Exercițiul pentru perete de perete - Cum se face și care sunt avantajele sale?

Vrei coapse ca un, definit, și puternic rupt-fotbalist? O mulțime de antrenament serioase doresc coapse sculptate, dar nu pot par pentru a obține că forma perfectă în ciuda rulare riguroase și jogging. Coapse bine definite nu doar arata bine, dar, de asemenea, contribuie la consolidarea picioare. Regulate exercitarea nu dă mușchii picioarelor un antrenament aprofundată. Pentru că ai nevoie de ceva special, cum ar antrenament Wall Sit!

Wall Sits sunt mari în elaborarea celor două grupe de mușchi în coapsa. Repetări de pe Wall Sits ar da in mod natural coapse, care pot rezista la activitati fizice intense prelungite.

Cum de a face un Sit perete:

Wall Sits nu sunt foarte complicate sau greu de înțeles, dar o mulțime de oameni încă obține greșit. Iată cum se face:

• Se rezema de perete cu picioarele bine înfipte în pământ, umăr lățime în afară. Picioarele tale ar trebui să fie, de asemenea, aproximativ două picioare distanță de perete.

• Acum, glisați încet în jos peretele cu spatele lipit de ea până când picioarele sunt îndoite la un unghi drept. Acest unghi este foarte important, deoarece în cazul în care coapsele nu sunt paralele cu solul, muschii nu va primi un antrenament bun.

• Genunchii ar trebui să fie, de asemenea, direct deasupra gleznelor și spate trebuie să atingă peretele în orice moment.

• În funcție de puterea ta, mențineți poziția timp de 20 de secunde la un minut. Restul de o jumătate de minut între și de a face trei seturi de repetiții.

• Pe masura ce castiga puterea, crește timpul de exploatație de 10 secunde. În timp ce o senzație de arsură în mușchii quadricep este normal, dacă vă simțiți chiar și un pic de durere în genunchi sau rotula, opriți imediat activitatea.

Ia-l verificat de către un medic pentru a vedea dacă orice daune a fost făcut la genunchi.

Cum se face o modificare de perete Sit:

Acesta este un exercițiu similar de perete sit, dar de intensitate mai mică. Deci, cei care nu sunt încă obișnuiți să Wall Sits poate efectua acest exercițiu și aclimatiza mușchii lor să-l înainte de a trece la rutina cu drepturi depline. De asemenea, unele persoane pot avea unele leziuni sau probleme (cum ar fi un prejudiciu vechi la genunchi), care pot fi agravate de normal antrenament de perete sit. Ele pot recurge la acest zid modificat stă pentru ce conferă rezistență la fesele lor.

În sit de perete modificat, nu trebuie să alunece în jos destul de în măsura în care este necesar în versiunea normală a exercițiului. În loc de un unghi drept, viza un unghi de 45 de grade sau 30 de grade între coapsele și trunchiul. Acest lucru va reduce sarcina pe genunchi și quad-uri dumneavoastră. Puteți încerca, de asemenea, deține poziția pentru o perioadă mai scurtă de timp pentru a reduce intensitatea exercițiului. Puteți crește timpul de menținere treptat, pe măsură permise de corpul tau.

Beneficiile Wall Sits:

În primul rând, ședința de perete construiește puterea ta izometric si rezistenta la glutes, viței și cvadriceps. Mușchii prezenți la partea din față a coapselor sunt cvadriceps. Unul dintre aceste patru muschi quadricep este femoris rectus, care ajută să se miște coapsa și tors mai aproape. Făcând perete sta crește puterea si rezistenta a acestui mușchi. Mușchiul hamstring prezent la partea din spate a genunchiului munca în ritm cu cvadriceps. Wall sta consolida, de asemenea musculare hamstring. Mușchii adductori prezente în coapsa interior poate fi întărită cu zid stă.

Sta pe perete sunt de multe ori face înainte de începerea sezonului de schi pentru a crește puterea de la picioare. Ca perete stă separa quads, nu oferă un antrenament de ansamblu. Deci, trebuie să fie făcut în combinație cu alte exerciții care vrac muschii quad, cum ar fi lunges de mers pe jos și câteva exerciții pliometrice de bază. Dacă toate acestea sunt efectuate în mod regulat în repetiții, va fi capabil de a lua parte la activități cum ar fi schi fără nici o problemă sau disconfort.

Sper că ați găsit acest articol de ajutor. Nu împărtășesc opiniile dumneavoastră cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos.