Top 10 exerciții Pilates pentru Flat Abs

Bărbați și femei deopotrivă rue peste ABS perfectă au avut o dată ce au fost acum înlocuit-o cu burta de bere sau post sarcina flab! Jonglerie o carieră de succes și de familie la domiciliu nu este o sarcină ușoară; abia lasă loc pentru a prinde respirația. Timpul este prețios. Deci, în loc să pierdem bani și timp la sala de sport, puteți face aceste exerciții simple de Pilates pentru ABS pentru a obține înapoi abdomenul de glorie.

Pilates pentru Abs

1. Hundred:

Înainte de a sari in Pilates, trebuie să se încălzească cu aceste exerciții. Cele o sută este practicat de aproape toate antrenori de Pilates, deoarece incalzeste corpul, prin îmbunătățirea ratei de respirație și inima în timp ce se întinde și de relaxare a coloanei vertebrale și piept. Ea întărește, de asemenea, mușchii și accelerează fluxul de sânge în corpul dumneavoastră. Pentru a face acest lucru, trebuie să se întindă pe spate, ridicați umerii si ghemuieste înainte cu picioarele se întinde de la un unghi mic. În timpul acestui exercițiu, vă burta rămâne strâns și aspirată.

2. Exerciții Ball:

Puteți utiliza mingea Pilates pentru a obține un antrenament mare pentru muschii abdominali. Această minge de stabilitate este mai puțin stabil decât exercițiu mat, care se adaugă la rezistența. În plus, se întinde pe minge oferă corpului dumneavoastră un frecuș organic și intensifică antrenament ABS.

Lift 3. Dublu partea inferioară a piciorului:

Pentru a face acest exercițiu, trebuie să se întindă picioarele pe verticală în sus. Acum, trăgând piciorul interior și păstrarea gleznele împreună, să le rotiți ușor. Pune-ți mâinile în spatele capului și să păstreze coatele larg deschisă și inhaleze. În timpul expiri, suge în burtă și împinge partea inferioara a spatelui la podea. Făcând acest lucru în rips de la 6 la 8 este foarte benefic pentru tunderea taliei.

4. Squeezes:

Există mai multe strâmtori în diferite rutine de antrenament Pilat abs. Interioară stoarce coapsei în timp ce suge în burtă ajută la definirea ABS și poate ajuta să obțineți abdomenul fab!

5. Extinderea spate cu rotație:

Intinde-te pe stomacul, plasarea palmele sub frunte. Ridicați capul, umerii și pieptul de pe podea și rotiți partea superioara a corpului spre dreapta și du-te înapoi în poziția culcat. Face sase repetari de comutare părți.

6. Întinde:

O mulțime de întinderile de Pilates sunt orientate spre reducerea burtă flab. Utilizarea bile de stabilitate ajuta la intensificarea unui antrenament.

7. Dolphin Arm Plank:

Pentru acest ABS pilates, trebuie să se bazeze pe coate (care ar trebui să fie direct sub umăr) și genunchi. Păstrarea abdomenul și picioarele strânse împreună, pas într-o poziție scândură. Stai această poziție timp de 3 - 5 respiratii. Face 1 - 2 repetari.

8. Leg Lovitura:

Intinde-te pe stomacul cu ambele picioare împreună, extinse în spatele tău. Acum trebuie să oscileze piciorul drept în măsura în care poți și lovi cu piciorul afară de două ori în aer. Făcând șase repetari de părți de comutare ajută la tonifierea ABS.

9. Criss Cross:

Pentru a face acest lucru pilates pentru abs plat, sta pe spate și îndoiți genunchii, astfel încât gambe sunt paralele cu podeaua. În timp ce vă țineți mâinile în spatele capului, în timp ce expirati pune mâna în stomac. Pelvisul trebuie să fie plat în timp ce bărbie și umeri lame sunt trase în sus de pe saltea. Acum extindeți piciorul stâng și rotiți corpul tau spre genunchiul drept în timp ce expirati. Comutator picioare și inhaleze. Face 6 repetari si creste pana la 10 cu timpul.

10. Ball FLEXIE:

Fac bucle picior ajuta la prevenirea tensiunii de la gât și umeri. Întinde-te pe spate. Apucați exercitarea mingea cu ajutorul coapselor și gambelor. Acum, începe să stoarcă exercitarea mingea trăgând picioarele spre spate. După o scurtă pauză, reveniți încet înapoi în poziția inițială. Nu uitați să țineți-vă respirația în timp ce stoarcere.

Mulți dintre noi, care sunt prea ocupat pentru a merge la sala de sport, de multe ori face câteva ture de abdomene pentru a reduce burtă flab. Dar aceste exerciții izolate arată rareori rezultate. În schimb, puteți face Pilates care se angajeaza intregul corp pentru a crește intensitatea de antrenament. Deci, să fie gata să-și etaleze abs perfectă! Nu-ți fie frică pentru a împinge corpul, amintiți-'No Pain, nici un câștig!“

Ați găsit util acest articol? Apreciem feedback-ul dvs., împărtășesc opiniile dumneavoastră cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos!