Top 10 exerciții de ardere a picioarelor

Frumoase, picioare bine proporționat - cu siguranta pe lista de dorințe, nu? Dar există un alt motiv pentru care ar trebui să aspire pentru picioare sanatoase. Genunchii sunt una dintre primele parti ale corpului pentru a obține afectate pe măsură ce îmbătrânesc. Având în picioare puternice este necesară pentru a menține mobilitatea în bătrânețe. Deci, picioare bine proporționat astăzi, picioare sănătoase mâine - o victorie, victorie situație, dacă mă întrebi pe mine! Aici sunt 10 exerciții de picior pentru a arde de grăsime pe care le puteți face pentru a asigura picioarele rămâne puternice și suple, chiar pe măsură ce îmbătrânesc.

Cum să scapi de Leg Fat rapide?

Aici sunt cele mai bune exerciții pentru picioare care ajuta la pierderea excesului de grăsime depozitată în picioare. Aflați primele 10 exercitii de picior pentru a arde de grăsime:

1. Genuflexiuni:

Există diferite exerciții de ghemuit acolo, dar trebuie să includă aceasta bază. Acesta este cel mai bun exercițiu pentru a pierde în greutate picior pe care le va oferi, de asemenea, un bun freca spate!

• Stand cu latimea umerilor picioare, brațe de partea ta.
• Împingeți înapoi fesele și îndoiți genunchii prin coborârea vă într-o poziție așezată, în măsura în care poți merge confortabil.
• Extinde ambele brațe înainte la înălțimea umărului.
• Asigurați-vă că genunchii nu sunt dincolo de degetele de la picioare. Vino înapoi în poziția în picioare, cu brațele în jos - aceasta este una ghemuit.
• Do 2 - 3 seturi cu 12 genuflexiuni fiecare. Țineți fiecare ghemuit timp de aproximativ 10 secunde. 

2. Plãmîni:

• Stai cu picioarele lățime și brațe de șold în afară de partea ta.
• Ia un mare pas înainte cu piciorul stâng, plantarea pe podea, și de îndoire genunchiul stâng.
• Indoaie genunchiul drept, astfel încât piciorul drept se sprijină pe degetele de la picioare.
• Adu brațele în față la înălțimea umerilor, cu palmele spre interior cu care se confruntă.
• Vino înapoi în poziție și se repetă în picioare pe cealaltă parte.
• Asigurați-vă că genunchii nu sunt îndoite dincolo de degetele de la picioare, și există un unghi drept la ambii genunchi.
• Do 2 - 3 seturi de 12 - 16 plamini, de numărare ambele părți. 

[Citeste: Exerciții simple pentru a reduce burtă Fat]

3. Alpinist:

• Intra într-o poziție de flotare în cazul în care corpul tau este cu fața în jos, sprijinit pe degetele de la picioare și palme. Păstrați o linie dreaptă de la cap la tocuri și de la umăr la încheietura mâinii, abs înveli.
• Adu piciorul drept înainte, astfel încât genunchiul drept se îndreaptă spre umarul stang.
• Du-te înapoi pentru a împinge în sus poziție și se repetă cu celălalt picior.
• Do 10 - 12 repetari.

[Citeste: 15 Exercitii pentru femei pentru Abs]

4. Jacks: Sărituri

• Stai cu picioarele lățime și brațe de șold în afară de partea ta.
• Salt în sus, se extinde picioarele aeriene de laterale și brațele.
• Înainte de aterizare, aduce picioarele și brațele în poziția de pornire.
• Acesta este un salt. Do 2 - 3 seturi de 10 fiecare.

5. Deadlifts:

• Stand cu latimea umerilor picioarele în afară, degetele de la picioare îndreptat spre exterior, brațe de partea ta cu mânerele greutățile în mâinile tale.
• Îndoiți genunchii, împingând șoldurile la partea din spate și de coborâre gantere dvs. Până puteau atinge podeaua.
• Nu nepriceput, dar nu pierde curba naturala din spate, fie, ține piept ridicat și genunchii în spatele degetele de la picioare pe tot parcursul.
• Du-te înapoi la poziția de pornire și se repetă. Do 10 - 20 indreptari. 

[Citeste: Antrenamente Putere yoga pentru a reduce greutatea Fast]

6. Partea laterală Jumps:

• Se pune o frânghie salt într-o linie pe podea. Utilizați ceva ca un scaun, pentru a face mai dure.
• Stand cu ambele picioare împreună pe o parte a cablului, brațele de partea ta.
• Salt, ridicând piciorul mai aproape de coarda peste coarda si teren cu ambele picioare pe cealaltă parte a cablului.
• Se repetă în direcția opusă cu celălalt picior.

7. Etapa Jog:

• Se pune un pas exercițiu pe podea și reglați-l la înălțimea dorită.
• Stand in spatele pas, și ridicați piciorul și puneți-l pe treapta.
• Ridicați piciorul celălalt și puneți-l pe treapta, imediat după cu a lua primul picior în jos.
• Continuarea pas cu pas în sus și în jos pas mai rapid, astfel incat sa fie jogging cu fiecare pas alternativ în etapa de exercițiu, iar celălalt pe podea. 

8. Bază sari coarda:

• Stand cu latime picioare șold în afară, mânerele sari coarda în mâinile tale și coarda in spatele picioarelor.
• Săritura 1 - 2 inch de pe podea, lăsând coarda doar să alunece pe sub picioarele tale. Asigurați-vă că numai bilele de picioare ating podeaua.
• Păstrați coatele aproape de partea ta ca te leagăn coarda, ceea ce face mișcarea circulară cu încheieturile.

9. Partea ridică piciorul:

• Intinde-te pe partea stanga, stanga cot îndoit, mâna stângă de sprijin de cap. Asigurați-vă că piciorul drept este așezat deasupra din stânga.
• Se pune mâna dreaptă pe podea, în fața pieptului. Păstrați picioarele drepte.
• Păstrați partea superioara a corpului de echilibru, pe masura ce ridici piciorul drept, de la șold, la fel de mare ca poti. Țineți pentru câteva secunde și apoi eliberați la poziția de pornire.
• Face seturi alternative de aproximativ 10 - 20 repetari.

Mersul pe jos 10. Viteză:

• Ia-pantofi de susținere corespunzătoare destinate pentru mersul pe jos și un solid, non alunecare de suprafață de mers pe jos.
• Stand inalt, cu umerii înapoi și în jos, spatele drept si pieptul usor ridicat.
• Arme Bend la 90 de grade și să le leagăn în opoziție cu picioarele tale.
• Păstrați pumnii în vrac, ca daca ai un ou în ambele mâini.
• Strike călcâiul la sol, apoi schimba presiunea la bilele de picioare si impinge cu degetele de la picioare.
• Start lent, dar crește viteza până când sunt ușor cu sufletul la gura, dar încă în măsură să vorbească.
• Păstrați cap, gât și nivelul șoldurile pentru a evita un prejudiciu.

Sunt atât de multe moduri de a obține picioarele visele tale și toate acestea necesită puțin sau deloc echipament deloc. Dovada că nu aveți nevoie de echipament pentru a arde de grăsime - tot ce ai nevoie este de ceva timp și să se concentreze!

Acum, că sunt conștienți de modul în care să-și piardă grăsime picior rapid, încercați aceste exerciții și să investească în viitorul tău! Ce exercitii faci pentru picioare sanatoase? Împărtășiți cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos.