9 sfaturi simple pentru a crește înălțimea în mod natural

Înălțimea este un factor esențial care determină personalitatea generală a unui individ. Deși a fi scurt, nu subminează în niciun fel capacitățile unui individ, este un fapt că oamenii inalti devin de multe ori în centrul atenției. Unii oameni scurte de statură nu suferă doar de o lipsă de încredere, dar, de asemenea, se confruntă cu anumite dificultăți în anumite aspecte ale vieții lor.

Deci, este în creștere, înălțimea unei persoane în mod natural într-adevăr posibil? Dacă da, cum? Asta este ceea ce vom vedea în acest post. Continua să citești!

Cum îți poți crește în mod natural Inaltime

1. Ia-somn adecvat
2. Răsfățați-vă în exerciții fizice regulate și Sport
3. Practica Yoga
4. Menținerea Postura corecta
5. Au un regim alimentar echilibrat
6. Evitați Factori de creștere Stunting
7. Dezvoltarea unui sistem imunitar puternic
8. Cere ajutor medical
9. Construiți încrederea dvs.

Aproximativ 20 la suta sau mai mult din înălțimea corpului nostru depinde de mediul nostru, activitățile și dieta. Astfel, putem crește înălțimea noastră într-un mod natural prin respectarea anumitor reguli de bază în viața noastră de zi cu zi.

1. Dormi propriu

Este un fapt bine cunoscut faptul că corpul nostru creste si regenereaza tesuturile în timp ce ne odihnim. Somn adecvat și de odihnă sunt absolut esențiale pentru un corp tot mai mare. Se crede ca hormon de creștere Omului (HGH) este produs în mod natural în corpul nostru în timpul sunet, profund, și de somn cu unde lente. Cultivarea copii și adolescenți ar trebui să aibă cel puțin opt la 11 ore de somn adecvat în fiecare noapte pentru a ajunge la înălțimea maximă. Este extrem de important să se asigure că aveți un mediu de dormit adecvat. Ar trebui să fie senină, și nu trebuie să aibă zgomote deranjante sau lumini puternice. Iată câteva sfaturi pentru a vă asigura că obțineți somn bun:

• Având o baie de apă caldă înainte de a merge la culcare poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului (1). Potrivit studiului, o baie bruscă a temperaturii corpului de baza poate induce somnul și letargie.
• Puteți bea o ceașcă de ceai de musetel inainte de a lovi pat. Acest lucru este foarte util pentru a induce somnul (2).

Înapoi la cuprins

2. Răsfățați-vă în exerciții fizice regulate și Sport

• Una dintre cele mai bune moduri de a crește înălțimea naturală este de a fi apt fizic și activ ca un copil. Exercitiile fizice regulate si sport spori inaltimea unei persoane. Când sunt activi fizic, corpul tau cere nutrienți mai sănătoase și, în consecință, o creștere a rezultatelor aportul de nutrienti in crestere.

• Comis în sport, cum ar fi inot, aerobic, tenis, cricket, fotbal, baschet sau o serie de alte activități de întindere sunt o modalitate buna de a menține corpul nostru în creștere. Potrivit unui studiu spaniol, există o relație directă între activitatea fizică și dezvoltarea osoasă în timpul creșterii (3). Mușchii noștri joacă un rol major în creșterea noastră. Prin urmare, exercitii fizice regulate sau de sport ar trebui să constituie cu siguranță o parte din activitățile noastre de zi cu zi.

• Activități cum ar fi înot (care includ întregul corp) poate contribui, de asemenea, la înălțimea unei persoane. În cazul în care a început la o vârstă fragedă, înotul poate asigura o are o creștere bună.

• Bras este recomandat in special pentru cei care doresc să crească înălțimea lor. Înot, așa cum sa discutat deja, este un corp plin, efort fizic intens - ceva care va ajuta pentru a prelungi muschii si construi puterea musculara.

• Puteți încerca, de asemenea, efectuarea de diferite tipuri de întinderi de la început. Acestea pot include stretch auto, super-întindere, întinde cobră, podul, închinați, entorse, masa, si se intinde de bază picior. Puteți efectua exerciții simple de stretching pentru un minim de 15 minute în fiecare zi. Întind poate fi, de asemenea, o mare activitate de warm-up înainte de a începe sesiunea de antrenament.

• Exerciții suspendate pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți creșterea ta. Acestea ar putea fi un pic mai dificil de efectuat la început, dar pe măsură ce trece timpul, vei primi mai bine la ei. Tot ce trebuie este o bară orizontală. Pur și simplu atârnă din bara cu brațe și a coloanei vertebrale întinse timp de aproximativ 15 secunde. Puteți continua să facă acest lucru timp de două până la cinci minute în fiecare zi.

Înapoi la cuprins

3. Practica Yoga

Yoga este o modalitate foarte bună și relativ mai puțin obositoare pentru a crește înălțimea dumneavoastră în mod natural. Yoga imbunatateste aptitudinea generală a corpului, ceea ce este util pentru a da un impuls la rata la care crește.

Anumite yoga reprezintă facilitează eliberarea de hormoni de creștere care induc în organism. Întinderea și de echilibrare exerciții de yoga implicate în întărirea mușchilor și de a îmbunătăți postura corpului, de asemenea. Încercați yoga, cum ar fi Triunghiul pozeze (TRIKONASANA), Cobra pozeze (Bhujangaasana), Mountain pozeze (Tadasana), Plăcut pozeze (Sukhasana), iar copacul prezintă (Vriksasana). Puteți adăuga, de asemenea, Surya Namaskar la regimetoo fitness.

Înapoi la cuprins

4. Menținerea Postura corecta

Chiar din copilărie, accentul trebuie pus pe menținerea postura dreapta. Câteva moduri simple de a imbunatati postura cuiva includ următoarele practici - așezat direct pe un scaun, păstrând umerii drept și bărbia ridicată, menținându-ți șoldurile peste picioare în timp ce mersul pe jos sau în picioare poate, etc De asemenea, amintiți-vă să nu bănuială în timp ce mersul pe jos.

Coloana vertebrală dreaptă și un spate puternic poate ajuta la creșterea înălțimea dumneavoastră. Aliniați gâtul și capul fără a îndoi sau aplecarea. Având o pernă bună și o saltea corp prietenos sunt importante în păstrarea coloanei vertebrale drepte.

Trebuie remarcat faptul că umerii nu ar trebui să se înjosească în timp ce mersul pe jos sau în picioare. Hunching ar trebui să fie evitate prin toate mijloacele. O postura buna te face sa arati înalt, inteligent și încrezător.

Înapoi la cuprins

5. Au un regim alimentar echilibrat

O dieta echilibrata este absolut esențială pentru a obține alimentația corectă. Stai departe de junk food cu orice preț. Evita grasimile saturate, băuturi carbogazoase și alimente excesive încărcate cu zahăr, deoarece acestea pot provoca un impact negativ asupra modelului dumneavoastră de creștere globală. Asigurați-vă că obține toate vitaminele și mineralele de care organismul tau are nevoie pentru a avea o creștere sănătoasă. Există multe alte alimente care pot ajuta să mențină un regim alimentar echilibrat.

• Vitamina D si proteine ​​ajuta la declanșarea hormoni de creștere, și sunt necesare pentru creșterea corespunzătoare a dinților și a oaselor (4). Prin urmare, alimentele care sunt bogate in aceste substante nutritive, cum ar fi branza, legume, tofu, carne macră, și albușul de ou ar trebui să fie incluse în dieta ta.

• Aportul adecvat de zinc, este de asemenea foarte important, deoarece lipsa ei poate duce la o creștere pipernicit la copii (5). Alimente cum ar fi sparanghel, ciocolata, oua, stridii, si alunele sunt bogate în zinc. Calciul găsit în produse lactate si legume verzi este necesar pentru creșterea și dezvoltarea oaselor (6).

• Alte substante nutritive, cum ar fi magneziu, fosfor, carbohidrați, vitamine și nu ar trebui să fie ignorate, deoarece acestea contribuie, de asemenea, față de creșterea corespunzătoare a corpului. Cerințele nutriționale pot fi, de asemenea, îndeplinite prin luarea de suplimente în cantități limitate.

• Este important de a avea un metabolism bun. Prin urmare, puteți avea șase mese echilibrate pe tot parcursul zilei. Portii mai mici, dar bine diacronice poate fi de ajutor pentru a crește rata metabolică. Acest lucru va duce la depozitare mai mică de grăsime în corpul dumneavoastră, astfel permițându-vă să crească mai inalt.

Înapoi la cuprins

6. Factori de creștere Stunting Evitați

Vă puteți asigura că înălțimea dumneavoastră nu obține afectate de factori externi sau interni. Prin urmare, să păstreze în minte câteva lucruri:

Luând droguri și alcool, la o vârstă fragedă poate fi extrem de dăunătoare (7). Consumatoare acestea pot duce la o creștere pipernicit și malnutriție, împiedicând-vă astfel să ajungă la înălțimea maximă. Aportul de cafeină ar trebui să fie limitată, în special în rândul copiilor, deoarece poate afecta capacitatea de a adormi (8). Ca copii și adolescenți necesită o bună opt până la 11 ore de somn de sunet, cofeina poate restricționa că într-o mare măsură, astfel contribuind indirect la statura scurt.

În afară de aceasta, steroizi au fost, de asemenea, sa constatat că inhibă creșterea oaselor la copii mici, care afectează negativ înălțimea lor. Cercetările au arătat că copiii afectați de astm și adolescenții care folosesc inhalatoare tind să crească până la aproximativ o jumătate de inch mai scurt decât altele. Acest lucru se datorează faptului că aceste inhalatoare distribuie cantități relativ mici de steroizi numit budesonida (9).

Înapoi la cuprins

7. Dezvoltarea unui sistem imunitar puternic

Anumite boli din copilarie poate provoca, de asemenea, o creștere pipernicit. Acestea pot fi evitate prin imunizare regulate și aportul de o multime de vitamina C (care se gaseste in citrice, cum ar fi portocale, grapefruit si lamaie). Există o serie de modalități prin care puteți întări sistemul imunitar - prin consumul de alimente proaspete și întregi, precum și evitarea prelucrate și alimente hidrogenate, cum ar fi foarte popular margarina.

O dieta sanatoasa va duce la un sistem imunitar sănătos. Incorporarea o mulțime de fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, si alimente bogate in antioxidanti si omega - 3 acizi grasi din dieta ta pentru a menține un sistem imunitar sănătos (10).

Înapoi la cuprins

8. Cere ajutor medical

Dacă ați ajuns dumneavoastră la mijlocul adolescentei si grindina dintr-o familie în care toți membrii sunt înalți, dar găsiți-vă pentru a fi în continuare scurt, atunci ar putea fi timp pentru a vizita un medic. Anumite conditii medicale pot fi detectate într-un stadiu incipient. Prin urmare, dacă faci tot ce este necesar, dar încă nu văd o creștere considerabilă, cereți sfatul medicului.

Înapoi la cuprins

9. Construiți încrederea dvs.

Dacă o persoană este înalt, dar nu are încredere, este de nici un folos. Prin urmare, este foarte important de a construi încrederea din copilărie și cultiva pe măsură ce îmbătrânesc. Puteți lua parte la activitățile școlare, sau alăturați-vă un club și petrece timpul urmărind interesele și hobby-urile tale. Toate acestea acționează, la creșterea starea ta de spirit și vă va oferi un sentiment de bunăstare, afectând astfel nivelul de încredere. Dacă aveți o stare de spirit pozitivă și sunt pline cu încredere, chiar și o statura mai scurt nu va părea a fi un obstacol pentru tine. Prin urmare, a construi încrederea dumneavoastră!

Acum, că știi ce trebuie să faci pentru a crește înălțimea dumneavoastră, trebuie să știi, de asemenea, ceva la fel de important - factorii care pot afecta înălțimea dumneavoastră.

Înapoi la cuprins

Factori care afectează Înălțime

A fi înalt nu este în controlul nostru, este? Ei bine, chiar dacă este, este doar parțial adevărat!

Factorii genetici și non-genetici au un rol major în determinarea înălțimii noastre. Înălțimea noastră este reglementată de „Hormonul uman de crestere (HGH)“. HGH este secretat in corpul nostru de glanda pituitara, și este necesar pentru creșterea corespunzătoare a oaselor și a cartilajelor.

A. Factorii genetici

Înălțimea noastră este determinată de mai multe gene. În cazul în care ambii părinți tăi sunt scurte, aceasta nu înseamnă că nu va fi inalt. Cu toate acestea, în cazul în care cei mai mulți dintre membrii familiei din ambele părți sunt de statura scurt, atunci generațiile următoare sunt cel mai probabil să fie scurt. Factorii genetici sunt în întregime dincolo de controlul nostru. S-a constatat că aproximativ 60 până la 80 de procente din diferența de înălțime este legată direct de factori genetici (11).

Puteți calcula înălțimea dumneavoastră proiectate. Iată cum -

• Adăugați valorile atât înălțimea părinților tăi, fie de numărare în inci sau centimetri.
• Dacă sunteți un bărbat, se adaugă 5 inch, care este, de 13 cm, la valoarea rezultată. Cu toate acestea, dacă sunteți o femeie, deduce 5 inch de la această valoare.
• Se împarte acest număr de 2.
• Ce veți obține este înălțimea estimată. Acest lucru poate fi plus sau minus 4 inci. Aceasta este o modalitate de a prezice care va fi înălțimea aproximativă.

B. Factori non-genetici

Există mai mulți factori non-genetici care influențează înălțimea dumneavoastră într-o măsură. Fiind inalt este asociat cu o creștere, și, prin urmare, fiind scurt, poate fi atribuită nutriția inadecvată, lipsa de activitate fizică, postura incorectă, etc.

Anumiți alți factori non-genetici care pot afecta înălțimea dumneavoastră includ:

• Prenatale inadecvate sau postnatală
• Sănătate în timpul copilăriei și adolescenței
• Condiții mentale în timpul copilăriei și adolescenței

Factori non-genetici pot fi controlate într-o măsură ca urmare a unui stil de viață sănătos din copilărie.

Nu așteptați nici mai mult. Start imediat și s-ar putea la fel de bine te vezi deveni mai inalt! De asemenea, spune-ne cum acest post te-a ajutat. Nu comenta în caseta de mai jos.