Fitness pentru femei

1000 Routine de antrenament calorie - Ce este și cum se face?

1000 Routine de antrenament calorie - Ce este și cum se face?

O mie de calorii într-o singură sesiune de antrenament! Cine nu ar vrea să-și piardă atât de mult de calorii, și că, de asemenea, în doar o singură zi? Sunt de acord că se pare destul de tentant pentru a citi, dar are nevoie de grad ridicat de dăruire și muncă asiduă, împreună cu un plan bine gândit de acțiune.

Știu că sunteți dornici de a obține mai departe cu ea, dar înainte de a vă dau un regim de calorii de antrenament eșantion 1000, lasă-mă să te duc prin intermediul unor fapte interesante. Acestea te vor inspira cu siguranță și vin la îndemână în timp ce planificați un regim de antrenament.

Lucruri pentru a păstra în minte pentru o arsură 1000 de calorii:

Pentru a pune 1 kg de grăsime din organism, aveți nevoie pentru a arde 7.700 de calorii. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că puteți răsfăța cu intensitate mare de antrenament de zi cu zi, astfel încât să mergi pe o revizuire generală în mai puțin de săptămână! Un exercițiu de 1000 de calorii este consumatoare de energie, și puteți face acest lucru pentru un maxim de patru zile pe săptămână, ca recuperarea este într-adevăr esențială pentru pierderea în greutate.

Dvs. Înălțime, greutate, vârstă și sex determină cât de multe calorii vei arde. O femeie de 30 de ani este obligat de a arde mai multe calorii decat o femeie de 50 de ani, cu același exercițiu de rutină. În același timp, o femeie de 30 de ani va arde mai putine calorii decat un barbat de 30 ani. Doar pentru ca partenerul tau arde 750 de calorii nu înseamnă că se poate face, de asemenea, la fel.

Există câteva metode simple de a arde o mie de calorii în doar aproximativ o oră. Doar apuca pantofii de jogging și du-te pentru o alergare lungă 15 km si vei arde cu ușurință 1000 de calorii! Alternativ, puteți ciclu non-stop timp de aproximativ 60 de minute la 21 km pe oră și arde aproximativ aceeași cantitate de calorii. Dar este într-adevăr un mod interesant?

Există această concepție greșită imens pe care poti arde calorii doar dacă faci antrenamente cardio. Cardio nu te ajuta la arderea caloriilor, dar puterea de formare vă poate ajuta, de asemenea. Lovind în mod constant banda de alergare și ciclism vă va transforma doar într-o „cardioholic“! Cheia este de a găsi echilibrul corect cu cardio, puterea și programe de antrenament de bază pentru a arde mai multe calorii.

Cum de a arde 1000 de calorii pe zi?

Există câteva elemente de care aveți nevoie pentru arderea cantitate mai mare de calorii:

  1. Pregătiți-vă mental deoarece necesită mult mai multă putere pentru a se deda în acest sens.
  2. Niciodată nu sari peste mese. Corpul tau are nevoie de combustibil pentru recuperare.
  3. Nu uitați niciodată să se întindă, înainte și după antrenamentele.
  4. Mergi încet; începe cu un antrenament de 500 de calorii și de a crește treptat până la 1000-unu.
  5. Asigurați-vă că aveți suficient de odihnă între zilele de antrenament pentru a le proteja de la leziuni.

Și aici este un exemplu de bun 1000 arderea caloriilor antrenament de rutină pe care am urmat.

Proba 1000 calorii antrenament de rutină:

După cum sa menționat mai sus, dvs. Înălțimea, greutatea, vârsta, sexul și determină cât de multe calorii arzi cu fiecare exercițiu. Acest plan de antrenament următor a fost proiectat păstrând în același timp în vedere următorii factori:

Varsta: 31 ani

Sex: Femeie

Înălțime: 5 picioare 6 inci

Greutate: 76 kg

Puteți ajusta întotdeauna planul în funcție de tipul de corp, vârstă și sex.

Planul meu de antrenament săptămânal:

Iată cum am antrenament: ambalam

Planul de antrenament 1000 de calorii:

Tip de exercițiu Durata
Încălziți-vă 10 minute
Mers pe jos @ 5 km/h
Antrenamente cardio 45 minute
Ciclism @ 21 km/h
Pregătire de forță 15 minute
Pulover
Criza cuțitului jack
Stau jos cu 5 kg
Presă de sus
Rânduri bicep
Presa pieptului
Pod
Bucle cu gantere
Triceps mită
Scaune de schi
Antrenamente de bază 20 de minute
Ridicând un singur picior ridică - stânga
Ridicând un singur picior ridică - dreapta
Abdomenul atinge atingerea
Ridică placa
Coturi în spate - barcă
Îndoire în spate - coapse și abs toner - arc
Abdomene oblice cuțite
Lovituri de foarfece
Abdomenele v picior
Atinge alternanța călcâiului
Relaxează-te și întinde-te 5 minute
Surya namaskar 5
Coapsa interioară și șoldurile se întind
Îndoiți în față
Stretch cat
Întinderea cobrei
Întinderea copilului

Nu încercați niciodată să ardă 1000 de calorii într-o oră. Durata antrenament ar trebui să fie de 90 de minute, în caz contrar veți găsi te petrece cu mult zel la doctori din cauza hipertensiunii arteriale, inflamații excesive, oboseală excesivă, și chiar o supradoză de stres.

În plus, dacă sunteți pe un regim de pierdere în greutate, veți găsi de fapt te umple mai mult și câștigă în greutate! De ce? antrenament de mare intensitate este egal cu senzație de foame mai mare, ceea ce duce la creșterea apetitului alimentar si cresterea in greutate. Deci, ceea ce este punctul de ardere a caloriilor 1000 dacă am nevoia de a umple din nou de calorii pierdute?

Du-te încet, ia-o ușor. Odată ce te obișnuiești cu ea, o poti face fara probleme.

Ați încercat vreodată un antrenament de rutină 1000 de calorii? Împărtășiți cu noi cel pe care îl urmați...