Top 15 exerciții pentru îmbunătățirea vederii

V-ați gândit vreodată să exercite ochii tăi? Niciodată gândit până acum? Asta pentru că nu contează cât de mult ne place să-și exercite celelalte grupe musculare si chiar creierul, nu vom da într-adevăr un gând al doilea la ochi. Uita care merg la sala de sport sau piscina în aer; ochii au nevoie, de asemenea, un timp și loc pentru exercitarea!

Oboseala ochilor este una dintre principalele cauze din spatele dureri de cap cronice. Exerciții de ochi sunt cel mai adesea neglijate. Numai atunci când ne simțim unele de arsură sau mâncărime sau tulpina, nu vom plăti vreodată atenție la ei. Adevărul este că, la fel ca orice altă parte a corpului, mușchii ochilor, pleoapele și elevii trebuie să fie exercitate sau altfel ei le pierd puterea lor.

Nevoia de ochi Exercițiu:

Deși exerciții de ochi nu poate corecta miopia, cruciș, clipirea excesivă și dislexie, acestea pot fi de mare ajutor în cazul în care pacientul suferă de:

• Focalizare slabă din cauza mușchilor oculari slabi
• Ochi lenes sau ambliopie
• Strabismul sau strabism
• Viziune dubla
• Astigmatismul
• Slabirea vederii 3D
• Istoricul de chirurgie ochi
• Istoria leziuni oculare

Tot mai mulți oameni de azi sufera de oboseala ochilor și tulpina din cauza alegerile lor stil de viață și de carieră. Nu mai puțin de 40% din forța de muncă educată spune că ei petrec 10 - 15 ore de săptămâna de lucru de 5 zile de lucru în fața computerelor. Chiar și copiii și adolescenții care petrec cât mai puțin de 5 ore pe săptămână în fața unei console de jocuri sau un PC raport de ecran vedere încețoșată, uscăciunea ochilor si orbire. Unii oameni care lucrează cu materiale periculoase, raportează, de asemenea, dureri de ochi, uscăciunea și pruritul ca un produs secundar al muncii lor.

Există și alți factori, cum ar fi poluarea, suprasolicitarea de lentile de contact și ochelari incorecte, care fac este important pentru noi toți să-și petreacă câteva minute în fiecare zi, pentru exercitarea ochii noștri. La urma urmei, avem doar aceste două ferestre prețioase în lume.

Exercitii pentru ochi Sanatate:

Asimilat în această secțiune sunt 15 exerciții simple de ochi care promit pentru a imbunatati sanatatea ochilor, deși nici unul dintre acestea poate corecta defecte congenitale ale ochilor și „eliminați ochelarii“ așa cum spune povești multe neveste vechi. Toate acestea se concentrează în principal pe îmbunătățirea rezistenței mușchilor oculari și a reîmprospăta ochii obosiți, uscate și mâncărimi. Din păcate ei nu fac nimic pentru retinei, corneei si fundului de ochi.

Odată ce ai pornit, vei descoperi că cel mai bun lucru exercițiile fizice ochi este că este nevoie de foarte puțin timp și necesită nici un echipament, la toate. Puteți începe și se termină în orice moment, și nu trebuie să cheltui bani pe echipamente scumpe. Aceste exerciții pentru ochi promit să lase ochii odihnit și întinerit. Este o idee bună să ia cel puțin 5 minute de timp liber pentru a le face, ca exercițiu făcut în grabă nu va ajuta deloc.

Top 15 exerciții de ochi simplu:

1. Ochi Rola: 

Cel mai simplu de a face, acest exercițiu ochi trebuie să fie așezat confortabil. Este nevoie de doar 2 minute pentru a face. Ține-ți ochii deschiși și rostogolească ochii mai întâi sensul acelor de ceasornic și apoi anti-sensul acelor de ceasornic. Fa-o încet, încercând să se întindă ochii în măsura în care acestea pot merge. Acest exercițiu, atunci când se realizează aproximativ 2-3 minute se va face ochii sa se simta relaxat și capabil să se concentreze mult mai bine.

2. Țesăla:

Acesta este un favorit personal pentru ochi suprasolicitați. Puteți face acest lucru chiar si in timp ce poarta lentile de contact. Aceasta înseamnă că acest exercițiu se poate face în orice moment și loc, ori de câte ori vă simțiți dureri de ochi și au nevoie de un exercițiu revigorant rapid. Pentru a face acest lucru, stai sau stai confortabil și vioi freca palmele împreună până se simt cald. Acum plasați bilele palmelor peste pleoapele închise și imaginați-vă căldura curgând în ochii tăi. Amintiți-vă să nu apăsați în jos cu palmele pe globii oculari dumneavoastră. Se repetă de 3 - 5 ori și să se întoarcă la locul de muncă!

3. Degetul în mișcare:

Acest exercițiu este mare pentru a lucra în mușchii ochilor și este chiar prescris de către medici pentru persoanele care suferă de mușchi săraci ochi. Pentru a face acest ochi exerciții musculare, trebuie să fie așezat și relaxat. Acum, plasați în sus degetul arătător (sau degetul mare sau un creion) în fața nasului și să se concentreze ambii ochi pe vârful său. Fără a lua ochii de pe degetul, se merge mai departe încet, până când ajunge la o lungime de braț distanță de față. Apoi, aduce degetul aproape de nas din nou, fără a se deplasează o dată ochii departe de ea. Se repetă de 3 - 4 ori.

4. Schimbarea Focus:

Un alt unul ușor de făcut în caz de dureri de ochi și de puterea săraci musculare ochi, aceasta este, de asemenea, prescris de către medici ochi. Puteți face acest lucru după ce a lucrat la un ecran de calculator pentru mai mult de 30 de minute. Pentru a face acest lucru, mai întâi se concentreze timp de aproximativ 5 secunde pe un obiect foarte aproape de tine. De exemplu: creionul stativ. În continuare, se concentreze trecerea la un obiect îndepărtat timp de aproximativ 5 secunde. De exemplu: lumina vizibilă de trafic în afara ferestrei dvs. De birou. Această deplasare intermitentă dă putere mușchii ochilor și le împrospătează prea. Inițial, s-ar putea găsi schimbarea concentrarea destul de greu ca muschii ochilor poate fi devenit leneș și laxe. Pe măsură ce continuați faci în această zi după zi, veți găsi că este mult mai ușor de făcut.

5. Compresele calde și reci:

Acest lucru poate fi un mare capăt o zi grea la locul de muncă. Pentru a se pregăti pentru ea, să ia un bol de apă caldă și alta de apă rece. Scufundati și ușor stoarce un prosop de mână sau washcloth în fiecare bol. În primul rând, se pune compresa fierbinte pe ochi si sprancene. Simțiți căldura și savurați-l timp de aproximativ 5 secunde și comutați la compresa rece pentru încă 5 secunde. Se repetă de cel puțin 5 ori.

6. Masaj Ochi:

Acest exercițiu pentru ochi este benefic pentru a reduce probleme de vedere și uscăciune a ochilor, în orice moment al zilei. Înclinați capul pe spate. Cu degetele, freacă ușor pleoapele într-o mișcare circulară timp de aproximativ 30 de secunde. Păstrați ochii închiși timp de încă 30 de secunde după acest masaj instantanee și sunteți gata să mă întorc la locul de muncă! Nu uitați să păstrați legătura dvs. Foarte blând ca frecări greu poate provoca leziuni oculare, mai ales dacă purtați lentile de contact.

7. Ochi de presă: 

Având o zi stresantă de rău la locul de muncă? Iată un exercițiu pentru tulpina ochi, care va calma ochii și stresul prea. Toate acestea într-o clipită! Stai confortabil, închideți ochii și să ia o respirație profundă. Acum plasați trei degete pe ambele capace de ochi și apăsați foarte ușor timp de aproximativ 10 secunde. Eliberați presiunea timp de aproximativ 2 secunde și apăsați ușor din nou. Se repetă de 5 ori. Când ați terminat, ochii tai vor câștiga un nou puseu în prospețime.

8. Mesaje de scriere: 

Nu, nu mă refer la post-it-uri sau SMS-urilor. Mai degrabă pentru a calma tulpina ochi și, de asemenea, la tonifierea muschilor oculari, uita-te la un perete gol de cel puțin 8 picioare departe de tine și imaginați-vă că scrieți pe ea cu ochii. Acest lucru face ca muschii oculari se deplaseze rapid în direcții diferite și exerciții de mușchi slabi ochi. Fa-o timp de aproximativ 15 - 20 de secunde. Inițial, acest lucru ar putea părea o provocare imposibilă; pe măsură ce continuați stăruitor pentru câteva zile, vei simți tu însuți o mare diferență în agilitatea muschilor oculari.

9. Eye Bounce:

Acesta este un exercițiu distractiv puteți face la locul de muncă, acasă și chiar și în pat cu ochii închiși. Pentru a face acest lucru, pur și simplu muta rapid ochii în sus și în jos, ca și cum ai fost viguros ochii. Puteți păstra chiar și cu ochii deschiși pentru asta. Fa-o timp de aproximativ un minut si vei simti tensiune in muschii ochilor - un semn bun de a le exercita. Fa acest exercitiu lucru pentru prima dată în dimineața sau ultimul lucru înainte de a merge la culcare.

10. Shut-ochi:

Nu a însemnat ca argou pentru dormit, acest exercițiu reîmprospătează ochii pătate într-o chestiune de secunde, și de asemenea, le rehidratează prin răspândirea unui proaspăt de film de lacrimi peste ochi. În timp ce ședinței sau în picioare, deschideți mai întâi ochii larg și apoi stoarce rapid pleoape închise ermetic. Țineți squeeze timp de aproximativ 5 secunde. Deschideți ochii și se repetă de cel puțin 5 - 8 ori.

11. Blink: 

Cât de leneș suntem ca cineva are nevoie pentru a ne reaminti să clipească! Clipește devine rapid o practică pierdută odată cu debutul mass-media digitale și a perioadelor de atenție mai sărace. Clipește acționează ca un exercițiu bun pentru ochii obositi, uscat si mancarimi. Fă-o așa - clipit ochii rapid timp de aproximativ 5 secunde. Vei simti ajutor imediat de simptome.

12. Trace-o-opt: 

Imaginati-va un lateral uriaș (rotit lateral) numarul opt pe un perete gol sau tavan. Acum trasa o cale de-a lungul această cifră doar cu ochii, fără să se miște capul. Se trasează cifra de aproximativ 5 ori. Vei simți relaxarea în ochii obositi, inflamat.

13. Glance piezișă: 

Nr joc de cuvinte destinate, acest lucru este pur și simplu un exercițiu pentru ochi sănătoși. Pentru a face acest lucru, stai, mint sau să stea confortabil și să ia câteva respirații adânci. Acum, ținând capul în continuare, să încerce să se uite spre stânga la fel de mult ca tine poate, folosind doar ochii. Țineți viziunea ta timp de aproximativ 3 secunde si uita-te în față. Acum, uita-te la fel de mult spre dreapta cât poți și țineți viziunea ta acolo. Se repetă de 5 - 8 ori. Acest exercițiu este bun pentru îmbunătățirea rezistenței musculare ochi.

14. Se tratează Pleoapele:

Acest exercițiu se bazează pe yoga. Pentru a face acest lucru, stai confortabil și masaj pleoapele inferioare foarte ușor cu degetele inel. Începeți cu marginea interioară a pleoapei inferioare și trece treptat spre exterior. Puteți merge pe masarea sprancene într-un mod similar, după finisarea cu capacele inferioare. Acesta este un exercițiu de mare pentru a de-stres ochi și, de asemenea, a scăpa de dureri de cap, care de multe ori rezultatele de la obosirea ochilor.

15. Double Thumbs Up:

Pentru a face acest exercițiu pentru ochi, trebuie să stai confortabil și să aibă cel puțin 5 minute la dispozitie. Țineți ambele degetele mari la lungimea brațului, în mod direct în fața ochilor. Acum, se concentreze viziunea pe degetul mare timp de aproximativ 5 secunde. În continuare, se concentreze trecerea la spațiul dintre cele două degete, de preferință la un obiect îndepărtat, pentru încă 5 secunde. Acum, schimba privirea spre stânga degetul mare și să se concentreze pe ea pentru mai multe 5 secunde. Se repetă acest ciclu de cel puțin 10 ori. Acest exercițiu ajută la menținerea mai bună concentrare și oferă o mai bună rezistență mușchilor oculari.

Toate aceste exerciții pentru ochi sunt simplu de făcut și ușor de ținut minte. Ele pot fi efectuate la domiciliu sau la locul de muncă în timpul câteva minute de timp liber. Nu mai face scuze pentru a nu avea suficient timp să-și exercite ochii! Odată ce puterea lor musculare este pierdut, veți avea nevoie de asistență medicală de specialitate, deci cel mai bine este de a menține sănătatea ochilor de la bun inceput in sine.

Recomandare dietetice pentru sănătate bună Ochi:

Pe lângă aceste exerciții de ochi, există recomandări dietetice care contribuie la menținerea sănătății ochilor bună.

• Creșterea aportul de beta-caroten și alimente bogate în licopen sau de a lua un supliment de vitamina A bogat.
• Menținerea unei bune igiene a ochilor prin spălare în mod corespunzător cu apă rece sau apa de trandafiri in fiecare zi.
• Rose apa este eficient în reducerea tensionarea ochilor și mâncărime, în special în veri.
• Evitați să atingeți ochii prea mult fără să se spele pe mâini mai întâi și să păstreze un control cu ​​privire la starea de sănătate a lentilelor de contact.
• Evitați expunerea la soare prea mult și să încerce să poarte ochelari de soare de protecție UV sau o pălărie atunci când te aventurezi în lumina soarelui.

In cazul in care suferi de miopia sau hipermetropia, vizitați medicul dumneavoastră ochi în mod regulat și înlocuiți lentilele de contact vechi când și dirijate de către medicul dumneavoastră.

Dacă contracta orice alergie sau oculare, cum ar fi boli ulciorul, ochi de culoare roz, etc, vizita un medic prompt și nu medicate auto.

Amintiți-vă că ochii sunt darul cel mai special naturii și trebuie să le păstreze pentru a menține conexiunea cu lumea. Ai grija de ochii tai ca ei sunt prietenii tăi credincioși pentru viață.