6 cele mai bune exerciții pentru medicină pentru a obține Toned Abs

Căutați un antrenament burtă mare acasă? Vrei să-și piardă burtă grăsime și de a obține un abdomen plat? Apoi, trebuie să încercați exerciții de ab folosind o minge medicament.

Această postare vorbește despre acele exerciții uimitoare medicament minge pe care le poate da abs mare. Pentru a ști ce sunt, continuați să citiți!

Swing 1. Medicina Ball

Leagăn medicament minge este un exercițiu extrem de eficiente și progresivă pentru a începe cu. Acesta va lucra abdomenul, umeri, fese si picioare. Aici este o idee rapidă despre modul în care ar trebui să meargă despre asta!

1. Stai cu picioarele usor departate.
2. Acum face rost de o minge medicinala.
3. Ar trebui să țineți mingea cu ambele mâini.
4. Acum bloca ușor coatele și ghemuiește jos.
5. Lăsați greutatea corpului să stea între picioare.
6. Adu mingea medicament în sus exploziv și îndreptați picioarele prea.
7. Acest lucru ar completa un reprezentant.
8. Se repetă 2 seturi de 10 fiecare.

2. Utilizarea Plank Medicina Ball

Un al doilea exercițiu cu ajutorul bilei medicament ar fi scanduri. Acum, că este destul de dificil pentru cei care sunt în căutare de un antrenament puternic și grăsime de sablare! Acesta va lucra atât abdomenul si umerii si forma corpului tau prea.

1. Ia-o minge medicament din nou folosind ambele mâini.
2. Păstrați chinta brațele și coatele blocate.
3. Adu-te ușor în jos și împingeți picioarele în spate, până când corpul tău formează o linie între tocuri și capul.
4. Acum, păstrați-vă în această poziție pentru următoarele 30 de secunde.
5. Se repetă de 5 ori.

3. Plãmîni cu un twist

Fandarile sunt un exercițiu de mare nu numai pentru coapsele tale, dar abdomenul prea. Confuz? Nu fi! În acest exercițiu, aveți de gând să învețe cum să facă plamini cu o minge medicament care modelează coapsele și dvs. Obliques.

1. Stai drept și ține picioarele ușor depărtate. Lățimea Hip este de ajuns.
2. Indoaie coatele și să le aducă afară spre părțile laterale atunci când ridicați mingea spre piept.
3. Acum, ia piciorul drept și pas înainte.
4. Twist talie spre direcția corectă.
5. Întoarce-te în față și să vină înapoi la prima poziție.
6. Fa acest lucru de 10 ori.
7. 3 seturi sunt suficiente.

4. 8s Figura

Figura 8s este, de asemenea, un exercițiu ab eficient cu mingea medicament. Acesta funcționează coapse, brate, umeri și miez.

1. Punctul degetele de la picioare afară spre părțile laterale.
2. Ia-o minge medicament ca tine, de obicei, cu ambele mâini și să îndoiți genunchii.
3. Acum împinge tocuri, și folosind ambele mâini dvs. Leagăn mingea în sus exploziv.
4. Apoi va trebui să îndoiți genunchii și să aducă mingea spre genunchiul stang.
5. Swing mingea și repetați de 10 până la 12 de ori.
6. Fa trei repetari.

5. Alpinisti cu medicina Ball

Chiar dacă alpiniști este destul de un exercițiu simplu, puteți adăuga mai multă putere să-l prin simpla folosind o minge medicament. Aici este o idee rapidă despre modul în care ar trebui să o faci.

1. Face rost de o minge medicinala și să păstreze o mână pe mânerul cu palmele îndreptate unul către celălalt.
2. Păstrați chinta brațele și coatele blocate.
3. Adu-l în jos și lăsați picioarele merge înapoi până când corpul tău face o linie dreaptă între cele două tocuri și capul.
4. Picioarele tale ar trebui sa fie latimea umerilor.
5. Acum aduce încet genunchiul stâng spre cotul drept.
6. Asta completează un reprezentant.
7. Face 10 la 12 repetari.

6. Twisturile ștergătoare

Ștergător poftă de mâncare este un exercițiu distractiv pentru toți cei care încearcă să modeleze abdomenul lor. Acesta va ajuta nu numai dimensiunea taliei psihiatru, dar, de asemenea, locul de muncă umerii, picioarele și abdomenul inferior.

1. Face rost de o minge medicinala cu ambele mâini. Palmele ar trebui să fie îndreptate una către cealaltă.
2. Acum sta pe spate și să păstreze picioarele drepte și să le ridice de la genunchi.
3. Punctul ușor degetele de la picioare.
4. Adu mingea direct pe corpul tau.
5. Umerii trebuie sa fie departe de urechi.
6. Ridicați capul și umerii de pe sol.
7. Ia mingea spre stânga în așa fel încât este câțiva inci deasupra solului.
8. Picioarele tale ar trebui să fie pe dreapta.
9. Pauză ușor și aduce mingea spre dreapta și picioarele spre stânga.
10. Vino înapoi la prima poziție.
11. Aceasta completează un reprezentant.
12. Face 10 la 12 repetari.

Sfaturi pentru a arde burtă Fat

Tu știi că exercitarea singur nu este suficient pentru abs mare. În plus, nu poți să faci câteva exerciții pentru a modela abdomenul. Iată câteva idei ar trebui să încercați în paralel pentru a maximiza rezultatele.

• Mânca! Trebuie să mănânci pentru a pierde burtă grăsime. Micul dejun este o parte foarte importantă a mesei, și nu există nici un fel puteți începe ziua fără ea. De asemenea, consumul de o oră după ce te trezești ajută la menținerea nivelului de insulină (1).
• Rafale scurte de exercitare sunt importante pentru pierderea in greutate si arderea grasimilor abdomen (2). Noțiuni de bază în sus o dată în timp ce pe tot parcursul zilei și de mers pe jos în jurul valorii va fi de ajutor. Face exerciții care vor lucra toate grupele musculare. Acest lucru va îmbunătăți sistemul cardiovascular și de a ajuta la atingerea obiectivelor dvs. De fitness.
• Focus pe consumul de mai multe proteine. Proteina este ars cu o digestie mai repede decat carbohidrati (3).

Cum ți-a plăcut acest post? Ați încercat oricare dintre aceste exerciții medicament minge pentru abs? Să ne gândurile tale prin comentarea în caseta de mai jos.