4 beneficii uimitoare ale exercițiilor de crab Walking pe corpul tău

Crab mers pe jos sunete insolite și este de fapt! Acesta îl împinge pe corpul tau dincolo de nivelul de confort și forțează-l într-o poziție, care este unic. Este un antrenament complet al corpului, care tonuri și funcționează un număr de mușchi în corpul dumneavoastră.

De bază a acestei forme de exercițiu este de a echilibra greutatea pe mâini și picioare în timp ce partea din față se confruntă cu plafonul. La nici un punct sunt soldurile care urmează să fie utilizate pentru menținerea echilibrului. Dar crab mersul pe jos nu este doar liniar!

Tipuri de exerciții crab mers:

Există patru tipuri de crab mers pe jos exerciții-toate dintre ele de lucru pentru a vă oferi o sănătate excelentă și un corp în formă. De bază muta crab mersul pe jos nu are nevoie de nici un fel de echipament si este destul de distractiv de a face. Iată diferitele tipuri de crab mers pe jos puteți încerca:

1. Clinostatism crab Walk:

Aceasta este de bază muta crab mers pe jos. Practica pentru cateva zile si vei deveni mai rapid destul de repede.

Muschii lucrat la: triceps, partea superioară a brațului, umeri, spate, abdominale, hamstrings si partea superioara a picioarelor.

Cum se face:

1. Stai pe pământ cu picioarele într-o poziție confortabilă.
2. Păstrați palmele în spatele șoldurile pe teren.
3. Păstrați mușchii abdominali angajat și trage corpul tau de pe sol, cu greutatea echilibrat pe mâini și picioare.
4. Acum, utilizați piciorul stâng și mâna dreaptă să meargă cu un pas înainte.
5. Se repetă această acțiune pe partea cealaltă.

2. Predispus Walk crab:

Acesta este opusul de mers pe jos de crab Culcat pe spate, dar este la fel de benefic.

Muschii lucrat pe: interioare si exterioare coapse, brațe, abdomen.

Cum se face:

1. Începe din poziția de împingere în sus. Spre deosebire de mers pe jos de crab clinostatism, vi se confruntă sol în acest exercițiu.
2. Scoate mâna stângă și piciorul stâng, în același timp.
3. Apoi, mers pe jos brațul drept și piciorul drept la stânga a corpului, în același timp.
4. Se repetă această secvență cu mâna dreaptă și piciorul drept pe partea dreaptă a corpului.

3. Sumo crab Walk:

Un alt mod interesant de mers pe jos de crab este sumo crab mers pe jos-a nu se confunda cu lupte sumo! Trebuie să fii în poziția în picioare pentru acest exercițiu.

Muschii lucrat la: partea interioara a coapselor, cvadriceps.

Cum se face:

1. Stai cu picioarele departate, degetele de la picioare cu care se confruntă afară și genunchii indoiti.
2. Acum, ține brațele la partea din spate a capului.
3. Apoi, ținând standul largă, aveți nevoie pentru a merge mai departe cu un pas în măsura în care poți.
4. Acum, să ia un viraj în jurul valorii și reveniți la poziția de pornire.
5. Întoarceți-vă degetele de la picioare afară și păstrați coapsele interioare ocupat în timpul plimbării.
6. Trebuie să continue să lucreze cvadriceps și să le țineți într-o poziție îndoită la genunchi. Această poziție este cunoscută ca o reținere izometrice.

4. Tradiționale crab Walk:

După cum sugerează și numele, acesta este modul tradițional de crab mers pe jos, un favorit printre copii!

Muschii lucrat pe: Gluteus Maximus și fese.

Cum se face:

1. Porniți într-o poziție stading cu degetele de la picioare înainte
2. Acum, vin doar la stânga cu piciorul stâng și apoi, să ia piciorul drept spre interior.
3. Acum, face acest pas în invers.
4. Puteți continua cu acest stil, cu genunchii îndoiți într-o poziție ghemuit.
5. Puteți simplifica, de asemenea, acest pas de îndreptare picioarele. Se poate folosi, de asemenea, o bandă de rezistență pentru a ține glezne pentru a face acest stil mai provocator.

Beneficiile de exercitare crab Plimbare:

Crab exercițiu de mers pe jos are o mulțime de beneficii. Deși, am discutat diferite forme de exerciții crab mers pe jos, dar beneficiile globale care le obține de la toate stilurile sunt similare. Aici sunt câțiva dintre ei:

1. Acest exercițiu face ca tendoanele poplitee puternic, întărește triceps dumneavoastră, precum și umăr și mușchii abdominali.
2. Este potrivit chiar si pentru cei foarte tineri. Copiii mici fac de obicei acest exercițiu în sala de fitness clasele lor exercițiu de antrenament.
3. De asemenea, este un exercitiu cardiovascular foarte bun.
4. Se face un antrenament distractiv regim de off plictiseala warding.

Varietatea este condimentul de viață așa, de ce nu adăuga unele varietate în regim de antrenament prea? Nu numai ca este crab mers pe jos bun pentru sanatatea ta, dar este o mulțime de distracție prea! Incearca!

Ați încercat vreodată crab mersul pe jos? A fost distractiv de a face? Partajați-vă experiența cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos.