3 exerciții eficiente pentru brațe

Toată lumea are propriile lor zone de probleme ─ unii vor să-și piardă acele mânere de dragoste în timp ce unii vor sa scape de celulita. Dar partea cea mai de femei se lupta cu zona lor este partea superioară a brațului. Vino veri și noi toți simt ca tocare de pe acele aripi de bingo, așa că am putea purta topuri noastre rezervor preferate și cele sexy rochii de umăr off, nu?

Să ne aruncăm o privire la cele 3 exerciții eficiente de braț pentru femei:

Dar stai, aici avem 3 miscari pentru a scapa de flab braț temut și tonul și sculpta acele triceps în curbe frumoase. Potrivit Consiliului american de fitness (ACE), aceste exerciții eficiente dau cele mai bune rezultate în cel mai scurt timp.

1. Triceps Dips:

Puteți utiliza o bancă sau orice platformă solidă a ridicat ca un scaun sau o scara pentru a face goluri de tensiune triceps.

1. Stai pe banca de rezerve, cu spatele drept și abdomenul strâns.
2. Așezați mâinile pe ambele părți ale șoldurile și țineți marginile în așa fel încât palmele sunt pe banca de rezerve și degetele înfășurat în jurul marginii.
3. Extindeți picioarele în fața ta și glisați-o înainte până când fundul este pe banca de rezerve. Sprijiniți greutatea pe brațe.
4. Acum îndoire coatele, coborâți fundul în jos spre podea pana cand bratele superioare devin perpendicular pe antebrațe.
5. Îndreptați brațele și ridicați la poziția de pornire.
6. Fa 3 seturi de 15 - 20 repetari.

Variația - această variație se poate face fără o platformă ridicată. În această variantă, face triceps goluri de tensiune cu un picior ridicat direct în sus, iar celălalt plasat ferm pe podea. Această variantă funcționează triceps, picioarele tale mai mici și prada.

1. Stai pe podea, cu genunchii îndoiți și cu picioarele pe podea. Puneti mainile pe podea, lângă șoldurile pe ambele părți.
2. Ridicați fundul în sus și a șoldurilor până când corpul tău este într-o linie dreaptă de la umeri până la genunchi.
3. Îndreaptă un picior cu piciorul subliniat.
4. Îndoirea la coatele, coborâți fundul spre podea și, în același timp, ridicați piciorul îndreptat în sus spre cer.
5. Îndreaptă înapoi brațele și pentru a reveni la poziția anterioară.
6. Fa 15 repetari pe fiecare picior.

2. Triunghiul flotări:

Conform unui studiu efectuat de ACE, activitatea musculara atinge cel mai înalt punct în timp ce faci triunghiul de push-up-uri. Acestea sunt un fel de ușor avansate tricep push-up-uri.

1. Intră în poziția de scândură cu corpul într-o linie dreaptă, brațele drepte și abdomenul strâns.
2. Shift brațele spre centru, sub piept și să formeze un triunghi prin unirea cu degetele pe podea.
3. Partea inferioară a corpului jos încet prin îndoire brațele la coate. Păstrați direct coloanei vertebrale. Nu lasa partea inferioara a spatelui în jos. Păstrați triceps în zona trunchiului, cu coatele îndreptat spre spate.
4. Încet-te împinge în sus în poziția de pornire. Nu lasa spatele te indoaie în jos. Utilizați forța de podea pentru a te împinge în sus.
5. Fă cât mai multe ca tine poate.

Variația - dacă sunteți un începător, puteți pune genunchi în jos, și apoi face push-up-uri. Dacă sunt mai avansate și confortabile, cu push-up-uri, apoi încercați să-i faci pe picior singur.

3. Triceps Kickbacks:

Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un set de gantere de orice greutate pe care o preferați.

1. Stai drept, cu erect coloanei vertebrale și a strâns ABS. Țineți o gantera in fiecare mana de langa corp.
2. Bend la talie ușor cu spatele plat. Nu bănuială umerii. Indoiti brațele la coate și împinge coatele înapoi.
3. Îndreaptă brațele angajarea triceps și să le îndoiți din nou.
4. Fa 15 repetari.

Variație - Do reculul tricep în timp ce îndoire peste o bancă pentru a reduce stresul pe spate mai mici. O altă variantă ar fi de a face mită tricep în timp ce deține un ghemuit îngust.

Face aceste exerciții în mod regulat și sunteți sigur că pentru a scăpa de cei jiggly, partea superioară a brațelor fără vlagă rock și tancuri toata vara!

Ai arme superioare flasc? Ce exercițiu preferi să le tonul? Împărtășiți cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos.