
3. Apoi sări înapoi într-o poziție ghemuit și se ridice în picioare.
4. Acum, sari pe și de pe cupola cu ambele picioare.
5. Se repetă de 12 până la 15 de ori.

6. Flotări:

Obiective: Core, piept, brațe și partea inferioară a corpului.

1. Întoarceți mingea peste pe o parte cupolă.
2. Apuca părțile laterale ale platformei sau puneți mâinile pe partea de sus a acesteia și de a efectua un push-up, care deține corpul într-o linie dreaptă.
3. Fa 10 repetari.

7. Două Handed flotări:

1. Cu mingea Bosu în fața ta și partea rotunjită orientată în jos, prindere laturile mingea și de a efectua o tradiționale push-up.
2. Menține corpul într-o linie dreaptă, păstrând în același timp miezul interacționat.
3. Fa 3 seturi de 10 repetari fiecare.

8. Squat:

Obiective:

Trunchi de jos și înapoi.

1. Ghemuit Un începător poate fi realizată prin picioare pe partea bombată.
2. Pentru nivel intermediar, se adaugă un mic hop ca te ridica-te din ghemuit.
3. Pentru un ghemuit încă avansat, flip mingea și de a face echilibrarea ghemuit pe platforma plat.

9. Oblique Crunch:

Obiective:

Obliques și partea inferioară a corpului.

1. Relaxați-vă peste partea bombată mingea.
2. Cu mâinile în spatele capului, ridicați-vă în sus și să aducă cotul la dreapta spre stânga.
3. Coborâți-te în jos, astfel încât să se repete pe de altă parte.
4. Versiunea mai dificilă înseamnă de ridicare genunchiul opus ca ai venit în sus și ajunge pe la partea, atingând genunchiul stang cu cotul drept, și așa mai departe.

10. Bicep Curl:

Obiective:

Biceps

1. Utilizați 5 - 8 gantere lb pentru acest exercițiu.
2. Cu picioarele plasate în centrul cupolei efectua bucle lente și controlate biceps.
3. Pentru o provocare în plus, vă puteți muta picioarele într-o parte a balonului și a face flexii în timp ce se extinde piciorul lateral. Face pe fiecare parte.

Bosu mingea este un echipament valoros, ieftin, care este un trebuie să aibă, în orice sală de sport acasă. Întărește de bază, abs, zona trunchiului inferior și partea din spate. De asemenea, ajută la îmbunătățirea echilibrului și a mers.

Ați încercat vreodată exerciții cu mingea Bosu? Cum l-ai găsit? Împărtășiți cu noi în secțiunea de comentarii!