5 cele mai bune scaune Cardio exerciții pentru a arde calorii

Știați că puteți efectua o mare greutate de ardere antrenament cardio în timp ce stătea pe un scaun? Ei bine, e adevărat! rutine scaun cardio sunt cele mai recente moft, și puteți arde calorii prin efectuarea acestor exerciții de impact redus minunat și a obține beneficiat!

Citiți acest post și să învețe cum să efectueze aceste, scaun dar eficiente exerciții cardio simple.

Echipamente necesare:

• Un scaun robust plat sprijinit (fără roți)

Odată ce echipamentul este gata, trece la primul exercițiu:

1. Jacks așezat pe scaun:

De obicei, începem cu cele mai multe rutine o rundă de sărituri mufe pentru încălzire. Ceea ce este mai incredibil este că puteți efectua, de asemenea mufe pe scaune, care ajuta la arderea o cantitate bună de calorii fara a fi ud de transpirație.

Indicatii:

1. Stai drept, cu genunchii împreună.
2. Alăturați-vă genunchii și păstrați degetele de la picioare a subliniat.
3. Coatele ar trebui să fie îndoit și brațele deschise în lateral.
4. Palmele ar trebui să facă față în față.
5. Ia ambele picioare în lateral și îndoiți picioarele.
6. Lăsați picioarele ateriza pe călcâi și să aducă bratele împreună deasupra capului, la fel ca un jack normal de sărituri.
7. Acum începe revenirea la poziția de pornire.
8. Perform 25 - 30 repetari la rând.

2. Patinator Comutator:

Această versiune cu impact redus al unei patinator laterale explozii în timp ce angajarea de calorii miezul, coapse, brațe și umeri.

Indicatii:

1. Treceți la marginea scaunului.
2. Indoaie genunchiul drept în lateral și extinde piciorul stâng la cealaltă parte.
3. Păstrați degetele de la picioare a subliniat.
4. Începe extinderea brațele și apleacă în față.
5. Încercați și de a ajunge în interiorul piciorului drept cu brațul stâng.
6. Imediat, trece peste și de a face același lucru cu brațul drept și piciorul stâng.
7. Odihnă și se repetă.
8. Perform 25 - 30 repetari alternativ.

3. Leg lift și Twist:

Aceasta rutina este destul de benefic pentru corpul tau. Piciorul-ridicare și răsucire tonifica coapse interior, ABS și cvadriceps.

Indicatii:

1. Stai pe marginea scaunului.
2. Începe extinderea chinta piciorul drept. Nu uitați să păstrați piciorul la pământ pe tot parcursul.
3. Cu brațele încrucișate pe piept si bretele strans abdomenul.
4. Rotiți trunchiul spre dreapta în timp ce ridicați piciorul drept la genunchiul stâng.
5. Strângeți genunchii împreună și începe revenirea la poziția de pornire.
6. Comutarea fețe și se repetă.
7. Efectuați în jurul valorii de 15 - 25 repetari.

4. Balama și Cross:

Această rutină este bun pentru consolidarea abdomenul si muschii spatelui, în timp ce, de asemenea, de lucru din partea inferioară a corpului tau.

Indicatii:

1. Stai drept, cu genunchii împreună.
2. Păstrați degetele de la picioare a subliniat și ridicați-vă pe mâini și să le aducă în spatele capului.
3. Contravântuirea abdomenul, balama un pic înapoi, astfel încât omoplatii abia atinge spatele scaunului lui.
4. Crucea cotul drept și genunchiul stâng.
5. Începe revenirea la poziția de pornire.
6. Comutarea fețe și se repetă.
7. Efectuați 20 repetari alternante.

5. Scaun alergare:

Acesta este, probabil, una dintre cele mai amuzante scaun exerciții cardio pe această listă. Rularea de la confortul dvs. De scaun s-ar putea suna ridicol, dar acest lucru de rutină a fost dovedit de a lucra brațele, abdomenul și picioarele în același timp oferindu-vă un antrenament cardio excelent. Mai mult decât atât, cu această rutină, puteți rula chiar și atunci când purtați tocuri.

Indicatii:

1. Stai drept și extinde picioarele.
2. Păstrați degetele de la picioare a subliniat și brațele îndoite la părțile laterale.
3. Brace abdomenul strâns și lăsați omoplatii ating partea din spate a scaunului ușor.
4. Începe îndoire genunchiul drept în piept și transforma umarul stang spre genunchiul.
5. Trageți cotul din dreapta spate și schimba partile imediat.
6. Alternativ și de a face 25 - 30 repetari rapide.

Deci ce mai aștepți? Transformați-i plictisitoare ore suplimentare de birou într-un antrenament serios, care va ajuta să vă mențineți în formă și să rămână sănătos. Încercați aceste exerciții cardio așezați pe scaune și ne spune despre experiențele tale. Lasă un comentariu de mai jos.