10 exerciții eficiente pentru a reduce grăsimea laterală

Ai fost lupta pentru a scapa de grăsime parte, dar sunt în imposibilitatea de a? Te întrebi ce fel de exerciții poate ajuta să eliminați de grăsime parte rapid și eficient? grăsime Side arată foarte neatrăgătoare și este, în general, primul care a apărut și ultimul pentru a merge.

Ce se întâmplă dacă există anumite exerciții super simplu, care poate ajuta să scapi de grăsime partea mai repede decât ai crezut? V-ar place, nu-i așa? Vă întrebați cum de a reduce grasimea parte de efort fizic? Atunci ai ajuns să citiți acest post și pentru a încerca exerciții de top, care poate lovi cu piciorul grăsime foarte repede de pe acea parte!

Exerciții pentru a reduce Side Fat - Top 10:

1. Starfish:

Starfish este o variație a Side Plank, care este o mișcare ucigaș pentru reducerea grăsimii laterale.

Cum se face:

1. Intră în poziția de scândură laterală și de a face rost de soldul.
2. Odată ce sunt echilibrate în mod corespunzător, stiva un picior deasupra celuilalt și să ridice brațul în aer.
3. Acum, ridicați piciorul de pe partea de sus și îndreptați-l. În același timp, încercați să atingă deget de la picior cu mâna și apoi a reveni la poziția de pornire.
4. Fa 15 repetari și se repetă pe de altă parte.

2. Cercuri Side Plank:

Cercuri Plank laterale vizeaza muschii oblici, blaturi brioșă, dragoste mânere, mai mici potaie burta și tonifică bum tău.

Cum se face:

1. Intra într-o poziție scândură laterală și coborâți genunchi mai aproape de podea. Ridicați piciorul de sus până când este orizontală și dreaptă.
2. Acum începe urmărirea cercuri mari, cu piciorul.
3. Trace 20 cercuri sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic 20 și apoi se repetă pe de altă parte.

3. Oblique Crunch:

Oblique Crunch țintește mușchii oblici și ajută la reducerea toată grăsimea laterală. Acesta vizează nu doar grăsime inferior, dar superior de grăsime, de asemenea.

Cum se face:

1. Întinde-te pe spate si ridica picioarele cu genunchii îndoiți până când vițeii devin orizontale.
2. Pune mâna stângă în spatele capului și îndreptați brațul drept spre partea ta.
3. Acum, apăsând antebrațul drept pe sol, ridicați partea stângă a trunchiului și să încerce să atingă cotul stâng la genunchiul stâng.
4. Întoarceți genunchiul stang spre cotul stang pe măsură ce ridicați trunchiul stâng.
5. Fa 10 repetari si repeta pe de altă parte.

4. Twisturile Piked Cot:

Piked Cot Twist este un exercițiu eficient de a pierde grăsime parte prin orientarea dvs. Obliques. Măsura a fost introdusă de Pop Pilates instructor Cassey Ho pentru a lupta mânere de dragoste.

Cum se face:

1. Intinde-te pe podea cu picioarele drepte și brațele întinse.
2. Acum ridicați-vă picioarele drepte și brațele într-o poziție de sit-up până când trunchiul este de pe podea si sunt de echilibrare pe fund.
3. În cazul în care picioarele drepte sunt foarte dificil pentru tine, poti indoi genunchii pana cand gambele sunt orizontale. Se menține această poziție.
4. Acum răsucire a trunchiului spre partea dreaptă, îndoiți brațele dreapta și atingeți cotul drept la podea.
5. Twist la stânga și atinge cotul stâng pe podea.
6. Păstrați alternativ și de a face 20 repetari.

5. Triunghi cu Dumbbell:

Triunghiul reprezintă este un exercițiu de întindere mare pentru părți și tendoanele poplitee. Dar atunci când adăugați gantere în mișcare, acesta devine un foarte eficient pentru tonifierea dvs. Obliques.

Cum se face:

1. Stai cu picioarele larg desfacute. Punctul piciorul stâng spre stânga și piciorul drept înainte.
2. Țineți o gantera în mâna dreaptă. Ar trebui să utilizați gantera dvs. Greutate grele și îndreptați că deasupra capului de braț, ușor lateral.
3. Acum îndoiți de partea stângă și să încerce să ajungă la podea pe stânga cu mâna stângă.
4. Du-te la nivelul posibil, fără a compromite poziția și cu spatele drept dumneavoastră.
5. Fa 15 repetari pe fiecare parte.

6. Mermaid:

Această mișcare Pilates se concentrează asupra mușchilor partea ta în mod specific. Este bine pentru uciderea topuri brioșă și mânere de dragoste și este un cincher eficient talie.

Cum se face:

1. Întinde-te pe partea dreaptă, cu picioarele drepte si picioarele stivuite împreună.
2. Puteți trece glezne dacă ajută, dar păstrați-le împreună.
3. De asemenea, păstrați picioarele ușor înainte, astfel încât să se odihnească pe obraz vagabond și nu pe șold.
4. Ridicați picioarele în sus la fel de mare ca tine poate și să le coborâți înapoi în jos.
5. Fa 15 repetari.

7. Leg Ascensoare:

Leg ascensoare sunt foarte eficiente în uciderea mai mici de grăsime burtă și brioșă topuri.

Cum se face:

1. Intinde-te pe spate, cu picioarele pe podea.
2. Se pune mâna sub vagabond și îndreptați ambele picioarele.
3. Ridicați picioarele în sus la fel de mare ca tine poate și să le coborâți înapoi, fără a atinge podeaua. Păstrați picioarele drepte, în orice moment.
4. Fa 15 repetari.

8. Dips Hip:

Această mișcare este foarte eficient pentru tonifierea muschilor oblice, împreună cu toate avantajele unei placi laterale.

Cum se face:

1. Intră în poziție scândură antebrațului și rostogolească într-o parte în antebraț poziție scândură laterală.
2. După ce obțineți soldul, puneți mâna liberă pe șold și începe inmuierea șold mai mici la podea în sus și în jos.
3. Fa 15 repetari pe fiecare parte.

9. Dumbbell Side Bend:

Îndoiți partea Dumbbell este doar o versiune avansată a îndoiți partea ta stretching exercițiu. Este o mișcare ucigaș care poate anihila grăsime partea ta cu toată grația unei balerine.

Cum se face:

1. Ia-o gantera in fiecare mana si stai cu lățimea șold picioare în afară.
2. Bend de la talie la partea stângă la nivelul posibil și, în același timp, matura bratele deasupra capului într-un arc ca aplecarea.
3. Îndreaptă și se repetă pe de altă parte.
4. Păstrați alternativ și de a face 20 repetari.

10. Abdominoplastie:

Aceasta este din nou o mișcare totală a corpului, care este foarte eficient pentru tonifierea brațelor, ABS, si ca urmare a atacurilor de grăsime parte încăpățânat. Măsura se face în 3 părți, dar începătorii pot începe cu doar 1 parte și apoi progresul lent pentru a face exercițiul complet.

Cum se face:

1. Stai cu picioarele departate si strans abs.
2. Bend înainte cu picioarele drepte și merge mai departe cu mâinile până când sunt într-o poziție scândură.
3. Indoaie genunchiul drept și să încerce să-l atingă la cotul drept.
4. Acum, ia genunchi la centrul și atinge piept.
5. Acum ia la stânga și atingeți-l la cotul stang
6. Îndreptați înapoi piciorul și se repetă cu piciorul stâng.
7. Păstrați alternativ și de a face 15 repetari.

Cele mai multe dintre aceste exerciții pentru a reduce grasimea parte sunt foarte simple și se poate face de către începători. Deci, nu mai de durată, care grăsime partea încăpățânat și ucide-l cu aceste exerciții.

Ai grăsime laterală? Practicați orice tip de exercițiu special pentru reducerea de grăsime laterală? Împărtășește câteva sfaturi cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos!