Top 10 exerciții care vă ajută să câștigați în greutate

Oamenii slabi și macră sunt mereu dornici de a incerca noi tehnici, diete și exerciții; în speranța de a obține câteva lire. Oamenii, care reușesc să combine o dieta buna cu exercitii fizice adecvate, sfârșesc prin aspect sănătos și uimitor. Pur și simplu binging pe produse alimentare, în dorința acelui corp perfect, de fapt duce nicăieri. Cu toate acestea, atunci când o persoană își exercită în mod corespunzător, atunci alimentele consumate se utilizează și se transformă într-o masă musculară, care ajută la construirea unui corp bun și sănătos. Persoanele cu o dorință de a pune pe greutate sunt obligate să-și exercite în mod rațional, deoarece este una dintre cele mai importante aspecte ale cresterea in greutate. Primele zece exerciții de creștere în greutate pentru femei sunt enumerate mai jos:

Exercitarea pentru a câștiga în greutate - Top 10 la Follow!

1. Flotări:

Push-up-uri sunt una dintre cele mai eficiente forme de exercitare, deoarece acestea nu necesită greutăți sau orice mașini de lux. Acest exercițiu este ideal pentru cresterea in greutate pe partea superioară a corpului, deoarece funcționează cel mai bine atunci când mușchii mai mari sunt lucrate la.

2. Low Intensitate Aerobic antrenament:

Această formă de exercițiu pentru creșterea în greutate implică respirație în oxigen și respirație dioxid de carbon în procesul de efectuare a antrenamentelor de mică intensitate. Acesta stimulează apetitul și îmbunătățește metabolismul, ceea ce duce la o creștere a greutății.

3. Înot:

Acest antrenament cardiovascular este eficient atât creșterea în greutate, precum și pierderea în greutate. Atunci când o persoană înoată cu sârguință, apetitul devine agravat și el tinde să consume o mulțime de produse alimentare, care cauzează creșterea în greutate.

4. Jogging:

Jogging, cum ar fi înot, este un exercitiu cardiovascular bun, care are capacitatea de a stimula metabolismul persoanei. Aceasta are ca rezultat adăugarea masei musculare la un corp sărac ca persoană dezvoltă capacitatea de a digera mesele grele ușor și se adaugă o mulțime de proteine ​​în proces.

5. Plãmîni și Genuflexiuni:

Fandarile și pãtrat sunt un excelent exerciții de a câștiga în greutate. Acestea sunt o opțiune atunci când vine vorba de punerea în greutate în jurul cvadriceps, partea din spate și viței. Zona din jurul picioarelor este cea mai mare zona de muschi si se poate castiga in greutate de mult în cazul în care aceste plãmîni și pãtrat sunt efectuate în seturi.

 6. Banc de presa:

Exerciții precum banc de presa sunt eficiente în creșterea în greutate mai mult în jurul valorii de regiunile piept interioare și exterioare decât pe umerii și antebrațele. Banc de presa înclinat și alte câteva modificări sunt cunoscute de a purta rezultate mai bune. Două seturi de zece fiecare este ideal pentru a câștiga în greutate în zona focalizată.

7. Deadlifts:

Înainte de a practica acest exercițiu, unul este necesar pentru a înțelege forma în care implică utilizarea de greutăți grele, cu ajutorul brațelor, spate și picioare. Poate fi precară, prin urmare, ar trebui să-l practică, în prezența unui antrenor. Acest antrenament ajuta la cresterea in greutate cu promptitudine.

8. Yoga:

Yoga implică adoptarea pozează cu precizie și modelul corect de respirație. Acest lucru nu doar ajută la creșterea în greutate prin revigorarea apetitului, de asemenea, relaxeaza mintea, care ajută în mod indirect la cresterea in greutate. Unele dintre eficiente asane care ajuta la cresterea in greutate sunt ăsana Sarvang, osana Vajra, osana bhujang și Asana Matsya.

9. Pull-up-uri:

Acest exercițiu este mai eficient atunci când este executat cu un bar. Se poate face oriunde și ca push up, acest exercițiu este, de asemenea, o parte din calistenice. Aceasta ajută la creșterea greutății în jurul zonei umerilor și a pieptului.

10. Rândurile Upright mreana și Dumbbell Umăr de presă:

Aceste exerciții sunt minunate pentru obținerea masei musculare în partea superioară a corpului și a ajuta un corp subțire obține un fizic bun. Aceste exerciții de creștere în greutate trebuie să fie făcut în mod repetat în seturi și se poate face la domiciliu, de asemenea.

Pentru a câștiga în greutate, unul este necesar să se concentreze asupra creșterii musculare și de dezvoltare. Acesti muschi prospera pe exercitii si alimente pline de calorii mari. Exercițiile de mai sus pentru a câștiga în greutate pot fi combinate pentru a forma un antrenament complet. Rețineți că, duce la cresterea in greutate este posibil atunci când o persoană lucrează în mod regulat ca nu se poate pune pe greutate peste noapte.