Fitness pentru femei

Squat-ul lui Goblet - ce este și ce beneficii sunt

Squat-ul lui Goblet - ce este și ce beneficii sunt

Are genuflexiuni performante te las cu un spate inferior inflamat? Vrei picioare tonifiata si coapse fara aceste entorse dureroase? Apoi, aveți un răspuns la toate problemele tale! Este „genoflexiunii pocal“!

Pe plan internațional de renume Forța Antrenorul Dan John a inventat genoflexiunii Pocalul ca o alternativă la ghemuit înapoi regulate și ghemuit gantera. Genuflexiuni pocal derivă numele de la modul în care greutatea este deținută. Este o alternativă mai ușoară și mai eficientă a pãtrat regulate care au de multe ori te contorsionată și întinse la poziții dureroase. Este mai ușor de efectuat și are multe beneficii de peste genuflexiuni regulate.

Vrei pentru a verifica ceea ce hype este vorba? Atunci ai ajuns să citiți acest post!

Ce este pocalului Squat?

Pocalul ghemuit este un exercițiu de rutină, care tonifiaza coapse, gambe și picioare în timp ce consolidarea dumneavoastră de bază. Spre deosebire de alte veri sale de rutina ghemuit, acest exercițiu este extrem de blând pe partea din spate de jos. Genuflexiuni pocal se realizează de obicei cu un kettlebell sau halteră. Exercițiul este o bună alternativă pentru cei cu flexori strans de sold, umeri slabi, mișcare glezna restricționată, flexibilitate încheietura mâinii săraci și picioare lungi în mod disproporționat.

load...

Cum Pentru a efectua Pocalul Squat?

  1. Pentru a începe cu, veți avea nevoie de un Kettlebell sau o gantera.
  2. Țineți gantera pe verticală între palme sau dețin o kettlebell cu coarnele.
  3. Pastrati-va picioarele doar dincolo de lățimea umerilor și picioarele arătând un pic spre exterior. Daca esti inalt, va trebui să crească lățimea piciorului.
  4. Partea inferioară a corpului încet prin îndoire genunchii și ghemuiește jos. Asigurați-vă că nu sunt înclinat înainte sau hunching umerii.
  5. Continuă să mergi la nivelul poți. Asigurați-vă că picioarele tale rămân plantate la pământ.
  6. După ce ajunge în partea de jos, perie ușor coatele pe partea interioara a picioarelor și împinge genunchi spre exterior. Țineți poziția pentru câteva secunde.
  7. Începe ridicarea corpului și a reveni la poziția de pornire. Repeta.

Urmăriți un videoclip despre cum să facă un pocal ghemuit aici (1).

Beneficii de Pocalul Squat:

Acum, că știi ghemuit Pocalul este o variantă mai ușoară și mai puțin obositoare pentru ghemuit regulat, să aruncăm o privire la unele avantaje ale pocalului ghemuit:

1. Lower Body Workout:

Pocalul ghemuit ajuta la tonifierea picioarelor și a coapselor în timp ce consolidarea Quads, flexorii coapselor, lati, gambe, mușchii fesieri și ischiogambieri. Genuflexiuni pocal este, astfel, una dintre cele mai bune programe de antrenament pentru un organism mai puternic.

load...

2. Core Forța de aderență:

Genuflexiuni pocal ajuta la intarirea muschilor de bază și ajută la menținerea postura corectă. Este mai eficient decât abdomene ab, și alte beneficii un antrenament multi-utilitate face. Acesta este un exercițiu care vă poate ajuta să obțineți cele rupt abs macră.

3. Calorii Burns:

Fiind un antrenament multi-musculare, ghemuit pocal se angajează mulți mușchi. Caracteristica sa de a lucra atât de mulți mușchi, este ideal exercițiu de rutină face simultan, dacă doriți să arde calorii rapid.

4. Gentle Pe jos a spatelui:

Genuflexiuni normală din spate oferă multe beneficii, dar este stresant pentru partea din spate mai mici și începători se pot răni prin efectuarea de această rutină. Genuflexiuni pocal oferă o poziție mai ușor și este mai puțin stresantă pe partea inferioara a spatelui. Este un exercițiu de începător mare pentru cei care doresc să înceapă genuflexiuni.

Avertismente:

Deși există mai multe variante ale Pocalul Squat, cum ar fi rotația cu ghemuit pocalul și dublu ghemuit pocalul, trebuie sa fie foarte atent cu privire la pozițiile. Poziții incorecte pot provoca leziuni musculare. Astfel, începe cu greutăți mai ușoare și de a crește repetari, până când a construi destulă putere pentru a crește greutatea.

Pocalul Squat este, astfel, o opțiune eficientă și mai ușor de ghemuit spate. Deci ce mai aștepți! Ia-a început astăzi și obține macră corp plajă rupt ai fi dorit întotdeauna!

V-ați efectuat vreodată Pocalul Genuflexiuni înainte? Împărtășiți experiența dvs. În caseta de comentarii de mai jos!

load...