9 exerciții eficiente în piept și beneficiile lor pentru femei

Exerciții de piept creează adesea confuzie în rândul femeilor-dacă să le facă sau să nu, și dacă da, atunci ce să facă. La urma urmei noi toți dragostea și ura „fetele“ micile noastre! Dacă sunteți într-o dilemă peste exerciții de piept, iată un răspuns simplu-da, aveți nevoie de exerciții de piept, regimul de antrenament nu poate fi niciodată concura fără ele!

Exerciții piept eficiente:

Deci, aici este ghidul dvs. Pentru cele mai bune exerciții mai eficiente și piept pe care ar trebui să includă în rutina:

1. Permanent piept Stretch:

Înainte de a începe orice exercițiu sau de rutină, este important să se întindă mușchii pe care urmează să lucreze pentru a preveni orice leziuni.

• Stand cu erect coloanei vertebrale și strâmt abs.
• Rulati umerii înapoi și ridicați brațele în sus, flexiune-le la coate în așa fel încât antebrațele paralele cu capul.
• Împinge-ți mâinile înapoi și deschide piept.
• Țineți stretch timp de 20 - 30 secunde.

2. Camel Pose:

Camel pose deschide piept și se întinde întreaga zonă foarte bine. Pose oferă, de asemenea, o întindere bună la partea din spate și, de asemenea, vă oferă o piele stralucitoare!

• Dă-te jos pe genunchi și puneți-le un pic în afară de unul de altul.
• Acum îndoire spate, ia bratele in spatele tau si apuca tocuri cu mâinile.
• Deschide piept, simt stretch atât în ​​piept și spate.
• Țineți pozeze pentru 30 de secunde.

3. Așezat Dumbbell Fly:

Acest exercițiu funcționează alternativ pe mușchii pieptului și partea superioara a spatelui. Acesta este un exercitiu de nivel de începător și necesită un set de gantere.

• Începe cu a fi așezat pe o minge de sport sau un banc cu erect coloanei vertebrale, umerii prăvălit și abdomenul strâns.
• Ia-o gantera în fiecare mână și puneți mâna în așa fel încât antebrațele paralele cu capul, cu coatele într-o linie dreaptă cu umerii.
• Apăsați antebraele împreună în fața feței aducându-le mai aproape și apoi să le răspândească din nou în poziția anterioară.
• Fa 15 repetari.

4. Minciuna piept Fly:

Acest exercițiu pentru piept este unul dintre exerciții clasice și cele mai eficiente pentru lucru pe pectoralelor. Tot ce trebuie este o pereche de gantere și o minge de stabilitate sau de o bancă să se întindă pe.

• Lie pe o minge de stabilitate sau o bancă cu abdomenul strânse și umerii presat înapoi în bancă.
• Țineți o gantera in fiecare mana si ridica bratele drepte de mai sus.
• Acum răspândi brațele face o mișcare de zbor și să le aducă la nivelul la partile laterale, după cum puteți.
• Îndreaptă brațele de mai sus.
• Fa 15 repetari.

5. Incline Dumbbell de presă:

Presa Înclinația halteră vizeaza piept si necesita un banc de exercițiu, care este pus într-o pantă. Același exercițiu se poate face în poziții neutre și declin. Toate cele trei poziții de lucru pe suprafață diferite și unghiul de același mușchi.

• Intinde-te pe bancă înclinată cu spatele drept și umerii împins înapoi.
• Ia-o gantera în fiecare mână și ridicați mâna drept înainte.
• Acum apăsați gantere spate aproape piept.
• Le ridica la poziția inițială din nou.
• Fa 15 repetari.

6. Haltera banc de presa:

Barbell banc de presa este exercițiul principal pentru piept. Acest lucru poate fi realizat din nou în poziții neutre, înclinație și declin. Acest exercițiu are nevoie de un banc de exercițiu și mreana.

• Relaxați-vă pe bancă, cu spatele drept și abdomenul strâns. Se pune picioarele pe podea mai mare decât latimea umerilor.
• Plasați mâinile în așa fel încât antebrațele tale sunt perpendiculare pe podea și mânerul mreana ferm.
• Acum apăsați încet mreana în sus de îndreptare coatele.
• Hold pentru 2 - 3 sec, și apoi coborâți în jos.
• Fa 12 repetari.

7. Wide Push-up-uri:

Wide push-up-uri sunt regulate dvs. De push-up-uri cu bratele plasate mai lat decât lățimea umerilor. Push-up-uri sunt exercitarea clasic pentru piept. Aceste push-up-uri se concentreze efectul pe piept mai mult din cauza plasarea mai larg de mâini.

• Intră în poziția de push-up pe mâini și de la picioare cu coloana vertebrală dreaptă și abdomenul strâns. Începătorii pot face acest lucru în genunchi.
• Așezați-vă pe mâini mai late decât umăr lățime în afară, în conformitate cu umerii.
• Acum apăsați în jos prin îndoire coatele și du-te la nivelul poți.
• Apoi împingeți până la poziția de pornire.
• Do 12 - 15 repetari.

8. Incline Push-up-uri:

Incline flotari pune presiune mai mare pe zona pieptului decât neutre push-up-uri. Puteți folosi o minge de stabilitate, un bloc, scara sau o bancă pentru a face aceste push-up-uri.

• Începe în poziția de push-up cu degetele de la picioare plasat ferm pe platforma ridicată pe care îl utilizați. Acest lucru se va poziționa corpul în poziție înclinată.
• Acum, face dumneavoastră regulate push-up-uri pentru 5 capete de acuzare.

9. Cat Pose:

Finish piept exercițiu de rutină, cu o întindere bună a mușchilor pe care tocmai ați lucrat. Aceasta va preveni rigidizarea mușchilor și a ameliora toate crampe sau durere s-ar putea obține.

• Dă-te jos de pe mâini și genunchi. Pastreaza-ti corpul relaxat, dar nu a scazut sau cocoșat.
• Acum arcui spatele cât mai jos posibil. Pieptul se va deplasa spre exterior și gât se va întinde în spate.
• Țineți stretch timp de 10 secunde. Apoi, relaxați-vă.
• Fa-o pentru 1 - 2 minute.

Beneficiile de exerciții piept:

Deci, prima întrebare femeilor întreba de ce ar trebui să fac exerciții de piept? Aici este răspunsul la această întrebare.

• Exerciții de piept, nu va face sanii mai mari sau mai mici. Dar ceea ce pot face este ridica acele girlies un pic mai mare. Exerciții de piept oferă metode eficiente pentru a scapa de curbarea de san.
• Exerciții de piept nu fac piatra de san hard. Dar, acestea sporesc mușchii pectorali care stau la baza pieptului. Acest lucru duce la sani mai mari și relativ cu aspect mai mare, îmbunătățind forma lor.
• Lucrul pectorali are avantajul suplimentar de tonifiere și întărirea mușchilor în brațe și partea superioară a spatelui ca cele mai multe dintre exercițiile piept, de asemenea, lucra la triceps dumneavoastră, biceps și deltoizii.

Exerciții de piept pentru femei sunt importante, deoarece acestea definesc și îmbunătățirea formei zonei pieptului și sânii. Aceste exerciții de ajutor în a face partea superioara a corpului puternic. Deci, du-te pompa unele de fier și începe doamnelor-presare banc. De ce ar trebui oamenii să aibă toată distracția?

A fost de ajutor articolul? Partajați feedback-ul dvs. Cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos.