10 exerciții pentru tipul corpului cu perle

Înainte de a începe pe un program de exercitii fizice, este întotdeauna cel mai bine pentru a analiza primul tip de corp, obiectivele și apoi setați un plan în mod corespunzător. În acest fel, puteți face exercițiile care sunt cele mai potrivite pentru tipul de corp și de a obține beneficii maxime pentru timp și efort.

Un corp în formă de pară, este una care este mai greu în partea de jos, adică cu solduri mai late si coapse mai groase în comparație cu umerii mai subțiri și o talie îngustă. Cel mai bun mod de a afla dacă ești în formă de pară este de a măsura talie un inch deasupra ombilicului și se măsoară șoldurile în jurul cea mai mare parte. Măsurarea taliei împărțit la măsurarea șold vă oferă dumneavoastră raportul talie-sold, care este de 0,8 sau mai puțin pentru femei în formă de pară.

În timp ce se poate face cardio pentru a reduce grasimea corporala de ansamblu, nu puteți schimba forma de bază. Ce puteți face, cu toate acestea, este de a face corpul tau mai proporțional. Având în vedere că jumătatea de jos este mai greu pentru forme de pere, planul de exercițiu ar trebui să fie de două ori mai mare - pentru a tonifica și de a construi musculare în partea superioară a corpului, precum și subțire și fermă în sus partea inferioară a corpului. Aici avem 10 exerciții pentru un corp în formă de pară care vizează atât aceste cerințe pentru a vă oferi cel mai bun antrenament.

Cele mai bune 10 Exerciții pentru un corp în formă de pară

1. Step Up cu ridicare genunchi și Bicep Curl:

1. Stand cu pas în fața ta, picioarele umăr lățime în afară, spatele drept, halterele în ambele mâini.
2. Pas pe ea cu piciorul stâng.
3. Pune toată greutatea pe piciorul stâng în timp ce se angajeze abdomenul pentru a aduce genunchiul drept la nivelul taliei. Curl ambele biceps în același timp, prin îndoire coate și aducerea ganterele la piept.
4. Pas înapoi în jos cu piciorul drept, aducând în jos brațele tale.
5. Se repetă pe partea opusă. Fa 15 repetari pe fiecare parte.

2. Push Up cu piciorul de ridicare pe minge Stabilitate:

1. Lie pe o minge cu fața în jos stabilitate, mâinile atârnând în jos în față.
2. Mers pe jos înainte cu mâinile, lăsând rola mingea jos corpul tau pana la gambe se odihnesc pe ea.
3. Asigurați-vă că încheieturile sunt sub umeri și spate și picioarele dumneavoastră sunt drepte ca într-o poziție de pornire push-up.
4. Coborâți-te pe podea, împingând coatele afară și contractarea abdomenul până brațele tale superioare sunt paralele cu podeaua.
5. Reveniți la pornire împinge în sus poziție și să se angajeze fesele pentru a ridica piciorul drept deasupra mingea.
6. Partea inferioară a piciorului pe minge și se repetă împinge în sus, de data aceasta cu creșterea piciorul stâng.
7. Fa 12 repetari pe fiecare parte.

3. Donkey Lovitura:

1. Dă-te jos în patru labe, încheieturi sub umeri, genunchi sub solduri. Păstrați-vă spatele capului și gâtului, tulpina fără.
2. Angajarea abdomenul, ridica și extinde piciorul stâng drept înapoi. Apoi, îndoiți genunchiul stâng și ridicați piciorul de jos perpendicular pe podea, astfel încât coapsa este paralelă cu podeaua.
3. Încercați să ridice coapsa stângă mai mare dacă poți. Țineți pentru câteva secunde și apoi reveniți la poziția de pornire.
4. Se repetă pe de altă parte. Face 5 repetari pe fiecare parte.

4. Woodchopper Squat:

1. Stand cu latimea picioarele umerilor si spatele drept. Țineți o gantera sau clopot fierbător de apă cu ambele mâini în fața ta.
2. Ridicați gantera, extinzându-vă mâinile deasupra capului ușor în spatele capului.
3. Coborâți gantera, aducând brațele în jos într-o mișcare rapidă, ca și cum ar tăia lemne. Păstrați bratele drepte ca tine ghemuit în același timp.
4. Păstrați gantera redus, dar nu atinge podeaua. Asigurați-vă că genunchii nu merg dincolo de degetele de la picioare.

5. Fandare cu Triceps Extensie: 

1. Stand într-o poziție fandare ușoară, cu ambele picioare ușor îndoite. Păstrați piciorul din fata plantate pe podea și piciorul din spate echilibrat pe degetele de la picioare. Țineți o gantera cu ambele mâini.
2. Dumbbell aduce în sus, se extinde ambele mâini deasupra capului. Păstrați-l ușor în spatele capului.
3. Coborâți gantera în spatele capului, păstrând antebrațele paralele cu podeaua, iar partea din spate a brațelor superioare perpendiculare. În același timp, aprofundarea fandare, astfel încât ambii genunchi sunt la 90 de grade unghiuri.
4. Țineți pentru câteva secunde, apăsând greutățile din spate și apoi du-te înapoi la poziția de pornire.
5. Fa 10 repetari pe de o parte și apoi se trece la celălalt.

6. Reverse masa cu piciorul Lift:

1. Stai pe podea, cu genunchii indoiti, picioarele pe podea, spatele drept și palmele pe podea, degetele îndreptate față.
2. Push off din palme si picioare, ridicarea șoldurile pentru a forma o masă inversă. Asigurați-vă că pentru a utiliza abdomenul pentru a menține alinierea la nivelul coloanei vertebrale.
3. Țineți pentru câteva secunde și apoi ridicați un picior, genunchi îndoit, astfel încât piciorul inferior este perpendicular pe coapsa și paralel cu podeaua.
4. Țineți pentru câteva secunde și să aducă în jos piciorul. Ridicare picior Repetați pe cealaltă parte.
5. Fa 10 repetari pe fiecare parte.

7. Genuflexiuni cu umărul Pendulum: 

1. Stai cu picioarele puțin mai late decât latimea umerilor, degetele de la picioare și genunchi arătând fata, spate drept. Țineți o gantera in fiecare mana cu bratele de partea ta.
2. Partea de jos într-un ghemuit, împingând fese înapoi și îndoire genunchii nu mai departe decât degetele de la picioare. În același timp, ridică brațele în față la nivelul umerilor, cu palmele în jos.
3. Antebrațe și du-te înapoi la poziția de pornire. Fa 12 repetari. Asigurați-vă că sunteți de ridicare cu umerii și brațele și nu încheieturile în această formă de pară antrenament corpului.

8. Alpinist:

1. Intră în poziția de scândură cu corpul tau cu care se confruntă podea, sprijinit de degetele de la picioare și mâini, cu palmele plate pe podea. Păstrați încheieturile drepte sub umeri și o linie dreaptă de la cap la tocuri.
2. Desenează genunchiul drept în piept, folosind doar abdomenul, menținând piciorul drept de pe podea. Țineți pentru câteva secunde și extinde piciorul drept înapoi în scândură.
3. Se repetă pe de altă parte. Fa 10 repetari pe fiecare parte.

9. Elvețian Ball Chest Press:

1. Stai pe partea de sus a unei mingi de stabilitate cu gantere în ambele mâini. Pastrati-va picioarele pe podea.
2. Rostogolească încet înapoi în jos mingea până la mijlocul spatelui superior este plat pe minge și genunchii sunt la un unghi de 90 de grade.
3. Engage abdomenul pentru a alinia coloanei vertebrale și păstrați spatele drept și picioarele stabile. Ridicați halterele deasupra pieptului.
4. Coborâți încet brațele, îndoire coatele, astfel încât brațele superioare sunt aproape paralele cu podeaua. Puteți simți umerii scufunda în minge.
5. Contractante muschii pieptului, ridica ganterele peste cap din nou. Țineți poziția pentru câteva secunde și apoi mai mici și se repetă. Fa 12 repetari.

10. Jacks: Sărituri

1. Stai cu picioarele lățime și brațe de șold în afară de partea ta.
2. Salt în sus, se extinde picioarele aeriene de laterale și brațele.
3. Înainte de aterizare, aduce picioarele și brațele în poziția de pornire.
4. Acesta este un salt. Do 2 - 3 seturi de 10 fiecare.

În formă de pară femeile sunt mai puțin predispuse la boli de inima, deoarece grăsime de șold conține adiponectina anti inflamator care previne artere de la umflarea si obtinerea blocat. Cu toate acestea, această grăsime este, de asemenea, destul de incapatanat, astfel încât să fie sigur de a lipi la regimul de exerciții și urmăriți întregul corp ton sus si arata grozav!

Ai un corp în formă de pară? Ce exerciții pentru a te deda la? Nu împărtășesc cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos.