10 exerciții TRX eficiente pentru întărirea corpului

Un echipament de antrenament creat de un pușcaș marin; un echipament care este nelimitat și fără sfârșit în gama sa de aplicare; un echipament utilizat de specialiștii militari, sportivi și antrenori de fitness - nu suna ca un produs minune? Ei bine, este! TRX de formare de suspensie este un sistem minunat care va oferi organismului total un antrenament de ardere și să fie încă mai distractiv!

Ce este TRX Suspension Training?

TRX standuri pentru Total Body Rezistenta Exercitarea. Inventat de un Navy SEAL, acest sistem de antrenament foloseste greutate și corp greutate pentru a asigura o rezistență pentru sute de exerciții. Echipamentul, TRX antrenament Suspension Trainer, este format din două benzi de nylon reglabile, cu mânere robust atașate la capete. Celelalte capete ale acestor benzi sunt atașate la o ancoră imobilă. Formatorul poate suporta până la 1400 de lire sterline.

Top 10 TRX Exerciții de antrenament:

Aici sunt primele 10 complete de exerciții de antrenament TRX pentru a vă oferi un antrenament totală a corpului:

1. TRX fandare:

TRX Fandare țintește cvadriceps și fesierii în timp ce, în același timp, folosind muschii de bază pentru a vă stabiliza pe un picior. Pentru a face aceasta mutare calea cea dreaptă, urmați instrucțiunile de mai jos publicării:

1. Stand in fata formatorului TRX cu spatele spre ea. Asigurați-vă că există distanță de un braț între tine și benzile.
2. Acum pune piciorul stâng în mâner și să se stabilească-l ferm.
3. Fandare prin îndoire genunchiul drept. Păstrați genunchiul deasupra tocuri.
4. Fa 15 repetari si laturi de schimbare.

2. TRX Oblique Pike:

Oblique Pikes sunt foarte eficiente pentru mușchii oblici și tonifiere mânere de dragoste. Combinat cu acțiunea stabilizatoare a mușchilor de bază, acest TRX de bază de antrenament mutare este una dintre cele mai bune pentru formarea dumneavoastră de bază. Perfecționați dvs. Oblique Pikes urmând aceste direcții:

1. Intra într-o scândură și a pus picioarele în mânerele suspendate.
2. Păstrați picioarele împreună și ridicați șoldurile și fundul la tavan.
3. Încercați să atragă picioarele spre partea stângă și crunch oblică stângă.
4. Apoi a reveni la centru și înapoi la placă.

3. TRX Push Up:

TRX Push-up țintele triceps, biceps și întregul sistem de bază. Deoarece picioarele sunt suspendate în această variantă de flotari, intensifică tradiționale flotări și vă oferă tonifiere totală a corpului. Pentru a face acest lucru corect, utilizați instrucțiunile de mai jos publicării:

1. Intră în scândură și pune picioarele unul câte unul în mânerele suspendate.
2. Păstrați-vă mâinile sub umerii și corpul într-o linie dreaptă.
3. Indoaie coatele și apăsați în jos într-un push-up.
4. Îndreptați coatele și împinge în sus în scândură.

4. TRX suspendate Push-up:

Această variație a push-up-uri vizeaza umeri si piept, precum și lats dumneavoastră. Este o mișcare avansată, care ar trebui să se facă numai după ce obține prin normală push-up, cu un bun antrenament TRX. Utilizați următoarele direcții pentru a le face în mod corect:

1. Stand cu care se confruntă departe de ancora și țineți mânerele în mâinile în fața pieptului. Păstrați bratele extinse direct în fața ta.
2. Coborâți piept spre mânere într-o mișcare push-up. Păstrați spate și genunchii direct pe tot parcursul mișcării.
3. Apăsați înapoi în poziția de pornire.

5. TRX single-picior pull-up-uri:

Un corp integrat mișcare totală, ceea ce întărește brațele, umerii, miez, din spate precum și picioarele și cap la cap. Strângeți muschii bine pentru a obtine atat de strans prada, tonifiat. Utilizați instrucțiunile de mai jos:

1. Stati intins pe podea, pe spate, cu genunchii îndoiți și cu picioarele pe podea.
2. Ridicați-vă pe mâini și genunchi. Extinde încet unul și apoi celălalt braț și apuca mânerele suspendate.
3. Acum ridica un picior în aer și îndreptați genunchiul.
4. Acum, te trage în sus de îndoire coatele și coboară în jos.
5. Fa 10 repetari si schimba picioarele pentru următorul set.

6. TRX Mountain Alpiniști:

Alpiniști este o mutare totala a corpului cardio, care devine intensificat în continuare prin suspendarea ca cea mai mare parte greutatea dumneavoastră este alezajului de brațele tale. Acesta va lua ritmul cardiac sus și se încălzesc întregul corp. Iată indicațiile dvs. Pentru a face acest lucru TRX antrenament cardio corect:

1. Intră în poziția de scândură și așezați picioarele în mânere. Păstrați erect coloanei vertebrale.
2. Ținând această poziție, îndoiți genunchiul drept și aduceți-l spre cot. Apoi, îndreptați piciorul și îndoiți genunchiul stâng în același timp.
3. Fa acest lucru timp de 15 - 20 secunde, alternând picioarele. Apoi, relaxați-vă.

7. TRX Side Plank Coboara:

O modificare a golurilor de scânduri laterale, tonifiaza muschii oblici și Slims în jos linia taliei. Dacă doriți într-adevăr să ia provocarea de la un alt nivel, îndreptați în jos brațul și apoi face goluri de tensiune. Utilizați ABS și dumneavoastră de bază pentru a vă stabiliza. Iată indicațiile dvs. De a face acest lucru în mod corect:

1. Urcă la o scândură laterală pe antebraț. Se pune ambele picioare în mânere suspendate una câte una.
2. Scufundati șold la podea și împingeți în sus în poziția de pornire.
3. Fa 15 repetari pe fiecare parte.

8. TRX Pendulum:

Pendulul este o mișcare intermediară și una dintre cele mai comune, dar eficiente se mută în ghidul de antrenament TRX. Este un miez de întărire și de ridicare fund mișcare completă. În timpul această mișcare, cea mai mare parte greutatea corpului este deținută de brațele tale, deci este un întăritor eficient braț. Urmați aceste instrucțiuni pentru a obține acest drept:

1. Intra într-o scândură și puneți picioarele în mânere.
2. Îndoiți genunchii și să le aducă spre piept.
3. Shift gambe și să încerce să ajungă la subsuoară, cu genunchii.
4. Alternarea fete, face acest lucru timp de 15 - 20 secunde.

9. TRX Bicep Curl:

TRX biceps curl este un exercițiu de greutate corporală și este mare pentru tonifiere aceste biceps și, de asemenea, funcționează pe tricepsul în același timp. Spre deosebire de buclele biceps traditionale, TRX biceps curl funcționează pe umeri precum și lats, vizând astfel întregul corp superior. Aici sunt direcțiile pentru a face această mutare:

1. Stand cu care se confruntă mânerele și apuca mânerele câte unul în fiecare mână. Coborâți-te până când se face un unghi de 60 de grade cu podeaua.
2. Păstrați bratele extinse în fața ta drepte și picioarele ferm presate în pământ.
3. Acum te împinge în sus de curling brațele spre piept.
4. Îndreaptă brațele și pentru a reveni la poziția de start.

10. TRX Single-picior Squat:

Aceasta este o miscare avansata, care devine intensificat și mai mult din cauza suspensiei TRX. Această mișcare izolată este un exercițiu de rezistență mare pentru coapse și fundurile. Suspensia ajută cu echilibru oarecum, dar munca propriu-zisă se face de către stabilizatori dumneavoastră de bază. Urmați instrucțiunile de mai jos pentru a obține inrolat acest drept mutare:

1. Stand cu care se confruntă spre ancora la o distanță de arme de mânere.
2. Extindeți brațele în fața ta și apuca mânerele.
3. Ridicați un picior și ghemuiește lent și profund cu celălalt picior. Asigurați-vă că nu pierde echilibrul. Du-te la fel de lent ca ai nevoie.
4. Îndreptați în sus și fără a scădea piciorul ridicat pe podea, face 10 repetari.
5. Face partea alternativă de 10 ori, de asemenea.

Beneficiile de TRX antrenament:

Să aruncăm o privire la beneficiile planului de antrenament TRX:

1. Formatorul TRX oferă un uimitor antrenament total al organismului funcționează pe grupe musculare multiple, în același timp, în timpul unui singur exercițiu.
2. Aceasta ajută la îmbunătățirea coordonării musculare, flexibilitate, agilitate si echilibru.
3. Este excelent pentru îmbunătățirea stabilității în comun.
4. Formatorul TRX este un echipament reglabil. Astfel, puteți regla nivelul de intensitate în timpul antrenamentului prin ajustarea poziției corpului pentru a adăuga sau a micșora rezistența.
5. Deoarece este un exercițiu de rezistență, este bun pentru construirea și întărirea mușchilor.
6. Formare TRX este uimitor pentru miez. Cel mai bun lucru despre formare TRX este faptul că miezul este întotdeauna implicat, indiferent de ce faci in. Stabilizatorii de bază sunt necesare pentru a stabiliza corpul pentru exerciții TRX. Prin urmare, devine una dintre cele mai bune forme de formare de bază.
7. Formare TRX este versatil și flexibil. Puteți experimenta tot ce doriți.
8. Echipamentul este portabil și are nevoie de un spațiu redus. Acesta poate fi ambalate și luate oriunde. Tot ce trebuie este un loc pentru ancora și echipamentul poate fi instalat oriunde - în parc, într-o cameră de hotel sau într-o sală de gimnastică, etc.
9. Șansele de prejudiciu sunt scăzute cu TRX.
10. Acesta este mare pentru toate nivelurile ca nivelul de rezistență poate fi reglată. De asemenea, vă ajută în împingându-te singur cu limitele.

Deci, acestea sunt cele mai bune exerciții TRX corp plin de antrenament care vizeaza partea superioara a corpului, muschii abdominali si inferioara a corpului tau. Exerciții TRX sunt distractive, eficiente, și au lângă șansele prejudiciu de zero, odată ce ați face prieteni cu echipamentul. Deci, să introducă lent corpul tau pentru acest arzător de calorii uimitor și să păstreze o provocare-te încoace.

Încercați antrenamente TRX și de a construi acel corp fierbinte și puternic de tip Navy SEAL!

Este util acest articol? Partajați feedback-ul dvs. Cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos.